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Me Ajudem Estou Com +165 Kilos

Por RIAMARINI
Em Musculação em geral

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Postado

EAE!

PRA ALGUÉM QUE POSSA ME ACONSELHAR,

TENHO 29 ANOS

1,80 DE ALTURA

PESO 165+

GALERA PRECISO MUITO REDUZIR MEU PESO DRASTICAMENTE, DETALHE NÃO SEI COMO FAZE LO, PRECISO DE AJUDA DE TREINO E DE DIETA ATE MESMO POR QUE A NUTRICIONISTA QUE EU FUI NÃO ME AJUDOU MUITO, SEGUINTE TREINO AERÓBICO POR ENQUANTO ESTA FORA DE QUESTÃO ATE MESMO PELO MEU PESO E FLEXIBILIDADE, MAS JÁ NA MUSCULAÇÃO EU ME DOU BEM ATE MESMO POR QUE A ANOS EU FIZ ACADEMIA POR UM LONGO TEMPO.

OUTRO DETALHE TRABALHO A NOITE DAS 18:00 AS 06:00 DIA SIM DIA NÃO!

FICO NO AGUARDO,

VLW AE PELA ATENÇÃO!

Editado por RIAMARINI (veja o histórico de edições)

Postado

Tem algum distúrbio hormonal,ou foi ganhando peso devido a alimentação e falta de atividades ?

Caso tenha algum problema relacionados aos hormônios,"o buraco é mais em baixo" ..

De qualquer maneira,foque principalmente na dieta agora.Seu gasto calórico deve ser bem alto,já que pesa 165kg.E tentar incrementar algum tipo de atividade em sua rotina.Consegue fazer alguma atividade,ou esteira como dito anteriormente ?

Caso não,busque exercícios feitos na água,já que reduz o impacto,etc.

http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8Tc
Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

2q0iozr.jpg

Postado

Faca academia todos os dias, consuma +- 400g de proteina, 100g de gordura por dia e soh, corte ou reduza bem os carbos. 2 meses vc ja joga uns 20kg pro ralo, vai ate perder um pouco de massa magra mas MANTENHA A MUSCULACAO, nem que seja 3x/semana

Aerobios na medida do possivel tb



“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde


Son of Zeus, blessed by Zyzz.

 

"Si vis pacem, para bellum"

Postado
Faca academia todos os dias, consuma +- 400g de proteina, 100g de gordura por dia e soh, corte ou reduza bem os carbos. 2 meses vc ja joga uns 20kg pro ralo, vai ate perder um pouco de massa magra mas MANTENHA A MUSCULACAO, nem que seja 3x/semana

Aerobios na medida do possivel tb

Fiquei curioso agora, me explica o porquê dessa quantidade de proteína e gordura?

Editado por Half Human (veja o histórico de edições)

Diario do Half - Em construção

Postado
Faca academia todos os dias, consuma +- 400g de proteina, 100g de gordura por dia e soh, corte ou reduza bem os carbos. 2 meses vc ja joga uns 20kg pro ralo, vai ate perder um pouco de massa magra mas MANTENHA A MUSCULACAO, nem que seja 3x/semana

Aerobios na medida do possivel tb

isso dá 2.500 kkcal

pra que tanto ?

200g de proteina

um pouco de azeite ...

segue uma dieta de 2.000kcal

e faz caminhada todo dia

filé de peito de frango is the way to go

logo200.png

Postado

É o seguinte cara, se você puder ir na academia, vá!

Mas caso não puder, existe alguns treinamentos que podem ser feitos em casa:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

Excedendo o agachamento, flexão de cabeça para baixo e elevação de pernas(com ressalvas, bastar pular algum passo), acho que poderá evoluir em todos sem ressalvas.

Vai lendo ai na moral, os exercícios são divididos em passos e qualquer pessoa pode começar.Ele tem os primeiros passos para pessoas que veem de lesão e até mesmo para velhos e pessoas com sobrepeso.

___

E eu recomendo ir num médico pra ver essa parada de hormônio ai, pedir alguns exames , abs

Editado por Visitante (veja o histórico de edições)

Postado

q termogenico kra... ele tem q primeiro começar a fazer atividade fisica, pq se ele tomar termo sem condicionamento nenhum pd ate ter um infarto....

o melhor é vc fazer o q ja flaram la em cima, vai num medico, ve se n tem nenhum problema de hormonio, se tiver td tranquilo, para de comer besteira (doces, frituras, refrigerante) e começa a colocar salada, verduras e legumes no seu prato. Só com isso vc ja vai perder um peso bom.

E tenta fazer uma caminhada bem leve começando com 15 min e vai aumentando ao longos dos dias, qdo vc se sentir mais a vontade no exercicio.

Senao aguentar caminhar, tem exercicios na agua tb q emagrecem muito, como ja foi citado ai em cima.

No mais, boa sorte, não esquece que grande parte desse peso foi causada pela alimentação errada, cortar essas porcarias aos poucos vai te ajudar a ter uma melhora excelente. Abraço!

Postado

querer jogar um cara que come sei lá, 5000 calorias pra 2000 calorias do dia pra noite é pedir pra ele desistir em 3 dias, sei bem do que estou falando.

deixa o meninão mandar pra dentro 1,2~1,5kg de peito de frango todos os dias mais uma salada com um azeitinho que ele já começa perdendo peso pra fazer uma dieta melhorzinha mais pra frente..

eu gosto de comer de 3 em 3 horas, se é necessário ou não, eu não me importo, eu no caso dele comeria sei lá, uns 150g a cada 3 horas e no 'almoço' e 'jantar' mandava + salada com azeite, azeitonas. Acho que até dá pra reduzir um pouco a gordura que eu falei, depende de como ele vai se adaptar.

caseína pra substituir as refeições tb é ótimo, foda é o preço.



“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde


Son of Zeus, blessed by Zyzz.

 

"Si vis pacem, para bellum"

Postado
  • Autor

bom dia!

primeiramente agradecendo a ajuda de todos.

entao galera meu caso sei acho mais que eh morbidez mesmo como porcaria, como mas nao eh tudo isso.

problema hormonal nao eh o caso ate mesmo por que nasci com 6kilos.

eu estava pensando em fazer o que.

academia musculção de segunda a sexta!

dieta de no maximo 2500 calorias comendo de 3x3 horas

mas ae fica a duvida.

como montar esta dieta, por eu trabalhar a noite quais seriam os melhores horarios e o que comer durante a noite. tipo noite sim noite nao estou acordado ate as 08 da manha um pouco complicado.

qual melhor horario para fazer a academia se de manha quando chego ou apos o almoço quando acordo!

fico no aguardo de mais ajuda!!!

vlw por enquanto



bom dia!

primeiramente agradecendo a ajuda de todos.

entao galera meu caso sei acho mais que eh morbidez mesmo como porcaria, como mas nao eh tudo isso.

problema hormonal nao eh o caso ate mesmo por que nasci com 6kilos.

eu estava pensando em fazer o que.

academia musculção de segunda a sexta!

dieta de no maximo 2500 calorias comendo de 3x3 horas

mas ae fica a duvida.

como montar esta dieta, por eu trabalhar a noite quais seriam os melhores horarios e o que comer durante a noite. tipo noite sim noite nao estou acordado ate as 08 da manha um pouco complicado.

qual melhor horario para fazer a academia se de manha quando chego ou apos o almoço quando acordo!

fico no aguardo de mais ajuda!!!

querer jogar um cara que come sei lá, 5000 calorias pra 2000 calorias do dia pra noite é pedir pra ele desistir em 3 dias, sei bem do que estou falando.

deixa o meninão mandar pra dentro 1,2~1,5kg de peito de frango todos os dias mais uma salada com um azeitinho que ele já começa perdendo peso pra fazer uma dieta melhorzinha mais pra frente..

eu gosto de comer de 3 em 3 horas, se é necessário ou não, eu não me importo, eu no caso dele comeria sei lá, uns 150g a cada 3 horas e no 'almoço' e 'jantar' mandava + salada com azeite, azeitonas. Acho que até dá pra reduzir um pouco a gordura que eu falei, depende de como ele vai se adaptar.

caseína pra substituir as refeições tb é ótimo, foda é o preço.

Postado

de 3 em 3 não é uma boa não, na verdade é ruim... faça a maior refeição depois da academia, com no mínimo 200 g de peito de frango nessa refeição

...

pára com sal e diminue drasticamente o carboidrato, isso vai diminuir a retenção, que vai fazer seu peso cair 5kg ou mais em menos de 2 semanas... isso vai te facilitar muito para exercitar...

coma pouco carboidrato e apenas de fontes integrais... arroz integral, macarrão integral, pão integral... mas coma pouco... umas 150g de carboidrato por dia, de preferência menos

caminhada

peito de frango sem óleo

clara de ovo ou albumina em pó... ... se vc quiser comer faz um omelete com 2 ovos e 5 claras... isso vai te encher o estomago e satisfazer, com poucas calorias



...

vc tem que aprender a pesquisar sozinho, montar sua dieta vc mesmo... pra ter sucesso nesse assunto vc tem que aprender a pnsar por si próprio ...

cortar todas as porcarias, diminuir o sal e o carboidrato... comer no mínimo 200g de proteína por dia

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