Bom galera, to com uma duvida quanto a soma total da gordura na minha dieta, entrarei num cutting com carboidratos muito baixo,logo botarei 1,5 g de gordura por kilo queria saber se pra calcular eu preciso somar a gordura total com a gordura saturada da tabela nutricional dos produtos ou se a gordura saturada ė incluída na gordura total ė isso aí galera abraçao pra todos, basicamente nao sei se somo a gordura saturada com a total ou se o valor que uso para calcular é so a gordura total.. abracao galera

Editado 3/12/2012 às 01:52 12/3, 2012 por Sync (veja o histórico de edições)

Pow cara, o nome já diz: gordura TOTAL hehe

Conta só ela, senão você tá ferrado pra bater o macro

Você só precisa somar a gordura total.

A gordura saturada já está incluida junto com as gorduras total na contagem dos macros.

Entendi, brigado aí pelas respostas galera..

vc deveria ir a um nutricionista esportivo, isso sim...não sei se é muito indicado comer tudo isso de gordura não, trans ou não vai entupir seus vasos do mesmo jeito hahaha

Nem tinha reparado, mas 1,5 por kg é muita coisa cara. Por que tá dando tudo isso?

Terei um deficit mt alto, algo em torno de 800 calorias, manterei 2,8 g de prot por kg ,E pra manter massa com esse deficit só com prot e gordura alta

Editado 3/12/2012 às 02:08 12/3, 2012 por Sync (veja o histórico de edições)

ele pode tá em cutting, pode tá numa dieta especifica, gordura não entope arteria se precisa dela pra ter energia.

vai aumentar os niveis de colesterol dele sim, se ele ainda tem gordura corporal acumulada pra queimar. Melhor ir a um nutricionista.

Usarei como fonte principal de gordura o azeite... Aumentar o colesterol bom né rsrsr só se for tomarei puro mesmo na colher..

Nem se preocupa.

Um exemplo é a dieta Metabólica, do DiPasquale, que 66% da sua dieta é gordura.

vai aumentar os niveis de colesterol dele sim, se ele ainda tem gordura corporal acumulada pra queimar. Melhor ir a um nutricionista.

já vi nutricionista falar tanta besteria, você é nutricionista? parece!

se tudo for depender de profissionais, não existiria esse fórum, tudo seria, "procure um medico ou um especialista, leia a bula"

colesterol é um assunto muito complexo pra ser discutido por algumas pessoas,

pro cara do tópico, 1,5g de gordura pra um cutting, manda de boas, é o melhor que voce faz

Nem se preocupa. Um exemplo é a dieta Metabólica, do DiPasquale, que 66% da sua dieta é gordura.

Conheço o trabalho do dipasquale.. Mt boa essa dieta.. Já havia pesquisado sobre.. Me baseio um pouco nela mesmo

Conheço o trabalho do dipasquale.. Mt boa essa dieta.. Já havia pesquisado sobre.. Me baseio um pouco nela mesmo

pensei nisso também, kkkk

tá como a divisão dos macronutrientes como? posta aí pra gente ver

Qual o tamanho do déficit, e quantas calorias vai ingerir no total? Não deixew chegar a menos de 1200kcal por dia. Vai fazer cetogênica? ZERO carbo? Eu fiz quase isso na minha dieta de cutting, só mandav carbo no pré e no pós, um pouquinho. Totalizava menos de 100g de carbo na dieta, que era de 1200-1300 kcal, com um déficit de 1200kcal. Mas se tu fizer 1,5g de gordura, dificilmente vai ficar em um déficit legal. Se tu pesa por exemplo 65kg, 1,5g/kg de peso são 877,5 kcal. Daí você soma mais 2,5g/kg de proteína (pelo menos né), já dá mais 650 kcal. Total até aki 1527,5kcal. Isso sem contar NENHUM carbo. Se colocar aí mais umas 80g de carbo, já fica 1847,5kcal. Ou seja, tem que ver direitinho a dieta aí. O importante mesmo é manter as proteínas num valor mais do que o normal, pq no déficit vc usa mais aminoácidos, já que parte dele será queimado para energia, diferentemente do bulk, quando o corpo não precisa queimar aminos pra energia, apenas uma pequena parte deles sofre metabolismo energético. O Lyle recomenda 3g/kg se for fazer uma dieta com déficit alto. E gorduras oras, se vc quer emagrecer, pq vai aumentar as gorduras? basta consumir umas 60-80g por dia que tá bom.

quanta baboseira.. da @bagaceirababy....

meu cutting foi com 1g/kg de gordura.. pq eu n queria baixar tanto os carbos.. mas deu no mesmo.. o importante eh o deficit.. manda uns amendoins, castanhas... gema de ovo.. e a saturada da manteiga ou da maionese tb eh pra contar e por sinal eh muito bom

Qual o tamanho do déficit, e quantas calorias vai ingerir no total? Não deixew chegar a menos de 1200kcal por dia. Vai fazer cetogênica? ZERO carbo? Eu fiz quase isso na minha dieta de cutting, só mandav carbo no pré e no pós, um pouquinho. Totalizava menos de 100g de carbo na dieta, que era de 1200-1300 kcal, com um déficit de 1200kcal. Mas se tu fizer 1,5g de gordura, dificilmente vai ficar em um déficit legal. Se tu pesa por exemplo 65kg, 1,5g/kg de peso são 877,5 kcal. Daí você soma mais 2,5g/kg de proteína (pelo menos né), já dá mais 650 kcal. Total até aki 1527,5kcal. Isso sem contar NENHUM carbo. Se colocar aí mais umas 80g de carbo, já fica 1847,5kcal. Ou seja, tem que ver direitinho a dieta aí. O importante mesmo é manter as proteínas num valor mais do que o normal, pq no déficit vc usa mais aminoácidos, já que parte dele será queimado para energia, diferentemente do bulk, quando o corpo não precisa queimar aminos pra energia, apenas uma pequena parte deles sofre metabolismo energético. O Lyle recomenda 3g/kg se for fazer uma dieta com déficit alto. E gorduras oras, se vc quer emagrecer, pq vai aumentar as gorduras? basta consumir umas 60-80g por dia que tá bom.

carbo só no pré e pós aqui também... deixarei entre 50 - 100g de carbo por dia, cara e sobre a gordura, acho que manterei 1,3g/kg então,eu peso 88kg e meso 1,86 , tmb meio alta,ai a gordura n vai me empedir do deficit alto.. mas gostei das suas dicas bruno.. brigadão ai brother ^^ , to na fase de adaptação de redução de carbos.. acabei de fazer 1 mes e meio de off-season

Editado 3/12/2012 às 14:51 12/3, 2012 por Sync (veja o histórico de edições)

Se for diminuir tanto as calorias, é. Essencial consumir pelo menos 2,5 de prot cara, se ao sua massa magra vai oro saco