Treinando A Parte Inferior Do Peito Sem Supino.como?

[O iniciante]

Entao pessoal,tudo bem?

Eu treino em casa porem ainda nao tenho um banco supino,mas to começando a faze-lo,então costumo fazer alguns tipos de flexoes,e usando pesos tambem.

Mas uma coisa que eu notei,é que a parte que mais se desenvolve,é a lateral e no meio deles(desculpe,mas perdi a palavra pra denominar essas areas),em "baixo" quase nada.

Entao,como posso fazer pra pegar mais ali?

Acho que o pessoal usa bastante supino enclinado,entao como faço pra improvisar um?

Agradeço ja a ajuda gente,abração!

[duduz]

na verdade supino declinado pra parte inferior, pode fazer paralelas tmb

[tiaguinhoz]

Flexão com um apoio alto.

[O iniciante]

Com apoio alto ajuda bastante?

Mas amigo,paralelas não é mais pra triceps?

[Artic]

depende da distancia do seu braço, quanto mais perto mais triceps será, assim como quando seus braços estiverem mais longe mais a região inferior do peito vai ser trabalhada

[TylerDurden]

paralelas são tão boas quanto supino....

[vinicius_vas]

depende da distancia do seu braço, quanto mais perto mais triceps será, assim como quando seus braços estiverem mais longe mais a região inferior do peito vai ser trabalhada

Depende da inclinação do corpo também. Quanto mais proximo da perpendicularidade com o chão, mais tríceps. Quanto mais inclinado para frente, mais peito.

paralelas são tão boas quanto supino....

Não confundir "ser tão bom quanto" com "ter o mesmo valor", pra que não pensem em substituir o supino por paralelas.

[cclm]

por que não? por um longo tempo usei paralelas como exercício principal de força, e transferiu muito bem para o supino, depois de aprendida a técnica, aliás a paralela ainda é um pouco melhor pois permite pegar mais peso, facilitando a progressão...

[vinicius_vas]

Te digo pq vc conseguiu transferir força das paralelas para o supino: seu triceps ficou mais forte, logo deu um auxilio mais forte no supino, não que o peito não tenho ficado mais forte também...

Não sou da área de ed física, não tenho grandes conhecimentos sobre fisiologia/mecânica/sei lá dos exercícios, então não sei dizer pq vc consegue utilizar mais carga nas paralelas que no supino, mas se as paralelas fossem melhores para progressão de cargas, elas estariam no lugar do supino em todos esses protocolos que trabalham com progressão de carga. Além do mais, se esse simples fato de suportar mais carga em determinado exercício fosse motivo para se utilizar do mesmo nas progressões, leg press estaria no lugar do agachamento. Nunca vi alguém agachar com mais peso do que suporta no leg press.

[cclm]

Esse questionamento que você fez é certo, mas vou tentar explicar então porque as paralelas são melhores que o supino mas não estão nesses protocolos ai:

- Cadeia fechada: O fato de suas mãos ficarem fixas, enquanto o corpo se move permite pegar mais peso, diferente do supino;

- Tipo de adaptação: A adaptação neural na paralela é maior que a no supino, já no segundo ocorre maior adaptação muscular;

- Peso mínimo: A paralela já começa com o próprio peso, e dificilmente alguém já vai conseguir começar fazendo paralelas, e os protocolos são feitos para a população geral;

- Mobilidade e amplitude: Um movimento completo nas paralelas vai utilizar até a sua upper back, e é uma mobilidade/flexibilidade dificil de ter;

- Limite de peso: Isso é bem difícil de ver, mas após certa quantidade de peso fica muito complicado de colocar no cinto e arrumar o setup;

E engana-se se diz que elas não são utilizadas, o WS4SB por exemplo coloca elas na rotação dos exercícios de Main Effort, e pra quem não vai competir em powerlifting especificamente e quer aumentar a força, ou pra quem treina em casa, é uma ótima alternativa, porque permite uma progressão mais fácil e com menos anilhas, a grosso modo.

Sobre a teoria do tríceps não está de modo errado, a paralela só é considerado um exercício completo pra tríceps porque trabalha toda a extensão do músculo, mas se observar vai ver que o movimento do ombro é até maior, logo a ação do peito também. E também já vi um autor dizendo que em relação à ombro nem considera empurrar vertical paralelas, mais horizontal, como um declinado mesmo.

Claro que para nível de meros mortais, um cara que supina com 200 kg pesando 100 em tese colocaria mais de 150 kg na cintura pra fazer paralela, e isso por si só já seria algo de outro mundo...

Se ainda tem dúvidas e tiver acesso há um cinto, faz o teste de RM nas paralelas, se pega mais que o seu peso no supino vai se surpreender com o resultado nas paralelas.

[vinicius_vas]

Um talvez eu tenha aprendido algo novo agora, quando tiver tempo vou tentar verificar essas informações. Não tenho acesso ao cinto. Mas tenho certeza que pego mais peso nas paralelas que no supino. Supino tá 90 kg pra x5, eu peso 80 então tirando o peso dos braços deve dar no mínimo 70kg, creio que conseguiria mais de de 20kg de sobrecarga fácil pra 5 repetições nas paralelas.

Bom, vc expôs seu ponto tendo em vista a força, não falou nada sobre hipertrofia. Então, o supino trabalha de forma equilibrada as porções do peito, vc acredita que as paralelas também? Ou fica desbalanceado pendendo pra porção inferior?

Editado Abril 2, 2013 às 02:36 por vinicius_vas

[cclm]

Em relação à essa distribuição das fibras mesmo nem sei se existe essa diferença, mas teoricamente para hipertrofia o supino é melhor pelo fato de ser de cadeia aberta etc, preciso ler novamente, mas isso foi numa comparação entre flexão em handstand e overhead press, a adaptação de um em relação ao outro era mais neural, relacionado a coordenação motora, e no outro transversalmente, aumentando mais a fibra do que na flexão.

Resumindo: com cadeia fechada fica forte mais rápido, e com cadeia aberta ganha massa mais rápido que cadeia fechada. Isso com o mesmo treino/descanso/intensidade etc...

[vinicius_vas]

Saquei. Se vc estiver certo, então a conclusão é que pra mais de 90% do fórum, que visa hipertrofia (atualmente muitos baseados no ganho de força, mas a intenção é hipertrofia) as paralelas não devem substituir o supino ;P

[cclm]

Sim, exceto alguns casos como no citado WS4SB, ou pra quem busca força sem ser específica pra powerlifting também...

[O iniciante]

Mas no meu caso pessoal,eu não tenho paralelas em casa,posso adaptar pra outra coisa?