Fala galera, tudo beleza? estou com uma duvida e gostaria que vocês me ajudassem! eu li sobre o SL, foi até por um e-book que tem aqui no forum, e achei muito interessante

o esquema do treino, só que eu queria fazer um SL um pouco diferente. Acredito que fazendo isso que eu quero fazer já vai sair do SL, porem..

Ao inves de treinar 3 dias eu queria treinar 4! segunda terça - pausa na quarta - quinta sexta - pausa sabado e domingo.

Ai que vem a minha duvida, o que vocês acham disso? ficaria A-B-A-B / B-A-B-A e assim por diante..

e tambem queria saber sobre o agachamento livre, faria nos 4 dias mesmo? ou poderia por outro no lugar?

obrigado!!

Resumindo... Você não quer fazer SL5x5, você quer fazer um AB2x!!!

Procure pelas divisões Upper/Lower ou Push/Pull.

Mas eu gostaria usar o esquema de progressão de peso do SL, usando o mesmo exercicios.. apenas quero ir um dia à mais

Não.

Ou voçê faz o SL correto ou não faz...

Editado 7/05/2013 às 18:06 05/7, 2013 por Lucaas__xD (veja o histórico de edições)

A progressão você pode e deve usar em qualquer treino, não somente no SL.

Eu atualmente faço Upper/Lower e trabalho a progressão nos principais compostos (Terra, Agacho, Curvada, Militar)

Vou aproveitar o tópico então pra tirar outra duvida.. posso fazer um AB2x usando esses exercicios do SL e complementar com alguns isoladores?

A progressão você pode e deve usar em qualquer treino, não somente no SL.

Eu atualmente faço Upper/Lower e trabalho a progressão nos principais compostos (Terra, Agacho, Curvada, Militar)

Era isso que eu gostaria de saber, valeu por tirar minha duvida.

Você acha melhor upper/lower do que push/pull?

Já fiz Push/Pull e gostei bastante. Atualmente estou testando o Upper/Lower pra ver qual me adapto melhor. Ainda está muito recente, mas tô pendendo mais pro Upper/Lower.

Para referência, seguem os dois últimos treinos que realizei:

Push/Pull High/Low

Upper/Lower

Kim697, eu estou fazendo o SL 5x5 exatamente como você descreveu, estou na segunda semana ainda, mas pelo que estou vendo, desse jeito está dando para aumentar as cargas normalmente, eu estou gostando.
Se quiser acompanhar no meu diário, da uma olhada lá, abraços.

Já fiz Push/Pull e gostei bastante. Atualmente estou testando o Upper/Lower pra ver qual me adapto melhor. Ainda está muito recente, mas tô pendendo mais pro Upper/Lower.

Para referência, seguem os dois últimos treinos que realizei:

Push/Pull High/Low

Upper/Lower

Valeu, vou dar uma olhada!

Kim697, eu estou fazendo o SL 5x5 exatamente como você descreveu, estou na segunda semana ainda, mas pelo que estou vendo, desse jeito está dando para aumentar as cargas normalmente, eu estou gostando.

Se quiser acompanhar no meu diário, da uma olhada lá, abraços.

E ai fera, vou dar uma olhada sim, valeu!!