GFERREIRA Postado Dezembro 10, 2012 às 02:11 Postado Dezembro 10, 2012 às 02:11 Bom, treinei ai por uns 8 meses, e consegui um físico até que bacana pros meus 15 aninhos, porém nada de dietas, treinos zuados, porém até que bem feitos, e resultados até que bacanas pra um lixo de dedicação (digo a respeito da minha alimentação)..... parei de treinar e fiquei sem treinar uns 2 meses, perdi tudo, fiquei raquitico denovo, euhuehue.. Medidas iniciais ha 3/4 meses: 60kgs uns 26-27 de braço relaxxx e 29 contraido peitin nao tenho ideia mas erra tabãoo euhuehue Medidas atuais 73kgs braçola 34,5 relxdo 36,5 contraids coxas 60cms pantus 42 esqrda 40,5 direita antebraços nao treino por isso 28cm kkkkkkk 2 dedos acima do peitinho 105cm 2 abaixo 99cm bf 15% (bulkando) fotos ja ponho, perai =)))) to só upando no imageshack! !!
gustavograciani Postado Dezembro 10, 2012 às 02:24 Postado Dezembro 10, 2012 às 02:24 sugiro os treino abc2x(A=peito,triceps e ombro; B=costas,biceps e trapezio; C=Pernas), 3daysfullbody ou ate um SL5x5. Tem q lembrar a importancia da dieta para ganhar massa, da uma procurada na area de nutriçao q vc consegue montar uma para vc.
GFERREIRA Postado Dezembro 10, 2012 às 02:36 Autor Postado Dezembro 10, 2012 às 02:36 Fala glr. Altura 173cm @gustavograciani - obrigado pela sugestão cara, mas atualmente faço dieta alá bulking "agressivo" com um nutricionista, estou bem motivado a crescer, euhuehe. =D brigado pela sugestão fotos
Marombeiro_X Postado Dezembro 10, 2012 às 02:38 Postado Dezembro 10, 2012 às 02:38 Fotos? Melhor para analisar. Ta bom... Parabens.
GFERREIRA Postado Dezembro 10, 2012 às 02:49 Autor Postado Dezembro 10, 2012 às 02:49 opa, obrg amigoo... meus objetivos sao 76k ate o fim do ano e ai manda um cutting so pra abaixa um pco o bf , nao trincaaaaar, e ai partir pra outro bulk até uns 80k......
nando_ Postado Dezembro 10, 2012 às 02:50 Postado Dezembro 10, 2012 às 02:50 Shape fera cara, você tem uma estrutura muito boa. Se eu fosse você faria um bulk pesadão pra ganhar bastante MM e depois ir secando aos poucos. Muito bom!
GFERREIRA Postado Dezembro 10, 2012 às 02:53 Autor Postado Dezembro 10, 2012 às 02:53 muito obrigado... esses dias o meu instrutor comentou a mesma coisa, e a instrutora da parte da tarde até ficou surpresa e comentou com a que trabalha na recepção que eu cresci bastante em um intervalo curto de tempo, e já pensou besteira hehehe. vou continuar ai no bulking sim, rsrs. bons treinos !
nando_ Postado Dezembro 10, 2012 às 03:24 Postado Dezembro 10, 2012 às 03:24 muito obrigado... esses dias o meu instrutor comentou a mesma coisa, e a instrutora da parte da tarde até ficou surpresa e comentou com a que trabalha na recepção que eu cresci bastante em um intervalo curto de tempo, e já pensou besteira hehehe. vou continuar ai no bulking sim, rsrs. bons treinos ! eu não acho que se você tivesse feito esse tipo de "besteira" que ele pensou tiraria seu mérito kkkk mas pô, é pra mostrar que se o cara fizer um bulk certinho, com superávit calórico, ele cresce.
GFERREIRA Postado Dezembro 10, 2012 às 03:55 Autor Postado Dezembro 10, 2012 às 03:55 (editado) meu abdomem está ficando legal (por baixo da capa de gordura, lógico), forçando ele eu vejo os gomos (os 6 gomos, uehue), e até na foto parece um pouco os superiores, acredito que se baixar pra uns 9%-10% já dê uma aparecida legal... @nando_ com certeza cara... @gustavograciani - faço treino abc 2x, e me dou bem com este tipo de treino, gosto muito dele e faço a divisão que vc citou.. Editado Dezembro 10, 2012 às 03:56 por GFERREIRA
Gabriel De Souza Menezes Postado Dezembro 10, 2012 às 04:06 Postado Dezembro 10, 2012 às 04:06 Tem uma boa estrutura mesmo , só jogar massa na carcaça que vai ficar top
GFERREIRA Postado Dezembro 10, 2012 às 04:31 Autor Postado Dezembro 10, 2012 às 04:31 Obrigdo cara !!! Vou botar uma boa massa na carcaça ainda ehhehehe, abss e bons treins!
Sr das Anilhas Postado Dezembro 11, 2012 às 01:26 Postado Dezembro 11, 2012 às 01:26 Você não aparenta ter 36,5cm de bíceps... No mais o shape tá bacana, parabéns pelos ganhos! Abç
LeandroCampos Postado Janeiro 18, 2013 às 12:07 Postado Janeiro 18, 2013 às 12:07 não treina antebraço ? =/
GFERREIRA Postado Janeiro 18, 2013 às 19:31 Autor Postado Janeiro 18, 2013 às 19:31 nunca treinei, comecei ha 2 meses sepa, ta foda, vo me focar em aumentar o tamanho dos antebraços, todo mundo comenta que são muito pequenos em comparação ao braço. vlw!
Ronan Souza Crisci Postado Janeiro 18, 2013 às 19:41 Postado Janeiro 18, 2013 às 19:41 bom shape , mete um clean bulk ''eterno'' e ja era kkk , mais em realaçao ant braço axo estranho pois tenho 35.5 de braço e 31 de ant
GFERREIRA Postado Abril 15, 2013 às 00:08 Autor Postado Abril 15, 2013 às 00:08 atualizando os numeros 40cm de braço 101 peito 110 tórax uns 58 de perna 41 de panturrilha
misterio Postado Abril 15, 2013 às 00:37 Postado Abril 15, 2013 às 00:37 ta bem brother! vai longe...
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