aew galera meu treino de cutting pra comecar segunda feira me ajudem a deixar ele pronto valeu

TMB:1889

CAFE DA MANHA: 7:00

- 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal)

- 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal)

-85g de atum light (0carb / 20prot / 0gord) 90kcal

total: (24,5g prot. 11,5g carb, 15g gord, 302 kcal)

Lanche da manha: 10:00

- 2 ovos inteiros ( 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal)

total: (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal)

Almoco: 13:00

- 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal)
- 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal)
- 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) OBS: Já li em algum lugar que pode mandar feijão em cutting, então, optei por mantê-lo.
- salada a vontad

Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal.

Pre treino: 16:00

-3 tab bcaa

- 20g albumina + 250ml de leite desnatado (17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal)

Total: 17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal

Pos-treino: 19:00

-3 tab bcaa

- 20g albumina + 250ml de leite desnatado (17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal)

-85g de atum light (0carb / 20prot / 0gord) 90kcal

Total: 37g prot, 10g carb, 0g gord, 229 kcal

Pre sono: 22:00

- 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal)

Total: (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal)

TOTAL DIARIO: 1283 kcal

PROTEINA DIARIA TOTAL: 159,5g

Carboidratos total: 88g

Gorduras totais: 30g

Peso, altura, BF?

Achei um déficit muito grande de começo mas enfim...

abraço.

peso: 80kg

altura: 1,74

bf: 20%

Eu colocaria algumas frutas no meio aí! A sua suplementação também está toda ai?

nao cara, eu vou colocar mas proteina e frutas tambem tou reformulando ela, pesquisei mais, e ouvi mas opnioes, vou dexar ela toda pronta ainda

Pra seu peso de 80Kg eu faria assim:

PROTEINA DIARIA TOTAL: 200 a 240g

Carboidratos total: 120 a 160g

Gorduras totais: 65 a 80g

Dentro desses valores acho que ficaria bacana creio que ira rodar em torno de 2200Kcal diaria

valeu ai pela dica, eu tou ageitando ainda, nunca pensei que seria tao dificil montar uma dieta rsrsrs