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Criando Novo Treino.

Por Riciardi
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Ae pessoal, to na academia a 7 meses e tava penssando em dar uma mechida no meu treino

queria que vcs me desse umas dicas para dar uma melhorada em algo. Sei que poderia pedir para o

instrutor da academia, mais o instrutor la não tem experiencia nenhuma.

E lembrando que eu sequei, perdi 31kg, e agora quero um treino para hipertrofia.

Pesquisei bastante aqui no forum, más to meio perdido como por onde começar, gostaria muito da ajuda de vocês.

Altura: 1,80 Peso:75

Treino ABC

A) Segunda: Peito e Biceps

Supino Reto: 3x8

Supino Inclinado 3x8

Peck Deck 3x8

Fly Inclinado 3x8

Pullover 3x8

Rosca direta 4x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Alternada 3x10

B ) Terça: Costas e Triceps

Pulley costas: 3x8

Pulley Frente 3x8

Remada baixa 3x10

Remada cavalinho 3x10

Banco 4x8

Rosca triceps 3x8

Rosca triceps inverço 3x8

C) Quarta: Perna e ombro

Carrinho 4x10

Leg 45º 3x10

Cadeira extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Gemeos no Leg 3x15

Desenv.Frente 3x8

Desenv.Atras 3x8

Elevação frontal 3x8

Elevação Lateral 3x8

Encolhimento 3x10

Quinta e Sexta repete A e B.

Postado

vish

Huahsuahsua....fassa ABCX2

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/BICEPS

C=PERNA

NO PAIN NO GAIN , O Monstro Está Escondido Em Você !!

Muay Thai Heeeyyyyyy !!

Postado

Faça ABCx2

ou se não ABCD com descanso na quarta

A) Segunda: Peito e Biceps

B ) Terça: Costas e Triceps

C) Quarta: Coxa e Panturrilha

D) Quarta: Ombro e trapézio

tem que treinar trapézio tbm em!

Editado por The_Black (veja o histórico de edições)

"VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA, PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO..."

Postado

Faça ABCx2

ou se não ABCD com descanso na quarta

A) Segunda: Peito e Biceps

B ) Terça: Costas e Triceps

C) Quarta: Coxa e Panturrilha

D) Quarta: Ombro e trapézio

tem que treinar trapézio tbm em

Num faz isso não. Faça do jeito que o Leoo5 falou:

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/BICEPS

C=PERNA

?

Pq o vish?

Analise a divisão inicial que você postou:

No treino A vc treina Peito (que trabalha indiretamente tríceps e ombro) e bíceps.

No treino B vc vem e treina Costas (que trabalha indiretamente bíceps, que vc ja havia trabalhado no dia anterior) e tríceps (que vc tbm acabou trabalhando indiretamente no dia anterior com peito e de quebra ainda trabalha tbm um pouco de ombro).

No treino C vc treina Pernas (ok) e ombro (que já está sem descansar desde segunda!!)

Ai vc vem e repete o treino A.

Resumindo, tirando os membros inferiores, vc não tá descanso NENHUM para os demais grupos musculares. Por isso os "vishs".

Lembre-se, o músculo cresce no descanso!!

Untitled-2.jpg

Postado

Divisão de verão essa:

Faça ABCx2

ou se não ABCD com descanso na quarta

A) Segunda: Peito e Biceps

B ) Terça: Costas e Triceps

C) Quarta: Coxa e Panturrilha

D) Quarta: Ombro e trapézio

tem que treinar trapézio tbm em!

kkkkkkkkkkkkkkkkk

e ainda não basta ser ruim a divisão, ainda indica um ABCD

ai verão assim você me mata.

Editado por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

.

Reg Park 5x5 - FASE II

Acompanhe meu diário \/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-o-retorno-ao-5x5/

.

Postado
  • Autor

Num faz isso não. Faça do jeito que o Leoo5 falou:

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/BICEPS

C=PERNA

Pq o vish?

Analise a divisão inicial que você postou:

No treino A vc treina Peito (que trabalha indiretamente tríceps e ombro) e bíceps.

No treino B vc vem e treina Costas (que trabalha indiretamente bíceps, que vc ja havia trabalhado no dia anterior) e tríceps (que vc tbm acabou trabalhando indiretamente no dia anterior com peito e de quebra ainda trabalha tbm um pouco de ombro).

No treino C vc treina Pernas (ok) e ombro (que já está sem descansar desde segunda!!)

Ai vc vem e repete o treino A.

Resumindo, tirando os membros inferiores, vc não tá descanso NENHUM para os demais grupos musculares. Por isso os "vishs".

Lembre-se, o músculo cresce no descanso!!

Num faz isso não. Faça do jeito que o Leoo5 falou:

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/BICEPS

C=PERNA

Pq o vish?

Analise a divisão inicial que você postou:

No treino A vc treina Peito (que trabalha indiretamente tríceps e ombro) e bíceps.

No treino B vc vem e treina Costas (que trabalha indiretamente bíceps, que vc ja havia trabalhado no dia anterior) e tríceps (que vc tbm acabou trabalhando indiretamente no dia anterior com peito e de quebra ainda trabalha tbm um pouco de ombro).

No treino C vc treina Pernas (ok) e ombro (que já está sem descansar desde segunda!!)

Ai vc vem e repete o treino A.

Resumindo, tirando os membros inferiores, vc não tá descanso NENHUM para os demais grupos musculares. Por isso os "vishs".

Lembre-se, o músculo cresce no descanso!!

Esse treino não foi feito por min, esse treino foi feito pelo instrutor da academia.

Esse treino que o Higor disse, quinta e sexta eu repito o A e B certo ?

Mais uma coisa, não tem problema eu treinar mais de 2 musculos por dia ?

Diz o instrutor da academia que não pode, procede ?

Postado

Esse treino não foi feito por min, esse treino foi feito pelo instrutor da academia.

Esse treino que o Higor disse, quinta e sexta eu repito o A e B certo ?

Mais uma coisa, não tem problema eu treinar mais de 2 musculos por dia ?

Diz o instrutor da academia que não pode, procede ?

errado.

eu muita gente aqui do fórum treina em Fullbody 3x (Treina o corpo todo Junto , 3x por semana)

Editado por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-o-retorno-ao-5x5/

.

Postado
  • Autor

errado.

eu muita gente aqui do fórum treina em Fullbody 3x (Treina o corpo todo Junto , 3x por semana)

errado.

eu muita gente aqui do fórum treina em Fullbody 3x (Treina o corpo todo Junto , 3x por semana)

Acha que devo acrescentar mais exercicios, ou fica ao meu critério ?

Vou seguir a dica de vocês.

Postado
  • Autor

Tava dano uma olhada aqui no forum sobre os treinos, vi um video do Leandro Lima bem explicativo, e achei um treino.

ABC2x

A- Peito, ombros e tríceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas e bíceps.

O que acham ?

Postado

Tava dano uma olhada aqui no forum sobre os treinos, vi um video do Leandro Lima bem explicativo, e achei um treino.

ABC2x

A- Peito, ombros e tríceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas e bíceps.

O que acham ?

agora sim

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado
  • Autor

Só mais uma coisa, qual o melhor dia desses que devo treinar Antebraço ?

Agradeço a atenção de todos, brigado mesmo pessoal.!

Postado

Antebraço é o musculo da pegada.

Se você faz, Barra Fixa, Levantamento Terra, Remada Curvada e Outros básicos não precisar treinar antebraço ele é um musculo minúsculo ou seja: não precisa de grandes estímulos.

Só a contração isométrica que ele desempenha ao segurar a carga pesada de um levantamento Terra já é suficiente.

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Postado

cara, eu to muito confuso, o dono da minha academia já participou de campeonatos de bodybuilding e etc.

Ele me disse que é perigoso treinar ombros e peito no mesmo dia, mas vocês dizem que é necessário treinar desse modo.

em quem confiar ?

Postado

Ai Ai, não sei nem o que te dizer.

se fosse perigoso eu não teria ombros hoje

eu acredito que quase 90% desse fórum aqui treina ombros junto com peito

Se seu amigo bodybuilder não sabe o Supino (exercício de peito) solicita demais os ombros.

Como alguem pode divulgar uma mentira dessas ?

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Postado

ja deram os conselhos aqui,faça abc 2x e coloque os basicos tb,agr se msm assim se ainda esta em duvida,ué só testando.

Tenta fazer a serie do seu bodybuilder conhecido seu ai,e dps fassa a serie que postaram aqui e veja qual lhe rendeu mais resultados.

OBS:Se seus ombors cairem com a serie que passaram aqui pode me processar aUHAUAUHA.

Pesquise sobres os treinos ABC2x aqui no forum mesmo (com foco nos basicos pf) e veja se vc se adapta.

Se quiser treinar os antebraços pode colocar uma flexao de punho no dia de costas/biceps.

Abrçs

PS:Só uma duvida a serie que seu instrutor passou era 2x na semana?

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