Cystra_Saray

Pior que fez! tb desconfiei, fiquei me coçando pra subir a dose, mas como acompanhei com exames, vi a diferença que fez em 30 dias. a ídeia era aumentar a taxa de testo livre, que estava bem baixa só com o androgel. e realmente, aumento, de 1,7 pra 3 e pouco. Vamos continuar por mais 60 dias pra subir um pouco mais. a testo, no início da reposição (cinco meses), era 16. hoje está em 94, exatamente da forma que descrevi pra vocês. Achei super legal, estou com colaterais minimos com excelentes resultados.
Ah, o androgel é fracionado. é o de 50 fracionado mesmo, moda miguelão que nem minha cara. Mas funcionou, até pq o papo de ser de base alcoólica não muda nada pq se algo evapora, é o álcool e não o princípio ativo e é só vedar o envelope após o uso.
 

Fotos mais atuais eu ainda não organizei e nem subi.
Dose atual é: 51mg de Cipionato, 102mg de Deca e 105mg de Trembo Hexa... total da semana dividido em 3 aplicações, segunda, quarta e sexta.
As últimas que subi foram...
Back: https://jmp.sh/8zaDdme
Quads: https://jmp.sh/jCxs2TK

Olha, basicamente você calcula a sua necessidade diária de calorias e diminui umas 200 ou 300 calorias. Aí tem a divisão dos macros... Tem muita coisa por aí... o básico é 2g de proteína por kg, 1 g de gordura por kg e preenche o resto com carbo até completar a meta calória.
 
cada grama de proteína e de carbo tem 4 calorias.
 
cada grama de gordura tem 9.
 
Aí tu calcula... ou usa um aplicativo!  My fitness pal ou Fat secret te ajudam a calcular tudo isso.
 
Lá tu tb registra o que tu come, de preferência com o auxílio de uma balança pra pesar teus alimentos.
 
Com relação às gorduras e carboidratos escolhidos, prefira os carboidrados de baixo indice glicêmico, que não vão provocar picos de insulina e as gorduras boas, as que te trazem beneficios pra saúde, como o oleo de coco, azeite de oliva, manteiga e banha (essas duas sem exagerar), a gordura natural dos alimentos...
 
Espero ter ajudado. Mas escolhe um app. ajuda muito. e compra uma balança pra alimentos!

E aí gente! Vamo que vamo, ainda não morri. Hoje foi dia de avaliação. Peso subiu, bf baixou, ganhei massa muscular e perdi gordura e tô loca de faceira! Isso pela bioimpedância, mas a gente segue um protocolo bem rigoroso de preparação pra tentar reduzir as variáveis de erro. enfim, de 28 pra 26,7 em 30 dias.
 
Vamos manter o protocolo por mais 60 dias, low carb, cerca de 1000 a 1200 calorias por dia, 6 mg de oxan por dia, androgel 50mg fracionado em 4 dias com um dia de intervalo entre um sache e outro.
 
EXAMES: Figado de bebê
 
Testo total: 94 (inicial era 16 acho)
Testo livre: 3 e pouco (inicial era abaixo de 1, subiu pra 1,7 só com androgel e foi pra 3 e pouco com a oxan, 30 dias)
 
Suplementação: whey, L-carnitina e cafeina (420mg).
 
 
Bjos e até breve!

40 eu acho muito. Tô feliz da vida com 6 mg de oxan por dia e androgel.  

Adorei tua foto no pole! É isso, escorregadas acontecem mas a gente supera.
 
Parabéns pra ti de novo, sempre será nossa diva mor <3.
 

Titia Fefe da maromba e do pole completa hoje 50 aninhos de vida, então mereço parabéns, 
 
E ontem  me soltei no pole dance e aprendi a fazer várias tesouras com as pernas.  O movimento é lindo e causa.  Agora entrarei na fase de aprimoramento pra quem sabe um dia, "divar" na execução.
Minha linda Gracy Barbosa anda "causando" por lá com tanta flexibilidade e força.  Vai virar ícone do pole.
Hoje vou sair da dieta de forma bem inusitada (amanhã estarei gorda, rsrs) e para aproveitar todo o carbo que vai entrar, vou fazer um treino de pernas, talvez por conta própria, porque dia de aniversário a gente pode tudo que deseja.
Bjs da Titia mais velha do fórum. ?

Ekadasi é o jejum indiano que proporciona a limpeza da energia negativa, equilíbrio energético do corpo,  promove saúde e desintoxicação.  São vários níveis de jejum, havendo até proposta de 16 ou 24 hrs.
 
Vai que com essa promessa mística, vc  passa a encarar o jejum intermitente com mais satisfação e empenho e teu psicológico passa a te favorecer sobremaneira!
Yes, people, nosso sentir pode favorecer nos treinos.  Um estressado sequer vai se recompor pra um novo treino, pq se sentirá cansado.  Mas vc pode até dormir pouco, mas se tiver dormido bem e estiver bem consigo mesmo, enfrenta o treino seguinte com afinco e desenvolve.  Percebeu a diferença que um sentir positivo pode fazer na sua vida?
Fisolofei um pouco, pq eu já estive nesses dois lugares.  Atualmente estou no lugar mais agradável e sentindo a energia fluir muito positivamente e assim, decorreu o treino de pernas de ontem. 
Subi a carga da “extensão de quadril no banco romano” de 5kg pra 10 kg.  Foi um teste que fiz ontem, pq da primeira vez que usei a carga de 10 kg eu senti a lombar.  Reduzi, ganhei consciência corporal e agora consegui fazer com os 10 kg de forma objetiva, sem dor.
Destaque para o leg 45 com elástico, que me dá um pump sinistro nos quadríceps, que doem de um forma que nunca tinha sentido antes.
Nesse embalo, no final eu subi a carga da panturrilha sentada de 30 para 40.
Agora hoje eu tô f...@, pq vou comer quase nada na quebra do jejum (uma da tarde) e só terei algum carbo  no pós treino (opção minha).
Só de curiosidade: vou comer 100 gr de frango + 100 gr de creme de leite + 20 gr de pasta de amendoin e muita salada pra preencher o buraco do estômago.

Treinando com pesos e correndo com 1000 calorias?
Guerreira!!!

Pra quem é mãe de 3, dá conta da casa e marido, vc é show de bola.
E esse corpinho é de 25 anos.

corri em jejum o ano passado inteiro. teve época de comer menos de 1000.
 

 
Atualmente, enfatizando o treino com pesos, aumentei um pouco os carbos, mas mantenho abaixo de 100g por dia.
 
Resultados até agora, não subi na balança, mas a cintura e a barriga diminuiram muito, os trapézios estão ficando bem evidentes, triceps tb. Meu pace na corrida melhorou. Essa semana teve um km que fiz em menos de 6 e fiquei muito feliz. Melhorei muito meu tempo na de seis km tb, menos quatro minutos que da outra vez há 60 dias).
 
estou bem feliz com os resultados. Perdi minha fita, vou atrás de uma nova pq eu preciso medir minha cintura. Uma amiga que não me via há pouco mais de um mês de cara comentou que emagreci muito e que minhas pernas estão ótimas. Pensa na empolgação, tô treinando até domingo (pq essa semana eu matei a quinta).
 
Dividi o treino. 
Um dia de inferiores enfase anterior
 
eliptico 10 min
Agachamento livre 10x10
extensora 3x20
agachamento peso corporal 3x20
wallsit (isométrico) 3x20 (esses dois ultimos em biset)
 
 
um de peito e triceps (biset)
 
corrida 3km
supino deitado 3x10
crucifixo máquina 3x10
flexões 3x10
Dips no banco 3x10
rosca testa 3x10
extensão triceps pulley 3x10
 
 
 um de costas e bíceps (biset)
 
remada cavalinho 3x10
puxada alta no pulley 3x10
puxada alta pegada supinada 3x10
remada unilateral 3x10
rosca direta 3x10
rosca altenada (martelo) 3x15
 
um de inferiores enfase posterior
(biset menos a panturrilha)
 
corrida 3km
glúteo quatro apoios 3x15
stiff 3x10
adução de pé (polia baixa) 3x10
elevação pélvica com barra 3x12
Hyperflexão reversa no banco 3x12
flexora 3x12
panturrilha unilateral de pé 3x12
 
 
e um de abs e ombro.
tudo biset, menos a prancha
 
corrida 5km
desenvolvimento militar 3x10
remada horizontal 3x10
elevação de pernas pendurada na barra (L sit?) 3x12
elevação lateral 3x10
abdominal declinado com peso 3x10
elevação frontal 3x10
abdominal obliquo alternado (cotovelo no joelho esticando a outra perna, air bike, sei lá a porra do nome) 3x20
elevação de pernas 3x20
Prancha 3x60seg
 
 
 
 

Entendi perfeitamente a linha de raciocínio, muito obrigado! Acredito que, posso continuar suplementando 10.000ui tranquilamente, pois tenho uma rotina em que fico sentado mais de 12h por dia dentro de uma sala (estudo integralmente), e me locomovo de moto, quase não tomo sol. Acredito que dentre desses fatores, é viável eu continuar a suplementar 10.000ui ou fazer exames pra ver quanto tá a dosagem, ai tenho noção melhor. Enfim, muito obrigado, ajudou dms!

Que bom, se não eu teria que viver de luz, hahahahahahaha

Mantenho um déficit de 1000kcal em cima do GCE, considero as atividades físicas sim.

É exatamente o que eu faço aqui, com a diferença que eu mantenho um déficit de 1000 kcal e não me importo com IG
 

Olá,
até onde eu sei, não há unanimidade no meio científico com relação aos valores ideais de vitamina D3. No entanto, em geral se recomenda algo entre 30 e 60 ng/ml (ou seja lá qual for a unidade).
 
Existe uma correlação entre a dose utilizada e a concentração de vitamina D3 no sangue; é mais ou menos 100 UI/dia para cada 1 ng/ml. Ou seja, utilizando 10000 UI/dia, a tendência é que seus níveis se elevem até 100 ng/ml e permaneçam estáveis neste nível.
 
Levando-se isto em consideração, 10000 vai deixar seus níveis de vitamina D3 acima do recomendado; por isto, se os seus níveis já estiverem na faixa de 50-60 ng/ml, você pode reduzir a ingestão diária para umas 5000 IU/dia (principalmente se comprar vitamina D3 no Brasil, já vai ser uma boa economia). Não há ganhos em aumentar os níveis acima de 60.
 

Bom dia, meninas.

Eu nunca postei no fórum, mas li as regras, rs... então resolvi dar minha opinião. Em primeiríssimo lugar, se vc quer voltar à forma muito mais rápido, opte pelo parto mais natural possivel. Quanto menos cortes;pontos, antes vc estará apta à retomar as atividades habituais. E tb rola um lance hormonal no parto natural, de o corpo saber que o bebê nasceu e se preparar hormonalmnete para voltar ao normal, o útero contrái bem mais rápido e volta ao normal antes.

Segundo: cinta nããããããão! Isso para parto normal, ok? pra cirurgia é obrigatório. Daí vc me fala que sem cinta é difícil, que não consegue ficar em pé muito tempo, que tem falta de ar, dor na lombar, etc. E eu te falo que cinta é muleta. Se vc usa, a musculatura relaxa e não trabalha (como acontece com straps, cintas e etc). Por mais que seja difícil, fique sem. Os músculos trabalham e a barriga volta pro lugar antes (no pain, no gain, não é?)

Terceiro: entenda o que acontece com seu corpo, Durante nove meses o corpo acumula gordura (sim, por mais que vc queira viver de frutinhas e verduras na gravidez, o bumbum e as coxas vão acumular gordura) para produção do quê? do Leite!!! Cuide do seu peso, mas não encane. Alimente-se bem, sem peso na consciência, mas com qualidade! Se estiver fazendo tudo certo e mesmo assim engoradar mais que 10 kg, é o que o seu corpo precisa, jóia? Na primeira gesta, quando eu malhava muito mais e malhei mutio na gesta tb, engordei 16 kg. Na segunda, ainda nem tinha me recuperado (faltavam 3 kg). Sabem qto engordei? 13. Ou seja, cheguei ao mesmo peso que na outra e nem malhei pesado (só pilates, por causa de uma sinfisíte da primeira gestação).
Como se livrar da gordura acumulada sem grandes esforços em prazo médio e de forma saudável? Amamentando em livre demanda! Pasme: seu corpo gasta 700 incríveis calorias pra prodizir leite! E quem já ordenhou, já viu a camada de gordura que fica no leite! sim, aquilo tudo saiu da gordura do seu bumbum e das suas coxas amiga!!! Sim, essa é a gordura preferencial pra produzir leite.

Quando voltar a treinar, fique atenta à dieta. Eu percebi que, quando comecei a me puxar no aeróbico, a produção (sim, de leite) diminuiu então tive que aumentar as calorias da minha dieta. E MANTENHA A CALMA. Se vc estivesse só amamentando e fazendo exercício leve, seu corpo levaria EXATAMENTE nove meses pra recuperar o peso inicial. E se vc amamentar e se pesar com seu bebê todo mes, vai notar que manterão o mesmo peso juntos por quase um ano! Ou seja, ele fica beeeeem gordinho e vc seca. Então, AMAMENTE! E livre demanda é livre, quando ele quiser, quanto quiser (nos 6 primeiros meses).

Espero que as dicas ajudem e estou à disposição pra ajudar, por enquanto com relação à gravidez/parto natural/amamentação, mas meu marido já falou que se eu me encarnar em hipertrofia como me encarnei em parto e amamentação, logo logo estarei fera, rs...

Um abraço meninas! Não desanimem! a maternidade não é o fim, é apenas o começo!

Não amiga, está parecendo muito perdida ainda.
Pelo que vc falou, se seu bf é uns 27% vc tá bem acima do que deveria. mas está muito certa em pesquisar, tentar, mudar. Isso é que faz acontecer alguma coisa. Ficar divagando em frente ao espelho como vc poderia ser é que não resolve nada.

De você eu faria uma dieta hipocalórica, com bastante aeróbico, e treinos com peso 3x na semana pra adaptar a msuculatura. Deposi que emagrecer e ficar com bf abaixo de 18% (opinião pessoal), aí vc faz um clean bulk.

27% de bf é muuuito alto, beirando a obesidade. mórbida. Recomendo fazer uma avaliação física e tirar essa medida com mais precisã, além de visitar um nutricionista esportivo.

Não sei qual seu problmea com as dores aí mas continue com seu médico.