Olá pessoal, como vão?

Comecei a malhar tem uma semana, e estou com muitas dúvidas, principalmente na alimentação. É o seguinte: estou malhando de 11h da manhã até 12h, só que eu nunca tive costume de tomar café da manhã, porque não gosto mesmo. Andei lendo e vi que não é legal fazer a atividade em jejum, por isso fiz algumas pesquisas, de algumas receitas de vitaminas ou shakes, que substitua o café da manhã e me nutra para poder malhar e montei uma receita. Desde já vou dizendo que não possuo recursos para comprar suplementos, por isso gostaria que vocês me dissessem se falta alguma coisa, ou se há coisas desnecessárias nesse shake.

- 1 unidade média de banana
- 2 colheres (sopa) de farinha de aveia
- 1 colher (sopa) de gérmen de trigo
- 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada
- 1 colher (chá) de proteína isolada 90% (comprei separadamente 200g á granel)

- 1 colher (chá) de guaraná em pó
- 1 copo de leite frio (200 mL)

Por favor me ajudem e digam o que acham. Muito obrigado!

Pré-Reino seria uma refeição, antes de vc reinar?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Lanche Pré-Reino seria um lanche que vai ser coroado?

man monta uma dieta para vc https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

KKKKKK.. melhor café da manha para mim é pão com leite e fruta.

Monte uma dieta.

também faço um lanche liquido pela manhã para o pré treino, um shake com proteinas...

achei que nao haviam mais coroacões.. mas legal saber que vc participará de um reinado..

Não há problema algum treinar em jejum, eu treino todos os dias em jejum. É claro que nesse caso, você deve dar uma boa atenção a sua última refeição, priorizar proteínas de lenta absorção, como ovo/albumina ou caseína.

O shake do rei deve ser bem ruizinho!

Compra umas polpa de fruta congelada! Mamão, morango e o q vc gostar!

Deve ter no mercado do seu reino!

Certeza q se tomar assim não guenta passar da 1 semana!

Depende do resto da dieta. Se já estiver com dieta ok e só o café da manha está fraco, minha dica pra esse shake é o seguinte: aumente o whey, coloque 500ml de leite integral, coloque 2 ovos inteiros e toddy.

Depende do resto da dieta. Se já estiver com dieta ok e só o café da manha está fraco, minha dica pra esse shake é o seguinte: aumente o whey, coloque 500ml de leite integral, coloque 2 ovos inteiros e toddy.

e treine numa academia ao ar livre...kkkkkkkkkkkkkkk

cara..... eu acho que ta demais exagerado...

leite(uns 300ml), aveia, e banana...ja tá bom......

que proteína é essa de 90%?

se for soja.... tome essa e pare.... tem fontes de proteinas de melhor qualidade por menos $$$$