É brother, eu to tentando, eu ja entrei sabendo que iria demorar pra ficar monstro mas esperava um pouco mais de ganho, mas esse topico me ajudou pra caceta mesmo, vou seguir os conselhos daqui e ver se ganho mais resultados. Meu objetivo ta sendo fazer um bulking limpo mesmo, mas ta osso, passa 1 semana, 2 semanas o corpo pede doce, ou entao eu bebo um dia ali ou aqui sem querer, mas pretendo chegar até dezembro/janeiro com um shape bem melhor do que eu to agora.

Fiz meu treino hoje assim:

pré treino shake de hipercalorico pós whey e crea

Supino reto 3x10 faltando 1 ou 2 repetiçoes pra chegar na falha

Supino inclinado 3x10 faltando 1 ou 2 pra chegar na falha também

Cross over 3x10

Rosca francesa 3x10

Triceps banco 3x10

Mas senti que ficou faltando meu triceps hoje, não senti quase nada, é assim mesmo ou foi falta de carga ou deveria mudar os exercícios? Fazer uma paralela?

hugo, o problema é que treinar até a falha limita o seu rendimento no próprio treino.

Pense da seguine forma. Digamos que você faça um exercício qualquer com 10 repetições na primeira série, sendo que você falharia se tentasse fazer 11.

Aí você vai lá e faz 11 repetições. Como você chegou à falha, o esforço foi grande, e você muito provavelmente não conseguirá fazer nem 10 repetições na segunda série. Se for até a falha novamente, talvez não consiga nem 8 na terceira.

No final das contas, talvez você faça 11-9-7. Total de repetições = 27.

Já se você fizesse 10 na primeira série, parando antes de falhar, provavelmente você conseguiria 10 na segunda série, e talvez 9 na terceira, já considerando aí a fadiga acumulada.

Total de repetições = 29.

Ou seja, sem treinar até a falha você trabalhou mais e não desgastou seu SNC.

Mesmo que você conseguisse manter o número de repetições a cada série treinando até a falha (altamente improvável), ainda assim seria 1 repetição a mais por série, a diferença é muito pequena. Se levar em conta ainda que treinar até a falha irá dificultar a progressão de cargas, dá pra ver que treinar até a falha não é o melhor caminho.

Tem lógica mas será que, aquela última repetição em esforço máximo (falha concétrica) vale tanto com uma longe do esforço máximo?

Tem lógica mas será que, aquela última repetição em esforço máximo (falha concétrica) vale tanto com uma longe do esforço máximo?

Não, mas a diferença não é tão grande a ponto de compensar. Dependendo do caso pode valer até menos, pois esta última repetição não será completa - se você falha, a amplitude será menor.

Não, mas a diferença não é tão grande a ponto de compensar. Dependendo do caso pode valer até menos, pois esta última repetição não será completa - se você falha, a amplitude será menor.

edit

Não vou poluir mais o tópico. Peço desculpa. abraços

Editado 22/05/2013 às 16:22 05/22, 2013 por hugo4 (veja o histórico de edições)

Lê direito o que o cara disse.

Ele disse que ganha peso fácil e perde peso fácil.

Isso é característica de mesomorfo, não de endomorfo.

O ecto tem dificuldade para ganhar peso.

Sinceramente, não acho que seja ecto, para mim é mesomorfo mesmo.

Na teoria não teria problemas mesmo.

Mas na prática, é um tempo longo demais entre duas sessões de treinamento para um natural.

Entra questão de destreino etc.

Quer dizer que não dará resultados treinar apenas uma vez por semana?

Nada disso, quer dizer que vc poderia ter resultados bem melhores.

Além disso, tem o fato de que esse tipo de treino volumoso favorece muito o acúmulo de metabólitos na periferia muscular, falando em bom português, apenas inchaço.

Concordo Iceman , mas entenda o que eu disse, o que quero é que ele se conheça melhor, EU acho que sem conhecer seu corpo e limites a coisa fica difícil, então sendo meso, endo, ecto, ele tem que se estudar e definir um treino e dieta correta! se não é andar em círculos!

Cara pelo seu tamanho você deveria comer mais que 2500kcal, coloca umas 3300-3400 tranquilamente...

E sobre os exercicios para triceps, experimenta paralelas ou triceps corda.

Editado 23/05/2013 às 03:33 05/23, 2013 por deadembryonicells (veja o histórico de edições)

Eu modifiquei meu treino com as dicas que recebi aqui, percebi melhor rendimento sim, agora é esperar e ver se os resultados vem. Sobre o triceps, o banco é ruim pro meu treino? Tenho treinado peito e triceps com supino reto, inclinado e cross over, triceps banco e rosca francesa. É pouco ou é o suficiente mas com outros exercícios?

Nao vi voce falando de carb no seu pos treino.

É basico, mas nao custa perguntar...

Nao ta colocando dextrose nem malto ou algo do genero junto com a whey e creatina?

Pra mim, voce nao teve ganhos 'bons' nesses 3 meses porque acabou fazendo tudo 'pela metade'.

Nao comeu direito, nao dormiu direito, e treinou errado (mesmo sendo um treino pesado e ate a falha).

Siga as dicas da galera e nao desanime.

Abs

Não tô não Allan, apesar de ter uma malto aqui eu tomo só quando falta o hipercalorico e aí sim misturo com a whey. Você acha bom tomar malto ou dextrose ou não pode misturar com a crea e com whey?

3 meses de treino tu queria o quê?

80 kgs, eu com esse peso já tinha mais de 40 de braço há muito tempo e tinha quase essa altura.

Mano, nao vacila!

Manda carb depois do treino.

Voce mandando so a whey, ela vai fazer o trabalho do carb.

Ou seja, voce ta jogando sua whey no lixo.

Namoral Allan? Você acha melhor mandar uma massa depois do treino ou malto + whey e crea?

Segunda opçao.

Toma sua massa no desjejum ou como lanche no decorrer do dia.

Tenho tentado perceber resultados essas ultimas semanas e até que enfim parece que começou a aparecer os resultados, tirei 2 fotos pra saber a opinião de vocês. As fotos do mês de maio postadas no primeiro post são do começo de maio la pelo dia 10 ou até menos, essas duas são de ontem.