Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[JuniorSilva96]

Fala galera, to afim de começar a postar meus treinos aqui, enfim, treino há 8 meses com objetivo de hipertrofia.

Sempre treinei ABC2x só que com uma divisão mal feita, que mesmo assim me deu resultados, agr começei uma divisão nova , ABC2x, A- Costa/Bíceps/Trapézio/Ante-Braço B- Perna/Panturrilha/Abdomen e C- Peito/Ombro/Tríceps , espero que os resultados venham .

Algumas informações sobre mim:

Nome: Junior

Idade: 17 anos (10/02/1996)

Altura: 175 cm

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABC2x

Suplementos: Whey Gold Standard, Malto e Dextrose.

Medidas Maio 2012

Peso: 56kg BF: 12% Braço: 28cm Torax, Coxas, Panturrilhas eu nao lembro.

Medidas Abril 2013

Peso: 70kg BF: ? Braço 36cm Torax: ? Coxas: 55cm Panturrilhas: 36cm

Agumas fotos:

Dezembro 2012:

Uploaded with ImageShack.us

Uploaded with ImageShack.us

Fevereiro 2013:

Uploaded with ImageShack.us

Uploaded with ImageShack.us

Março 2013:

Uploaded with ImageShack.us

Uploaded with ImageShack.us

Videos do meu treino de pernas do dia 13/03:

Agachamento Livre (40----40):

https://imageshack.us/clip/my-videos/607/ms3bxskrlfudailsvnurek.mp4/

Extensora 65kg:

https://imageshack.us/clip/my-videos/546/yagctrczqmjsooeoitbjtl.mp4/

Leg press 150kg:

https://imageshack.us/clip/my-videos/203/mddvvkywrmvulaaakwysrw.mp4/

Nesse ano tenho alguns objetivos:

- 38 de braço, bf pra baixo de 10%

- 60 de coxas

- agachar com 120kg (60----60)

- 80kg no supino (40----40)

- levantamento terra 150kg (75----75)

Vamo que vamo: NO PAIN NO GAIN !

Acompanhem aí valeuu

Editado Maio 18, 2013 às 02:23 por JuniorSilva96

[JuniorSilva96]

estou começando com o seguinte treino:

A - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço

Costas

Terra 3x

Barra Fixa 4x até a falha

Remada Curvada 3x

Deltóide Posterior

Voador Inverso 3x

Trapézio

Encolhimento 3x

Bíceps

Rosca Direta 3x

Rosca Alternada 3x

Ante-Braço

Rosca Inversa + Rosca Punho/Punho Invertida 3x

B - Perna/Panturrilha

Perna

Agachamento 3x

Passada 3x/Leg Press 3x

Entensora 4x

Flexora 3x

Panturrilha

Sentado na Máquina 3x

Panturrilha no Leg Press 3x/Panturrilha no Smith 3x

C - Peito/Ombro/Tríceps

Peito

Supino Reto com Barra 4x

Supino Inclinado com Halteres 4x

Crucifixo com Halteres 4x

Ombro

Desenvolvimento Militar 4x

Elevação Lateral 4x

Tríceps

Tríceps Banco 3x

Tríceps Testa 3x

espero que meu treino esteje bem montado, criticas são bem vindas !

Editado Março 28, 2013 às 15:47 por JuniorSilva96

[Allansoso]

Acompanhando!

Editado Janeiro 15, 2013 às 16:48 por Allansoso

[JuniorSilva96]

Acompanhando!

valeu mano , acompanhando tmb

[Arthur C]

Fala ai cara...

acompanhando aqui!

e hoje, vai treinar costas pesado?

abrass

[JuniorSilva96]

Fala ai cara...

acompanhando aqui!

e hoje, vai treinar costas pesado?

abrass

valeu, vou sim cara, primeira vez que vou fazer esse treino, já to ancioso uahsuahs !

[Gabriel138]

Acompanhando chapa!

Destrói tudo,abraço!

[JuniorSilva96]

Fala galera blz?? Relato do treino de hoje (15/01)

Então, hoje foi dia do treino B- Costa/Bíceps/Ante-braço/Trapézio ..

Foram os seguintes exercicios, o peso é somente o das anilhas..

- Costas

Terra 3x5 - 1ª série com 40kg (foi bem fácil), 2ª com 60kg e a 3ª com 80kg (essa foi bem dificil, pego demaiis!)

Barra fixa 3x - 10,8,6 nao consegui fazer muitas, porque o Terra já tinha pegado muito as costas!

Remada curvada 5x5 - fiz as 5 séries com 40kg, focando bem na execução, nas ultima série eu cansei bem..

Serrote 3x- fiz as 3 séries com 22kg, pois já estava bem fadigado..

- Bíceps

Rosca direta (barra W) 3x - fiz as 3 séries com 20kg.

Rosca alternada 3x - fiz as 3 séries com halter de 12kg

- Antebraço

Rosca punho 3x - Com 10 kg as 3!

- Trapézio

Encolhimento com halteres 3x - Com 24kg em cada mão !

Resumindo, gostei muito do treino, senti muito todas as regiões trabalhadas, principalmente o bíceps , deu uma inchada boa, as costas também senti muito, mas agora já está tranquilo, amanhã é que dói tudo haha, bom galera é isso ae, valeu !

Editado Janeiro 16, 2013 às 15:07 por JuniorSilva96

[augustojapao]

To Acompanhando,

[JuniorSilva96]

To Acompanhando,

vlw mlk, tamo junto !

[Allansoso]

Eae brother, o que achou do treino?

Continua ae e relata para nós!!

Abç

[JuniorSilva96]

Eae brother, o que achou do treino?

Continua ae e relata para nós!!

Abç

Gostei cara, foi bom mesmo haha

vou continuar sim , agora to animado!

Amanha é treino de pernas hard em, vou fazer com alta intensidade kk , abass

[wanessa nogueyra]

Legal!! Estou precisando montar um treino descente e organizado para mim!!rssrsrsrsrrs!!

[JuniorSilva96]

Legal!! Estou precisando montar um treino descente e organizado para mim!!rssrsrsrsrrs!!

Cria um topico aqui no forum pedindo opniões e dicas, que o povo aqui sabe bastante !

Valeu por acompanhar

[Arthur C]

Opaa!!

boa tarde mano!

mandou bem no treino!

cargas tao show

continua firme que ta no caminho!

abs

[JuniorSilva96]

Opaa!!

boa tarde mano!

mandou bem no treino!

cargas tao show

continua firme que ta no caminho!

abs

Valeu parceiro, vou tentar aumentar um pouco a cada treino

abrass

[Arthur C]

isso ai, mas nao esqueca que a carga anda junto com a boa execução do exercicio!!!

abs

[JuniorSilva96]

isso ai, mas nao esqueca que a carga anda junto com a boa execução do exercicio!!!

abs

Sempre aushaushauhs !

[JuniorSilva96]

lanche da tarde, 300ml de leite, com 40g de aveia, preparando pro treino de pernas hoje haha!

[Gabriel138]

Isso ae chapa,destroi tudo!

[JuniorSilva96]

Isso ae chapa,destroi tudo!

haha isso ae! , tem treino hoje ?

[plr]

Acompanhando cara! A rotina tá massa, eu prefiro fazer Ombro e Trapézios no mesmo dia, mas isso aí vai de cada um. Só acho que rolava adicionar mais um aparelho pra eles, curto trabalhar bem o ombro e trapézio, uma remada alta talvez pegaria bem! E o Terra só 3x5 acho pouco, podia fazer pelo o menos umas 8 reps ae! Mas tá massa mesmo a ficha, espera uns meses e depois tenta colocar uns métodos, uns drop-sets, bi-sets.. Abraço!

[JuniorSilva96]

Acompanhando cara! A rotina tá massa, eu prefiro fazer Ombro e Trapézios no mesmo dia, mas isso aí vai de cada um. Só acho que rolava adicionar mais um aparelho pra eles, curto trabalhar bem o ombro e trapézio, uma remada alta talvez pegaria bem! E o Terra só 3x5 acho pouco, podia fazer pelo o menos umas 8 reps ae! Mas tá massa mesmo a ficha, espera uns meses e depois tenta colocar uns métodos, uns drop-sets, bi-sets.. Abraço!

Valeu mesmo cara, sobre ombro e trapézio, achei legal fazer trapézio no dia de costas cara, principlamente por que o terra trabalha ele demais aí já esforça no mesmo dia. Vou manter essas 3x5 por um tempo pra ir aumentando a carga, sobre os drops e bi-sets, eu tava pensando mesmo, mas como eu começei essa rotina essa semana acho melhor eu esperar mais um pouco ,

Abrasss

[Gabriel138]

haha isso ae! , tem treino hoje ?

Ah nem hoje é off!descansar pq ontem foi osso !

abrass

[JuniorSilva96]

Ah nem hoje é off!descansar pq ontem foi osso !

abrass

entendi !

Acabei de fazer minha refeição pré-treino

3 ovos cozidos, 30g de torrada integral.

quando faltar 30~40 min eu como mais alguma coisa, por que hoje é dia de treinar Pernas haushuahsuahs

[JuniorSilva96]

fala galeraaa..

Hoje foi dia do treino de PERNAS , hoje foi meio dificil treinar, a academia tava bem cheia e eu demorei 30 minutos pra terminar 2 exercicios, tava foda mesmo, mas vamos ao que interessa.. (lembrando o peso que eu coloco é somente o das anilhas!)

O treino foi o seguinte:

Agachamento no Smith (amplitude maxima)- 1ª série 12reps - 40kg, 2ª série 12reps - 40kg, 3ª série 10reps - 50kg, 4ªsérie 10reps - 60kg!

Leg press (amplitude maxima)- 1ª série 12reps - 140kg, 2ª série 10reps - 150kg, 3ª série 8reps - 150kg, 4ª série 8reps - 160kg!

Extensora - 3séries com 65kg! (a perna já estava bem fadigada)

Flexora - 3séries com 55! (resolvi fazer ele ao invéz do stiff!)

Panturrilha sentado na maquina - 3séries de 12 a 20, com 35kg!

Abdominal com corda no crossover, polia alta! 3 séries de 12 a 15, com 45kg.

Elevação de pernas (no banco do supino declinado) - 3séries de 10 a 12, com caneleiras de 2kg!

Bom esse foi o treino de hoje, durou 1h8min, pois tive que esperar em tds os aparelhos de perna --', mas é isso ai, senti bem a perna e principalmente o abdomen ta doendo pra @#!, aushauhsuah, estou disposto a ouvir criticas e sugestões, valeuu

[Allansoso]

fala galeraaa..

Hoje foi dia do treino de PERNAS , hoje foi meio dificil treinar, a academia tava bem cheia e eu demorei 30 minutos pra terminar 2 exercicios, tava foda mesmo, mas vamos ao que interessa.. (lembrando o peso que eu coloco é somente o das anilhas!)

O treino foi o seguinte:

Agachamento no Smith (amplitude maxima)- 1ª série 12reps - 40kg, 2ª série 12reps - 40kg, 3ª série 10reps - 50kg, 4ªsérie 10reps - 60kg!

Leg press (amplitude maxima)- 1ª série 12reps - 140kg, 2ª série 10reps - 150kg, 3ª série 8reps - 150kg, 4ª série 8reps - 160kg!

Extensora - 3séries com 65kg! (a perna já estava bem fadigada)

Flexora - 3séries com 55! (resolvi fazer ele ao invéz do stiff!)

Panturrilha sentado na maquina - 3séries de 12 a 20, com 35kg!

Abdominal com corda no crossover, polia alta! 3 séries de 12 a 15, com 45kg.

Elevação de pernas (no banco do supino declinado) - 3séries de 10 a 12, com caneleiras de 2kg!

Bom esse foi o treino de hoje, durou 1h8min, pois tive que esperar em tds os aparelhos de perna --', mas é isso ai, senti bem a perna e principalmente o abdomen ta doendo pra @#!, aushauhsuah, estou disposto a ouvir criticas e sugestões, valeuu

É isso aê cara, bom treino!

Como você pediu criticas e sugestões...

Troca o Agachamento no Smith pelo Livre (nenhum se compara ao bom e velho Squat);

Troca a Flexora e Extensora pelo Stiff e Avanço

Para as Pantus faz em pé também, ou no Leg Press

E Abd eu faria só um, porque ele é exigido no Agacho e no Terra!

[JuniorSilva96]

É isso aê cara, bom treino!

Como você pediu criticas e sugestões...

Troca o Agachamento no Smith pelo Livre (nenhum se compara ao bom e velho Squat);

Troca a Flexora e Extensora pelo Stiff e Avanço

Para as Pantus faz em pé também, ou no Leg Press

E Abd eu faria só um, porque ele é exigido no Agacho e no Terra!

Fala allan..

então cara eu tava fazendo o livre, mas agora é foda, pq nao consigo erguer a barra de 30--30 sozinho, ai fiz no smith mesmo :/

eu ia fazer o stiff cara mas dai eu nao tava afim de montar a barra e tals, daí fui pra flexora mesmo, e voce acha que seria bom eu tirar a extensora? eu gosto muito dela pois isola o quadríceps!

eu sempre faço pantu no leg tmb, mas como a academia tava lotada daí fiz só sentado na maquina mesmo, pegou bem!

sobre o abd, vou começar a fazer isso então.. valeu parceiro !

[Allansoso]

Então, se não consegue erguer a barra pede ajuda de alguém ou baixa um pouco o peso para poder ir fortalecendo as pernas e aguentar a barra.

Quanto à Flexora, tenta fazer o Avanço. Além de ser um exercício livre, é bom porquê desenvolve estabilização e equilíbrio.

[JuniorSilva96]

Então, se não consegue erguer a barra pede ajuda de alguém ou baixa um pouco o peso para poder ir fortalecendo as pernas e aguentar a barra.

Quanto à Flexora, tenta fazer o Avanço. Além de ser um exercício livre, é bom porquê desenvolve estabilização e equilíbrio.

vou ver isso mesmo cara, o agacha livre é muito melhor..

o avanço no lugar da flexora ou extensora ?