pocoroba

Lamentável. Mas dependendo da grana que ele está levando, talvez qualquer um ficasse tentado... O foda é que joga o nome na lama... tem que avaliar se o que ele vai ganhar com isso compensa o que ele deixara de ganhar por conta disso.

Pessoal aí todo falando em queimar a largada.
Teu objetivo inicial é só perder peso, sem ganho de massa.
Não suplementaria com nada! Adicionaria os AEJ após 20 dias de treino.
Pra você que tá com peso acima, treino ABC2x maior frequência.
De inicio, aeróbicos pós treino tentando correr e caminhar 10 minutos, com o passar do tempo ir aumentando não passando de 20 minutos.
ex: 15s correndo, 60 descanso / outra semana 30s correndo, 60s descanso e por aí vai até chegar a uma proporção 1 pra 1. 1 minuto correndo, 1 descansando.

Se alimente de comida sólida, pois as líquidas irão te dar muita fome! Toma água desde a parte da manhã, até 2 horas antes de dormir pra não ficar acordando pra mijar.
Intervalos de refeições ingeri 150ml a 200ml de água, esperando uns 15 minutos do esvaziamento gástrico pra não aumentar ainda mais seu estômago.
Deixa pra usar as ferramentas mais pesadas como: termo, aej entre outros.. na reta final.

Boas perdas amigo!

Obs: Não faça nenhuma refeição lixo! Não fez nenhuma atividade? NÃO SAIA DA DIETA!
Não tem erro! Estou fazendo dieta com 1400cal, e estou tendo ótimas perdas em 36 dias. 7% de gordura e não estou preocupado em manter a massa magra. Não agora!

Se vc cauculou a manutenção, sem incluir os exercicios, então não é manutenção cara..

Quanto mais vc perde, mas dificil se torna, por isso é importante não queimar a largada, com dieta, termogenico, aerobico...
se não evoluir, passe umas 2 semanas comendo as calorias necessarias para manutenção, depois começa do zero de novo.

Em quanto tempo vc perder esses 4kgs?

Achei muito baixas as kcal, como diz o Saintgrall, isso é calorias pra cachorro comer. rsrsrs
Acho que vc queimou a largada como se diz, ja começou com deficit muito grande, e com AEJ todos os dias. Não podia ter sido assim.
Ta com quanto tempo nesse cutting?

Dei uma olhada por cima, e me diz, pq vc só quer perder 4 kg? pq não baixa logo de vez esse bf? tipo, pelo menos pra 15%?

"DIETOTERAPIA PARA REDUÇÃO DE % DE GORDURA ABDOMINAL E AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA."

Esses nutricionistas tem o dom de fazer merda..

Eu tb sofro com a "anti-socialidade" hahahaha soh quero saber d treinar!

Acompanhando teu cutting

entrei no fórum só agora, pra ver algo sobre os suples e me deparo com isso...

Fiz uma comparação de vários multivitamínicos em uma tabela.
Espero que ajudo muitos a se decidirem na hora das compras.

Marquei de negrito aquele que possui a maior quantidade do nutriente.




O arquivo em excel está aqui para quem quiser ver melhor
https://docs.google.com/open?id=0B0wVDASj-Z1zczJ4SDAtLURnYzg


O Controlled Labs Orange Triad tinha informação nutricional de 6 comprimidos. Por isso dividi os valores por 6 para poder comparar corretamente. A tabela original se encontra https://www.controlledlabs.com/product_info.php?products_id=38'>aqui
Mesmo caso com o Optimum Nutrition Opti-Men, que é dado em 3 comprimidos. Dividi por 3. Tabela original https://www.optimumnutrition.com/products/optimen-mens-multiple-p-180.html'>aqui


A fonte de onde tirou os valores foram os sites oficiais
https://www.fdc.com.br'>https://www.fdc.com.br
https://www.centrum.com.br'>https://www.centrum.com.br
https://www.universalnutrition.com.br/produtoFitness.aspx?produtoId=36'>https://www.universal...px?produtoId=36
https://www.vitaminlife.com.br/produtosDetalhe.php?id=17'>https://www.vitaminli...talhe.php?id=17
https://www.controlledlabs.com/product_info.php?products_id=38'>https://www.controlle...?products_id=38
https://www.nowfoods.com/Supplements/Products-by-Category/Vitamins/Multiple-Vitamins---w-Greens/M003084.htm'>https://www.nowfoods....ens/M003084.htm
https://www.optimumnutrition.com/products/optimen-mens-multiple-p-180.htm'>https://www.optimumnu...tiple-p-180.html
https://www.pharmaton.com.br'>https://www.pharmaton.com.br

https://www.vulgosuplementos.com.br/index.php?route=product/product&path=3&product_id=6
https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_15016_5877_Vitaminico-e-Mineral-

Vejo que esse tópico é sempre cheio de muitos visitantes e me deu vontade de fazer um post pra essa galera.

Pra quem é novo, está acima do peso, não tem muito conhecimento e está a procura de um termogênico, como estava eu aqui há 2~3 anos, sem entender de termogênico, dieta, treino e porra nenhuma, aqui vai as dicas que eu gostaria que alguém tivesse me dado quando eu não sabia de nada:

1º - Quando soma o peso dos fatores que fará com que você emagreça, a dieta é de 50 a 70%, sim, sei que você já deve visto muita gente falando isso assim como eu tinha visto, mas não colocava isso na minha cabeça. Ou você coloca na sua cabeça, ou não vai mudar nunca. Os outros fatores são treino, descanso e psicológico, e esse último é crucial pra manter a dieta, logo, dia do lixo são extremamente necessários pra manter o psicológico e até mesmo seu corpo saudável.

2º - Não se iluda com termogênico, novamente, a dieta é sempre o mais importante. Você consegue perder peso sem ao menos treinar, só retirando kcal da dieta e se alimentando adequadamente, mas claro, que o ideal, mais saudável e mais recomendado é sempre a prática de exercícios físico, principalmente musculação, que fará seu corpo gastar mais kcals durante e depois o exercício, acelera sua taxa de metabolismo diária e você gasta mais kcal até mesmo quando está parado.

3º - Não pague 200 R$ em um termogênico importado nem 100 R$ nesses nacionais que não são nada mais do que cafeína pura, pelo amor de Deus. Se realmente você quer tomar algo pra otimizar seus resultados, tome cafeína ou se quiser mais forte, pesquise bastante sobre o stack EC (Efedrina + Cafeína), não só ajuda na termogênese e na disposição, esse stack é um bom supressor de apetite e ajuda pessoas impulsivas que tem problemas em se manter na dieta. Mande manipular cafeína numa farmácia de manipulação, mas só tome isso caso você não se enquadre nas contra-indicações, não tenha histórico de acidente cardio-vascular na família, tenha seus exames dentro do normal e controle sua pressão arterial. NÃO ARRISQUE SUA VIDA POR CAUSA DE DICA DE UM AMIGO OU DO CARA DA INTERNET QUE TOMOU, EMAGRECEU E NÃO SENTIU NADA, todo mundo é diferente, eu posso morrer com uma coisa que não faz nem cócegas em outra pessoa e drogas são drogas, são perigosas, principalmente se você não tiver um conhecimento adequado.

4º - Se você sempre teve más hábitos alimentares e sempre foi gordo assim como eu, esteja disposto a mudar seus hábitos drasticamente, não pense na dieta como um sofrimento, se você pensar assim a sua tendência é não conseguir mantê-la, ficar com o psicológico fraco e tem grandes chances de desistir. Isso não significa que você deve cortar tudo que você gosta e passar a comer coisas que não gosta, eu nunca gostei de algumas coisas e não consigo gostar mesmo me esforçando, por isso, a alternativa que encontrei foi comer o que eu gosto, coisas simples, mas em quantidades moderadas e controladas, que encaixe nos macronutrientes da dieta. Lembre-se que o começo é muito difícil, pelo choque que você vai sofrer por mudar os hábitos drasticamente, seu psicológico e seu corpo sofrem juntos, mas a tendência é melhorar, quando você vai vendo os resultados e se acostumando com a nova rotina, você vai passando até a gostar dos seus novos hábitos.

5º - A chave de tudo é o conhecimento e a experiência, quando você vai pesquisando e vivenciando a prática, você vai conhecendo seu corpo melhor, vai aceitando e entendendo a realidade e vendo como o seu corpo funciona. É apanhando e sofrendo na prática que a gente aprende da melhor maneira, por isso, a pesquisa e o interesse são primordiais pra você obter êxito nos seus objetivos. E por último não espere resultados milagrosos, ou aceite a realidade e esteja disposto a encarar ou desista e nem comece, porque você não terá resultados milagrosos. Ninguém ganha ou perde gordura da noite pro dia, e como o planetão já disse em um dos seus épicos posts aqui no fórum: "Você quer perder em 20 dias a gordura que você acumulou durante 20 anos?" Pense nisso.

vc ta treinando abs seg-ter e qui-sex, nao faca isso, vc tem q deixar o musculo descansar por no minimo 48h

Se eu fosse voce faria o AEJ durante no máximo 40 minutos. Lembrando sempre de beber agua antes e após o exercício.

Max Titanium ligeira pra caralho né?Aumentou o preço dos caralhos kkkkkkkkkkkkkkkkkkk depois de ser praticamente o melhor nas analises kkk

heuheuhe cara essa é a questão do tópico

a noção que você tem de pedofilia é cultural, os caras do Iêmen não tem a mesma cultura que você, nem utiliza os mesmos conceitos... para eles isto é natural

O foda é que essa marcar que estão bem classificadas, vai ter maior procura, e os lojistas vão aumentar o preço!
Como tudo no Brasil é assim!
Tinha que cair de pau é na ANVISA, em deixar essas marcas no mercado, sem controle algum!

VERGONHA!

Fiz minha contribuição para o Felix.

Tá rolando a operação HIPERTROFIA :









Aí vocês falam : " Aeeee,agora tá certo!"


"Os suplementos alimentares considerados impróprios ao consumo são aqueles por conter em sua formulação substâncias proscritas, controle especial, não registradas ou contrárias à legislação elaborada pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa)."

Novos 15 resultados Whey Analisados galera incluindo Probiótica e Intregalmédica que a galera esperava segue ai:

Whey No2+Creatina da Peter Food

Dose 37g
alegou ter 5g de carboidratos e tem 3,86g
alegou ter 26g de proteínas e tem 28,31g
alegou ter 70% de proteína e tem 76% de proteína


Super Whey 3W da IntegralMédica

Dose 20g
alegou ter 2,2g de carboidratos e tem 3,26g
alegou ter 15g de proteínas e tem 14,33g
alegou ter 75% de proteína e tem 71% de proteína


Super Whey 100% da IntegralMédica

Dose 33g
alegou ter 5,2g de carboidratos e tem 7,6g
alegou ter 23g de proteínas e tem 21,63g
alegou ter 69% de proteína e tem 65% de proteína


100% Pure Whey da Probiótica

Dose 32g
alegou ter 1g de carboidratos e tem 6,17g
alegou ter 23g de proteínas e tem 21,25g
alegou ter 71% de proteína e tem 66% de proteína


Whey Protein 100% da BioPrim

Dose 32g
alegou ter g de carboidratos e tem 5,29g
alegou ter 23g de proteínas e tem 23,03g
alegou ter 71% de proteína e tem 71% de proteína


Bio Whey Protein da Performance Nutrition

Dose 32g
alegou ter 0g de carboidratos e tem 5,23g
alegou ter 23g de proteínas e tem 22,72g
alegou ter 71% de proteína e tem 71% de proteína


BV5 Whey Protein da Body Genics

Dose 35g
alegou ter 5g de carboidratos e tem 7,2g
alegou ter 25g de proteínas e tem 20,86g
alegou ter 71% de proteína e tem 59% de proteína


Whey WHP Test da Matrix

Dose 32g
alegou ter 0,9g de carboidratos e tem 7,94g
alegou ter 24g de proteínas e tem 19,2g
alegou ter 75% de proteína e tem 60% de proteína


100% Whey Protein da Nutek

Dose 32g
alegou ter 11g de carboidratos e tem 6,84g
alegou ter 29g de proteínas e tem 20,73g
alegou ter 90% de proteína e tem 64% de proteína


Protein 4 Whey Tech da Atlhetica Evolution

Dose 32g
alegou ter 3,6g de carboidratos e tem 8,44g
alegou ter 26g de proteínas e tem 18,85g
alegou ter 81% de proteína e tem 58% de proteína


Whey Protein Optimazer da Cyberform

Dose 32g
alegou ter 2g de carboidratos e tem 10,2g
alegou ter 24g de proteínas e tem 16,53g
alegou ter 75% de proteína e tem 51% de proteína


3W da Fast Nutrition

Dose 32g
alegou ter 5g de carboidratos e tem 11,5g
alegou ter 23g de proteínas e tem 13,6g
alegou ter 71% de proteína e tem 42% de proteína


Whey Protein da Alimentação Avançada

Dose 32g
alegou ter 1g de carboidratos e tem 9,58g
alegou ter 24g de proteínas e tem 16g
alegou ter 75% de proteína e tem 50% de proteína


100% Ultra Whey da Ultratech

Dose 39g
alegou ter 3g de carboidratos e tem 20g
alegou ter 30g de proteínas e tem 11,05g
alegou ter 76% de proteína e tem 28% de proteína


Super Nitro Whey No2 da American Line

Dose 70g
alegou ter 7g de carboidratos e tem 41,92g
alegou ter 50g de proteínas e tem 15g
alegou ter 71% de proteína e tem 21% de proteína


https://www.youtube.com/watch?v=CElMNMxynT8

que merda você ajusta sua dieta contando com a quantidede de proteina da whey e ele fazer uma coisa dessa , pena que não guardo as nfs !

La no artigo de aerobico em jejum eles recomendam fazer uma refeição não mais do que 30 minutos depois da caminhada. Mas vejo que o pessoal fica com muita dúvida sobre o que comer, apesar de la ter uma recomendação de refeição.

Quantidades é muito complicado colocar, uma pessoa de 70kgs, visando o emagrecimento e definição muscular, precisa de muito menos calorias que uma pessoa de 100kgs.
Vou colocar quantidades para vcs TEREM UMA BASE APENAS.



Sugestão 1#
200g de banana nanica (2 bananas médias)
20g de whey protein concentrado (80%)
28g de albumina saltos ou semelhante (80%)

369kcal
Carboidratos: 50g
Proteinas: 40g
Gorduras: 1g



Sugestão 2#
250g de batata-doce
150g de peito de frango grelhado

397kcal
Carboidratos: 60g
Proteinas: 37g
Gorduras: 1g



Sugestão 3#
400ml de suco de laranja natural
12 claras de ovo

400kcal
Carboidratos: 64g
Proteinas: 36g
Gorduras: 0g



Sugestão 4#
200g de arroz branco
150g de sardinha

395kcal
Carboidratos: 48g
Proteinas: 36g
Gorduras: 7g



Sugestão 5#
400ml de leite desnatado
150g de banana (1 banana e meia média)
20g de whey protein concentrado (80%)
14g de albumina saltos ou semelhante (80%)

397kcal
Carboidratos: 58g
Proteinas: 39g
Gorduras: 1g



Complementando: É sempre bem vindo suplementação com vitamina C (500mg ~ 2g), glutamina (5g ~ 10g), bcaa (5g ~ 10g), complexo b (1 ou 2 comprimidos), cromo picolinato (200 ~ 400mcg).

O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - ATUALIZADO 31/07

- Uma Iniciativa de "Felix Bonfim" de fazer análises em todas as marcas de suplementação "Nacional e Internacional" para sabermos quais marcas são CONFIÁVEIS e quais marcas estão no mercado só para ENGANAR o consumidor.
PORQUE CHEGA DE SER ENGANADO, DE PAGAR E NÃO RECEBER O QUE É ANUNCIADO NO RÓTULO! CONSUMIDOR NÃO É PALHAÇO.

*Postarei todos os LAUDOS que Felix Bonfim divulgar e outros LAUDOS VERDADEIROS*

- INTRODUÇÃO
https://m.youtube.com/watch?v=OsDI-KLxmyo
- O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - VÍDEO 2
https://m.youtube.com/watch?v=Hy8PZvTz4hg&feature=plcp

- O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - VÍDEO 3 LAUDOS
https://m.youtube.com/watch?v=tmHM7dnbHnU&feature=plcp
- O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - VÍDEO 4 LAUDOS
https://m.youtube.com/watch?v=1F06ZAJZyMk&feature=plcp

- VÍDEOS DE APOIADORES DO PROJETO DO FELIX BONFIM -
https://www.youtube.com/watch?v=7RDhRg28TYo

-- LAUDOS de FELIX BONFIM --

Laudo 1 - BODY NUTRY - Reprovado
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1013096_552698984793708_1843999906_n.jpg

Laudo 2 - FISIO NUTRY - Reprovado
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/21380_552698958127044_2055594051_n.jpg

Laudo 3 - Supely Laboratório [ MAX TITANIUM ] - Aprovado
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1004632_552698961460377_1376420870_n.jpg

Laudo 4 - X-PHARMA SUPLEMENTOS - Reprovado
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1017672_630809926938316_1593457429_n.jpg

Laudo 5 - PRO CORPS [ Whey 5W Pro ] - Reprovado
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/970646_534399036609647_1628311037_n.jpg

Laudo 6 - BEST BULK - Aprovado
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/531793_534389953277222_1423252863_n.jpg

Laudo 7 - Growth Supplements - Aprovado
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/601975_534390786610472_1805483436_n.jpg

Laudo 8 - MaxNutry - Reprovado
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/15058_534391389943745_1770292498_n.jpg

Laudo 9 - Muscle Lab - Reprovado
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/999153_534392616610289_1798527849_n.jpg

Laudo 10 - Muscle2D - Aprovado
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/994242_534394896610061_1569062382_n.jpg
Laudo 11 - Neonutri - Reprovado
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/994248_534396343276583_1918418178_n.jpg

Laudo 12 - PRO CORPS [Whey NO2 Pro] - Aprovado
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1010400_534397266609824_1734427323_n.jpg

Laudo 13 - OMEGA NUTRITION - Reprovado
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/46385_534397709943113_1676272987_n.jpg

-- LAUDOS DE OUTROS --
- Esses são laudos feitos por usuários do forum do site BODYBUILDING que mandaram testar suas proteinas e fizeram uma tabela.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ag9uT-E4EIL7dFZPZnR0WVZybGtFWnRKNzdKNm9XOVE#gid=0

- Laudo feito pelo usuário do nosso forum. Marca: FISIO WHEY
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q87/s720x720/983832_265282923617364_1757018251_n.jpg
_______________________________________________________________________________________________________
Segue o Ranking dos laudos:

#1
Top Whey 3W - Max Titanium (APROVADO)
Rótulo / Resultado
- g / 0,92g CARBOIDRATO
32g / 33,43g PROTEINA +4.46%
40G DE DOSE.
www.maxtitanium.com.br


#2
NitroWhey Profissional - Muscled2 (APROVADO)
Rótulo / Resultado
4g / 9,20g CARBOIDRATO
25g / 25,55g PROTEINA +2.2%
38G DE DOSE.
www.muscled2.com.br


#3
Whey Premium - Best Bulk (APROVADO)
Rótulo / Resultado
4g / 6,62g CARBOIDRATO
24g / 23,26g PROTEINA -3.08%
33G DE DOSE.
www.bestbulk.com.br


#4
Whey NO2 Pro - ProCorps (APROVADO)
Rótulo / Resultado
1,6g / 3,8g CARBOIDRATO
25g / 23,07g PROTEINA -7.72%
30G DE DOSE.
www.procorps.com.br


#5
Whey Protein Concentrada 80% Chocolate - Growth (APROVADO)
Rótulo / Resultado
3g / 1,24g CARBOIDRATO
23g / 20,2g PROTEINA -12.17%
30G DE DOSE.
www.growthsupplements.com.br


#6
Pure Whey Protein – MaxNutry (REPROVADO)
Rótulo / Resultado
2,3g / 8,7g CARBOIDRATO
23g / 18,1g PROTEINA -21.3%
30G DE DOSE.
www.nutryclin.com.br


#7
Muscle Whey NO2 – NeoNutri (REPROVADO)
Rótulo / Resultado
11g / 26g CARBOIDRATO
34g / 18g PROTEINA -47.05%
50G DE DOSE.
www.novoneonutri.com.br


#8
Fisio Whey Concentrado - Fisio Nutry (REPROVADO)
Rótulo / Resultado
0,98g / 15,01g CARBOIDRATO
24g / 10,77g PROTEINA -55.12%
30G DE DOSE.
www.fisionutry.com.br


#9
Whey 5W Pro - ProCorps (REPROVADO)
Rótulo / Resultado
1,9g / 3g CARBOIDRATO
29g / 11,96g PROTEINA -58.75%
35G DE DOSE.
www.procorps.com.br


#10
Body 100% Whey - Body Nutry (REPROVADO)
Rótulo / Resultado
2g / 16,69g CARBOIDRATO
26g / 11,5g PROTEINA -55.76%
32,5G DE DOSE.
www.bodynutry.ind.br


#11
100% Whey Protein – Omega Nutrition (REPROVADO)
Rótulo / Resultado
2,8g / 15g CARBOIDRATO
25g / 9,2g PROTEINA -63.2%
30G DE DOSE.
www.omeganutrition.com.br


#12
Whey Protein Concentrate – Muscle Lab (REPROVADO)
Rótulo / Resultado
3g / 19,17g CARBOIDRATO
24g / 7,2g PROTEINA -70%
30G DE DOSE.
#13
Whey X Treme - X-Pharma (REPROVADO)
Rótulo / Resultado
1,7g / 22,95g CARBOIDRATO
24g / 3,37g PROTEINA -85.95%
30G DE DOSE.
www.xpharma.com.br
-- RESPOSTAS DAS EMPRESAS APÓS LAUDOS --

- Resposta FISIO NUTRY ao laudo que apresentamos:





- Resposta da BODY NUTRY ao laudo que apresentamos:

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/1044181_639828779361818_815938024_n.jpg

- Resposta da X-PHARMA ao laudo que apresentamos:

Tenho visto que agora as dietas IF tem tido um certo sucesso aqui no forum. Tem um tópico explicando a WD, mas nenhum a Leangains. Entao meio que traduzi do site: https://www.leangains.com/
Nao foi uma tradução exata, mas dá pra entender direitinho do resumo que eu fiz.

Leangains
O protocolo Leangains consiste em 2 fases: 16 horas de jejum, seguidos de 8 horas de alimentação. Durante este período, normalmente fazemos três refeições. Dependendo do dia, a composição das refeições varia; em dias de treino, carboidratos são priorizados mais do que gordura, enquanto em dias de descanso, a ingestão de gordura é priorizada. Proteínas são ingeridas em quantidade altas todos os dias. Está é uma descrição básica do protocolo ; claro, existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc.

Alimentação e Jejum
A parte em jejum deve durar durante a noite, e a manha do dia seguinte, tendo o jejum quebrado durante a tarde. Porém isto pode ser diferente dependendo das atividades e do dia-a-dia da pessoa.

Protocolos
A seguir exemplo de 4 protocolos Leangains:

Treino Em Jejum
O treino é iniciado de estômago vazio e depois da ingestão de 10 gramas de BCAA ou mistura de aminoácidos semelhantes. Tecnicamente, o treino não é iniciado completamente em jejum, pois isto poderia ser contraproducente. A ingestão dos aminoácidos pré-treino tem um efeito estimulante na síntese de proteínas, e do metabolismo. O overfeeding de 8 horas de alimentação começa no pós-treino.

Exemplo :
11:30-12:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos
12:00-13:00 PM: Treino
13:00 : Pós treino (maior refeição do dia)
16:00 : Segunda refeição
21:00 Última refeição

Treino em jejum logo ao acordar
Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde.

Exemplo :
6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos
6-7:00: Treino
8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos
10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos
12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding.
20-21:00 : Última refeição

Uma refeição pré-treino
Uma das mais comuns, com uma refeição antes do treino.

Exemplo:
12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia)
15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino)
16-17:00 : Pós Treino (maior refeição)
20:00-21:00 : ùltima refeição

Duas refeições pré-treino
Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas.

Exemplo:
12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia)
16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição)
20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição)

Considerações Finais :
*Não ingerir calorias durante o underfeeding, no entanto, café, chicletes sem açucar. e chás sem açucar, são permitidos.
*A frequência de refeições no over não importa.
*A maioria das calorias são consumidas no pós-treino.
*O horário do overfeeding, deverá ser igual todos os dias devido a regulações hormonais.
*Nos dias de descanso, a maior refeição deverá ser a primeira.
*Macronutrientes e calorias são ciclados durante a semana. As especificações dependem do objetivo da pessoa, mas normalmente é feito da seguinte forma: Calorias e carboidratos são altos em dias de treino, e em dias de descanso calorias são menores e a ingestão de gorduras são maiores.
*Os suplementos recomendados são: Multivitamínico, Fish Oil, Vitamina D e Cálcio extra.
*BCAA/Aminoácidos são altamente recomendados em treinos em jejum, porém você pode substituir por 30 gramas de whey protein.
*Em dias de treino,quebre o jejum com carnes, vegetais, e frutas. Se você vai treinar logo após essa refeição, adicione carboidratos de baixo índice glicêmico como batata doce, aveia, etc. Faça uma refeição média e não coma tanto. Treine em cerca de 3 horas do pré-treino, e faça a maior refeição no pós. No pós adicione carboidratos complexos. Aqui podem ser feitos "refeeds" e você pode comer algumas sobremesas lights, como sorvete light. Dê preferência pra carbos de baixo/médio índice glicêmico para os refeeds ( não são necessários os refeeds em si, tudo depende do objetivo)
*Nos dias de descanso, coma menos calorias do que nos dias de treino- para fazer isto corte a maioria dos carboidratos. Use carne, vegetais com fibras e frutas. A primeira refeição deverá ser a maior do dia.
*Na última refeição do dia, inclua proteína de lenta absorção: ovos, queijo cottage, caseína/albumina. Carnes e peixes também são uma boa opção, se consumidos com fibras.
*Refeições sólidas são preferências a líquidas.


Cálculos De Macros Lean Gains [Passo-A-Passo]

Se você faz uma refeição antes de treinar, BCAA não mudará nada, já que são apenas amino ácidos que com uma refeição sólida, você já consegue


BCAA apenas só se for treinar musculação em jejum

2 caps de BCAA pre treino não ajudarão em nada, eu sugiro 10g de bcaa pré treino

glutamina é inútil se consumida oralmente, eu já postei uns estudos sobre isso
também existem estudos dizendo que vitamina c é contra produtivo, se eu achar o estudo eu posto aqui


treino em jejum é demais, eu adoro. Mas sugiro não fazer cardio + treino, já que está em cutting.

Alterne dias de cardio e dias de treino, quando você fizer cardio, não precisa ingerir bcaas