Altura

1.80
Peso
74.5
% De Gordura
18% (Porra o Ronaldo tava com 15% de bf e ele ta gordo ainda, eu to com 18% da pra intendeR? :S)
Idade
18

Suplementos:

Whey

bcaa

zma

creatina

Treino passado pelo professor: vi resultados com essa serie!

seria A:
supino reto
supino inclinado
Crucifixo reto
voador frontal
Pullowver
Triceps testa unilateral HBC
Tricpes pronado no C.O
Tricpes supinado no C.O
Triceps Corda no C.O

SERIE B:
Puxada frontal pronada
puxada frontal supinada
remada sentada neutra
voador inverso
remada curvada unilateral
Biceps alternado no HBC
Biceps direto na barra H
Biceps inverso no C.O
Biceps Concentrado HBC

Serie C:
Desenvolvimento Ombro hbc
Abdução de ombro
remada alta no C.O
elevação Frontal C/Anilha
Encolhimento ombro no A.P
Leg 45° + Panturrilha
cadeira extensora
mesa flexora
cadeira abdutora

Todos 4/8

Treino que montei vendo alguns treinos aqui no site: to testando essa agora.

Treino A
Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto 5x5
Supino Inclinado 5x5
Pullolver 3x8
Crucifixo 3x8
Des. Militar 3x8
Elevação Lateral 3x8
Rosca testa 3x8
Paralelas 3xfalha
Tríceps francês 3x8
-

Treino B
Costas/Bíceps/Trapézio
Levantamento Terra 1x5
Barra fixa 3xfalha
Voador inverso 3x8
Puxada pela frente 3x8
Remada alta 3x8
Encolhimento 3x8
Chin ups 3x8
Rosca direta 3x8
Barra H 3x8
Levantamento Terra 3x8

Treino C

Pernas/Panturrilha/anti-braço
Agachamento livre 5x5
Leg press 3X8
Extensora 3X8
stiff 3X8
Panturrilha em pé 3X8

Muitooo exercicio isolador amigo procure só deixar os compostos , se for fazer altas repetições dividido em A1 low rep e A2 high rep pode colocar maquinas

intender não sei, entender talvez... o ronaldo pode ter mais musculo que você...

Nesse treino passado pelo professor tem overtraining na certa... 4 para triceps/biceps musculo pequeno em ABC ja tendo 5 para musculo grande... Rola não

4 para biceps eu faço 1x por semana, e 5 para triceps 1x por semana também...

Mantem o treino tipo.

4~5 musculo grande, 2~3 musculo pequeno.

O 2 treino ta melhor (eu particularmente não curto pull over, não sinto, só mudaria isso)

nossa cara...

tu fica 2 hrs na academia catabolizando atoa...

OMG. cada instrutor que tem nesse país...

faz um ABC2x direito se for fazer

3 pra musculo grande

2 pra pequeno

foque em exercicio composto como Agachamento, Levantamento terra, barra fixa, chin-ups, desenv. militar.

ISSO QUE DISSE ACIMA NÃO É SEGREDO PRA NGM, TA NO FORUM FAZ MILIANOS...

para com essa ideia, de quanto mais exercicio melhor o resultado...

O resultado q tu viu ai no treino q tu falo q viu resultado foi pump concerteza.Inchaço do musculo, sangue acumulado no musculo, temporario

Exercicio pra krl.Pq nego escolhe esse porrilhao d exercicio ao invez d fazer um supino, uma remada, um terra, agachamento e desenvolvimento?É mt maise mais simples ...Foi o instrutor q passo isso?nossa...

Editado 20/12/2012 às 12:30 12/20, 2012 por escrubles1 (veja o histórico de edições)

Caramba! Bem volumoso esses treinos ein?

Também curto fazer treinos mais volumoso, mas uma coisa legal que você poderia fazer para compensar um volume menor de exercicios seria aumentando a intensidade.

Diminua o descanso entre as séries para você ver! Tudo fica mais pesado e o treino rende da mesma forma, com a diferença que você leva 50min - 1hr pra treinar ao invés de 1:30 - 2hr com um treino volumoso igual ao seu. Dá pra fazer séries combinadas também, com dropset e tudo mais.

Abraço

Você consegue fazer tudo isso? Eu faço 3 para os grandes e 2 para os pequenos e quando chega nos pequenos eu já estou cansado! kkkk E respondendo a sua pergunta, nenhuma destas é a melhor. Evite as máquinas e reduza o número de exercicios. E se você tivesse visto alguns treinos aqui do fórum, com certeza o seu não estaria tão volumoso. Para o tríceps deixe só as Paralelas e o Testa (pode fazer com halteres) e para o bíceps deixa só o Chin Ups e a Rosca Direta (ou faz um rosca martelo). Tira a Remada Alta, O PullOver, o Tríceps Frances, a Extensora (coloca um avanço) e a Puxada Frontal, você troca pela Remada Curvada.

Antes da crítica, essa é minha opinião!

Abç!

Editado 20/12/2012 às 12:44 12/20, 2012 por Allansoso (veja o histórico de edições)

Faz um ABC padrão..

A: Peito / Ombro / Triceps
B: Costas / Trapézio / Bíceps
C: Coxas / Panturrilha

No "máximo" 3 pra músculos grandes e 2 pra pequenos, no máximo Ok! Peito não é um músculo tão grande comparado as Costas, atualmente faço apenas 2 pra peito e 3 pras costas.