Dieta Cutting (Avaliem)

[Shester2]

aew galera meu treino de cutting pra comecar segunda feira me ajudem a deixar ele pronto valeu

TMB:1889

CAFE DA MANHA: 7:00

- 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal)

- 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal)

-85g de atum light (0carb / 20prot / 0gord) 90kcal

total: (24,5g prot. 11,5g carb, 15g gord, 302 kcal)

Lanche da manha: 10:00

- 2 ovos inteiros ( 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal)

total: (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal)

Almoco: 13:00

- 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal)
- 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal)
- 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) OBS: Já li em algum lugar que pode mandar feijão em cutting, então, optei por mantê-lo.
- salada a vontad

Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal.

Pre treino: 16:00

-3 tab bcaa

- 20g albumina + 250ml de leite desnatado (17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal)

Total: 17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal

Pos-treino: 19:00

-3 tab bcaa

- 20g albumina + 250ml de leite desnatado (17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal)

-85g de atum light (0carb / 20prot / 0gord) 90kcal

Total: 37g prot, 10g carb, 0g gord, 229 kcal

Pre sono: 22:00

- 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal)

Total: (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal)

TOTAL DIARIO: 1283 kcal

PROTEINA DIARIA TOTAL: 159,5g

Carboidratos total: 88g

Gorduras totais: 30g

[J4CK]

Peso, altura, BF?

Achei um déficit muito grande de começo mas enfim...

abraço.

[Shester2]

peso: 80kg

altura: 1,74

bf: 20%

[Raphael!!]

Eu colocaria algumas frutas no meio aí! A sua suplementação também está toda ai?

[Shester2]

nao cara, eu vou colocar mas proteina e frutas tambem tou reformulando ela, pesquisei mais, e ouvi mas opnioes, vou dexar ela toda pronta ainda

[raganarok]

Pra seu peso de 80Kg eu faria assim:

PROTEINA DIARIA TOTAL: 200 a 240g

Carboidratos total: 120 a 160g

Gorduras totais: 65 a 80g

Dentro desses valores acho que ficaria bacana creio que ira rodar em torno de 2200Kcal diaria

[Shester2]

valeu ai pela dica, eu tou ageitando ainda, nunca pensei que seria tao dificil montar uma dieta rsrsrs