Fala, Giga!

Vc está periodizando o treino? usando peaking e tal?

Ou se estiver usando outro sistema... Como está a progressão de cargas?

Não,não,pra falar a verdade eu não entendo muito sobre o assunto.

Só tenho usado mesmo repetições bem controladas em todos os exercícios.Acha que seria melhor periodizar?

A progressão ta ótima cara,aumentando de 4 a 6kg por treino.Só no militar que to chorando um pouco xD

Segue o relato do treino de ontem,terça,dia 14/05

Supino 3x6 com 70kg(Esse aqui foi uma surpresa,de um treino p outro aumentei 10kg e só diminui 2 rep)

Paralela 8-8-6 com 8kg

Militar 10-8-6-6 com 30 kg

Agachamento 5-5-3-3-3 sendo 5 com 106kg e 3 com 116kg.

Agachamento já ta pesando,ficando meio difícil...próximo treino acho q aumento só mais 4.

Mas isso acho que eu resolvo com uns alongamentos de flexores,relaxei e esqueci de alongar esses dias,ja teve mudança na execução.

Também fiquei com uma dorzinha chata no meio do peito,já tava desde o outro treino,mas ontem piorou.Também acho que é falta de mobilidade.

Treinão TOP ontem,sexa,dia 16/05

Terra 4x6 com 80kg

Remada 3x6 com 70kg(igual ao supino,10kg de um treino p outro x])

Barra Fixa 7x3

Fala, GB...

Cara, vc não tem sentido a lombar no agacho?

Pergunto isso pq a diferença entre cargas p/o terra tá meio alta ainda, né?

Tenha certeza que ela tá forte o suficiente p/ continuar progredindo cargas, cara!

Bons treinos p/ vc!

Fala, GB...

Cara, vc não tem sentido a lombar no agacho?

Pergunto isso pq a diferença entre cargas p/o terra tá meio alta ainda, né?

Tenha certeza que ela tá forte o suficiente p/ continuar progredindo cargas, cara!

Bons treinos p/ vc!

Fala Mac!Não,não tenho,ta tudo legal.

Eu tava achando isso mt estranho tbm,vejo a maioria dos caras pegando mais no terra e o meu ta assim...mas ai me toquei que é a pegada,ta bem fraca.

Abraço!

Relato ,segunda dia 20/05

Mudei a ordem,hoje foi o dia do agacho.

Agachamento 5-5-3-3-3 sendo 114 p 5 rep e 124 p 3

Supino 8-6-6 com 70kg

Inclinado 3x6 com 50kg

Militar 8-6-6-5 com 40kg

supino fechado 3x8 com 40kg

Como eu tava sentido aquela dorzinha chata no peito tirei a paralela e coloquei supino inclinado e fechado.Hoje ela não incomodou,mas preferi não arriscar na paralela.

Editado 21/05/2013 às 03:35 05/21, 2013 por GigaBrah (veja o histórico de edições)

eu to com esse problema tbm....o meio do meu peito dói quando faço paralela, é erro na execução?

Ae,Bom dia..olha o que achei nos meus conteudos ai,da um aolhada,era justamente sobre essa dor no meio do peito fazendo paralelas!!

Postado as 05:45:28 em 23/10/2012

Normal de mais cara.

Essa dor é porque o exercício exerce uma pressão bem no esterno (o osso que fica no meio do peito) realmente não é o músculo.

Como vc não é acostumado fica doendo.

Vou te dar uma dica pra te ajudar, quando vc desce no exercício vc tem que estar com o pulmão todo cheio só soltar a respiração em cima, porque o pulmão expandido vai segurar seu esterno no lugar e não vai deixar a pressão apertar ele.

Você, Coutinh0 e Victal curtiram isso Curtir Descurtir

vlw a dica....vou tentar fazer.....

ah to seguindo o diario tbm kk

Ae,Bom dia..olha o que achei nos meus conteudos ai,da um aolhada,era justamente sobre essa dor no meio do peito fazendo paralelas!!

Postado as 05:45:28 em 23/10/2012

Normal de mais cara.

Essa dor é porque o exercício exerce uma pressão bem no esterno (o osso que fica no meio do peito) realmente não é o músculo.

Como vc não é acostumado fica doendo.

Vou te dar uma dica pra te ajudar, quando vc desce no exercício vc tem que estar com o pulmão todo cheio só soltar a respiração em cima, porque o pulmão expandido vai segurar seu esterno no lugar e não vai deixar a pressão apertar ele.

Você, Coutinh0 e Victal curtiram isso Curtir Descurtir

Bom saber amigo,valeu ai!

vlw a dica....vou tentar fazer.....

ah to seguindo o diario tbm kk

Frmz Pedro,vamo que vamo

O treino de hoje foi muuito sofrido mano...tava com um incomodo na garganta ontem e hj de manhã acordei com ela zoada demais.

Passei o dia todo meio fraco,em câmera lenta.Mas como n to fazendo nada além de treinar,deu p fazer um treino decente,muito suado mas deu.

Terra 8-6-6-5 com 80kg

Remada 3x6 com com 70kg

Barra Fixa 7x3

Fiz uns intervalos mais longos e joguei uns abdominais no declinado no fim do treino,passei pouco mais de 1h dessa vez,o treino mais longo desde que comecei com o diário.

Treino agora só segunda,GigaBrah ta dodoi

Porra galera,vocês são mt insistentes hein!

Ta bom,ta bom,ja que tão falando tanto,vou voltar a postar:

Terça feira da semana passada fui treinar msm doente e me ferrei,perdei uma semana todo e treinei essa semana 2 dias só bem leve,pq tem uma festinha no domingo e n qria forçar e me fuder de novo.Moral da história é que finalmente entendi oq me foi dito uma vez: só treine pesado quando sentir que pode,se não se sentir disposto não force!Mas quando tiver com energia,mt disposto,então va la e morda as anilhas!Parece coisa pouca,mas aprendi essa valiosa dica.

Já que tem como objetivo principal o aumento de carga no agachamento livre, seria interessante utilizar uma rotina feita para isso, como o smolov.

Seria sim,e planejo começar com esse treino mês que vem.A cada 2 meses eu mudo o meu treino inteiro.

Vamo voltar essa porra

Seguinte,esse fim de semana rolou uma festa e eu passei mal,nem bebi mt mas acho q sei qual foi o problema.O mais simples de todos,falta de água.Sai de casa ja com sede e parada era mt longe,qnd cheguei la comecei a beber com os caras e esqueci da sede.Preciso nem dizer q me fudi todo.

Até hoje ainda tava meio mole,mas fui treinar,meio leve mas deu,só p n perder o ritimo.

Dessa vez ficou na cara que,pelo menos comg,os colaterais do alcool superam,e mt,os pros.Tbm me toquei que fazer um diário sério é chato p cacete.Então vou tentar dar um up nisso aq nos proximos dias.

Acho que amanhã ja vai dar p treinar mais pesado.

É isso ai,bons treinos e boa noite !

Vamo voltar essa porra

Seguinte,esse fim de semana rolou uma festa e eu passei mal,nem bebi mt mas acho q sei qual foi o problema.O mais simples de todos,falta de água.Sai de casa ja com sede e parada era mt longe,qnd cheguei la comecei a beber com os caras e esqueci da sede.Preciso nem dizer q me fudi todo.

Até hoje ainda tava meio mole,mas fui treinar,meio leve mas deu,só p n perder o ritimo.

Dessa vez ficou na cara que,pelo menos comg,os colaterais do alcool superam,e mt,os pros.Tbm me toquei que fazer um diário sério é chato p cacete.Então vou tentar dar um up nisso aq nos proximos dias.

Acho que amanhã ja vai dar p treinar mais pesado.

É isso ai,bons treinos e boa noite !

uahuahuahuahuahuahuah...poh meu...milhares de pessoas te acompanhando e tu caindo na festa cheio de dorgas!!!

tu até pode levar essa vida e continuar nos pesos, mas se quiser sucesso terás q mudar o estilo para => balada+dorgas+asteróides+isoladores

aí sim tu terás uma legião de seguidores...agachamento livre? terra? ohp? esqueça...4 pra peito e 3 pra braço será teu carro chefe do treino...

abç!

balada+dorgas+asteróides+isoladores e tumulo

Kra, melhor fazer um treino pronto e pra inciante... Acho que vc devia fazer um FB3x, pq ae vc pode agachar 3x na semana e progredir mais, com esse seu AB, o máximo que vai agachar é 2x.

E se fosse pra manter esse treino, eu pelo menos colocava o agachamento como primeiro exerc. no treino A pra aproveitar melhor as energias.

uahuahuahuahuahuahuah...poh meu...milhares de pessoas te acompanhando e tu caindo na festa cheio de dorgas!!!

tu até pode levar essa vida e continuar nos pesos, mas se quiser sucesso terás q mudar o estilo para => balada+dorgas+asteróides+isoladores

aí sim tu terás uma legião de seguidores...agachamento livre? terra? ohp? esqueça...4 pra peito e 3 pra braço será teu carro chefe do treino...

abç!

Anotado! kkk

balada+dorgas+asteróides+isoladores e tumulo

Que nada,isso ai é lenda! auheauehaue

Kra, melhor fazer um treino pronto e pra inciante... Acho que vc devia fazer um FB3x, pq ae vc pode agachar 3x na semana e progredir mais, com esse seu AB, o máximo que vai agachar é 2x.

E se fosse pra manter esse treino, eu pelo menos colocava o agachamento como primeiro exerc. no treino A pra aproveitar melhor as energias.

Ja tentei fb3x mas n me acostumo a treinar 3 vezes na semana,pode ser bom p corpo,mas p minha cabeça n.Talvez algum dia eu tente,mas hoje n xD

Ja pensei em colocar agacho 3 vezes na semana,mas tenho a impressão de que vou estagnar antes do esperado,além disso to progredindo bem com essa estrutura.E sim,eu faço primeiro o agacho,só no começo q n foi assim,pq nos primeiros dias dps de agachar ficava com as pernas tremendo tanto que até no supino incomodava! auheuaheuhaue,agora ja ta boa,nem treme mais.

Go go treinar agora !

Hoje é Supino,Militar,Paralela e Agacho !

Agacho hoje foi meia boa...eu tinha certa que no treino passado tinha agachado com 126kg,mas foi 124,aumentei 6kg em vez de 4.O danado pesou mano...acho que pq ainda to cansado do fim de semana...foda -.-

Ficou assim

agacho 5-5-3-3-2 com 130kg

supino 3x8 70kg

militar 8-6-6-6 44kg

Paralela 3x6 com 8kg

Eu sai do agacho meio triste pq n consegui completar,mas ai os deuses da maromba sussurraram no meu ouvido:"Preste bem atenção nisso" bem no momento em que um moleque de 28cm de braço,no seu melhor dia,cheio de pose,levantava a mão em direção ao amigo e dizia:"A melhor coisa do mundo p perder gordura e ganhar massa,sabe oq é?"-Olhei atentamente pelo canto do olho- O amigo:"oq?" Ele:

"BCAA"

"pqp..." me virei rápido num espirro que mais foi um disfarce p não dar uma risada doq qlqr outra coisa.E o pior é que esse cara tem o rosto de dorian yates num corpo de uma garota de 14 anos,só isso ja é uma piada,não precisa nem ele falar nada.Logo agora que eu to pesquisando sobre hormônios,logo agora que eu entendi oq é trembolona acetato,ouço uma dessas...só poderia msm ser os deuses querendo me fazer rir.

A gnt se vê nesses caras qnd olha p trás...antes de conhecer de verdade a internet e entender que essa porra é uma ferramenta incrível.

Editado 6/06/2013 às 04:35 06/6, 2013 por GigaBrah (veja o histórico de edições)

Hoje foi dia OFF e ja que é um diário da minha rotina,queria acrescentar aqui p vocês que não to seguindo dieta.Essa dieta de 600kcal de excedente não saiu do papel.

Na verdade eu to comendo 4 vezes por dia quando da fome.Não tem esse de 3 em 3 horas,quando to com fome pego um prato,coloco uma porção que alimentaria um cavalo e mando para dentro.Um exemplo,agora a pouco comi meu jantar,200 gramas de carne,3 ovos cozidos e uma mistura que minha mãe fez no almoço de feijão verde com ovo cozido,calabresa,carne charque,verdura e farofa.Peguei um prato fundo e coloquei a carne,fatiei os ovos e cobri com esse feijão até não ver nem a carne nem os ovos.

To assim o dia inteiro,comendo desse jeito 4 vzs por dia,até agora,to gostando do resultado.To subindo bem na balança,ganhando gordura,mas meu ombros,pernas e costas nunca foram tão bons.Faltando peito e biceps entrarem em mudança também ;/,acho que vou até complementar esse diário com umas fotos de hoje e comparar o fim.

E ja que estamos falando de mim,hoje eu fiquei feliz para caralho!Passei na primeira fase do concurso da assembléia legislativa daqui,dos mais de 20 mil inscritos,300 foram selecionados e eu fui o 102!Muito feliz cara,ganhar minha própria grana finalmente!Tomara neh,porque ainda tem a segunda fase,que é uma prova de digitação,mas acho que tiro de letra!Assim espero!

Por motivos de força maior,não to podendo treinar e provavelmente vou perder essa semana.

Tive muuuitos imprevistos na minha vida nesses últimos dias,por isso vou cancelar esse Diário,ja não é mais meu objetivo,o cronograma estourou!

Abraços