Olá, gostaria de pedir a todos opinião pessoal sob o treino que eu venho usando, apesar te ter conseguidos exelentes resultados com ele e estar bastante satifeito, dicas e opnioes sempre me ajudam a melhorar em algum aspecto o mesmo.

ROTINA ABCx2 ( Segunda a Sabado )

OBS: Em todos os meus exercios eu tento trabalhar sempre até a falha portanto uso uma carga que me permita chegar perto da fadiga nas primeiras series e a fadiga total na ultima serie. EX: 4 series de 8 reps ( 4x8 ) procuro treinar de forma que na quarta serie eu so consiga 6~7 reps chegando a fadiga total, quando isso nao ocorre esta na hora de aumentar algumas gramas para treinar sempre no limite.

Treino A, Peitorais + Biceps

Supino inclinado com barra, 4x6 com 1 minuto de descanço entre as series

Supino reto com barra, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Supino declinado com barra, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

CrossOver, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Cruxifixo no cross, 6x8 com 30 de descanço entre as series

Rosca direta no banco Scott com barra W, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Rosca martelo alternada, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Rosca direta no banco Scott com barra W + Piramide Invertida com DROP, 3x6-8-10 com 2 minuto de descanço entre as series

Rosca Sapinho, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Treino B, Costas + Triceps

Puxada sentado com pegada aberta, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Puxada sentado com pegada triangulo, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Remada sentado com pegada aberta, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Remada sentado com pegada triangulo, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Remada Alta com pegada fechada, 3x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Encolhimento frontal com barra, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Encolhimento com alteres, 4x20 com 1 minuto de descanço entre as series

Triceps Puley, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Tripeps Corda, 4x12 com 1 minuto de descanço entre as series

Triceps Testa, 4x8-8 sendo 8com agulação dos cotovelos a 90° mais 8 com angulação em torno de 120° jogando a barra atras da cabeça com 2 minuto de descanço entre as series

Triceps Coice, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Treino C, Ombros + Pernas

Meio Arranque e Press ( Dois tempos ), 6x5 com 1~2 minutos de descanço entre as series

Desenvolvimento com barra na frente 2x8 com 1 minutos de descanço entre as series

Desenvolvimento com barra atras 2x8 com 1 minutos de descanço entre as series

Elevação Lateral, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Elevação Frontal, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Agachamento Livre com barra acima da cabeça, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Agachamento na Smith, 5x2 ( SuperSerie ) com 2 minutos de descanço entre as series ( Meu orgulho 180kg )

Agachamento Livre, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

LegPress 45°, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Flexora, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Extensora, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

4 Apoios, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Adutora, 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Abdutora 4x8 com 1 minuto de descanço entre as series

Eu acredito que talvez esteja pecando pelo volume, porem minha dieta e bem forte, eu consumo 2 gr de proteinas por kilo de do peso diariamente vindo de alimentos normais e mais 60gr de whey no pos treino, minha dieta esta em torno de 5000 calorias.

A divisão ta bem ruim e o treino tá estupidamente horrivel, quem te passou isso?

A divisão ta bem ruim e o treino tá estupidamente horrivel, quem te passou isso?

Obrigado pela opnião, tem alguma dica? O que voce mudaria?

Mudaria tudo, teu treino ta volumoso demais. Pesquisa uns treinos ab2x, abc2x, sl5x5 ou até mesmo fb3x. Esse teu ai não vai te levar a lugar nenhum não

Hiper volumoso cara, 5 exercicios pra peito? e ainda 4 series cada? cara faz o seguinte, se for pra fazer treino assim, use 3 exercicios pra peito e 2 pra musculos pequenos, ta MUITO volumoso cara, cai fora disso. e de prioridade a exercicios compostos(supino,agachamento livre,levantamento terra,barra fixa).

e vasculhe o forum sem moderação kkk, vai achar coisa melhor.

abraços.

Hiper volumoso cara, 5 exercicios pra peito? e ainda 4 series cada? cara faz o seguinte, se for pra fazer treino assim, use 3 exercicios pra peito e 2 pra musculos pequenos, ta MUITO volumoso cara, cai fora disso. e de prioridade a exercicios compostos(supino,agachamento livre,levantamento terra,barra fixa).

e vasculhe o forum sem moderação kkk, vai achar coisa melhor.

abraços.

Muito grato por sua opnião !

a quantidade de exercícios que tem no treino C é a mesma quantidade de um me inteiro do meu treino.

Hiper volumoso cara, 5 exercicios pra peito? e ainda 4 series cada? cara faz o seguinte, se for pra fazer treino assim, use 3 exercicios pra peito e 2 pra musculos pequenos, ta MUITO volumoso cara, cai fora disso. e de prioridade a exercicios compostos(supino,agachamento livre,levantamento terra,barra fixa).

e vasculhe o forum sem moderação kkk, vai achar coisa melhor.

abraços.

[2]

Acho que se for pra fazer mais que isso, faça 4 pra grande e 3 pra pequenos, porém sendo um bi-set, ou um drop.

Oi

Amigo,a divisão ta bem ruim,ja que esta gostando do treino abc2x eu não trocaria,ate porque time que esta ganhando não se meche,no seu treino eu só faria algumas mudanças'

para mim a divisão correta para um abc2x é:

Segunda:Costas/Biceps/Ante-braço

Lev.terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin-Ups

Rosca Direta

Rosca pulso

Terça:Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Triceps Testa

Quarta:Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre

Leg Press

Avanço ou extensora(substitua um pelo outro para dar uma variada)

Mesa flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha Sentado

Numero de séries e repetições:

Pernas:3x12

Panturrilhas:3x15

Peito/biceps/triceps/ombros/costas/trapezio:3x8

Antebraço:3x12

PS:a quinta quando você for treinar costas novamente substitua o Lev.Terra pela remada serrote pois um dia antes voce treinou pernas,não será necessario series avançadas,basta treinar corretamente se alimentar bem e dormir no minimo 8 horas,com o tempo você vera resultados'

Abraços e Bons Treinos'

Oi

Amigo,a divisão ta bem ruim,ja que esta gostando do treino abc2x eu não trocaria,ate porque time que esta ganhando não se meche,no seu treino eu só faria algumas mudanças'

para mim a divisão correta para um abc2x é:

Segunda:Costas/Biceps/Ante-braço

Lev.terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin-Ups

Rosca Direta

Rosca pulso

Terça:Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Triceps Testa

Quarta:Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre

Leg Press

Avanço ou extensora(substitua um pelo outro para dar uma variada)

Mesa flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha Sentado

Numero de séries e repetições:

Pernas:3x12

Panturrilhas:3x15

Peito/biceps/triceps/ombros/costas/trapezio:3x8

Antebraço:3x12

PS:a quinta quando você for treinar costas novamente substitua o Lev.Terra pela remada serrote pois um dia antes voce treinou pernas,não será necessario series avançadas,basta treinar corretamente se alimentar bem e dormir no minimo 8 horas,com o tempo você vera resultados'

Abraços e Bons Treinos'

Muito obrigado pelas dicas !!!