[Relato] Dieta Cutting - Objetivo Bf 8% (Fotos)

[marcelohss]

Na minha opinião esta dieta ficou melhor!!!

Mesmo assim, eu diminuiria o carboidrato chegando no máximo a 100g por dia e aumentaria um pouco mais gordura boa chegando a 1g por kg corporal.

Aconselho que veja este assunto referente a 100g de carboidrato por dia.

https://www.hipertrof...urce=feedburner

Agora a respeito dos exercícios semanais estão ótimos!

Boa sorte!

"A força não vem de vencer. Suas lutas desenvolvem suas forças. Quando você atravessa dificuldades e decide não se render, isso é força"

Já tinha até lido o artigo, achei interessante, mas não quero diminuir muito os carbos para não mudar muito a dieta inicial que foi passada pela nutricionista, acredito que num próximo Cutting vou optar por essa abordagem! Continuando o relato:

Semana 06 / Dia 02

Dieta ontem e hoje 100%! Treino de ontem foi peito/costas e 25min de aeróbico, hoje resolvi trocar a ordem prevista anteriormente e fiz ombro e abdome (infra + oblíquo). Estou gostando do aumento das proteínas na dieta, com mais tempo vai da pra ver se vai mudar muita coisa! Amanhã treino de perna... vamos que vamos!

Abraços,

[marcelohss]

Semana 06 / Dia 03

Dieta na quarta-feira 100%, treino foi bom, apenas perna mas não tive tempo para fazer aeróbico. Depois do treino me senti um pouco fraco, talvez por ser perna que é sempre mais puxado. Estou gostando muito do resultado dessa semana, não sei se foi devido ao aumento de proteínas ou se foi a sequência natural da dieta, mas com certeza vou manter como está.

Abraços

Editado Novembro 29, 2012 às 12:50 por marcelohss

[Saintgraal]

pelas fotos, parece até que ganhou!

é impressionante a definição como valoriza o shape

[marcelohss]

Semana 06 / Dia 04

Quinta-feira sai da dieta no jantar pois tive que ir a uma comemoração, troquei o frango com salada por 02 pedaços de pizza. O treino foi bom, abdome (supra), bíceps e tríceps, porém estou começando a me sentir mais fraco, provavelmente pela falta de mais carbos.

Semana 06 / Dia 05

Sexta-feira durante o treino me senti exausto, e estava consideravelmente mais fraco, por isso treinei apenas peito. A dieta foi bem e o final de semana está sendo bem moderado também.

No final da próxima semana atualizo as fotos e medidas.

Abraços

[Kyo Kusanagi]

Acompanhando mano! Tenta reduzi um pocuo carbo, e joga corpos cetônicos na dieta, isso me ajudou mto. òbvio que teu shape é mto melhor que o meu, mas vc consegue mano. Sorte e determinação aew!!!

Abs

[marcelohss]

Acompanhando mano! Tenta reduzi um pocuo carbo, e joga corpos cetônicos na dieta, isso me ajudou mto. òbvio que teu shape é mto melhor que o meu, mas vc consegue mano. Sorte e determinação aew!!!

Abs

Vou pesquisar brother, obrigado! Vamos que vamos!

Semana 07 / Dia 01

Dieta 100%, mantendo os carbos um pouco mais baixo e a proteína aumentada conforme semana passada! O treino foi pesado, peito e costas me senti bem cansado e fraco, estou perdendo força.

Semana 07 / Dia 02

Dieta 100%, meu Whey está acabando novamente e nada da encomenda da Body Building chegar, 2 meses já! Amanhã terei que comprar outro por aqui memso. O treino hoje foi tranquilo, só grupo pequeno (abdome supra, biceps e triceps) não fiquei cansado e nem senti perda de força.

Os resultados estão ficando mais claros agora, estou começando a ficar bastante satisfeito! Espero conseguir atingir o objetivo inicial.

Abraços,

[marcelohss]

Semana 07 / Dia 03

Dieta 100% e treino de perna bastante cansativo. A dieta essa semana está assim:

[Mister Muscle]

Semana 07 / Dia 03

Dieta 100% e treino de perna bastante cansativo. A dieta essa semana está assim:

Sua dieta no dia ON está ótima. Coloca pra agente ver nos dias OFF também.

[marcelohss]

Semana 07 / Dia 04

Dieta 100% novamente, o treino resolvi mudar um pouco, essa quinta-feira a malhei abdome infra, abdome oblíquo e depois peito. Na sexta-feira (hoje) treinarei ombro e depois costas.

Sua dieta no dia ON está ótima. Coloca pra agente ver nos dias OFF também.

No dia OFF eu não sigo nada muito rigoroso! Faço mais ou menos o seguinte:

Sábado de manhã sigo a dieta, na hora do almoço libero mais carbo (arroz normalmente) e as vezes libero uma carne menos magra (tipo uma pichana grelhada, sem comer as gorduras aparentes). Sábado a tarde é meu dia de tomar cerveja (não abro mão, rs), e durante essa parte do dia me controlo na comida também (evito carbos, fritura, etc). Domingo a dieta é liberando um pouco mais de carbos tb (tomo um suco a mais, como pão integral com peito de peru e queijo) e separo uma refeição lixo pro domingo as 18h (normalmente pizza, aqui normalmente tomo um copo de refrigerante tb).

Assim eu acredito que mato todas minhas vontades sem prejudicar demais a dieta, além disso faz bem para a mente! rs
Tanto que durante a semana não sinto dificuldade nenhuma de seguir a dieta à risca..

Abraços!

Editado Dezembro 7, 2012 às 12:13 por marcelohss

[marcelohss]

Semana 07 / Dia 05

Dieta 80% hoje, rolou uma moqueca no almoço e acabei comendo um pouco a mais! rs

O treino foi 100%, ombro e costas... a fraqueza que senti do meio da semana passada até o começo dessa acho que foi falta da glutamina, a minha tinha acabado e fiquei esse tempo sem tomar, até que comprei nessa quarta! Vamos ver na próxima semana como vai ser... daqui a pouco edito atualizando as fotos e medidas.

Abraços

Foto:

Medidas:

Braço Contraido : 42,5cm (08/11) - 43cm (23/11) - 43cm (Atual) / medido na parte mais grossa do bíceps
Antebraço: 32cm (08/11) - 32cm (23/11) - 32cm (Atual) / medido na parte mais grossa do antebraço e pulso virado pra cima
cintura: 92cm (08/11) - 88cm (23/11) - 87cm (Atual) / medido logo acima do umbigo
peito: 102cm (08/11) - 103cm (23/11) - 104cm (Atual) / medido a parte mais grossa do tronco/peito

Editado Dezembro 7, 2012 às 21:20 por marcelohss

[Math Fitt]

Acompanhando!!! Os resultados tão ficando legais

Sem querer ser chato, mas se puderem deem suas opinioes no meu tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105822-dieta-para-iniciante/http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105822-dieta-para-iniciante/

ABRAÇO A TODOS

[marcelohss]

Acompanhando!!! Os resultados tão ficando legais

Sem querer ser chato, mas se puderem deem suas opinioes no meu tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105822-dieta-para-iniciante/http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105822-dieta-para-iniciante/

ABRAÇO A TODOS

O link que você postou não está funcionando brother!

Semana 08 / Dia 01

Bom no FDS extrapolei o limite de carbo que eu tinha estipulado, porém, parece que o resultado foi bom! Hoje me senti muito bem, tanto no treino quanto em relação geral (perda de gorduram etc)... as veias estão claramente mais aparentes e acho que a evolução continua indo bem (a medida do abdome continua a mesma de sexta)!

Na semana passada até quarta senti a evolução muito boa, já quinta e sexta senti uma pequena queda, então estou pensando seriamente em dar uma aumentada nos carbos na quinta-feira, nada d+, apenas aumentar a quantidade de inhame no pré e arroz no almoço, vou pensar nisso até lá!

Hoje a dieta foi 100% e o treino muito bom também!

[marcelohss]

Semana 08 / Dia 02

Dia tranquilo, dieta 100% e treino 100%. Tenho ficado com um pouco de fome algumas horas do dia mas nada demais. A fraqueza que senti na semana retrasada e passada durante o treino acho que foi relacionada à falta de glutamina mesmo pois depois que voltei a tomar não senti mais nada.

Abs

[marcelohss]

Semana 09 / Dia 03, 04 e 05

Aumentei os carbos na quinta como havia previsto... estou me sentindo bem mas os músculos estão um pouco "vazios"! Mesmo assim a evolução continua boa, na próxima semana não vou seguir essa dieta exatamente, é minha última semana antes viajar (15 dias de férias viajando) então vou fazer uma alimentação mais "normal", pro organismo se adaptar. Provavelmente o que vou fazer é aumentar os carbs e diminuir as proteínas... diminuir o consumo de suplementos trocando por alimentos sólidos!

Abaixo segue foto da evolução:

Abraços

[zebu420]

Po brother, não tinha visto que vc tinha um relato aki tbm...

parabens pelos resultados cara! ta com um shape maneiro =]

abrass

[marcelohss]

Po brother, não tinha visto que vc tinha um relato aki tbm...

parabens pelos resultados cara! ta com um shape maneiro =]

abrass

Valeu Zebu... vamos que vamos, agora o objetivo vai ser cutting até rasgar! rsrs

Abs

[marcelohss]

Ultima Semana

Como programado essa é a última semana desse Cutting (vou viajar de férias durante 15 dias a partir de sábado) e por isso modifiquei a dieta, cortei a maior parte dos suplementos e diminui a quantidade de proteínas e aumentei os carbos para fazer uma alimentação mais "normal". Essa semana também tenho 02 confraternizações de final de ano (amigos e família) e por isso saí da dieta esses dias a noite.

Acho que meu BF chegou a aproximadamente 10% mas no olhômetro é difícil ter certeza. Com certeza depois das férias vou continuar em cutting, o objetivo é acostumar o corpo a um BF mais baixo. Em 2013 pretendo fazer menos Builking, manter o BF semrpe baixo.

Resultados finais:

Braço Contraido : 08.11.2012 - 42,5cm / Atual - 42,5cm (medi na parte mais grossa do bíceps)
Antebraço: 08.11.2012 - 32cm / Atual - 32cm (medi na parte mais grossa, com o pulso virado pra cima)
cintura: 08.11.2012 - 92cm / Atual - 84cm (medi logo acima do umbigo)
peito: 08.11.2012 - 102cm / Atual - 104cm (medi a parte mais grossa)

A qualidade da foto não ficou boa mas da ter uma ideia:

E isso ae galera, o relato ajudou bastante a manter o foco, nas 09 semanas sai da dieta apenas uma vez por motivo de força maior! rs
Obrigado a todos que acompanharam, abraços e boas festas!

[FABIO_CARIOCA]

Tá bem demais.Tem tudo pra ficar melhor. Me falta disposição para fazer o mesmo ( ou tentar ).

Semana 04 / Dia 01

Como previsto hoje diminui a comida... um pouco de fome durante o dia mas o treino rendeu bem!

Segue como ficou minha dieta agora:

Não consigo abrir o arquivo da dieta velho.

[marcelohss]

Fala grande,

Rapaz esse depoimento foi do final do ano passado só... esse ano foi bem ruim pra mim, tiver uma pausa de quase 03 meses no início do ano e quando voltei, fiz um Cutt mto bem feito, quando os resultados estavam ficando bons fiz uma cirurgia e fiquei mais 01 mês parado. Agora voltei tem 03 semanas, recuperando o resultado mas desanimei de fazer depoimento.

A dieta não aparece pq deletei o arquivo, depois vou pesquisar aqui se encontrar eu posto pra vc dar uma olhada.

Deixa eu dar uma recuperada que eu volto a postar.
Valeu, abraços.

Editado Agosto 22, 2013 às 18:45 por marcelohss

[FABIO_CARIOCA]

Fala grande,

Rapaz esse depoimento foi do final do ano passado só... esse ano foi bem ruim pra mim, tiver uma pausa de quase 03 meses no início do ano e quando voltei, fiz um Cutt mto bem feito, quando os resultados estavam ficando bons fiz uma cirurgia e fiquei mais 01 mês parado. Agora voltei tem 03 semanas, recuperando o resultado mas desanimei de fazer depoimento.

A dieta não aparece pq deletei o arquivo, depois vou pesquisar aqui se encontrar eu posto pra vc dar uma olhada.

Deixa eu dar uma recuperada que eu volto a postar.

Valeu, abraços.

E nesse seu retorno, o que está tomando para recuperar o tempo perdido? valew

[marcelohss]

Eu tomo whey, cafeína e creatina...

[FABIO_CARIOCA]

Eu tomo whey, cafeína e creatina...

Só não tomo a cafeína, whey e creatina já faz parte da rotina.

[FABIO_CARIOCA]

E aê Marcelo, como estão seus resultados?

[marcelohss]

Fala grande, esse ano foi difícil pra treinar bem, parei por causa de cirurgia, estudo, trabalho, etc... tentando manter o mínimo pra voltar forte ano que vem!

[Chakas]

Parabens pela dedicação e os resultados no ano passado,o importante em meio a todos os obstaculos esse ano e que você ja mostra resultados uma vez ou seja o seu corpo pode mudar mais a suas experiencias e aprendizados não...

[Stars Actions]

como é o nome deste programa para montar dietas que vejo o pessoal postando as imagens, grato a todos