Eai galera! Sou novo aqui no forum e na academia tb, e como todo novato, estou com muitas duvidas.

Quando eu era novo, eu cheguei a ser quase obeso, mas comecei a nadar e a segurar a boca, e emagreci muito, chegando ao meu peso normal, mas fiquei com bastante gordura localizada na barriga e no culote, e isso me incomoda muito, devido a eu ter a perna e os braços finos. Comecei a malhar a 1 mes, e estou malhando pesado, e tendo uma boa alimentação, segue ai minha dieta:

Manha: 1 Omelete feita com pouco azeite

2 Fatias de pão integral

4 Fatias finas de queijo minas

1 Copo de suco natural de limão ou laranja

1 Fruta

Lanche: 3 Frutas

Almoço: 3 Conchas de arroz

3 Conchas de feijão

Uma porção de carne de frango ou boi

Salada Variada: Pepino, tomate, alface, brocolis, cebola, mostarda, etc.

1 Copo de suco natural

Lanche da tarde: 1 Copo de iogurte

1 Copo de suco natural

Lanche noturno (Pré treino): 2 fatias de pão integral com requeijão

1 Fatia de carne de frango

1 Omelete feita com pouco azeite

4 fatias finas de queijo minas

1 Copo de suco natural

1 Fruta

Ceia (Pós treino): 30g de Whey Protein

3g de Creatina

1 Copo de vitamina de mamão com morango ou morango com abacate (sem açucar)

1 Ovo cozido (sem a gema)

1 Prato de salada

1 Fruta

Enfim, eis a minha duvida. É melhor eu ganhar massa muscular, para depois perder essa gordura localizada, ou definir primeiro, para depois começar a ganhar massa?

Com essa dieta vou ganhar muita gordura?

Fazendo aerobicos em jejum 3x por semana, consigo diminuir a gordura?

Valeu galera, abraços. De semana em semana posto foto com meus resultados para voces acompanharem melhor. Aceito todo tipo de dica.

OBS:

Peso: 61kg

Altura: 1,72

Nao tive tempo de tirar minhas medidas, mas na semana que vem posto.

eu seguiria uma dieta para reduzir o bf para pelomenos 12%-13% dai partiria para uma dieta de massa magra
aerobicos em jejum funciona mas a dieta tem que ser regrada

Boa noite velho,

Adéqua seu post nas regras aí: https://www.hipertrof...izado-04082012/ pro pessoal poder avaliar.

Boa sorte.