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(Relato Com Fotos) Dieta Cutting + Suplementação

falamestre

Por falamestre
em Dieta e suplementação

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falamestre Entusiasta

falamestre

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Fala galera, bom dia. Tranquilidade?

Vou contar um pouco da minha história.

Já ciclei com varias "porcarias"(oxan, stan, mdrol), ja cheguei a ter 7% de bf, mas hoje em dia estou assim: um traste (kkkkk). No final de 2011, estava com 82kg, 71kg de massa magra, 10% BF, e 38cm de braço. Ai parei 3 Meses de malhar, ai ja viram.. Fiquei só gordura. Voltei a malhar em março e para minha surpresa e deceção PERDI 9KG DE MASSA MUSCULAR, ESTAVA COM 62KG DE MM. Malhei de Março a maio. Parei em maio devido a cirugia e voltei em Junho. Voltei a malhar em junho com 82kg, tomei lipo6black UC e em 30 dias de uso fui para 72kg. Parei de malhar novamente dia 29 de outubro. Retornei hoje 08/12/12.

Esse ano de 2012 fiz DUAS cirurgias de ginecomastia, isso mesmo, DUAS. Uma em maio(citado acima), retirei os nodulos (minhas mamas continuaram "bicudas",porém sem nodulos até então). Em julho as glandulas voltaram, e precisei fazer a cirurgia novamente, fiz dia 31 de outubro, onde foram retirado novamente os nodulos e retirado gordura, e hoje voltei a atividades. Em relaçãoa cirurgia: minhas mamas não estao mais tao bicudas, graças a Deus, porém logo uns 12 dias após a cirurgia ainda na epoca do curativo meu peito estava dos meus sonhos,areolas retas, sem nenhuma "saliencia", porem agora1 mes e 7 dias depois, ele não está mais tão reto, porém não está "bicudão".

Meu objeitvo agora é um cutting "leve", voltar ha uns 9 ou 10% de BF, com uma massa muscular boa!!.

Vamos ao que interessa:

Seguem meu dados:

Altura: 1,71

Idade:20anos

Peso: 76,8/77kg

Bf:15%(Olhometro)

Biceps: 35cm contraído

Peitoral: 100cm

Suplementação:

Lipo 6 Black UC + Whey protein VP2 + Syntha 6 + Dieta

Treino:

ABC2x

Seg/Quart/Sext= Aej 30 à 45min

Segue minha dieta em anexo abaixo:

*Aceito sugestões*

*Faço AEJ só as 07:30/8:00 devido ser o horario que deixo minha mãe no trabalho e sigo para a academia*

*Nos dias que não faço AEJ a primeira refeição, O DESJEJUM, acontece as 08:00*

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Editado por falamestre
falamestre Entusiasta

falamestre

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Cara, em dietas de cutting você tem que aumentar as proteinas e diminuir os carbos..! cerca de 3g/kg de proteina...

Mudo o protocolo pra 3g/kg prot, 2g/kg? Gordura esta em torno de 0,8g/kg, irei manter!

Editado por falamestre
falamestre Entusiasta

falamestre

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Basicamente isso! Eu faria com 3,0 - 3,5g proteina, no máximo 1g gordura/kg e carboidrato ciclaria 100g nos dias com treino e 50g nos dias sem treino e um excedente de -500kcal.

Responde minha MP

falamestre Entusiasta

falamestre

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Estou alterando toda a tabela. Alterei a tabela "OFF" do lado superior direito, pois estava "errada" de acordo com os dados que peguei dos produtos direto das embalagens, e tava um erro absurdo em todas as partes. Na minha dieta tem 78,25g de gordura, e na tabela tava marcando 38,5g!!!!!! As proteinas (A) e (V) ambos também estavas incorretas, e carbos também. Postarei a dieta totalmente alterada!

Vitainho Não sei o que estou fazendo

Vitainho

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Qual o nome do programa que você monta a dieta com base nos horários e valores ? por favor se não for pedir muito! abraços

Editado por Vitainho
falamestre Entusiasta

falamestre

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2caps. Lipo 6 por dia. 1caps em jejum. A 2 caps 6/8h depois.

Dia 1 (07/12-sexta):

1caps.lipo 6 7:15

Aej 7:30 = 30min =3,5km (caminhada velocidade 6)

Dieta ok, mas o enjoo pela manha está muito forte.

Treino A (peito e triceps) Ok

Dia 2 (08/12- sabado): Desjejum 9h (enjoo forte) Treino B (costa e biceps) 11:40 as 12:40 ok Dieta ok (devido o horario do treino, minha ceia foi as 02:00h da manha)

Dia 3 (09/12-domingo): 1caps.lipo6=10:00 Desjejum 10:30 ok (enjoo forte) tomei dramin Treino off Ja que nao treino hoje, o que posso fazer pra suprir os carbos e proteinas do pos treino liquido, ja q hj eu nao treino? Agradeceria ajuda!! O dia em que eu treinar pela manha (quando treino pela manha é após desjejum) troco o lugar de algum alimento/refeição? Valeu galera. Acompanhem!! E sempre estou aberto para ajustes e sugestões!!

zebu420 Amador

zebu420

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Pessoal, estou ficando MUITO cheio com esse café da manha, e todo dia pela manha, apos o cafe, tenho que tomar DRAMIN. Alguem pode dar uma ajuda/sugestao?

Sugestão man, quebra sua dose de syntha 6 do cafe da manhã em duas de 22g etoma uma no café da manhã e uma antes do treino...sei lá, tem gente que acha besteira tomar whey antes do treino, mas eu acho válido e já vi várias pessoas falando que é esquema fazer isso...eu faço e acho bom...

Ja que ninguem opinou e nem se interessou, pode apagar o topico. Seguirei meu cutting, porém sem relatar.

Abraços!

Po man, continua relatando...vc acabou de começar o relato e ta fazendo as coisas direito (tua dieta ta boa pra caramba) vai colocando os resultados (que virão certeza!) e de preferencia fotos...vc vai ver que jaja a galera começa a comentar...e outra o relato eh bom pra vc msmo acompanhar sua evolução...enfim, to acompanhando e te dou meu apoio pq tbm to nessa luta de cutting hahaha

abrass

falamestre Entusiasta

falamestre

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Porra cara! calma, vai relatando...
Sugestão man, quebra sua dose de syntha 6 do cafe da manhã em duas de 22g etoma uma no café da manhã e uma antes do treino...sei lá, tem gente que acha besteira tomar whey antes do treino, mas eu acho válido e já vi várias pessoas falando que é esquema fazer isso...eu faço e acho bom... Po man, continua relatando...vc acabou de começar o relato e ta fazendo as coisas direito (tua dieta ta boa pra caramba) vai colocando os resultados (que virão certeza!) e de preferencia fotos...vc vai ver que jaja a galera começa a comentar...e outra o relato eh bom pra vc msmo acompanhar sua evolução...enfim, to acompanhando e te dou meu apoio pq tbm to nessa luta de cutting hahaha abrass
Po, meus queridos, fico feliz que vcs estejam acompanhando. Vcs nao sabem a força que me dao acompanhando. Obrigado mesmo!! Dia 4 (10/12-segunda) 1capsula lipo 7:30 Aej 8:00h - 4,5km ok Desjejum 9:30 ok Dieta ok Treino C (pernas e ombro) ok 5 dia (11/12-terça) 1 capsula lipo 7:30 Aej 8:00h - 3,0km Desjejum 9:30h ok Dieta ok Treino A (peito triceps) tive q diminuir os pesos pois pareciam que as "fibras" dos musculos estavam sendo rasgadas. Nada fora do normal tudo ok 21h Cansado de comer ovo cozido no jantar meti os 3 ovos crus. Eles ficam armenzados fora da geladeira numa bacia. Uns quebrados, uns com rachaduras, outro com aparencia normal. Peguei os "normais" lavei com esponja e sabao, botei numa tigela (cheiro ok, consistência ok) e meti pra dentro. Meu pai compra ovos de granja. 23h comecei a sentir umas coisa estranhas... Ate ai pensei apenas em "psicologico." 23:30h fiz minha ceia azeite + syntha 6 e comecei a tomar ontem um calmante pra dormir (calmintheo) contem alcool. Continuei me sentindo estranho, fui dormir as 1:15h da manha. Dia 6 (12/12-quarta) Nao fui fazer aej, Acordei 7h tremendo de frio, febril e muita mais muita dor no corpo... Tomei paracetamol e aliviou mais. Acho que se fosse salmonella eu estaria com diarreia, e ate agora tudo ok. So sinto desconforto na barriga. Vcs acham que esse sintomas tem a ver com o ovo cru? Ou com o lipo 6 black + alcool (do calmante)? Ja ate liguei pra minha mae trazer outro calmante que nao contenha alcool. Ps: apesar dessa remessa de ovos terem sido comprada ha mais de 10 dias pelo meu pai e estarem o tempo inteiro fora da geladeira, posso armazenar os q eu comer cru na geladeira? Ou ja q ficou mais de 10 dias fora da geladeira nao tem mais jeito, se a salmonella de hospedou ja era? Ps: posso trocar arroz integral por macarrao integral no almoco? Odeio arroz!!! SEXTA TEM FOTOS!!!
zebu420 Amador

zebu420

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Po, meus queridos, fico feliz que vcs estejam acompanhando. Vcs nao sabem a força que me dao acompanhando. Obrigado mesmo!!

Dia 4 (10/12-segunda)

1capsula lipo 7:30

Aej 8:00h - 4,5km ok

Desjejum 9:30 ok

Dieta ok

Treino C (pernas e ombro) ok

5 dia (11/12-terça)

1 capsula lipo 7:30

Aej 8:00h - 3,0km

Desjejum 9:30h ok

Dieta ok

Treino A (peito triceps) tive q diminuir os pesos pois pareciam que as "fibras" dos musculos estavam sendo rasgadas. Nada fora do normal tudo ok

21h Cansado de comer ovo cozido no jantar meti os 3 ovos crus. Eles ficam armenzados fora da geladeira numa bacia. Uns quebrados, uns com rachaduras, outro com aparencia normal. Peguei os "normais" lavei com esponja e sabao, botei numa tigela (cheiro ok, consistência ok) e meti pra dentro. Meu pai compra ovos de granja.

23h comecei a sentir umas coisa estranhas... Ate ai pensei apenas em "psicologico."

23:30h fiz minha ceia azeite + syntha 6 e comecei a tomar ontem um calmante pra dormir (calmintheo) contem alcool. Continuei me sentindo estranho, fui dormir as 1:15h da manha.

Dia 6 (12/12-quarta)

Nao fui fazer aej, Acordei 7h tremendo de frio, febril e muita mais muita dor no corpo... Tomei paracetamol e aliviou mais. Acho que se fosse salmonella eu estaria com diarreia, e ate agora tudo ok. So sinto desconforto na barriga.

Vcs acham que esse sintomas tem a ver com o ovo cru? Ou com o lipo 6 black + alcool (do calmante)? Ja ate liguei pra minha mae trazer outro calmante que nao contenha alcool.

Ps: apesar dessa remessa de ovos terem sido comprada ha mais de 10 dias pelo meu pai e estarem o tempo inteiro fora da geladeira, posso armazenar os q eu comer cru na geladeira? Ou ja q ficou mais de 10 dias fora da geladeira nao tem mais jeito, se a salmonella de hospedou ja era?

Ps: posso trocar arroz integral por macarrao integral no almoco? Odeio arroz!!!

SEXTA TEM FOTOS!!!

Vixi man! que zica hein...nao sei o q pode ser isso ai não...nao sei quais sao os sintomas da salmonela, mas fica observando e qlqr coisa, se não melhorar, vai no medico...

PS: se puder evitar de comer ovo cru eh melhor...eu costumava fazer isso, mas o dono da academia que eu treino me falou q comendo o ovo cru vc absorve apenas 30% das proteinas dele...fui pesquisar e eh real =/ fora o risco da salmonela...procura comer eles cozidos ou ve se vc descola uma omeleteira de micro-ondas...o omelete não fica muito bom e fica com um aspecto estranho...mas leva 2 minutos pra ficar pronto e quebra um galho qndo vc ta na correria...

pode trocar o arroz pelo macarrão sim...soh tem q fazer as contas do macro pra ver qnto de macarrão vai substituir os macros do teu arroz...

falamestre Entusiasta

falamestre

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Vixi man! que zica hein...nao sei o q pode ser isso ai não...nao sei quais sao os sintomas da salmonela, mas fica observando e qlqr coisa, se não melhorar, vai no medico...

PS: se puder evitar de comer ovo cru eh melhor...eu costumava fazer isso, mas o dono da academia que eu treino me falou q comendo o ovo cru vc absorve apenas 30% das proteinas dele...fui pesquisar e eh real =/ fora o risco da salmonela...procura comer eles cozidos ou ve se vc descola uma omeleteira de micro-ondas...o omelete não fica muito bom e fica com um aspecto estranho...mas leva 2 minutos pra ficar pronto e quebra um galho qndo vc ta na correria...

pode trocar o arroz pelo macarrão sim...soh tem q fazer as contas do macro pra ver qnto de macarrão vai substituir os macros do teu arroz...

Poise, esse negocio de absorçao ja pesquisei e existem dois lados da moeda. Mas, EU, acredito que a absorçao é a mesma. O Leandro Twin e outros usuarios que eu confio ja disseram isso por aqui pelo forum.

Vou trocar o arroz por macarrao entao. Vou deixar a mesma quantidade de 50g!

Ps: to deitado na cama lascado ainda de dor no corpo, muito frio nos pés, tomei outro paracetamol, dramin.. Fiz meu desjejum 10h da manha.

Vou ver se descanso pra ver se vou uma malhada mais tarde.

zebu420 Amador

zebu420

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ehh esse negocio da absorçao eh estranho msmo (ate pq antes do homem descobrir o fogo soh existia ovo cru)...eu tinha bons resultados comendo ovo cru...soh q fiquei com medo da porra da salmonela e larguei mao disso...

falando em salmonela eu lembrei de uma coisa...minha mãe (eng de alimentos) me falou q a bacteria que causa a salmonela fica na casca do ovo...e tipo, a casca do ovo eh porosa, entao se vc lava ela, na vdd vc corre o risco de jogar a bacteria pra dentro do ovo e ai a coisa fica feia...eh mais esquema vc tentar quebrar o ovo sem encostar o conteudo na casca, mas o melhor mesmo eh cozinhar neh hahaha

enfim, vc melhorou man?

abs

falamestre Entusiasta

falamestre

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Top mesmo mano! Já pensou em mandar uma citogênica ciclica? tem beeeeeeeelos resultados pelos forúns...

Entao, ate vc falar eu nunca tinha ouvido sobre ela. Pesquisei e achei muito "punk". Acho que existem dietas, igual a minha, que trarão os mesmos resultados de perda de gordura que essa, porém sem precisar de toda essa reducao de carbos.

ehh esse negocio da absorçao eh estranho msmo (ate pq antes do homem descobrir o fogo soh existia ovo cru)...eu tinha bons resultados comendo ovo cru...soh q fiquei com medo da porra da salmonela e larguei mao disso...

falando em salmonela eu lembrei de uma coisa...minha mãe (eng de alimentos) me falou q a bacteria que causa a salmonela fica na casca do ovo...e tipo, a casca do ovo eh porosa, entao se vc lava ela, na vdd vc corre o risco de jogar a bacteria pra dentro do ovo e ai a coisa fica feia...eh mais esquema vc tentar quebrar o ovo sem encostar o conteudo na casca, mas o melhor mesmo eh cozinhar neh hahaha

enfim, vc melhorou man?

abs

Poise, pra mim é a mesma coisa. Depois daquele dia nao meti mais cru, ontem fiz omelete de frango bem temperadinho, porem prefiro a praticidade e facilidade do ovo cru.

To melhor sim. Hoje fiz aej 4,5km=42minutos (velocidade 6.5)

falamestre Entusiasta

falamestre

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Treino de perna e ombro ok!

Gente, to sentindo minha barriga muito inchada, não senti nem 1milimetro menor desde que comecei.. Os resultados deveriam começar a aparecer visivelmente, e nas medidas, certo? O resultado na balança nem "importa tanto", certo? Amanhã de manhã farei aej cedo, farei o desjejum, me pesarei e tirarei fotos pra postar. Sei que tem apenas 7 dias que comecei e os resultados de cutting não são assim para aparecer, porém a ansiedade mata.. To seguindo a dieta a risca, não fugi em NENHUM momento, seguindo A RISCA mesmo.

Ps: sou a favor do dia do lixo em cutting de 10 em 10 dias, porém não farei dia do lixo esse primeiro mês. Farei apartir do 2º mês. O que vcs aconselham??

ps: meu treino está sendo 3 x 10 repet, intensidade enorme, 40seg no maximo de intervalo, carga máxima. duração 40 a 50MIN.

SollonMP Não sei o que estou fazendo

SollonMP

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To curtindo muito a dieta. acho que vou fazer a mesma que você... vai ser minha priemira cutting e ahco que vai ser muuito foda conseguir, ams vamos tentar.. hj eh dia de fotos.. qro ver a evolução. Grande abraço

falamestre Entusiasta

falamestre

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To curtindo muito a dieta. acho que vou fazer a mesma que você... vai ser minha priemira cutting e ahco que vai ser muuito foda conseguir, ams vamos tentar.. hj eh dia de fotos.. qro ver a evolução. Grande abraço

Amigos, hoje tenho minha ultima prova na faculdade a noite postarei o meu peso e fotos.

Almoçarei 12:00/12:30, minha prova é 16:50. Levarei meu shaker pra faculdade com o activia light e a aveia para tomar as 16h! Devo sair da prova umas 18:30/19h, chego em casa 20h( engarrafamento fudido) vou comer batata doce, frango e cottage. Malhar 20:30, 21:30 pós treino liquido, e a ceia vou fazer 23:30. Hoje não vai dar pra rolar o jantar. Infelizmente hoje vou ter que comer menos devido aos horarios apertados, porém é apenas hoje. Fico de férias da faculdade!!!

Aej insano hoje. 4,5km = 40min 24Seg. (caminhada moderada. Velocidade: 6,5/7)

Abraços e até a noite!!!

zebu420 Amador

zebu420

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Treino de perna e ombro ok!

Gente, to sentindo minha barriga muito inchada, não senti nem 1milimetro menor desde que comecei.. Os resultados deveriam começar a aparecer visivelmente, e nas medidas, certo? O resultado na balança nem "importa tanto", certo? Amanhã de manhã farei aej cedo, farei o desjejum, me pesarei e tirarei fotos pra postar. Sei que tem apenas 7 dias que comecei e os resultados de cutting não são assim para aparecer, porém a ansiedade mata.. To seguindo a dieta a risca, não fugi em NENHUM momento, seguindo A RISCA mesmo.

Ps: sou a favor do dia do lixo em cutting de 10 em 10 dias, porém não farei dia do lixo esse primeiro mês. Farei apartir do 2º mês. O que vcs aconselham??

ps: meu treino está sendo 3 x 10 repet, intensidade enorme, 40seg no maximo de intervalo, carga máxima. duração 40 a 50MIN.

Po man eh foda!

Realmente o resultado na balança não importa muito pq eu sou da teoria de q eh possivel sim ganhar massa e perder gordura...tem gente q diz q não, q eh contra as leis da termodinâmica e blablabla...mas se vc pensar bem, vc tem gordura estocada e come proteína igual doido, então pq não seria possível usar a gordura como energia e estocar a prot como musculos? sei la, eh o q eu penso...ctz q vou ser crucificado por isso, mas não eh totalmente impossível...claro q o ganho de massa não eh como num bulk, mas creio q seja possivel sim...

o negocio msmo eh perder medidas (principalmente na cintura) e ver a parada secando...as vezes demora para os resultados serem visíveis, mas o que importa eh a conscistência...mantenha a dieta pq ela ta boa e se em um mês vc não ver NENHUM resultado ai talvez vc deva começar a pensar em mexer nela, mas por hora, mantenha...e o negócio do dia do lixo eh uma boa mandar um a cada 7~10 dias, mas realmente no começo da pra ficar um pouco mais sem ele pq vc tem mais glicogênio estocado, então acho q eh de boa ficar um mês sem...qnd vc sentir q ta fraco/murcho manda um...

PS: Não sei se vc ja ta fazendo isso, mas se quiser dar uma desinchada e perder umas medidas...uma coisa q ajuda eh reduzir bem o sal/condimentos da comida e tomar chá verde umas três vezes por dia ;]

PS2: Qndo não der pra comer a refeição em um horário procura juntar ela com outra(s)...o importante eh q vc consuma as calorias q tão no papel, o horário não eh tão fundamental...se vc cortar uma refeição vai deixar um déficit calórico muito grande q poooode favorecer o catabolismo...claro q um único dia não vai fazer tanta diferença, mas com o tempo ja viu neh...

acho q eh isso,

abraço e boa sorte na sua caminhada man!

falamestre Entusiasta

falamestre

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E ae brothers? Esperando fotos? kkkkkk

Prova foda hoje, espero ter passado de semestre.

Lanchei 16:15h da tarde 200ml activia 0 gordura + 30g de aveia + barra de proteina vo2 integral médica (foi o que deu pra comer :////)

Cheguei 20h em casa, MORTO DE FOME, não quis meter batata doce (não sou fã de batata doce, como pq necessito kkk) e comi: uns 200g de macarrao integral, 200g de frango grelhado com 1 colher de sopa de queijo cottage. Fui malhar 20:50. Terminei treino (peito e triceps) e tomei a proteina : 21:50. Jantei agora 00:00 só os 3 ovos, não tinha mais frango :((( to acordado aqui esperando a hora pra tomar o syntha 6 e dormir, não vou tomar azeite agora devido ter comido a barra de proteina a tarde, e nela contem muitas gorduras.

Bom, dia 06/12 resolvi extrapolar e comer muito. Muito açaí com farinha de mandioca, muita farofa, muita coisa frita, resumindo, arrebentei. Nesse dia após esse “bulksujo” (kkk) bati uns 78,200kg. Creio que quando comecei a dieta (comecei dia 07/12) estava em torno de 77,500kg. Comecei na sexta (07/12) aej, dieta e treino. Sábado (08/12) não fiz aej apenas treino e dieta rígida. Domingo (09/12) dieta regrada, nenhuma escapada. Pois bem, na minha academia, a cada 3meses temos direito a uma reavaliação, e a ultima que eu fiz foi dia 14/06/2012, resolvi fazer agora na segunda feira dia (10/12). Fiz o aej as 8h, terminei 8:45. Fiz meu desjejum 9:30 e minha reavalição era 11:30. Meu peso na reavaliação bateu 75,70kg. Até então achei estranho, não entendi, tanta “perda”. Ok. Deixei pra tirar as conclusões na sexta (hoje). Fiz aej terça + treino, quarta não fiz aej apenas treinei, quinta aej + treino. Hoje fiz meu aej, vim para minha casa, fiz meu desjejum e em torno de 1hora após o desjejum tirei as fotos. Almocei 12:30 (salmão e macarrão integral). Fui banhar e me arrumar pra ir pra aula, e me pesei as 14:30 da tarde: 76,100kg. QUE PORRA É ESSA? To sem entender até agora.

As fotos de comparação da primeira semana seguirão ao fim ao relato.

Agora vem as duvidas (que a maioria das pessoas não me respondem e nem ajudam):

Treinar nos fins de semana? Aej + treino no fim de semana? Ou apenas AEJ?

Meu treino está sendo: ABCAB (sábado e domingo off); CABCA (SÁBADO E DOMINGO OFF); BCABC (sábado e domingo off) e assim por diante...

Optei por ficar off sábados e domingos! O que acham?? O Aej está sendo de segunda a sexta. Segunda, quarta e sexta (4,5km) e terça e quinta (30minutos).

E o que acharam desse macarrão integral no pré treino hoje? Kkk Acho que não foi tão ruim não, me senti bem, o problema é aquela historia de índice glicemico...

Bom, finalizando:

Vi mínimas diferenças nesses 8 dias, e o que me deixou encucado foi o peso que bateu na reavaliação... Se eu não tivesse feito reavaliação, tivesse apenas com o pensamento “comecei com 77,5kg e sexta me pesarei. Opa hoje é sexta, vou me pesar: Nusssssss!!! 76,1kg!” sobre esses 1,4kg pensaria: uns 500g de retenção e o resto, creio eu de gordura, porém essa reavaliação me FUDE* valendo...

Gostaria que se pudessem respondessem as milhões de duvidas dos meus tópicos anteriores, e opinassem aonde preciso demorar, sobre os “resultados” e afins.

Estou seguindo relatando aqui graças a pessoas que vem se interessar ao tópico, se não tiver, não tenho pq relatar.

Um abraço!

https://img846.imageshack.us/img846/1033/30712a14.jpg

https://img15.imageshack.us/img15/8538/20712a1412.jpg

https://img9.imageshack.us/img9/8987/10712a1412.jpg

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