Eae galera,

Meu treino de peito tá com os seguintes exercícios:

- Supino reto

- Peck deck

- Pullover com haltéres

Minha dúvida está no Crucifixo: no banco declinado ou inclinado? Já que ele no banco normal/reto é substituído pelo peck deck que já faço né.

Vlw, Abrçs !

Editado 29/10/2012 às 10:31 10/29, 2012 por anderson631 (veja o histórico de edições)

Depende da ênfase que você quer dar.

peck deck é isolador joga ele pro final do treino, e manda o inclinado no halter dpois do reto ou vice versa. Se quiser dar enfase maior na porçao superior manda ve.

peck deck é isolador joga ele pro final do treino, e manda o inclinado no halter dpois do reto ou vice versa. Se quiser dar enfase maior na porçao superior manda ve.

Então, crucifixo no bando reto, pega parte inferior, mas no banco inclinado pega mais superior ?

Então, crucifixo no bando reto, pega parte inferior, mas no banco inclinado pega mais superior ?

A ideia é essa. Exercicios para peito no geral trabalha todo ele, no caso fazendo no banco horizontal(reto) trabalha todo ele, porem a parte que se desenvolve com maior facilidade e a parte inferior do peitoral por isso é nele que vc ve um individuo magrelo que comeca a treinar e a ganhar massa a parte que comeca a aparecer mais. Por exemplo esse cidadão aki:

A inclinação do banco vai fazer uma tensao maior na parte superior mais não quer dizer que nao trabalhará inferior ou as laterais. Assim como declinado tem gente que subistitui o horizontal(reto) por ele(declinado).

Na foto ai, o cidadão comecou a dar enfase maior nos exercicios inclinados pro peito, supino inclinado na barra e articulado. Da pra notar um corte no peitoral que antes nao tinha, e comecou a dar uma evoluida.

A ideia é essa. Exercicios para peito no geral trabalha todo ele, no caso fazendo no banco horizontal(reto) trabalha todo ele, porem a parte que se desenvolve com maior facilidade e a parte inferior do peitoral por isso é nele que vc ve um individuo magrelo que comeca a treinar e a ganhar massa a parte que comeca a aparecer mais. Por exemplo esse cidadão aki:

A inclinação do banco vai fazer uma tensao maior na parte superior mais não quer dizer que nao trabalhará inferior ou as laterais. Assim como declinado tem gente que subistitui o horizontal(reto) por ele(declinado).

Na foto ai, o cidadão comecou a dar enfase maior nos exercicios inclinados pro peito, supino inclinado na barra e articulado. Da pra notar um corte no peitoral que antes nao tinha, e comecou a dar uma evoluida.

é você? rsrsrsr, Então mesmo fazendo inclinado vai trabalhar parte inferior ?... Porque pretendo focar bastante nos inclinados por conta dos "ossos da clavícula", que são PROTUBERANTES kkkk

sim o cidadão sou eu a alguns anos atras KKKK e a ultima foto eh do comeco do ano. Ja que quer focar mais superior, coloca o reto no final entao faça uns 2 inclinados que vai ver resultado rapidinho, nao esquece da dieta.

Pelo que entendi então, treinando a parte inferior do peito, produz um resultado mais visível? Ela que produzirá o "corte" no meio?

acompanhando...

Meio que genetica a parte do "corte" no meio, isso é pq essa parte mais dentro do peito se desenvolvou, os musculos cresceram. Inclinado seria melhor pra isso.

Supino Inclinado com halteres

Sentado sobre um banco mais ou menos inclinado (não mais que 60, para não centrar demais o trabalho sobre os deltóides), cotovelos flexionados, mãos segurando os halteres em pronação:- Inspirar e esticar os braços verticalmente aproximando os halteres. Expirar no final do movimento.Este exercicio, intermediário entre o desenvolvimento inclinado na barra e o crucifixo inclinado com halteres, trabalha os peitoriais - principalmente seus feixes claviculares - ao mesmo tempo que os torna flexiveis. Ele também solicita a porção anterior dos deltóides, o serrátil anterior e o peitoral menor (todos os fixadores da escapulas, permitindo que o braço fique unido ao tronco), assim como os tríceps, mas menos intensamente do que o supino com barra.

Pra uns são faceis desenvolver ali, pra outros é dificil, eu mesmo to penando pra trabalhar isso, é foda e eu sei

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crucifixo

bom faça o crucifixo 45 no crossover coloca banco no meio e faça hahahaha ja tentou é tenso ? tipo supino reto supino 45 crucifixo 45 no cross banco no meio la depois peck deck nem faça coisas declinadas isso é lero se quizer trabalhar parte inferior do peito faça paralelas

Editado 29/10/2012 às 15:29 10/29, 2012 por luizmarcio (veja o histórico de edições)