guxinho

Um pouco sobre esses aminoácidos em termo de ganho de força, massa muscular e liberação de GH, vale a pena ler. Por que usar “estimuladores de GH”? A utilização de suplementos que aumentem a secreção natural de Hormônio do Crescimento foi iniciada há alguns anos e vem ganhando um número crescente de adeptos. No entanto, a única explicação para se utilizar estas substâncias é a desinformação. Já está cientificamente comprovado que não há relação de causa e efeito entre os níveis de GH e os ganhos de força e massa muscular, além disso, o hormônio do crescimento é extremamente pulsátil e situações simples, como ficar em apnéia, já aumentam consideravelmente seus níveis. Ou seja, a promessa de estimular a liberação de GH, por si só não tem fundamento e não consiste em algo raro ou fisiologicamente significante. Resumindo, há dois motivos básicos para não gastar dinheiro com estimuladores de GH: 1 – os níveis de GH não são fisiologicamente relacionados aos ganhos de força e massa muscular 2 – há maneiras mais baratas e fáceis de se elevar os níveis de GH Arginina e Ornitina A teoria do uso de arginina como suplemento provavelmente se originou em um teste clínico comumente utilizado para analisar a resposta de GH, o qual induz um aumento significativo e reprodutível nos níveis deste hormônio através da infusão de arginina. A partir deste procedimento clínico, deu-se um salto gigantesco e se passou a afirmar que o uso oral de arginina promove efeitos anabólicos. Um dos estudos mais citados pelos vendedores de suplementos foi feito em 1982 por BESSET et al, onde se verificou que a administração de altas doses de aspartato de arginina por 5 dias resultou em um aumento significativo do pico de hormônio do crescimento durante o sono. Em um estudo anterior, ISIDORI et al (1981) haviam verificado que a ingestão concomitante de 1200 mg de arginina e 1200 mg de lisina promovia um aumento significativo nos níveis de GH em homens jovens, no entanto, para infelicidade dos vendedores de arginina, a ingestão da mesma quantidade de arginina isoladamente não produziu efeitos significativos. única evidência encontrada a favor dos suplementos a base arginina e ornitina vem de um estudo de 1989, onde ELAM et al analisaram os efeitos da suplementação de arginina + ornitina (1 g/dia de cada) durante 5 semanas em homens participantes de um programa de treinamento de força e encontraram resultados favoráveis em termos de força e massa muscular durante a suplementação. Apesar de algumas referências positivas, o acúmulo de referências posteriores mostrou que a suplementação de arginina e ornitina era ineficiente e poderia até mesmo ter efeitos deletérios na liberação de GH, além de alguns efeitos colaterais. FOGELHOLM et al (1993) administraram, por quarto dias, um combinado de L-arginina, L-ornitina, e L-lisina (2 g/dia de cada) e analisaram os níveis de GH e insulina em levantadores de peso. Os resultados mostraram que os picos de GH e insulina eram similares com a ingestão dos suplementos ou placebo, concluindo que os aminoácidos não afetavam a variação fisiológica dos hormônios, questionando seu valor ergogênico. No mesmo ano, LAMBERT et al (1993) compararam a concentração sérica de GH em fisiculturistas durante quatro situações: 1) placebo; 2) 2,4 g arginina/lisina; 3) 1,85 g ornitina/tirosina e 4) 20 g de BovrilR. Os resultados mostram que as concentrações de GH não são alteradas por nenhum dos suplementos. Em 1994, WALBERG-RANKIN et al analisaram os efeitos de 10 dias de suplementação de arginina (0,1 g/ kg corporal) em pessoas submetidas a uma dieta hipocalórica e um programa de treinamento de força. De acordo com os resultados, o aminoácido não promoveu melhoras na composição corporal, balanço nitrogenado, resposta de GH ou força. Quanto à ornitina, os resultados não foram muito diferentes. Em um estudo de BUCCI et al (1990) foram testadas doses de 40, 100 e 170 mg/kg de ornitina em fisiculturistas e verificou-se que somente a dose mais alta (cerca de 14 gramas para uma pessoa de 82 quilos) produziu um aumento significativo na concentração de GH, ainda assim, a elevação foi menor que a encontrada durante o sono, levando os autores a questionarem a significância de um aumento tão pequeno e curto. Outro grave problema é que a ingestão de doses tão elevadas causou cólicas estomacais e diarréias em todos os indivíduos testados. GATER et al (1992) avaliaram e compararam os efeitos da suplementação de arginina/lisina (132 mg/kg de massa magra), Exceed (1 lata e meia) e placebo, na composição corporal, força e níveis de IGF-1 de jovens praticantes treinamento de força. Ao final de um período de 10 semanas, os autores não encontraram diferenças nos ganhos de força, massa muscular e níveis basais de IGF-1 entre o grupo que recebeu arginina/lisina e o grupo que recebeu placebo. Esses insucessos fizeram com que FREIDEL & MOORE (1992) fossem bem diretos ao afirmar que: “É questionável se aminoácidos em doses toleráveis podem promover uma resposta de hormônio do crescimento, e se o aumento no hormônio do crescimento será significativo em termos de estímulo de IGF-1 ou trará qualquer benefício na composição corporal ou efeito ergogênico em pessoas normais. A conclusão razoável tirada dos dados disponíveis é os que atletas não devem gastar dinheiro algum nesses suplementos”. É interessante ver que a ineficiência desses suplementos já foi comprovada há mais de 10 anos, mas ainda há propagandas insistindo no contrário. Mais recentemente, diversos estudos seguiram comprovando a ineficiência dos “secretagogues de GH”. SUMINSKI et al (1997) compararam 4 situações: 1) placebo + treinamento de força; 2) arginina e lisina (1.500 mg de cada) + treinamento de força; 3) placebo e; 4) arginina e lisina (1.500 mg de cada). Os resultados não mostraram diferenças nos níveis de GH após o treinamento de força realizado com ou sem a ingestão dos aminoácidos (situações 1 e 2), mas houve aumento nos níveis basais do hormônio após a ingestão de arginina e lisina em repouso (situações 3 e 4). Posteriormente, MARCELL et al (1999) mostraram resultados menos animadores ao usar a arginina isoladamente. Neste estudo, os autores investigaram o efeito da suplementação oral de arginina (5 gramas) em jovens e idosos, em repouso e durante treino de força. De acordo com os resultados, a suplementação de arginina não resultou em aumentos da concentração de GH em repouso e poderia, inclusive, prejudicar sua liberação durante o exercício resistido. Novamente, em 1999, houve uma posição oficial sobre o tema. Desta vez, WILLIAMS (1999) publicou um artigo intitulado “Fatos e falácias de supostos suplementos ergogênicos de aminoácidos” onde relata que os dados indicam que a suplementação de arginina, ornitina ou lisina, separadamente ou combinadas, não aumentam o efeito do exercício sobre o GH, força ou potência. No ano seguinte, WIDEMAN et al (2000) verificaram que a infusão de arginina não produziu melhoras na performance de um teste de 30 minutos. Apesar deste estudo mostrar que a infusão de arginina gera uma ligeira elevação de GH durante o exercício, não há nenhum estudo comprovando que isto ocorra com o uso oral dos aminoácidos. É comum se consumir arginina, lisina e ornitina antes dos treinos de força por acreditar que isso acentuaria a liberação de GH e, supostamente, aumentar os ganhos de força e massa muscular. No entanto, a quantidade de aminoácidos a ser ingerido para que se tenha tal efeito produzem dores de estômago e diarréia. De acordo com CHROMIAK & ANTONIO (2002) não há nenhum estudo cientifico adequadamente conduzido que mostre que a suplementação oral de aminoácidos antes de treino de força seja capaz de induzir a liberação de GH, assim como não há provas que tais suplementos promovam melhores resultados em termos de força e massa muscular. A dupla de autores concluíram sua revisão de forma clara, afirmando que “o uso de aminoácidos específicos para estimular a liberação de GH por atletas não é recomendado”. Considerações finais É interessante ver como as empresas manipulam as informações e distorcem a ciência pra promover suplementos ineficientes e levar consumidores desavisados a gastar seu dinheiro inutilmente. No caso dos secretagogues de GH há diversos erros. Os erros já começam na proposta, pois é muito fácil elevar transitoriamente os níveis de GH em dezenas de vezes de forma natural (apesar dos suplementos não o conseguirem), além disso, as evidências atuais são bem claras ao afirmar que, mesmo o uso de GH exógeno, é ineficiente em promover ganhos de força e massa muscular. No entanto, ainda há quem venda (e quem compre) suplementos que prometem elevar as quantidades de hormônio do crescimento. Para completar a seqüência de erros, os suplementos nem ao menos mostram cumprir a promessa de elevar os níveis de hormônio do crescimento sem causar efeitos colaterais. Ou seja, falham ao não promover um aumento no GH e, mesmo que o conseguissem, isto não se reverteria em benefícios de força e massa muscular. Isto que dizer que: mesmo que estes suplementos “funcionassem”, eles “não funcionariam”. FONTE: www.gease.com.br

verdade, escrevi errado.

acho exagero também só por que é abcde, 3 pra ombro e 3 pra trapezio acho muito, 6 pra peito botaria 4, da pra trabalhar bem toda a area do peitoral com 3 exercicios e finalizar com 1 isolador e assim pra costas também. bras!

ai localiza-se o acrômio, nesse região está a articulação acrômio-clavicular e a bursa subacromial, que pode ser um dos casos, ai só a um orto mesmo pra saber se á inflamação ou alguma luxação, ou posso estar errado... bota gelo, alonga direitinho se persistir procura um orto. abras!

a dor vai de baixo para cima do lado esquedo? tpw da ultima costela até a linha do ombro pro trás quando respira? ou só é em cima mesmo? bras!

sim, pelo o que sei é, existe uma maquina que você inverte a posição inical do voador peite e fica de peito pra frente e puxando pra traz, mas acho que é a mesma coisa que deitar em um s. inclinado e fazer.

Obliquo = Abdomen, Desnvolvimento TNU deve ser TNU = TRAZ DA NUCA.

em relação, ao treino tá beleza, adpação novamente e talz, agora a dieta é que tá bem baixa, sem proteina no pré, você só faz a refeição pós e depois só a de durmir? da pra encaixar bem mais refeições lê lá na parte nutricional, e a seia ta bem fraca também só 2 ovos, lê bastante lá pra redefinir sua dieta. abrass.

Dor, paralisia parcial dos membros inferiores.. já vi caso de passar dias sem pode andar, ai só indo ao orto mesmo, por isso o cuidado.

Em relação a auto-aplicação no gluteo, é sobre erra e acabar direto no N. Ciático que fica do lado direito, por isso o cuidado, abras.

ciclos: 2 / foi quantos ele fez já acho que é isso ne? Oo aiudhasiusuh! iae já comecou? [2]

manda caldo de cana !

é 3 pessoas de maceió já, fim de ano é no barrica's aosdahaisuds!

Maceió - AL

iae conta ai como foi os ganhos i pah ! e si der bota fotos tb, antes e depois. abrass e continua firme.

sim e a tpc? 10 duras só? Oo 20 mg de stan só? Oo reavalia esse ciclo ai mano, eu n sou mt entendido mas to vendo que tá errado isso! tenta da uma pesquisada pra ver sobre dosagens i brah, ve sobre TPC tb. qual tua altura?

500 mg de Dura você quis dizer né? Oo pode mandar as 2 juntas sim na mesma seringa! essa parada de onde aplicar é com você, você pode revesar si sentir encomodo em algum lugar que você aplicou e blá blá blá! =) como é que tá dieta? abras

só o anti-inflamatorio não resolve, eu to com 2 tendões inflamados no ombro esquerdo, procura um ortopedista e suspende os treinos! algumas sescoes de fisio e você ficara legal!

se for abc2x eu optaria pelo o basico mesmo peito e tric e blá blá blá! agora si for ABC 1x tá legal! pelo fato de no outro dia você trabalhar costas e já ter trabalhado biceps um dia antes e treinar tricpes no outro dia por já ter treinado peito um dia antes. por isso EU usaria assim! Segunda: Peito e Biceps, Quarta: Perna e Ombro, Sexta: Costas e Triceps. mas tu que sabe é minha op ! abras !

eu to falando em relação a REPETIÇÕES, já que você treina ah ANOS vcê deveria saber que VARIAS repetições não dxam o musculo trabalhado definido. ;*

como você quer uma definição sem uma dieta visando a perda de gordura? não adianta fazer 109431283712893 repeticoes que você não vai definir! ai você pode ter um over dependendo da alimentação e blá blá blá! tenta pesquisar mais. abras !

ãã? pra mim não existe quantidades de repetiçoes para definição, e sim uma dieta visando a perda de gordura.

500kcal á mais pra poder engordar.

você se alimentou antes do treino? você comeu alguma coisa durante o dia? Oo

mais de 1 ano com o mesmo treino acho que seu corpo se acostumou e acho que não terá os mesmos resultados do que no começo, tentar optar pelo ABCD ou o ABC 1x, tenta variar! e o que pode servir pra UM não pode servir pra você! abras!