Peito:
Supino Reto - 4 x 10-12 repetições
Supino Inclinado Halteres + Crucifixo Inclinado - 3 x 8 (Super-série)
Cross-Over - 3 x Exaustão


Deltoides:
Elevação Frontal + Elevação Lateral - 3 x 10 (Super-série)

Tríceps:
Tríceps Testa + ríceps Pulley - 3 x 12 repetições
Tríceps Puxador Invertido - 3 x Exaustão

Costas:
Puxada Atras com Polia Alta - 4 x 12 repetições
Remada Curvada Barra - 4 x 10 repetições
Remada Fechada com Cabo - 3 x 10 repetições
Levantamento Terra 4 x 12 repetições


Deltoide Posterior e Trapézio:
Elevação Lateral Curvada - 4 x 10
Encolhimento com Halteres - 4 x 12


Bíceps:
Rosca Direta - 4 x 12 repetições
Rosca Alternada com Giro - 4 x 8
Rosca Banco Inclinado - 3 x Exaustão

Não postei o de perna pois achei ele um bom treino mais não sei dessas partes está muito volumoso ?

Você não mencionou quem é o A o B e o C no jogo do bicho

Abraços!

Editado 24/03/2013 às 16:03 03/24, 2013 por manjisama (veja o histórico de edições)

Mete barra-fixa no lugar da puxada atrás

Editado 24/03/2013 às 16:17 03/24, 2013 por Iuri23 (veja o histórico de edições)

pq sera que nao mencionou pernas?? sei... rs

Peito:

Supino Reto - 4 x 10-12 repetições

Supino Inclinado Halter

Crucifixo

Deltoides:

Militar + Elevação Lateral - 3 x 10

Tríceps:

Paralelas

Testa

Costas:

Barra fixa

Remada Curvada Barra - 4 x 10 repetições

Levantamento Terra 4 x 12 repetições

Trapézio:

Encolhimento com Halteres - 4 x 12

Bíceps:

Chin-Ups

Rosca Direta - 4 x 12 repetições

Não postei o de perna pois achei ele um bom treino mais não sei dessas partes está muito volumoso ?