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Como Avaliam Esse Treino? Bom? Ruim? Oque Mudariam?

Por anastacio182
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom, já discuti sobre esse treino aqui no forum, mas me ficou duvidas sobre as repetições e séries, gostaria de saber oque acham do treino, incluindo atenção principalmente aos números de séries e repetições...

Idade: 16

Altura: 171 cm

Peso: 66 Kg

BF: 15% +/-

Objetivo do treino : Hipertrofia

Estrutura:ABC

Treino A - Peito - ombro - triceps

PEITO

supino inclinado 4x8

supino reto 4x10

peck deck 3x 10-8-6-15 (piramide)

OMBRO

desenvolvimento militar 3x10

TRICEPS

Paralelas 3x10

mergulho nos bancos 3x10

Treino B - Costas - trapézio - biceps

COSTAS

Barra fixa 4x10

Levantamento terra 3x10

Remada curvada 3x10

TRAPÉZIO

encolhimento 4x8

BICEPS

rosca direta 3x10

Chin up 3x8

Treino C - Coxas- panturrilha

Raque 4x8

leg press 45º 4x12

cadeira extensora 3x15

penturrilha no leg press 45º 4x15

panturrilha em pé livre 3x10

Postado

assim os exercícios tão até +/-... ABC n é mto bom pra nossas queridas perninhas. Ja pensou em fazer um AB1,5x? Eu acho bemm melhor², se quiser um treino ja mastigado faça logo o sl5x5 :P

Acompanhe o meu diário, ~Saga do Guerreiro~, AB2x Push/Pull Low+High Rep


http://www.hipertrof...ushpulllowhigh/

Postado
  • Autor

então pessoal, fica bem complicado fazer o agachamento livre na academia onde treino, não tem o apoio para a barra, por isso o agachamento hack.

Eu achei o treino de perna fraquinho...

Coloca um Agachamento Livre, Avanço e um Stiff que fica massa ae. Tira o Agacho Hack.

achou que tem pouco exercicios? o treino de perna ficaria entao :

agachamento livre

avanço

extensora

stiff

?

Postado

Gostei muito dos treinos A e B, menos o treino C :(

Existem algumas alternativas para fazer o agacho sem o apoio, é só pesquisar.

Abraços

Postado

Na minha também não tem o apoio para fazer agachamento Então eu faço primeiro o leg press, para 'gastar' as pernas, e depois faço o agachamento com a barra, mas levanto ela como se fosse fazer o Militar e aí desço a barra até o ombro, foi a alternativa que consegui, não sei se esta correto, mas se tivesse que levantar uma barra com 70kg do chão, não conseguiria... kkkkkkk

"Ninguém é tão grande que não possa aprender nem tão pequeno que não possa ensinar." (Esopo)
Dieta - 4000kcal/dia
Pull-Ups Trabalham Mais Os Dorsais Do Que Chin Ups? Mentira.
Montando seu hipercalórico!

Postado

Tem o Zercher Squat, pesquisei ai e vejam cm é. Tb tem pistol squat, tem varios!

to c preguiça agora (heh) de colocar, mas deem uma pesquisada.

abraço

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado

Gosto muito do "zercher squats" e ja fui usuario. Tem também o Bulgarian Squat que é bem legal se sua academia tem halteres prontos.

mas uma segunda opção é usar o banco do supino Inclinado ou do desenvolvimento colocar a barra nas costas e agachar.

.

Reg Park 5x5 - FASE II

Acompanhe meu diário \/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-o-retorno-ao-5x5/

.

Postado

então pessoal, fica bem complicado fazer o agachamento livre na academia onde treino, não tem o apoio para a barra, por isso o agachamento hack.

achou que tem pouco exercicios? o treino de perna ficaria entao :

agachamento livre

avanço

extensora

stiff

?

É, achei poucos exercícios hehehe

Coloca o lag Press, pra completar 5 exercícios. Pantu tu tira pra treinar dia sim, dia não. Se não tiver tempo pra 5 exercícios tira o Lag Press e fica com 4 mesmo.

A galera deu boas dicas sobre o Agacho, você pode aproveitar o apoio do supino/desenvolvimento ou pedir para alguém levantar a barra pra ti (um em cada ponta). Se não tiver jeito fica com o Hack por um tempo, mas vá se acostumando à ideia de que o quanto antes tu arrumar uma alternativa pra fazer Achamento Livre, melhor.

Abraços

Minha evolução - Fotos e vídeos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140350-fotos-e-videos-vinicius-tavares/

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