Altura

1.80

Peso

74.5

% De Gordura

18% (Porra o Ronaldo tava com 15% de bf e ele ta gordo ainda, eu to com 18% da pra intendeR? :S)

Idade

18

Suplementos:

Whey

bcaa

zma

creatina

Treino passado pelo professor: vi resultados com essa serie!

seria A:

supino reto

supino inclinado

Crucifixo reto

voador frontal

Pullowver

Triceps testa unilateral HBC

Tricpes pronado no C.O

Tricpes supinado no C.O

Triceps Corda no C.O

SERIE B:

Puxada frontal pronada

puxada frontal supinada

remada sentada neutra

voador inverso

remada curvada unilateral

Biceps alternado no HBC

Biceps direto na barra H

Biceps inverso no C.O

Biceps Concentrado HBC

Serie C:

Desenvolvimento Ombro hbc

Abdução de ombro

remada alta no C.O

elevação Frontal C/Anilha

Encolhimento ombro no A.P

Leg 45° + Panturrilha

cadeira extensora

mesa flexora

cadeira abdutora

Todos 4/8

Treino que montei vendo alguns treinos aqui no site: to testando essa agora.

Treino A

Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 5x5

Pullolver 3x8

Crucifixo 3x8

Des. Militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

Rosca testa 3x8

Paralelas 3xfalha

Tríceps francês 3x8

-

Treino B

Costas/Bíceps/Trapézio

Levantamento Terra 1x5

Barra fixa 3xfalha

Voador inverso 3x8

Puxada pela frente 3x8

Remada alta 3x8

Encolhimento 3x8

Chin ups 3x8

Rosca direta 3x8

Barra H 3x8

Levantamento Terra 3x8

Treino C

Pernas/Panturrilha/anti-braço

Agachamento livre 5x5

Leg press 3X8

Extensora 3X8

stiff 3X8

Panturrilha em pé 3X8

Muitooo exercicio isolador amigo procure só deixar os compostos , se for fazer altas repetições dividido em A1 low rep e A2 high rep pode colocar maquinas

intender não sei, entender talvez... o ronaldo pode ter mais musculo que você...

Nesse treino passado pelo professor tem overtraining na certa... 4 para triceps/biceps musculo pequeno em ABC ja tendo 5 para musculo grande... Rola não

4 para biceps eu faço 1x por semana, e 5 para triceps 1x por semana também...

Mantem o treino tipo.

4~5 musculo grande, 2~3 musculo pequeno.

O 2 treino ta melhor (eu particularmente não curto pull over, não sinto, só mudaria isso)

nossa cara...

tu fica 2 hrs na academia catabolizando atoa...

OMG. cada instrutor que tem nesse país...

faz um ABC2x direito se for fazer

3 pra musculo grande

2 pra pequeno

foque em exercicio composto como Agachamento, Levantamento terra, barra fixa, chin-ups, desenv. militar.

ISSO QUE DISSE ACIMA NÃO É SEGREDO PRA NGM, TA NO FORUM FAZ MILIANOS...

para com essa ideia, de quanto mais exercicio melhor o resultado...

O resultado q tu viu ai no treino q tu falo q viu resultado foi pump concerteza.Inchaço do musculo, sangue acumulado no musculo, temporario

Exercicio pra krl.Pq nego escolhe esse porrilhao d exercicio ao invez d fazer um supino, uma remada, um terra, agachamento e desenvolvimento?É mt maise mais simples ...Foi o instrutor q passo isso?nossa...

Editado 20/12/2012 às 12:30 12/20, 2012 por escrubles1

Caramba! Bem volumoso esses treinos ein?

Também curto fazer treinos mais volumoso, mas uma coisa legal que você poderia fazer para compensar um volume menor de exercicios seria aumentando a intensidade.

Diminua o descanso entre as séries para você ver! Tudo fica mais pesado e o treino rende da mesma forma, com a diferença que você leva 50min - 1hr pra treinar ao invés de 1:30 - 2hr com um treino volumoso igual ao seu. Dá pra fazer séries combinadas também, com dropset e tudo mais.

Abraço

Você consegue fazer tudo isso? Eu faço 3 para os grandes e 2 para os pequenos e quando chega nos pequenos eu já estou cansado! kkkk E respondendo a sua pergunta, nenhuma destas é a melhor. Evite as máquinas e reduza o número de exercicios. E se você tivesse visto alguns treinos aqui do fórum, com certeza o seu não estaria tão volumoso. Para o tríceps deixe só as Paralelas e o Testa (pode fazer com halteres) e para o bíceps deixa só o Chin Ups e a Rosca Direta (ou faz um rosca martelo). Tira a Remada Alta, O PullOver, o Tríceps Frances, a Extensora (coloca um avanço) e a Puxada Frontal, você troca pela Remada Curvada.

Antes da crítica, essa é minha opinião!

Abç!

Editado 20/12/2012 às 12:44 12/20, 2012 por Allansoso

Faz um ABC padrão..

A: Peito / Ombro / Triceps

B: Costas / Trapézio / Bíceps

C: Coxas / Panturrilha

No "máximo" 3 pra músculos grandes e 2 pra pequenos, no máximo Ok! Peito não é um músculo tão grande comparado as Costas, atualmente faço apenas 2 pra peito e 3 pras costas.