Whey + Creatina + Bcaa + Assault + Dextrose - Objetivo Massa E Definição

[lucasbira]

Boa Tarde galera do hipertrofia,

Meu primeiro post aqui então sei que muitos vão mandar eu pesquisar e talz, mas ja pesquisei muito no google e em outros foruns e depois decidi abrir este topico. Treino serio à 4 meses e comecei a tomar os suplementos à 1 mês. O meu objetivo é ganhar massa e eliminar um pouco da gordura concentrada na barriga e não quero ficar imenso mas quero definiar a barriga e ficar com um corpo sarado.

Altura: 1,74

Peso: 75kg

TMB: 2500Kcal

Suplementos:

1 scoop Assault MP + 3grs BCAA no pré-treino

1/2 scoop Whey ON + 5grs creatina ON + 3grs BCAA ON + 10grs Glutamina no pós-treino

200mcg Cromo Picolinato + 1comp Cla Fuel Twinlab + 1 scoop Whey ON no café da manhã

1comp Cla Fuel Twinlab no almoço

1comp Cla Fuel Twinlab na café da tarde

1comp Cla Fuel Twinlab na janta

1 scoop Caseina ON antes de dormir

Treino de segunda a sexta:

A: Peito/Triceps

B: Costas/Biceps

C: Ombro/Perna

O que vocês acham da minha suplementação?

EDIT: Coloquei como estou tomando os suplementos atualmente

Editado Novembro 1, 2012 às 20:14 por lucasbira

[junior borges]

Para vc ta pessima seria melhor whey,dextrose,e lipo 6 black

o lipo ira queimar a gordura e da energia atravez da sua gordura whey vae ajuda a ganha massa junto cm dextrose

[lucasbira]

Para vc ta pessima seria melhor whey,dextrose,e lipo 6 black

o lipo ira queimar a gordura e da energia atravez da sua gordura whey vae ajuda a ganha massa junto cm dextrose

Não quero tomar lipo e nem oxyelite por ter muitos colaterais. Tomar termogenico e creatina junto é besteira?

[Mario Braga]

SUPLEMENTAÇÃO JÁ DIZ TUDO: SUPLEMENTA.

PREPAROU TUA DIETA JÁ? SEGUE ELA A RISCA BOTANTO EM TORNO DE 500 CAL ALEM DA TUA TMB, METENDO WHEY E CREATINA DE COMEÇO JA TA FERA, E A CADA SEMANA TE PESA E ACOMPANHA OS RESULTADOS. AH E TU DISSE Q QUER GANHAR MASSA E DEFINIR BARRIGA, PRIMEIRO CRIA MASSA, DEPOIS DEFINE.

[lucasbira]

Outra pergunta. E melhor crescer e depois rasgar ou rasgar e depois crescer?

EDIT: Ja respondeu acima.

Então minha dieta está boa, me alimento bem. Estou evitando frituras e comendo sempre de 2 em 2 horas.

Editado Outubro 24, 2012 às 17:06 por lucasbira

[Krob]

come mais e treina peito.

e ignora alguns comentários tipo esse

Para vc ta pessima seria melhor whey,dextrose,e lipo 6 black

o lipo ira queimar a gordura e da energia atravez da sua gordura whey vae ajuda a ganha massa junto cm dextrose

[lucasbira]

come mais e treina peito.

e ignora alguns comentários tipo esse

Então cara eu to comendo bem, quanto ao peito eu vou aumentar os exercicios pois pra mim ta sendo o mais dificil de sentir diferença. Você acha que os suplementos estão certo? Sem levar em consideração o meu tempo de treino.. Fiquei em duvida para acrescentar o CROMO e o CLA, por inibidor de apetite e queimador de gordura. Posso adicionar uma caffeina no pré-treino?

Att. Lucas

[Krob]

seus suplementos tao ok, só da tempo ao tempo lucas, espera seu corpo reagir ao treino, 4 meses de treino nao adianta querer ta com 1 shape legal e forçar as coisas pra tentar ter resultados mais rapidos

eu acho cromo e cla inúteis pro que voce quer, se voce quer crescer e ganhar massa nao tem nada haver tomar cromo e cla

com 4 meses de treino eu não tomaria estimulante pra treinar, espera 1 poco mais

[lucasbira]

Você respondeu minha maior duvida, digamos que fosse para um atleta que malha a bastante tempo... heheheh

Então como eu ja comprei tudo vou tomar mesmo que não tenha muito efeito, quanto ao CLA e CROMO acho que nem vou tomar então. É sei que é pouco tempo para suplementar, mas sabe aquela ansiedade que a gente tem de ficar forte rapido.. E eu tenho um defeito que é ansioso e compusivo, fui logo comprando as paradas ja que minha mãe tem farmacia e pago tudo a preço de custo.. kkkkkkk

[Krob]

uahhuahaahuahu, todo mundo tem 1 pouco disso, só faz uma força pra nao deixar isso estragar seus treinos, vai com calma e foco no objetivo, faz uma dieta legal junto com 1 bom treino, ai é só ser paciente e esperar o resultado

quanto aos suplementos, pode tomar, ja q comprou, mal nao vai fazer

[lucasbira]

uahhuahaahuahu, todo mundo tem 1 pouco disso, só faz uma força pra nao deixar isso estragar seus treinos, vai com calma e foco no objetivo, faz uma dieta legal junto com 1 bom treino, ai é só ser paciente e esperar o resultado

quanto aos suplementos, pode tomar, ja q comprou, mal nao vai fazer

Blzzz valeu por pelas dicas, aos poucos vou postando meu results aqui! abcs.

[lucasbira]

O que acham da minha dieta?

[Krob]

area errada amigo, posta la na area de nutrição que a gente avalia

[lucasbira]

area errada amigo, posta la na area de nutrição que a gente avalia

É que eu ia aproveitar o meu topico para ver se a dieta está de acordo com o que eu to querendo. hhehe

Vou postar la então. vlw

[Visitante usuario_deletado123]

O que acham da minha dieta?

Pq nao postou a quantidade de gordura?

[lucasbira]

Pq nao postou a quantidade de gordura?

Verdade cara, agora eu arrumei e alterei a tabela novamente. Parece que está certo agora.

[Visitante usuario_deletado123]

Verdade cara, agora eu arrumei e alterei a tabela novamente. Parece que está certo agora.

Sua dieta tem muita proteína.

Tente não passar de 3g/kg.

Sua dieta está pobre em gorduras.

Tente deixar a quantidade de gorduras entre 0,8 - 1g/kg.

Aumente o excedente para 400-500 calorias.

Para isso, aumente os carboidratos.

Abraços

Editado Outubro 27, 2012 às 17:09 por Cido77

[Izaac Araujo]

Para vc ta pessima seria melhor whey,dextrose,e lipo 6 black

o lipo ira queimar a gordura e da energia atravez da sua gordura whey vae ajuda a ganha massa junto cm dextrose

nossa velho,vai nessa q vai jogar dinheiro fora

alias,vc caro junior borges,foi o cara do topico "urgente"

faça como todas as pessoas leigas:fica quieto e responda somente oq sabe

#lucasbira=vc planeja iniciar um bulk limpo?ou seria um cutting?

independente ao olhar a dieta notei pouca gordura,o ideal e adicionar algumas gramas de gordura monos e polinsturadas(ideia boa e adiconar linhaça em sua dieta)

um ponto q acho importante para a queima de gorduras,e ingerir poucos carbos,eles gerao energia,porem existem pessoas(como eu)q independente do treino nao dao conta de queimar toda essa energia,entao oq fazer?(esse e o meu caso)

ingerir poucos carbos,forçando o corpo a consumir gorduras como fonte de energia(lembrando q tem gente q come um monte de carbos e dificilmente engorda)

quanto a suplementaçao esta boa,nunca fui muito a favor desse assault,ja que os principios q garantem energia e foco,podem ser manipulados em farmacias

mas vi 800 mg de picolinato de cromo por dia?nao seria mcg?e ainda assim ja acredito ser toxico para o organismo...

do mais ta legal

boa sorte ae brother

abraço

Editado Outubro 27, 2012 às 17:55 por Izaac Araujo

[Matheus-Gomes]

Cara tiraa creatina da ON pq no assault ja tem !

[lucasbira]

Sua dieta tem muita proteína.

Tente não passar de 3g/kg.

Sua dieta está pobre em gorduras.

Tente deixar a quantidade de gorduras entre 0,8 - 1g/kg.

Aumente o excedente para 400-500 calorias.

Para isso, aumente os carboidratos.

Abraços

Então cara da pra aumentar o carbo mas eu diminuir para forçar o organismo pegar a gosdura como fonte de energia.

nossa velho,vai nessa q vai jogar dinheiro fora

alias,vc caro junior borges,foi o cara do topico "urgente"

faça como todas as pessoas leigas:fica quieto e responda somente oq sabe

#lucasbira=vc planeja iniciar um bulk limpo?ou seria um cutting?

independente ao olhar a dieta notei pouca gordura,o ideal e adicionar algumas gramas de gordura monos e polinsturadas(ideia boa e adiconar linhaça em sua dieta)

um ponto q acho importante para a queima de gorduras,e ingerir poucos carbos,eles gerao energia,porem existem pessoas(como eu)q independente do treino nao dao conta de queimar toda essa energia,entao oq fazer?(esse e o meu caso)

ingerir poucos carbos,forçando o corpo a consumir gorduras como fonte de energia(lembrando q tem gente q come um monte de carbos e dificilmente engorda)

quanto a suplementaçao esta boa,nunca fui muito a favor desse assault,ja que os principios q garantem energia e foco,podem ser manipulados em farmacias

mas vi 800 mg de picolinato de cromo por dia?nao seria mcg?e ainda assim ja acredito ser toxico para o organismo...

do mais ta legal

boa sorte ae brother

abraço

O objetivo seria um bulk limpo mesmo. Meu organismo absorve muito bem os nutrientes entao engordo com facilidade por isso eu diminui ao maximo as gorduras e os carbos e aumentei a proteina. Como sou iniciante, nao sabia que tinha como fazer um bulk limpo. Quanto ao cromo seria 800mcg mesmo.

Aceito mais dicas e sugestoes.

Abcs.

[Matheus-Gomes]

MANOO TIRA A CREATINA DA ON PQ NO ASSAULT JA TEM !

[Izaac Araujo]

bom brother

poderia diminuir esse cromo(o correto e com efeito seria 300mcg)

e cara se tem um biotipo parecido com o meu,vc tem q ingerir gorduras boas,acredite vc vai emagreçer(relembrando brother,linhaça e a melhor pedida)

outra coisa manda um omelete de claras com atum,q sinceramente da otimos resultados em curto prazo,simplesmente 0 de carbo,ou seja perfeito para vc

eu mesmo adotei esse omelete duas vzs ao dia(alomoço e janta)as claras fica a seu criterio(eu uso 3)

assim ja te adianto uma,eu nunca fiz o chamado bulk/cutting

apenas sigo uma rotina q me deu bons resultados(pesava 125 kg de obesidade morbida),acho sua dieta boa mas tem algumas coisas q tiraria,mas vai do seu criterio,do mais treina pesado sempre focado no crescimento muscular

q te garanto q seu bf ainda baixa muito(quando começei a treinar a 3 anos meu bf era de 42%,e agora tenho 12%)

a questao desse pre treino,nao acho ele confiavel

boa sorte ae

obs:seria bom criar um diario de treino e relatar mais detalhes sobre treino e tals

[lucasbira]

bom brother

poderia diminuir esse cromo(o correto e com efeito seria 300mcg)

e cara se tem um biotipo parecido com o meu,vc tem q ingerir gorduras boas,acredite vc vai emagreçer(relembrando brother,linhaça e a melhor pedida)

outra coisa manda um omelete de claras com atum,q sinceramente da otimos resultados em curto prazo,simplesmente 0 de carbo,ou seja perfeito para vc

eu mesmo adotei esse omelete duas vzs ao dia(alomoço e janta)as claras fica a seu criterio(eu uso 3)

assim ja te adianto uma,eu nunca fiz o chamado bulk/cutting

apenas sigo uma rotina q me deu bons resultados(pesava 125 kg de obesidade morbida),acho sua dieta boa mas tem algumas coisas q tiraria,mas vai do seu criterio,do mais treina pesado sempre focado no crescimento muscular

q te garanto q seu bf ainda baixa muito(quando começei a treinar a 3 anos meu bf era de 42%,e agora tenho 12%)

a questao desse pre treino,nao acho ele confiavel

boa sorte ae

obs:seria bom criar um diario de treino e relatar mais detalhes sobre treino e tals

Fala izaac,

Vou começar tomar só 2 comp. de cromo e vou pesquisar sobre alimentos com boas gorduras. Por enquanto vou manter minha dieta assim nos proximos 10 dias. Quando eu terminar de tomar o cromo e o cla vou mudar os meus suplementos, vou comecar o ciclo de animal test e lipo 6 e depois de animal m-stak.

[Izaac Araujo]

Fala izaac,

Vou começar tomar só 2 comp. de cromo e vou pesquisar sobre alimentos com boas gorduras. Por enquanto vou manter minha dieta assim nos proximos 10 dias. Quando eu terminar de tomar o cromo e o cla vou mudar os meus suplementos, vou comecar o ciclo de animal test e lipo 6 e depois de animal m-stak.

bom brother se vc tem dinheiro blz

mas esse animal test,ja me falarao q da muita espinha e ele e muito caro para pouco resultado e sempre me pergunto se esses testo boosters sao confiaveis

lipo 6 depende da formula,pois existe varios,mas esse compensa

cara no geral os paks sao puro marketing,vc ja tentou suplementar com apenas um multivitaminico?

pq no geral e isso q os paks oferecem e mais alguma coisa de arginina,e isso sai muito barato se vc suplementar com polivitaminico+arginina(manipulada)

chega a ser arriscado experimentar tantas dosagens altissimas de micronutrientes,lembrando q isso acarreta uma serie de problemas de saude

outra coisa,acho interessante para otimizar seus ganhos a utilizaçao do zma e do acido aspartico(vitamina c)

q considero simples e eficiente

boa sorte

[lucasbira]

bom brother se vc tem dinheiro blz

mas esse animal test,ja me falarao q da muita espinha e ele e muito caro para pouco resultado e sempre me pergunto se esses testo boosters sao confiaveis

lipo 6 depende da formula,pois existe varios,mas esse compensa

cara no geral os paks sao puro marketing,vc ja tentou suplementar com apenas um multivitaminico?

pq no geral e isso q os paks oferecem e mais alguma coisa de arginina,e isso sai muito barato se vc suplementar com polivitaminico+arginina(manipulada)

chega a ser arriscado experimentar tantas dosagens altissimas de micronutrientes,lembrando q isso acarreta uma serie de problemas de saude

outra coisa,acho interessante para otimizar seus ganhos a utilizaçao do zma e do acido aspartico(vitamina c)

q considero simples e eficiente

boa sorte

Realmente dinheiro não vai ser o problema. Quanto ao pack eu andei lendo nos foruns gringos e me parece bom então vou testa-los.

Ja o ZMA me falaram que aumenta a apenas o libido, como tenho apenas 24 anos meus hormonios ainda estão a flor da pele..hehehe

Vitamina C eu como bastante fruta que contem ela.

Valeu pelas dicas.

[bodyman]

Para vc ta pessima seria melhor whey,dextrose,e lipo 6 black

o lipo ira queimar a gordura e da energia atravez da sua gordura whey vae ajuda a ganha massa junto cm dextrose

Nunca vi tanta baboseira escrita vinda de um frango.

Mas enfim respodnedno tuas dúvidas,tua suplementação tá boa sim,tudo de qualidade e nos horários bons,dá uma revisda nos macros da dieta,pões bastante proteína e pra não acumular muita gordura já que tu pretende ter uma boa definição eu te recomendária alimentos d ebaixo indice glicemico

[lucasbira]

Nunca vi tanta baboseira escrita vinda de um frango.

Mas enfim respodnedno tuas dúvidas,tua suplementação tá boa sim,tudo de qualidade e nos horários bons,dá uma revisda nos macros da dieta,pões bastante proteína e pra não acumular muita gordura já que tu pretende ter uma boa definição eu te recomendária alimentos d ebaixo indice glicemico

Anotado parceiro. É meio dificil ingerir sempre alimentos de baixo I.G. mas vou fazer o possivel.

Valeu!

[Izaac Araujo]

Realmente dinheiro não vai ser o problema. Quanto ao pack eu andei lendo nos foruns gringos e me parece bom então vou testa-los.

Ja o ZMA me falaram que aumenta a apenas o libido, como tenho apenas 24 anos meus hormonios ainda estão a flor da pele..hehehe

Vitamina C eu como bastante fruta que contem ela.

Valeu pelas dicas.

entao o zma melhora a qualidade do sono,o q torna o mesmo extremamente anabolico

e assim melhora os ganhos de musculos e perca de gorduras,pode ficar de boa,o zma nao mexe na libido

mas se tem dinheiro para investir blz,a se der no seu proximo pre treino compra o methyldrene atp

ja usei o jack3d e o 1mr,mas igual esse methyldrene atp eu nunca tinha visto(alias acho q ele acaba sendo mais barato q o assault)

por experiencia propria e dinheiro muito bem investido

bons ganhos ae brother

[lucasbira]

entao o zma melhora a qualidade do sono,o q torna o mesmo extremamente anabolico

e assim melhora os ganhos de musculos e perca de gorduras,pode ficar de boa,o zma nao mexe na libido

mas se tem dinheiro para investir blz,a se der no seu proximo pre treino compra o methyldrene atp

ja usei o jack3d e o 1mr,mas igual esse methyldrene atp eu nunca tinha visto(alias acho q ele acaba sendo mais barato q o assault)

por experiencia propria e dinheiro muito bem investido

bons ganhos ae brother

Blz o meu Asssault está na metade, quando acabar vou providenciar um methyldrene atp pra testar. Valeu!

[M0NTANHA]

Amigão, uma coisa ou outra, ou você quer ganhar massa ou você quer perder peso, não tem como fazer os dois ao mesmo tempo, ter é lógico que tem, mas não vai dar certo!