Nome: Allan

Idade: 18 anos

Peso: 76kg

Treino: futuro AB2x

Eae pessoal, eu estou querendo começar um AB2x e gostaria de umas dicas e avaliações do treino que eu montei. É um Ab2x Push/Pull - Low/High reps.

Abç

TREINO A1

Agachamento Livre 5x5

Agachamento no Hack 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

Militar 5x5

Desevolvimento c/ Halteres 5x5

TREINO B1

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin Ups 5x5

Stiff RDL 5x5

Flexora 5x5

TREINO A2

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 3x10

Tríceps Testa 3x10

Elevação Lateral 3x8

Desenvolvimento Halteres Militar 3x8

TREINO B2

Barra Fixa 3x8

Remada Cavalinho 4x10

Puxada Supinada 3x10

Rosca Direta 3x8

Cadeira Flexora 3x8

Stiff 3x8

Agachamento 2 vezes na semana e no dia seguinte de um agachamento fazer um levantamento terra ? Adeus lombar...

Editado 25/03/2013 às 05:45 03/25, 2013 por Kolyspole

O treino tá bacana, eu não vejo problema com o agacho x terra, depende muito das suas cargas, do quão desenvolvida é sua lombar, da sua técnica no agacho (na minha humilde opinião um high-bar bem feito não exige muito da lombar), etc.

Agora se isso tornar-se um problema pra vc como o amigo ai em cima falou, inverta o treino B1 com o B2, ah e no A2 eu não vejo necessidade de fazer 2 supinos.

Abçs.

A dica que eu daria é para treinar ombros antes do triceps!!fazer um militar com o triceps fadigado pode dimiuir o rendimento deste exercicio

A dica que eu daria é para treinar ombros antes do triceps!!fazer um militar com o triceps fadigado pode dimiuir o rendimento deste exercicio

[2]

Bem observado

Só de ja ter feito um supino já vai diminuir o rendimento, depois de supino e paralelas então...