Avaliem O Treino Que O Professor Da Academia Me Passou

[Vinicius Camolesi]

Treino Hipertrofia.

Dia A - Peito
Dia B - Costas/Antebraço
Dia C - Perna
Dia D - Ombros/Trapézio
Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços./

A - Peito
Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6
Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6
Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6
Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6
Obs: Gostaria de dar ênfase na parte média e inferior.

B - Costa /Antebraço
Remada articulada 4 x 15/12/10/8
Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8
Cavalinho 4 x 15/12/10/8
Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série).
Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6
Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

C - Perna
Agachamento 4 x 12/10/8/6
Leg press 45° 4 x 12/10/8/6
Agachamento hack 4 x 12/10/8/6
Flexora 4 x 12/10/8/6
Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade.

D - Ombro / Trapézio
Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6
Elevação lateral 3 x 12/10/8
Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série).
Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço
Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6
Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).
Tríceps testa barra W + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set).
Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6
Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

Ele me passou isso ai, eu achei bem puxado, apesar de eu achar que progrido relativamente bem com as cargas, acho que é muito exercício por dia, o que acham? Por enquanto só fiz o de terça-feira e me deu um leve puxão em um músculo da costa, mas passou no dia seguinte.

[caruru15]

Remada articulada 4 x 15/12/10/8 (BOTARIA BARRA FIXA NO LUGAR 4XATE A FALHA)
Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8
Cavalinho 4 x 15/12/10/8
Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série).

C - Perna
Agachamento 4 x 15
Leg press 45° 4 x 20
EXTENSORA 3X15
Stiff:4X15
Flexora: 3X20
pernas é bom peso e boas rep

D - Ombro / TrapéziO

Elevacao frontal c barra 3x8

Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6
Elevação lateral 3 x 12/10/8
Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série).
Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8

Na parte de peito achei mt volumoso '-' pode botar 3 series em cada exercicio pois é um musculo nao do tamanho das costas.

[Guilherme C. P. A.]

É, talvez um pouco volumoso, isso o pessoal pode te falar melhor, mas o maior erro que eu acho ai foi dividir o treino em ABCDE, esse treino pra naturais não é tão interessante porque dispõe de uma baixa frequência, ele treina os músculos apenas uma vez por semana, sugiro o ABCx2.

Editado Abril 25, 2013 às 18:58 por Guilherme C. P. A.

[Carbonera]

ele treina apenas um músculo por semana,

Um músculo por semana? oO

Editado Abril 25, 2013 às 18:52 por Carbonera

[TsuG]

Cara se vc tivesse pesquisado/lido um pouco, teria encontrado diversos topicos em que as pessoas afirmam:

"Treino ABCDE nao é o mais indicado para o desenvolvimento de quem treina sem Ae's".

para quem esta natural um treino onde se treine 2x na semana cada grupo dara mais resultado do que um ABCDE.

[caruru15]

isso varia de corpo pra corpo '-' pois eu qnd era natural fazia abcde e tive melhores ganhos doq qnd fazia abc2x.

[Vinicius Camolesi]

Realmente achei volumuso, foi o que assustou um pouco. Também é um treino demorado pra caramba por conta de todas essas alterações de pesos, isso me tirou um pouco o gás na terça-feira, pois antes quando eu fazia tudo seguido parecia ter mais animo.

O que sugerem pra alterar então?

Cara se vc tivesse pesquisado/lido um pouco, teria encontrado diversos topicos em que as pessoas afirmam:

"Treino ABCDE nao é o mais indicado para o desenvolvimento de quem treina sem Ae's".

para quem esta natural um treino onde se treine 2x na semana cada grupo dara mais resultado do que um ABCDE.

Eu já li sobre isso, mas nos mesmos tópicos vi que isso não é tido como uma certeza...

[Guilherme C. P. A.]

Um músculo por semana? oO

ASASUhasuIhas os músculos apenas uma vez por semana... falha nossa

Editado Abril 25, 2013 às 18:58 por Guilherme C. P. A.

[TsuG]

Realmente achei volumuso, foi o que assustou um pouco. Também é um treino demorado pra caramba por conta de todas essas alterações de pesos, isso me tirou um pouco o gás na terça-feira, pois antes quando eu fazia tudo seguido parecia ter mais animo.

O que sugerem pra alterar então?

Eu já li sobre isso, mas nos mesmos tópicos vi que isso não é tido como uma certeza...

é vdd, vc n se enquadra como falta de pesquisa xD se se enquadrasse todos que postam aqui tbm seriam enquadrados como tal.

mas cara se vc leu e sabe que tem toda essa historia, pq quer fazer ABCDE? um assunto controverso onde varios dizem que nao dara tantos resultados, eu optaria por outro estilo de treino...

[Vinicius Camolesi]

é vdd, vc n se enquadra como falta de pesquisa xD se se enquadrasse todos que postam aqui tbm seriam enquadrados como tal.

mas cara se vc leu e sabe que tem toda essa historia, pq quer fazer ABCDE? um assunto controverso onde varios dizem que nao dara tantos resultados, eu optaria por outro estilo de treino...

Mas pq mudar se é incerto também que ABAB é melhor que ABCDE? Queria uma opinião geral mesmo sobre o treino, se é muito pesado, o que poderia ser alterado, etc... O que mais me desagradou é o tempo que vou ficar na academia pra realizar todas essas séries trocando os pesos.

[TsuG]

Certo eu faria as seguintes modificações:

No treino A.

trocaria o cucifixo declinado pelo reto, ja que o reto trabalha melhor o peitoral por inteiro e aparte media consequentemente, enquanto o declina dara mais enfase na parte baixa).

Treino B

tenta por um terra e modifica os outros..

Treino C

se vc ja ta fazendo o agachamento livre e o leg, nao tem nenhuma necessidade do agachamento no hack. retire ele.

na verdade, se vc tiver fazendo um agachamento livre bem feito, nao tem necessidade da leg press tbm.

seu treino de pernas esta focado só no quadricipes, faltam as panturrilhas.

Treino D

Desenvolvimento militar

elevação frontal

e encolhimento

Treino E

Barra fixa

rosca direta

rosca martelo

paralelas

triceps na testa.

essas seriam as modificações que eu faria.

concerteza quando aparecer alguem com mais experiencia ira sugerir coisas diferentes.

vc tem os antebraços pouco desenvolvidos? pq ele é o unico musculo que ira treinar 2x na semana?

outra observação. eu prefiro treino com numero de repetições e peso linear.

tipo vou fazer supino, entao faço 4x8 com 20kg/lado.

e no treino da outra semana procuro aumentar os pesos. nesse modelo ABCDE nao sei se é possivel fazer essa progreção de cargas, por isso nao coloquei essa sugestao no seu treino.

Editado Abril 25, 2013 às 19:50 por TsuG

[Luís Guilherme.m]

Vamos por partes, como já diria Jack:

1- ABVDE além de um treino desproporcional, não é recomendado p/ naturais e muito menos iniciantes. Não é certeza, é constatação prática;

2- Essa conversa de cada corpo é um corpo é uma desculpa de quem pensa que sabe. Claro, nossos corpos são diferentes, mas nenhum se adapta a treinos errados;

3- Seu desinstrutor lhe passou um treino volumoso e absurdamente prolongado. Na cabeça dele quis te passar algo "pesado";

4 - Passar mais de 1 hora na academia é contra-produtivo;

5- Pelo seu relato, vejo que seu corpo não esta nem conseguindo realizar esse péssimo treino, afetando seu SNC. Isso causa desânimo p/ treinar e falta de estímulo p/ treino seguinte;]

6- Treinos curtos e intensos além de produtivos desgastam somente os músculos e não sua cabeça;

7- Opte por treinos frequentes. ex: AB2x,ABC2X, FB3x... ;

8- Compostos não podem ficar de fora de uma rotina de treinamento. Entre eles: supino, agachamento livre, militar, paralelas, barra fixa, remada curvada, Terra...;

9- Técnicas avançadas como bi-sets praticamente MATAM seu crescimento muscular. PoRTANTO DEIXA ELAS P/ CARAS AVANÇADOS REALMENTE;

10 - Progressão de cargas, ingesta calórica correta nos macros, sono e treino intenso. Esses itens te farão REALMENTE forte;

11- Profissionais despreparados e lunáticos de fisiculturistas, são pessoas que nada ajudam e atrapalham. Estude, aprenda e compreenda, pq esta trabalhando com a maior máquina que vc possui, que é seu corpo.

12- Erros são aceitáveis, insistência nos mesmos é burrice.

[wgalileu]

Cara, posta aí a quanto tempo vc jah treina, e quais treinos vc jah fez.

Esquece essa conversa d q treino ABCDE eh pra quem usa esteroides, esperimenta o treino por alguns meses e ve o q q da, se naum der resultado, muda a estrutura do treino.

Eu naum faço ABCDE, prefiro outros treinos, mas ja vi gente tendo ótimos resultados com essa estrutura d treino (sem esteroides), tbm jah vi gente tendo mais resultado com treinos mais frequentes. Isso varia um pouco de pessoa pra pessoa, naum somente pela sua predisposição genética, mas principalmente pela rotina d cada um (trabalho, descanso, alimentação, etc).

Agora vamos ao treino:

1° Esse "leve puxão" q vc falou q sentiu, naum eh nada, num treino ABCDE vc tem q treinar o musculo pra ele ficar pelo menos uns 2 dia doendo

2° Se vc acha muito ruim ficar mudando o peso a cada série, entaum esquece isso, faz todas as séries com o mesmo peso e com repetições até falhar, q eh melhor

3° Esquece esses exercicios d antebraço no treino B, q naum precisa, coloca mais 1 ou 2 d costas

4° O treino d ombro tah muito fraco coloca um desenvolvimento militar aí

5° Faz abdominais no treino A e no D, jah q vc treina grupos pequenos (no E tbm saum grupos pquenos, mas axo q iria ficar muito extenso)

6° Faz um Mergulho, ou supino fechado, ou paralelas no treino E, senão naum vale nem a pena ir para academia nesse dia.

Bons treinos !!