Então pessoal, to me preparando para o ENEM, cursei um ano de economia (ufc), mas não me identifiquei. agora vou tentar medicina

meu problema é que o treino pesado, aliado a um cutting estão me deixando muito cansado, cansado pra tudo, apesar de dormir 8h por dia, pra treinar não falta disposição, agora os estudos não rendem nos dias posteriores aos treinos,incluindo do de cabeça e cansaço

alguém sabe algum suplemento, alguma vitamina ou mineral, que possa me ajudar, ouvi falar de um remédio chamada piracitam

já reduzi os dias de treino para 3, se continuar atrapalhando vou diminuir para 2, caso continuei vou ter que parar de treinar

Pra todos entenderem a pergunta é, como diminuir o cansaço do treino e aumentar a disposição em cutting a nível SNC (eu acho)?

ajudem ae marombas, espero não estar criando muitos tópicos, mas faz parte, pois estou precisando de ajuda mesmo, abrç.

Menos volume e menos falhas nos movimentos, ajudavam provavelmente.

Posta seu treino e dieta que é melhor.

Abs

Posta seu treino e dieta que é melhor.

Abs

Treino:

Segunda - FB

Agachamento 5x5

Supino 3x5

Terra 2x3

Militar 3x5

Remada Curvada 3x5

Paralelas 3x5

Chin - Up's 3x5

Quinta - A (Push)

Agachamento 4x8

Supino 3x10

Extensora 3x12

Paralelas 3x8

Cross Over 3x10

Elevação Lateral 3x10

Tríceps Corda 3x12

Sexta - B (Pull)

Terra 3x3

Barra Fixa 3x6

Remada Unilateral 3x20

Puxador Frente 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x10

Encolhimento 3x12

Peso 84kg

Altura: 1,80

BF: ~17%

Peso Magro: 70kg

Objetivo: cutting

Dieta:

06:30

30g Aveia, flocos, crua ou 2 banas pequenas

30g Leite, de vaca, desnatado, pó

15g Levedo de Cerveja

20,4 de proteína/ 41,6g de carboidrato/ 3,5g de gordura

10:30

1 Sanduíche natural de frango: 11,6g de proteína/ 20,6 de carboidrato/ 18,3g de gordura

13:00

5 Ovos Cozido Inteiros: 33,2g de proteína/ 1,5g de carboidrato/ 23,7g de gordura

15:30

1 Sanduíche natural de frango: 11,6g de proteína/ 20,6 de carboidrato/ 18,3g de gordura

19:00

150g Frango, peito, sem pele, cozido

200g Arroz, tipo 2, cozido

100g Feijão, carioca, cozido

57,1g de proteína/ 70,0g de carboidrato/ 6,0g de gordura

20:30

60g Leite, de vaca, desnatado, pó

15g Levedo de Cerveja

26,6g de proteína/ 37,5g de carboidrato/ 1,3 gordura

Proteína 160,60g (total) ou 2,3g/kg (Magro)

Carboidrato 191,76g (total) ou 2,8g/kg (Magro)

Gordura 70,98g (total) ou 1,0g/kg (Magro)

TMB: 2695 Kcal

Calorias Consumidas: 2103 Kcal

ta aí, espero que der pra ajudar.

Acho que o cansaço em excesso pode estar ligado a baixa quantidade de carboidratos na sua dieta. Vc está em cutting a quanto tempo?

Quais é a refeição pré-treino ? Uma boa opção é comprar algum suple a base de cafeina, é muito bom pra resistencia

Acho que o cansaço em excesso pode estar ligado a baixa quantidade de carboidratos na sua dieta. Vc está em cutting a quanto tempo?

To em cutting a um mês, então eu diminuiria as gorduras, seria uma boa?

Quais é a refeição pré-treino ? Uma boa opção é comprar algum suple a base de cafeina, é muito bom pra resistencia

treino a noite, daí suplementos pré treino, cafeína e estimulantes não cairiam bem pois já tesei e atrapalhou muito o sono.

Então diminui as gorduras um pouco e aumenta os carbos. Você também vai ter que diminuir as kcal daqui uns dias se não você vai entrar em plato

eu não gosto do sl 5x5 em cutting.

ou melhor, não gosto de nenhum treino que visa muito progressão de cargas enquanto está em cutting (sem sintéticos).

deixa calorias em 2g/kg, gorduras em 0,8 e carbos no resto.