Ajuda Aqui Please ((:

[Ediinhuuh Holliisteer]

Boom, sou novo aqui , se eu fiz algo errado me desculpe !!
mais vamos logo ao assunto
Tenho 19 anos
1.81 +/- de altura
peso : 62 kg
como pode ver sou magro, faço academia a cerca de 7 meses
pesava 58 kg quando comecei . ou seja ganhei 4kg nesses meses
é pouco ou é razoavel?
pois eu tenho uma dieta equilibrada , tomo hipercalorico suplemento 7.500
ja tomei uns 3 potes seguidos
e nada de ganhos :s
eu apenas defino , eu sou bastante definido
mais queria ganhar massa , oque eu devo fazer?
Consultar uma nutricionista? ou oque?

Att.

[hugo4]

Comer mais mano, não tem segredo. Posta a dieta para o pessoal ver.

[Fontoura83]

Seus ganhos comparados com sua altura sao bem fracos, Nao sei da tua rotina, nao importa qntos potes de suplemento vc tomou seguidos, c a sua dieta ta ruim vc nao vai sair do lugar, Com teu peso da pra ganha bem mais com uma dieta bem fraca, a tua mal deve existir,

Editado Dezembro 16, 2012 às 13:28 por Fontoura83

[NetoGym]

4 kg em 7 meses é normal amigo , não adianta toma 3 4 5 6 nem quantos poter de hipercalórico vc quiser , vc não vai ganha musculo se não tiver conhecimento sobre dieta , consulte a área de nutrição e treinamento aqui no forum , a grande maioria de nutricionistas não tem conhecimento sobre sua profissão , abraços

[cairoGhmax]

eu ja cheguei ganhar 12 kg em 5 meses mas 40% e gordura

[Night]

Posta sua dieta e seu treino nas respectivas areas pra galera poder avaliar e te ajudar.

[Ediinhuuh Holliisteer]

Boom , eu nao tomo Cafe :s
entao eu ja deveria tomar certo?
Meu almoço , Arroz branco , macarrão , feijão , 2 ovos cozidos , salada
Tarde : 2 pães com queijo, e suco
pre treino , Hipercalorico , e 2 banana
pos treino , que ja é o jantar
Batata cozida macarrão peito de frango , e antes de durmi mais hipercalorico
sou novo nisso , nao sou bom em dieta pois nunca fui em nutricionista :s
E outro detalhe , minha ficha é ABCDE
ae comecei a praticar Jiujitsu ,
AE minha ficha é AB para eu nao esgotar muito esta certo?
Bom, eh chato , mais minha dieta não esta correta eu sei ;/
se alguem, pudesse passar para mim uma de Cafe ate o jantar , eu ficaria Grato

[/Obrigado a todos que responderam

[Ediinhuuh Holliisteer]

@ up

[Talees]

comeca tomar cafe mano ! cafe da manha eh uma das principais refeicao do dia

manda pao integral, aveia, granola, leite

e eu tiraria esse hipercalorico antes de durmir !
antes de durmir manda leite e ovo que eh sucesso !

ps: leite de preferencia desnatado.

bom ganhos ae !

[Ediinhuuh Holliisteer]

sim esqueci de falar , bebo leite antes de durmi
Bebo é dia todo praticamente
vou ver se mudo minha rotina
Acordar Cedo,, tomar cafe
pois eu faço academia a noite
poois éh mais fresco?
Horario num tem nada a veer neah?
passa alguma dieta por favor , alguem tipo
+/- cafe , almoço , lanche da tarde . sei la algo que possa me ajudar
poois nao tenho tendencia para engordar :s

[Caneviski]

Hahahaha

Ice me mata de rir.

Enfim, cara, não tem segredo é só comer. Não tomar café é um erro brutal. Com 1,80 de altura e 60 kg, é só comer. Suplementos só vão dá uma ajudinha, a base é a dieta.

[Ediinhuuh Holliisteer]

Ah vá, não quer mais nada mesmo?

Só uma dietazinha assim prontinha?

Tem certeza que não quer mais nada mesmo, uma porção de fritas, um chope geladinho?!?!

Larga de ser folgado...

kkkkkkkkk , Desculpa entao vou ver se consulto um nutricionista para me indicar uma dieta poois meu metabolismo e muito acelerado , Ate maiis

Obrigado !

[Ediinhuuh Holliisteer]

Café da Manhã ou (Desejum)
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.!

Lanche

1 Fruta Ex: Pêra, Maca, Abacaxi!

Almoço

1 porção de coxa e sobre coxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de peru ou 3 ovos cozidos…

Saladas Verdes a vontade… Ex: brócolis, Alface, Couve, Mostarda!

Lanche da tarde

Lanche: 1 copo de suco de fruta (300 ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro e um ovo cozido…!

Chás Calmantes… À tarde (Logo Após Seu Lanche da tarde) para inibir a ansiedade…!

Jantar

1 prato de massa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta pode associar também iogurte desnatado e uma carne de peixe de sua preferência. Saladas verdes a Vontade!


Ceia

1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, Maria ou maizena!

taa boom?

[Cher]

faltou o acucar mascavo pra dar o pump

[Ediinhuuh Holliisteer]

faltou o acucar mascavo pra dar o pump

Certo , mais que horario como tomar elle? num sei :s kkk

[valtin]

Pega sua dieta

e multiplica ela por 2

xD

[Cher]

essa eh minha, se quiser dar uma reduzida ai em algumas refeicoes, acho q serve

07h00

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

09h50

3 OVOS (276kcal - 19.8g prot)

1 lata ATUM (134kcal - 30g prot)

2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot)

saldo (590kcal - 53.82g prot)

12h40

240g FRANGO (250kcal - 56g prot)

300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot)

1 BANANA (89kcal - 1.09g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot)

saldo (631.5kcal - 70.51g prot)

15h30

3 OVOS (276kcal - 19.8g prot)

1 lata ATUM (134kcal - 30g prot)

2 BATATAS DOCE (180kcal - 4.02g prot)

saldo (590kcal - 53.82g prot)

18h20

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

21h10

400ml LEITE (270kcal - 13.8g prot)

2 BANANAS (178kcal - 2.18g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

40g AVEIA (140kcal - 6.13g prot)

saldo (608kcal - 22.11g prot)

00h00

240g FRANGO (250kcal - 56g prot)

300ml LEITE (202.5kcal - 10.35g prot)

1 BANANA (89kcal - 1.09g prot)

5g ACUCAR MASCAVO (20kcal)

20g AVEIA (70kcal - 3.07g prot)

saldo (631.5kcal - 70.51g prot)

TOTAL

4267kcal - 314.99g prot

[Ediinhuuh Holliisteer]

Entendi ! num vou copiar a sua , mais vou pegar a minha
e vou colocar algumas coisinha e vamo ver se da tudo certo , obrigado (: