Fala galera, beleza? To querendo mudar meu treino e ir pra um ABC, visto que so posso treinar no máximo de segunda a sexta (na faculdade, dia de sábado a academia n abre). Se vocês não acharem adequados e me sugerirem outro tipo de treino, to aceitando opiniões. Lembrando que o objetivo é hipertrofia. Tenho uma musculatura considerável até, mas não tão quanto eu gostaria.... Eu to achando que o que eu quero tem ‘off’ demais... sei lá. Bom, segue o treino que to querendo fazer:

A = Perna, panturrilha e antebraço

B = Peito, Triceps e Ombro

C = Costa, Biceps e Trapézio

SEGUNDA

Agachamento

Leg Press

Stiff

Extensora

Flexora

Gluteos

Panturrilha em pé

Panurrilha no Leg Press

Panturrilha sentado

Abdominais Superiores

TERÇA

OFF

QUARTA

Voador

Supino Reto

Supino inclinado c halter

Supino Declinado

Crucifixo

Elevação Lateral

Aquele que fica girando (esqueci o nome)

Paralelas

Pulley

Supino Fechado

Triceps Coice

Abdominais inferiores

QUINTA

OFF

SEXTA

Levantamento Terra

Barra Fixa

Chin Up

Remada Unilateral

Remada baixa

Encolhimento na frente

Remada Alta

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Abdominais Oblíquos

E aí, o que sugerem?

Editado 12/06/2013 às 17:37 06/12, 2013 por andersonz

se for treinar apenas 3 vezes faz um SL 5x5 ou fb3x

se for treinar apenas 3 vezes faz um SL 5x5 ou fb3x

Não é que VOU treinar apenas três vezes... Eu só posso treinar no máximo 5, essa seria uma das opções. Entendeu?

5x5

FB

upper & lower

5x5

FB

upper & lower

Então, você acha o melhor? E pra treinar 5x, qual seria o melhor?

olha, na verdade 5 vezes mesmo só teria uma opsão, abc2x
abcab -cabca-bcabc

4 vezes

ab2x (upper/lower)

3 vezes

Fb

Sl 5x5

PS: quanto tempo de treino?

olha, na verdade 5 vezes mesmo só teria uma opsão, abc2x

abcab -cabca-bcabc

4 vezes

ab2x (upper/lower)

3 vezes

Fb

Sl 5x5

PS: quanto tempo de treino?

Tenho 18 e malho desde os 14. Mas voltei há 3 meses, pois tinha sofrido uma lesão em 2012.

como voltou a 3 meses, faça um sl 5x5 para conseguir uma progressão de cargas boa, e depois mete um ab2x ou fb3x

como voltou a 3 meses, faça um sl 5x5 para conseguir uma progressão de cargas boa, e depois mete um ab2x ou fb3x

Ok, irmão. Obrigado. Você pode me passar algum tópico que possa me auxiliar a montar um treino assim, ou mesmo me ajudar? Pretendo começa-lo segunda.

Então, você acha o melhor? E pra treinar 5x, qual seria o melhor?

depende

ABCDE

ABCD

ABC2x

vai de ABCDE

Sl 5x5 é um treino pronto já.

este é o tópico, leia ele que você vai entender.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/