Altura: 1,86 cm
Peso: 90 kg
BF: 18%
Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 11% a 12% perdendo o mínimo de massa magra.

OBS: Treino ABC de Seg a Sex (5 vezes por semana) + aeróbico em jejum 3 vezes por semana. (Terça,Quinta e Sabado)

Meu gasto calorico é de 3.236,40.

Segue link para imagem

https://imageshack.us/photo/my-images/16/20130104153146.jpg/

(tenho gordura na parte inferior do abdome e famoso culote, tenho um pouco de definição porém a gordura esconde)

Café da manha 7:45h
1 Unidade de multivitamínico

300ml de água
30g de PW-30 (4,4carb / 20prot / 1gord) 96,5kcal
60g de Aveia em flocos (45carb / 0prot / 1,8gord) 195kcal
1 Laranja (11,7carb / 0,7 prot / 0,15gord) 47kcal
3 Claras de ovo (0carb / 9prot / 0gord) 45kcal

(61,1 de carbo / 29,7 de prot / 2,95 gord) 383,5 Kcal

Lanche da manha 10:00h
1 Pedaço de ricota (3carb / 11prot / 3,2gord) 90kcal
2 Ovo inteiro (2carb / 12prot / 12gord) 160kcal

(5 de carbo / 23 de prot / 15,2 gord) 250 Kcal

Almoço 12:00h
200g de peito de frango (0carb / 60prot / 3,4gord) 324kcal
20ml de azeite de oliva (0carb / 0prot / 18,4gord) 153

(0 de carbo / 60 de prot / 21,8 gord) 477 Kcal

Lanche da Tarde 15:00h
1 Pedaço de ricota (3carb / 11prot / 3,2gord) 90kcal
2 Ovo inteiro (2carb / 12prot / 12gord) 160kcal

(5 de carbo / 23 de prot / 15,2 gord) 250 Kcal

Lanche Pré-treino 18:00h
2 pedaço de batata doce (40carb / 2,3prot / 0gord) 145kcal
1 Banana (27carb / 1prot / 1gord) 105kcal
85g de atum light (0carb / 20prot / 0gord) 90kcal

(67 de carbo / 23,3 de prot / 1 de gord) 340 Kcal

Suplementação Pré-treino 19:00h
10gramas de Marinade PURUSLABS (meio medidor) pois um cheio causa insônia pelo horário do treino
3 BCAA

Inicio do treino 19:30h
Somente água para hidratar durante treino

Termino do treino 20:30h quando NÃO FAÇO abdominal e 21:00h quando FAÇO abdominal

Suplementação pós-treino 21:00h (imediato após termino treino)
37 gramas de Carnivor Beef Protein (8 carb/23 prot/0 gord) 124 kcal
40 gramas de dextrose (40 carb/0 prot/0 gord) 160 kcal
3 BCAA

(48 de carbo / 23 de prot / 0 de gord) 284 Kcal

Refeição Solida Pós Treino 21:30h
150g de peito de frango (0carb / 45prot / 2,5gord) 243kcal
2 pedaço de batata doce (40carb / 2,3prot / 0gord) 145kcal

(40 de carbo / 47,3 de prot / 2,5 de gord) 388 Kcal

Ceia 23:30h
300ml de água
30g de PW-30 (4,4carb / 20prot / 1gord) 96,5kcal
50g de peito de frango (0carb / 15prot / 0,85gord) 81kcal
30g de castanha do pará (3,6carb / 3,9prot / 16,5 gord) 209,4 kcal

(8 de carbo / 38,9 de prot / 18,35 gord) 386,9 Kcal

OBS: PW-30 é uma proteina Time-release.

Total de Kcal: 2.759,40

Total de Gordura: 77,00

Total de Carboidrato: 239,10

Total de Proteína: 268,20

(477kcal a menos que meu gasto calórico diario, e vou dimunuindo 50 a 100kcal de carboidratos de 3 em 3 dias)

É meu primeiro cutting já malho a 1 ano, quero ficar maior mais crescer com qualidade, criticas,sugestões e elogios são MUITO bem vindos.

Cara, onde você mediu esse BF. Pois na foto parece que você tem uns 15%

Cara, onde você mediu esse BF. Pois na foto parece que você tem uns 15%

Amigo medi no corpo perfeito, 92 de cintura. Porém acredito que seja pelos culotes que tenho. Mais amigão em breve estarei com 15% abraço!

Alguem mais para dar alguma dica ???

Aaa cara, vc tem que medir com adipometro para ser mais preciso haha, Cara voce poderia fazer zero carbo né ? seca pra caralho hahah, tipo tu podia comer carbo só de manha e antes do treino, deixar tipo umas 100g de carbo no total, e de proteina ta bão

Acho desnecessário falar que vai tomar aguá naquela refeição.

Acho desnecessário falar que vai tomar aguá naquela refeição.

Seu post foi desnecessario ¬¬

alguem mais para avaliar a dieta ???

Amigo, voce colocou 60 gramas de aveia em floco e colocou 0 de proteína, acho que você errou ali né ?

No mais, acho que tá legal a dieta sim, você vai melhorando com o passar do tempo.

Amigo, voce colocou 60 gramas de aveia em floco e colocou 0 de proteína, acho que você errou ali né ?

No mais, acho que tá legal a dieta sim, você vai melhorando com o passar do tempo.

Amigo 60g de aveia em flocos tem 0prot é o que informa no valor nutricional da embalagem, mais tomo o PW-30 que contem 20g de proteina e 3 claras de ovo que contem 9g de proteina.

Então essa embalagem está completamente errada, ao meu ver. Nunca vi aveia sem proteína.

Alguém mais já viu aveia sem proteína ?

aveia tem prot sim

Amigo 60g de aveia em flocos tem 0prot é o que informa no valor nutricional da embalagem, mais tomo o PW-30 que contem 20g de proteina e 3 claras de ovo que contem 9g de proteina.

Segue, e dá uma olhada por favor. https://www.tabeladealimentos.com.br/

Editado 8/01/2013 às 00:19 01/8, 2013 por Eduzzao (veja o histórico de edições)

Meia hora de abdominal ? Que porra é essa ?

Aveia tem proteína sim. E tu não tem 18% nem a pau, 15% no máximo.