NigrusJunior Postado Dezembro 18, 2012 às 14:45 Postado Dezembro 18, 2012 às 14:45 (editado) Eu treino há 4 meses(estou com novo treino ha um mês). A - (Peitoral, Triceps, Trapézio e Quadríceps). Cadeira extensora; Leg 45º; Cad. Abdutora; Cad Adutora; Supino Inclinado; Supino Reto; Crucifixo reto; Encolhimento de ombro; Tríceps Francês unilateral; Tríceps no cross barra reta. B (Bíceps Femoral, Panturrilha, Bíceps, Ombro e Costas). Mesa flexora; Cad. Sóleo; Pant na Leg 45º; Puxada Supinada; Puley na barra romana; Puxada Hammer fechada; Desenvolvimento Arnold; Elevação Lateral; Rosca direta na Barra W; Rosca no Smith. Está bom o treino? Editado Dezembro 20, 2012 às 17:25 por NigrusJunior
marcell_mcr Postado Dezembro 18, 2012 às 18:42 Postado Dezembro 18, 2012 às 18:42 põe as repetições ai, e se é AB2x ou AB3x.
airtonlucena Postado Dezembro 18, 2012 às 18:44 Postado Dezembro 18, 2012 às 18:44 Para que tantos exercícios? Treino a pouco tempo (6meses) e descobri o que importa é a intensidade da malhação. Estou treinando o StrongLift 5x5 e já estou sentindo a musculatura trabalhar.
Luís Guilherme.m Postado Dezembro 18, 2012 às 19:26 Postado Dezembro 18, 2012 às 19:26 Segue as dicas do Airton ai e vai ser feliz!! Obs: seu treino esta ruim. De Costas então ... dói só de ler!
vittoclavijo Postado Dezembro 18, 2012 às 21:45 Postado Dezembro 18, 2012 às 21:45 Segue as dicas do Airton ai e vai ser feliz!! Obs: seu treino esta ruim. De Costas então ... dói só de ler! galera que posta treinos assim: não parou nem pra ler o fórum direito so ir na seção de diários, os primeiros que aparecerem já são exemplos de bons treinos só copiar e fazer.
NigrusJunior Postado Dezembro 20, 2012 às 17:15 Autor Postado Dezembro 20, 2012 às 17:15 Nossa fiquei impressionado com a rejeição desse treino, passado por um profissional. Como isso? Para que tantos exercícios? Treino a pouco tempo (6meses) e descobri o que importa é a intensidade da malhação. Estou treinando o StrongLift 5x5 e já estou sentindo a musculatura trabalhar. Estou a pesquisar stronglif 5x5
Luís Guilherme.m Postado Dezembro 20, 2012 às 18:38 Postado Dezembro 20, 2012 às 18:38 98% DESSSES PROFISSIONAIS NÃO SABEM merda NENHUMA!
LOCATTELLi Postado Dezembro 20, 2012 às 18:43 Postado Dezembro 20, 2012 às 18:43 (editado) Teu treino tem 10 exercícios, é VOLUMOSO por demais! Se você continuar com esse treino, em menos de 3 meses tu vai querer desistir da academia! Teu treino não tem praticamente nenhum composto alem do supino! Exercícios compostos são os exercícios base do teu treino, sem eles, teu progresso vai ser praticamente nulo! Coloca se teu treino é AB ou ABC pra nós te ajudarmos! Edit: notei que é AB Faz um treino composto, pesquisa sobre EXERCICIOS COMPOSTOS e monta um treino você mesmo, ja te adianto uns exercícios que não pode faltar NUNCA: Levantamento terra Agachamento Supino Reto Desenvolvimento Militar Paralelas Tem mais exercícios compostos, é só pesquisar e fazer teu treino! Abraços! Editado Dezembro 20, 2012 às 18:51 por LOCATTELLi
NigrusJunior Postado Dezembro 20, 2012 às 22:18 Autor Postado Dezembro 20, 2012 às 22:18 Teu treino tem 10 exercícios, é VOLUMOSO por demais! Se você continuar com esse treino, em menos de 3 meses tu vai querer desistir da academia! Teu treino não tem praticamente nenhum composto alem do supino! Exercícios compostos são os exercícios base do teu treino, sem eles, teu progresso vai ser praticamente nulo! Coloca se teu treino é AB ou ABC pra nós te ajudarmos! Edit: notei que é AB Faz um treino composto, pesquisa sobre EXERCICIOS COMPOSTOS e monta um treino você mesmo, ja te adianto uns exercícios que não pode faltar NUNCA: Levantamento terra Agachamento Supino Reto Desenvolvimento Militar Paralelas Tem mais exercícios compostos, é só pesquisar e fazer teu treino! Abraços! Meu instrutor repudiou todos (menos supino e paralela) que você disse, disse que agachamento vai foder meu joelho e desenvolvimento militar vai foder minhas costas, procede isso?
NigrusJunior Postado Dezembro 20, 2012 às 22:57 Autor Postado Dezembro 20, 2012 às 22:57 (editado) Eu tentei fiz um treino aqui. A- Perna, Peitoral, Tríceps Agachamento 15x3; Mesa flexora 15x3; Panturrilha Inclinada 15x3; Supino Reto 10x3; Supino Inclinado 10x3; Supino Declinado 10x3; Paralela 10x3; Triceps Francês 10x3; B- Costas, Ombros e Bíceps. Barra Fixa 10x3; Levantamento Terra 10x3; ou não.(medo de executar errado pela dificuldade). Desenvolvimento com Barra 10x3; Desenvolvimento com Halteres 10x3; Encolhimento Ombro 15x3; Rosca Direta 10x3 Rosca Scott 10x3; Editado Dezembro 20, 2012 às 23:13 por NigrusJunior
FelipeSTF Postado Dezembro 20, 2012 às 23:48 Postado Dezembro 20, 2012 às 23:48 EU não acho legal fazer agachamento num dia e terra no dia seguinte.
NigrusJunior Postado Dezembro 20, 2012 às 23:50 Autor Postado Dezembro 20, 2012 às 23:50 EU não acho legal fazer agachamento num dia e terra no dia seguinte. Por que? Atrapalhará a hipertrofia da perna?
Mateuzz Postado Dezembro 21, 2012 às 00:11 Postado Dezembro 21, 2012 às 00:11 Por que? Atrapalhará a hipertrofia da perna? vai sobrecarregar a lombar provavelmente sao os 2 melhores compostos, vc vai se desgastar mt
NigrusJunior Postado Dezembro 21, 2012 às 00:17 Autor Postado Dezembro 21, 2012 às 00:17 vai sobrecarregar a lombar provavelmente sao os 2 melhores compostos, vc vai se desgastar mt Excluo o terra? E incluo qual?
FelipeSTF Postado Dezembro 22, 2012 às 02:13 Postado Dezembro 22, 2012 às 02:13 Excluo o terra? E incluo qual? Eu não excluo nenhum dos meus treinos, apenas os faço com 2 de descanso entre um e outro. Por isso não gosto da rotina de treino AB, prefiro ABC ou ABCD. Você que sabe, cara. Se quiser continuar com essa rotina, é bom excluir um deles. Pode fazer os dois, mas EU não faria, sobrecarrega demais o corpo. Não sei dizer qual excluir do treino, muito menos encontrar um substituto para eles, desculpe não poder ajudar. Sugiro que você monte outra rotina.
Eduardo Menegusso Postado Dezembro 22, 2012 às 02:21 Postado Dezembro 22, 2012 às 02:21 Prefira o Agachamento, dizem ser o mais estimulador. Outra coisa, voce pode alterar a ordem do treino, fazendo costas na segunda e perna na quarta, assim poderia fazer o terra e o agachamento LIVRE... Nossa quandi li "rosca no smith" fiquei imaginando como seria isso '-'
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora