Fala galera.. Treino a 1 ano já, antes disso treinei por 3 anos (com algumas interrupções)..
Tô querendo mudar meu treino, e continuar indo 4x por semana (seg - ter - off - qui - sex - off - off)
Dei uma pesquisada e encontrei alguns treinos AB2x com divisão upper/lower e push/pull.
Visto isso, criei um AB2x Push/Pull e queria ver o que vcs acham!

Tenho 1,81 mt

85 kgs

42 Braço

BF em torno de 8%

Treino:

A – Segunda

Push

Supino c/ halteres

3 x 8

Supino inc. c/ halteres

3 x 8

Crossover

3 x 12

Leg Press

3 x 8

Agachamento c/ halt.

3 x 8

Militar

3 x 8

Des. Frontal c/ anilha

3 x 8

Testa

3 x 10

Unilateral

3 x 8

Panturrilha Leg Press

3 x 10

Panturrilha sentado

3 x 20

B – Terça

Pull

Lev. Terra

3 x 8

Barra fixa

3 x -

Remada em pé

3 x 8

Cavalinho I I

3 x 8

Stiff

3 x 8

Mesa Flexora

3 x 8

Encolhimento (trapézio)

3 x 12

Rosca 21 barra W

3 x -

Concentrada em pé

3 x 12

Rosca corda

3 x 10

Rosca punho

3 x 10

ABS

A – Quinta

Push

Supino inc. c/ halteres

3 x 8

Supino c/ halteres

3 x 8

Crossover

3 x 12

Leg Press

3 x 8

Agachamento c/ halt.

3 x 8

Desenvol. c/ halt.

3 x 8

Desenvol. Lateral

3 x 8

Pulley

3 x 10

Francês

3 x 10

Panturrilha sentado

3 x 20

Panturrilha Leg Press

3 x 10

B – Sexta

Pull

Barra fixa

3 x -

Serrote c/ barra

3 x 10

Cavalinho -- --

3 x 8

Mesa flexora

3 x 8

Stiff

3 x 8

Encolhimento

3 x 12

Rosca direta

3 x 8

Rosca alternada

3 x 10

Rosca corda

3 x 8

Rosca punho

3 x 10

ABS

Acham que tem muito volume? Os treinos que encontrei são muito curtos! Consigo crescer mesmo com treino volumoso, não vejo como explorar totalmente um músculo grande (tipo costas) com apenas 2 exercícios!

Aguardo a opinião de vocês! Abraço

Achei muito muito volumoso, eu faço um treino na divisão push/pull, uso poucos exercicios, somente compostos, e evolui muito com esse treino... não acho que precise de tanto volume assim não, nem de tantos isoladores... você fazendo levantamento terra, barra fixa e alguma remada já é suficiente pra desenvolver as costas...

Que negoço grande da porra

Push

Agachamento 4x8

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Paralelas entre 30 e 40

Militar 5x5

Pull

Stiff 3x8

Terra 5x5

Remada Curvada 3x8

Chin Ups entre 30 e 40

Essa é minha sugestão.

Você pode achar,como eu achava,que com esse pouco volume não vai ter ganhos e que poderia ter ganhos melhores com mais volume,mas se você pesquisar vai entender que se for um natural esse é o caminho.Ou isso,ou pode fazer pelo método da tentativa e erro.

Editado 6/01/2013 às 18:29 01/6, 2013 por BigAsFuark (veja o histórico de edições)