Olá galera, boa noite.

Esta é minha primeira dieta cutting, fiz ela baseada em relatos e modelos de dietas aqui do fórum..

Peço que se puderem e quiserem, apontem pontos críticos ou que estão fracos... Obrigado!

Altura: 1,76
Peso: 96
BF: 22%
Objetivo da dieta: Cutting

2,5 litros de água p dia

Abraço!

Velho diminui 1000kcal vai te dar um treco hehehe, baixa de 100~500kcal. Eleva os carboidratos, do resto achei bem bacana só trocaria um pouco desse frango por peixe ou carne vermelha só pra diversificar.

Entendi!

Obrigado pela opinião!

vou baixar uns 400 no começo então..

Sim, o arroz integral vou variar para massa integral.. e o frango com gado e peixe

abraço

Baixa mesmo! Porque se estagnar é complicado baixar mais ainda...

Tem como substituir o mel por outra coisa?

Tem sim!

É que li em alguns lugares que no café da manhã é bom consumir um carbo de alto indice glicemico..

também pra dar uma energia seila, o que voce sugere?

Então, mas isso você já consegue pela banana!

Ao meu ver você pode adicionar 2 bananas que cairiam melhores!

Coloca no liquidificador a aveia, banana e leite (pode até ser yogurt)

Sempre faço isso em bulk, fica bem legal!

A proteina por kg está bom, certo?

então é melhor eu aumentar a quantidade de carbos ingerido, por exemplo no arroz, ou adicionar mais algum tipo de carbo por exemplo frutas?

Proteina ta legal!

Se você tirar o mel e adc a banana vai ficar quase mesma coisa!

Eu sempre cutting com pouco ou quase nada de carbo, qq coisa veja na minha assinatura meu cutting, to relatando...

Eu começaria com umas 150 de carbo.