Bom dia pessoal sou novo aqui no fórum, e estou com algumas dúvidas sobre a suplementação que devo seguir......bem vamos la!!!!!!

Altura: 1,97

Peso: 138 kg

obs: sou primo do Antonio silva pezão '' deve ser genética'' rsrsr

Objetivo: Emagrecer até os 110 e depois obter a definição muscular!

Eu comprei um Oxy Elite pro e vou praticar AEJ, fora isso gostaria de saber quais outros suplementos eu poderia tomar pra auxiliar nos meus objetivos?

Bem é isso ai....tamo junto!

Sua dieta está montada já?Compre um Whey.

Bem ja esta sim, vou fazer uma dieta hipocalórica, ah whey seria uma boa para tomar quando for dormir?

Dieta hipercalorica?Voce quer Engordar cara? Oo...Se tu quer emagrecer, faça um cutting....WHEY voce pode tomar qualquer hora....mas maior parte das pessoas(eu tb) tomo pos treino.Whey nao engorda, é Proteina.

Essa é uma dieta receitada especificamente para pacientes obesos com taxa de IMC maior ou igual a 30. Apenas médicos especializados podem recomendar e administrar essa dieta para seus pacientes. Ela se baseia praticamente na ingestão de apenas 800 calorias diariamente, uma porcetagem muito baixa, daí a grande importância e obrigatoriedade do acompanhamento médico.

é hipocalórica !

Dieta hipercalorica?Voce quer Engordar cara? Oo...Se tu quer emagrecer, faça um cutting....WHEY voce pode tomar qualquer hora....mas maior parte das pessoas(eu tb) tomo pos treino.Whey nao engorda, é Proteina.

ele disse HIPOCALÓRICA jovem

Cara, compra um Whey Protein, e voce escolhe quando tomar: quando acordar ou pós treino. Nos dias que for fazer AEJ tome WP após uns 15 minutos para nao catabolizar muito...

Essa é uma dieta receitada especificamente para pacientes obesos com taxa de IMC maior ou igual a 30. Apenas médicos especializados podem recomendar e administrar essa dieta para seus pacientes. Ela se baseia praticamente na ingestão de apenas 800 calorias diariamente, uma porcetagem muito baixa, daí a grande importância e obrigatoriedade do acompanhamento médico.

Tem como posta a dieta pra gente ai?E os macros.Quanto ao suplemento, caso nao esta atingindo a meta de proteina,compre o Whey e tome...Pelas contas aqui voce tem que ingerir uns 350g de proteina....isso é 2,5g/kg seu.

ele disse HIPOCALÓRICA jovem

Cara, compra um Whey Protein, e voce escolhe quando tomar: quando acordar ou pós treino. Nos dias que for fazer AEJ tome WP após uns 15 minutos para nao catabolizar muito...

Certo vou fazer isso mesmo, vou dar preferencia a whey isolate!

Essa é uma dieta receitada especificamente para pacientes obesos com taxa de IMC maior ou igual a 30. Apenas médicos especializados podem recomendar e administrar essa dieta para seus pacientes. Ela se baseia praticamente na ingestão de apenas 800 calorias diariamente, uma porcetagem muito baixa, daí a grande importância e obrigatoriedade do acompanhamento médico.

Tem como posta a dieta pra gente ai?E os macros.Quanto ao suplemento, caso nao esta atingindo a meta de proteina,compre o Whey e tome...Pelas contas aqui voce tem que ingerir uns 350g de proteina....isso é 2,5g/kg seu.

ele disse HIPOCALÓRICA jovem

Cara, compra um Whey Protein, e voce escolhe quando tomar: quando acordar ou pós treino. Nos dias que for fazer AEJ tome WP após uns 15 minutos para nao catabolizar muito...

Eu li agora, vdd xd

Certo vou fazer isso mesmo, vou dar preferencia a whey isolate!

Whey isolado, voce tem tolerancia a lactose?Se nao tem vai de concentrado mesmo

A, só uma coisa, acho que começar com OxyElite e AEJ nao é a melhor alternativa, são 28kg vai demorar para perder e começar já com esse ritmo vai estagnar mais rápido, mas se quiser pode fazer, te desejo boa sorte

Tem alguns suplementos como l-carnitina que é bom tambem.

A dieta ainda estou organizando:

Café da manha: 6:30

1 capsula de omega 3

1 fatia de queijo ricota ou 5 claras de ovos

1 xícara de Chá Verde

2 fatias de pão integral

Lanche: 9:30

1 barra de proteína

Almoço: 12:00

Salada a vontade: tomate,pipino,alface, com um fio de azeite de oliva e vinagre de maça

Arroz integral - 2 porções

Frango ou carne grelhada.

Lanche da tarde: 15:00

1 barra de proteina

Janta: 18:30

Shake de substituição alimentar!

Treino de 19:30:

Pós treino: whey protein!

A, só uma coisa, acho que começar com OxyElite e AEJ nao é a melhor alternativa, são 28kg vai demorar para perder e começar já com esse ritmo vai estagnar mais rápido, mas se quiser pode fazer, te desejo boa sorte

Tem alguns suplementos como l-carnitina que é bom tambem.

Já ouvi falar nesse L carnitini, mais eu treino faz uns 4 anos, já pesei 100 kg, ai fui engordando com o tempo!

acho que da para melhorar essas "barras de proteina", e no shake para substituir refeição pode colocar um carbo+proteina (arroz/macarrão/batata-doce e frango/peixe/carne vermelha magra) já que ele deve ser seu pré treino...

No lanche da tarde pode colocar um sanduiche: pao fatiado + frango + opcional: salada.

acho que da para melhorar essas "barras de proteina", e no shake para substituir refeição pode colocar um carbo+proteina (arroz/macarrão/batata-doce e frango/peixe/carne vermelha magra) já que ele deve ser seu pré treino...

No lanche da tarde pode colocar um sanduiche: pao fatiado + frango + opcional: salada.

macarrão,batata doce, isso tudo ai não engorda?

macarrão,batata doce, isso tudo ai não engorda?

o que vai dizer se voce vai engordar ou nao é o seu saldo calórico no final do dia, se voce comer mais do que gasta vai engordar, se voce comer menos do que gasta vai emagrecer. Isso ai são carbos que são "necessarios" para te manter em pé.

Voce esta começando forte a sua dieta, para uma pessoa do seu peso cortar tudo e baixar para 1000kcal é tenso, voce tem que ir mais devagar, ver quanto é o sua TMB e ir diminuindo gradativamente, mas se foi uma nutricionista que passou a dieta para voce, tudo bem, quem sou eu para contrariar um profissional da area...

o que vai dizer se voce vai engordar ou nao é o seu saldo calórico no final do dia, se voce comer mais do que gasta vai engordar, se voce comer menos do que gasta vai emagrecer. Isso ai são carbos que são "necessarios" para te manter em pé.

Voce esta começando forte a sua dieta, para uma pessoa do seu peso cortar tudo e baixar para 1000kcal é tenso, voce tem que ir mais devagar, ver quanto é o sua TMB e ir diminuindo gradativamente, mas se foi uma nutricionista que passou a dieta para voce, tudo bem, quem sou eu para contrariar um profissional da area...

mais é assim, eu já fui magro, a uns 3 anos, tinha 100 kg, e ja fiz varias dietas, não sinto muita fome, e meu desempenho da academia é otimo!

deu isso aqui : Resultado:Sua Taxa de Metabolismo Basal é de: 5955.81 kcal.

5900Kcal? ual '-'

Bom, se realmente for esse numero, comece com 5500kcal e vai tirando 250~500kcal por semana e vai analisando os resultados, de começo vai perder até uns 2kg na semana, mas normal é 1kg de gordura por semana, entao vai ter que ter paciencia...

mais eu não ingiro esse tanto de caloria em 1 dia, eu tenho quase certeza disso!

mais eu não ingiro esse tanto de caloria em 1 dia, eu tenho quase certeza disso!

isso nao é o que voce ingere, isso é o que seu corpo precisa para fazer manutenção, mas tambem acho que o numero esta errado, mas vai aumento o déficit calórico ao passar das semanas...

Cara, fica umas duas semanas só com dieta/treino etc

Depois encaixa Aerobicos, depois adiciona um bom termo, e depois se precisar manda uma EC.

Mas vai em ordem crescente, e para quando quiser.

Cara, fica umas duas semanas só com dieta/treino etc

Depois encaixa Aerobicos, depois adiciona um bom termo, e depois se precisar manda uma EC.

Mas vai em ordem crescente, e para quando quiser.

Aerobicos eu já faço, pois jogo futebol,futsal,basquete, o termo já tenho o Oxyelite pro, e uma whey protein ! add ec não seria exagero, vendo que eu ja tomo o oxy?

Aerobicos eu já faço, pois jogo futebol,futsal,basquete, o termo já tenho o Oxyelite pro, e uma whey protein ! add ec não seria exagero, vendo que eu ja tomo o oxy?

adiciona depois que acabar o Oxy...

se eu fosse manipular quais seriam as dosagens? ECA?

Editado 17/03/2013 às 14:59 03/17, 2013 por Allan Kardec

Cara alimento solido antes do treino o corpo agradece ainda mais esse teu tamanho ai...

Se tiver com o corpo debilitado devido a uma dieta muito restritiva não vai render legal nos treino e seu objetivo até pode vir, mas com saude? Emagrecer sem comer é facil, mas você deve optar por um objetivo com saude ...

Já que pretende perder mais de 20kg recomendo colageno hidrolisado 10g dia.

Pós treino whey+dextrose.

Se não quiser uma alimentação solida antes de dormi recomendo um time release.

Bons ganhos

Aerobicos eu já faço, pois jogo futebol,futsal,basquete, o termo já tenho o Oxyelite pro, e uma whey protein ! add ec não seria exagero, vendo que eu ja tomo o oxy?

Eu to pensando em agora no final do meu cut adicionar efedrina e usar o oxy como fonte de cafeina.

Mas tu que sabe.

Cara alimento solido antes do treino o corpo agradece ainda mais esse teu tamanho ai...

Se tiver com o corpo debilitado devido a uma dieta muito restritiva não vai render legal nos treino e seu objetivo até pode vir, mas com saude? Emagrecer sem comer é facil, mas você deve optar por um objetivo com saude ...

Já que pretende perder mais de 20kg recomendo colageno hidrolisado 10g dia.

Pós treino whey+dextrose.

Se não quiser uma alimentação solida antes de dormi recomendo um time release.

Bons ganhos

concordo, mais dextrose não é fonte de carboidrato? será que vai servir pra mim?

mais é assim, eu já fui magro, a uns 3 anos, tinha 100 kg, e ja fiz varias dietas, não sinto muita fome, e meu desempenho da academia é otimo!

deu isso aqui : Resultado:Sua Taxa de Metabolismo Basal é de: 5955.81 kcal.

Como/ onde calculou essa TMB??

Porque nessas calculadoras da internet, sempre dá bem abaixo da minha TMB real...

Abs.

Baixa a tabela Excel que ta na seção de Nutrição, la na tabela tem o calculo automatico do TMB, tudo certinho...

Como/ onde calculou essa TMB??

Porque nessas calculadoras da internet, sempre dá bem abaixo da minha TMB real...

Abs.

calculei em um site qualquer da internet, acho que ta errado isso!

calculei em um site qualquer da internet, acho que ta errado isso!

Sedentário

Super Levemente Ativo

Levemente Ativo

Moderadamente Ativo (Maioria esta aqui)

Altamente Ativo

Extremamente Ativo

Qual desses voce se encaixa?

Sedentário

Super Levemente Ativo

Levemente Ativo

Moderadamente Ativo (Maioria esta aqui)

Altamente Ativo

Extremamente Ativo

Qual desses voce se encaixa?

Altamente ativo!