Duvida De Iniciante

[Marcelo Benini]

Tenho 15 anos e comecei a treinar a 1 mes, tenho noção que a hipertrofia é um processo continuo e demorado. Treino todos os dias (Segunda a Sexta) peso 63kg e 1,76 metros de altura... Minha dieta é Café da manha, Almoço, Pré-treino, Pós-treino e Jantar, sempre comendo coisas com proteinas e carboidratos (Aveia, Frutas, Batata, Frango, Leite Desnatado, Pão integral, Ovos, Carne Vermelha, Whey Protein, etc) Queria saber quanto tempo demora pra eu começar a ver os resultados (peitoral, biceps, triceps, abdomem) Se quiserem posto minha serie aqui, essa minha serie é acompanhada por um profissional todo dia.

OBS: Meu Whey: Super Whey 5W- Integralmedica

Queria algumas dicas, e quanto tempo vou começar a ver os resultados. Obrigado

[Orphee13]

Perna ninguem quer ver resultado né

Depende de N fatores, genetica,dieta, seu treino, seu descanso e 1001 coisas que ja vimos aki no forum, nao da pra saber em quanto tempo vc vai evoluir, mas pelo menos COMIGO, eu começei a ver algumas coisas em 4 meses de treino.

[netrix]

Seria uma pena se seu tópico fosse fechado. :/

[Marcelo Benini]

Perna ninguem quer ver resultado né

Depende de N fatores, genetica,dieta, seu treino, seu descanso e 1001 coisas que ja vimos aki no forum, nao da pra saber em quanto tempo vc vai evoluir, mas pelo menos COMIGO, eu começei a ver algumas coisas em 4 meses de treino.

HAHAHA perna e panturrilha eu ja tenho, ando de bike todo dia e jogava futebol e basquete todo dia tb, mas eu malho perna tb só que os resultados parecem vir mais rapido nos lugares onde eu não tenho muito interesse...

[Visitante]

Cara, os resultados notáveis levam em torno de 4 messes para se ver no espelho, mas você também pode acompanhar os ganhos com uma fita métrica, e se o peso estiver subindo aos poucos, é porque está no caminho certo.

[Marcelo Benini]

Cara, os resultados notáveis levam em torno de 4 messes para se ver no espelho, mas você também pode acompanhar os ganhos com uma fita métrica, e se o peso estiver subindo aos poucos, é porque está no caminho certo.

Meu peso subiu 1kg, mas acho que é pq estou comendo mais.... Minha série é AB acho q isso prejudica um pouco ou não?

[Visitante]

Como você está no começo, o treino AB é o melhor mesmo, e o seu 1kg ganho supostamente foi de músculos.

Editado Junho 16, 2013 às 22:59 por GuilhermeFacção

[DoctorMonster]

compra um fita metrica, pq sinceramente, durante esse tempo de acad, em que meu braco cresceu quase 7cm, nem teria reparado se nao fosse pela fita namoral hahahha, pq sl, vc que se ve todo o dia nao consegue realmente ver se seus ganhos sao expressivos (o resto nao sei quanto cresceu pq quando comecei a acad so tirei medida do braco hahahah)

[ewvitor]

Perna ninguem quer ver resultado né

Seria uma pena se seu tópico fosse fechado. :/

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Cara,isso só vai depender de você . Eu to treinando faz 02 meses,algumas pessoas já vieram me dizer que eu to com o peito mais estufado,mas eu mesmo nem percebi mudança nenhuma ainda, rs

Só não dê mole com a dieta e o descanso !

[jovem aprendiz]

HAHAHA perna e panturrilha eu ja tenho, ando de bike todo dia e jogava futebol e basquete todo dia tb, mas eu malho perna tb só que os resultados parecem vir mais rapido nos lugares onde eu não tenho muito interesse...

kkkkkkkkkkk andar de bike e joga futebol não hipertrofia as pernas não fera, vai treinar pesado primeiro e estudar

[FrangoEctomorfo]

kkkkkkkkkkk andar de bike e joga futebol não hipertrofia as pernas não fera, vai treinar pesado primeiro e estudar

Eu ia comentar isso. É aquele clássico "não treino perna, pois eu jogo bola".

Se as pessoas soubessem que treinar perna é bem mais importante do que uma simples proporcionalidade.

[Marcelo Benini]

Eu ia comentar isso. É aquele clássico "não treino perna, pois eu jogo bola".

Se as pessoas soubessem que treinar perna é bem mais importante do que uma simples proporcionalidade.

Mas eu malho perna todo dia tb, ta na minha serie o.O

[soldierdom]

Mano, pegando o bonde andando, mas querendo somar, acho que como começou a treinar a pouco tempo, ta em fase de conhecimento do seu corpo ainda. Só pegar as orientações corretas- contando com as experiências da galera aqui - e criar um "norte". Bicho! Eu tenho sua altura e quando comecei a treinar era 1kg mais pesado. Nao tinha maturidade de treino, nao tinha dieta, mas treinava pesado..deu certo! Hoje ja sei como meu corpo funciona e ainda tenho surpresas, boas e ruins.a soma do seu esforço e da sua informação vao fazer a diferença. Abraço e bons treinos.

[Marcelo Benini]

Mano, pegando o bonde andando, mas querendo somar, acho que como começou a treinar a pouco tempo, ta em fase de conhecimento do seu corpo ainda. Só pegar as orientações corretas- contando com as experiências da galera aqui - e criar um "norte". Bicho! Eu tenho sua altura e quando comecei a treinar era 1kg mais pesado. Nao tinha maturidade de treino, nao tinha dieta, mas treinava pesado..deu certo! Hoje ja sei como meu corpo funciona e ainda tenho surpresas, boas e ruins.a soma do seu esforço e da sua informação vao fazer a diferença. Abraço e bons treinos.

Entendi.... não tenho pressa tento aumentar a carga sempre que possivel, tomara q com uns 3 ou 4 meses ja veja alguma diferença maior....

[soldierdom]

Vê sim cara! #tamo junto

[Physique]

Pô mano, não da um vacilo desses

HAHAHA perna e panturrilha eu ja tenho, ando de bike todo dia e jogava futebol e basquete todo dia tb, mas eu malho perna tb só que os resultados parecem vir mais rapido nos lugares onde eu não tenho muito interesse...

Não é porque você anda de bicicleta, joga futebol, e basquete que tua perna vai crescer, tira isso da tua mente uaheuaheua.

Mas eu malho perna todo dia tb, ta na minha serie o.O

Como assim tu treina perna todo dia? AUHEAUHEAU, o_o

Relacionado a sua dúvida, eu acho que são 3/4 meses pra você começar a ver os resultados, também depende da tua genetica, do teu treino, tua dieta, se tu tá fazendo tudo de uma maneira correta e pa. Conheço gente que tá na gym a 1 ano e meio, e não tem resultados nenhum, pois vai pra gym pra dizer que treina, mas faz o pós-treino de batata frita e hamburguer :/

Editado Junho 19, 2013 às 04:57 por Physique

[Orphee13]

Como assim tu treina perna todo dia?

poderia postar o teu treino ? assim nos podemos ajudar melhor.

[melolucas]

Isso porque tem um "profissional" acompanhando todos os dias.

Desinstrutores atacam novamente.

AIUEHIUAHEIUHAEOIUHAOIUHOIUAHEOIUHAOIEHAE

[soldierdom]

Isso porque tem um "profissional" acompanhando todos os dias.

Desinstrutores atacam novamente.

AIUEHIUAHEIUHAEOIUHAOIUHOIUAHEOIUHAOIEHAE

Hahaha..ele ta fazendo as fichas olhando pras gurias da academia

[Marcelo Benini]

Treino A= Crucifixo Maquina

Crucifxo 30º

Rosca Triceps francesa

Rosca triceps Testa

Flexão de Ombro

Adução Bola

Cadeira Extensora

Abdominal

Treino B= Rosca Direta

Puxador Vertical

Crucifixo Invertido

Flexão de Panturrilha

Agachamento Bola

Adução de Ombro

Extensão de tronco

[DoctorMonster]

Treino A= Crucifixo Maquina

Crucifxo 30º

Rosca Triceps francesa

Rosca triceps Testa

Flexão de Ombro

Adução Bola

Cadeira Extensora

Abdominal

Treino B= Rosca Direta

Puxador Vertical

Crucifixo Invertido

Flexão de Panturrilha

Agachamento Bola

Adução de Ombro

Extensão de tronco

treino lixo..

[Marcelo Benini]

treino lixo..

Eu malho no meu predio e aqui não tem muitos aparelhos então é oq da pra eu fazer!!!

[Orphee13]

Tem suporte de supino ai?

[Marcelo Benini]

Tem sim....

[Orphee13]

Cara pesquisa sobre stronglifts 5x5 aki no forum, vai ser um otimo treino pra vc, e pode ser feito em qlqer academia desde que tenha um supino.

só nao continua com esse teu treino, da pra fazer coisa melhor.

abraços

[Marcelo Benini]

Cara pesquisa sobre stronglifts 5x5 aki no forum, vai ser um otimo treino pra vc, e pode ser feito em qlqer academia desde que tenha um supino.

só nao continua com esse teu treino, da pra fazer coisa melhor.

abraços

Eh que eu pretendo começar fazer uma academia paga, que é mais completa, mas isso dps de julho....

[DoctorMonster]

Eu malho no meu predio e aqui não tem muitos aparelhos então é oq da pra eu fazer!!!

entao, os exercicios que vc escolheu nao combinam um com outro, se posso dizer assim, como estava com pressa naquele dia, somente critiquei e de nada ajudei, perdao hahaha, deixe-me analisar o seu treino

Treino A (aqui seria peito, triceps, ombro e abs nao?)

= Crucifixo Maquina

Crucifxo 30º (dois crucifixos sao desnecessários, o que é necessário para o treino de peito é um exercício de press, como o supino, pode usar o crucifixo como um finalizador)

Rosca Triceps francesa

Rosca triceps Testa (o triceps testa e o frances sao mto parecidos, busque fazer algum exercicio composto, como por exemplo dips, que pode ser feito entre bancos ou na paralela)

Flexão de Ombro (flexao de ombro ok, como se fosse um desenvolvimento, agora, eu adicionaria uma elevacaozinha lateral hahah mas isso é pq elevacao lateral eh meu exercicio favorito e a elevacao lateral que da ao seu ombro o formato de "bola")

Adução Bola

Cadeira Extensora (antes/depois da extensora, faça uns agachamentos, pega um peso ae e agacha hahahaha)

Abdominal

Treino B (aqui seria costas e biceps entao) se essa for a ordem dos exercicios mesmo, troque o biceps pra depois das costas, nao antes=

Rosca Direta (bom, se voce só faz um exercicio de biceps, que no caso é a rosca direta, eu a deixaria mais completa, fazendo do modo que eu acho melhor, que seria, 4 series, sendo pegada aberta/fechada/aberta/fechada, pra trabalhar bem as duas cabecas do biceps)

Puxador Vertical

eu adicionaria aqui, logo depois do puxador, uma remada curvada, pode fazer com a mesma barra da rosca direta

Crucifixo Invertido

Flexão de Panturrilha

Agachamento Bola (como eu disse antes, eu passaria esse exercicio pro mesmo dia que vc treinaria quadriceps com a flexora)

Adução de Ombro (calma ae, aducao de ombro seria a elevacao lateral que eu disse antes hahaha, se sim, deixa la junto com a flexao mesmo)

Extensão de tronco

[Marcelo Benini]

entao, os exercicios que vc escolheu nao combinam um com outro, se posso dizer assim, como estava com pressa naquele dia, somente critiquei e de nada ajudei, perdao hahaha, deixe-me analisar o seu treino

Treino A (aqui seria peito, triceps, ombro e abs nao?)

= Crucifixo Maquina

Crucifxo 30º (dois crucifixos sao desnecessários, o que é necessário para o treino de peito é um exercício de press, como o supino, pode usar o crucifixo como um finalizador)

Rosca Triceps francesa

Rosca triceps Testa (o triceps testa e o frances sao mto parecidos, busque fazer algum exercicio composto, como por exemplo dips, que pode ser feito entre bancos ou na paralela)

Flexão de Ombro (flexao de ombro ok, como se fosse um desenvolvimento, agora, eu adicionaria uma elevacaozinha lateral hahah mas isso é pq elevacao lateral eh meu exercicio favorito e a elevacao lateral que da ao seu ombro o formato de "bola")

Adução Bola

Cadeira Extensora (antes/depois da extensora, faça uns agachamentos, pega um peso ae e agacha hahahaha)

Abdominal

Treino B (aqui seria costas e biceps entao) se essa for a ordem dos exercicios mesmo, troque o biceps pra depois das costas, nao antes=

Rosca Direta (bom, se voce só faz um exercicio de biceps, que no caso é a rosca direta, eu a deixaria mais completa, fazendo do modo que eu acho melhor, que seria, 4 series, sendo pegada aberta/fechada/aberta/fechada, pra trabalhar bem as duas cabecas do biceps)

Puxador Vertical

eu adicionaria aqui, logo depois do puxador, uma remada curvada, pode fazer com a mesma barra da rosca direta

Crucifixo Invertido

Flexão de Panturrilha

Agachamento Bola (como eu disse antes, eu passaria esse exercicio pro mesmo dia que vc treinaria quadriceps com a flexora)

Adução de Ombro (calma ae, aducao de ombro seria a elevacao lateral que eu disse antes hahaha, se sim, deixa la junto com a flexao mesmo)

Extensão de tronco

Entendi vou tentar mudar minha serie

[soldierdom]

Aproveita que vai corrigir e tenta acrescentar exercícios de força. Põe umas barras, levantamento terra, o feijão com arroz! Pegar pegada, postura , enfim... Só uma dica mano!