Stockton

Arnold e Coleman já nasceram bebendo mamadeira com AEs, nunca foram naturais, e NÃO SE PREOCUPE COM OS LIMITES PARA A HIPERTROFIA NATURAL, muito provavelmente nem você, nem eu, nem ninguém desse tópico vai atingit esse limite, vamos então treinar e tentar chegar o mais próximo possível disso, sem AEs por favor (a não ser que for competir)! Ah, mas se quiser mesmo saber mais ou menos os limites procura no google por "fisiculturistas naturais" e dá uma olhada, depende muito da altura, mas uns 45 de braço parece ser uma medida quase intransponível, agora se liga que parte desses "fisiculturistas naturais" só fica longe das drogas próximo das competições.

Poxa, que tópico massa, um dos melhores e o melhor pra quem vai fazer cutting, e simplesmente morreu, o MARC01 foi banido, mas que pena, um dos maiores apoiadores e sempre solícito, pelo que vi, uma pena, mas algum tópico deu continuidade a esse???

Ainda não passei dos 60 kg mas já sinto o potencial, termino as séries suando frio e criei calos instantâneos quando deixei a barra rolar um pouco na mão, é realmente um exercício equivalente ao Agacho. Mas alguém tem mais detalhes sobre o porquê de 2 seg de parada na parte de cima do exercício, com o corpo ereto??? Não vi essa recomendação no post inicial. Nesse momento (quando o corpo está ereto) não se está segurando o peso mais por força das articulações encaixadas do que por conta dos músculos (é claro que eles estão trabalhando também, mas somente em isometria não é?)??? Eu seguro 1 seg ou menos, mas mais para me concentrar e fazer a próxima repetição de forma correta, do que por achar que é preciso, por isso queria argumentos pra passar mais tempo "descansando" ereto.

Amigo, ninguém está dizendo que não se pode comer chocolate, ou sorvete, ou leite moça, o que estou tentando alertar nosso colega é que o cuidado não é apenas com o TOTAL DE CALORIAS, mas sim e principalmente com o TOTAL DE MACRONUTRIENTES, pois não adianta consumir 3 mil calorias só de carbo e achar que vai crescer e não vai engordar. Quando o camarada fala que "o importante é a diferença entre calorias consumidas e gastas" ele não está errado, pois pode até ser que saiba que isso significa também manter os macros dentro dos limites para o objetivo dele, porém pode ser perfeitamente que ele NÃO saiba e tenha ouvido só metade da conversa, então por isso não há brincadeira nenhuma em relembrar isso, nem em afirmar, como fez o Brunobyof de que essa é a nova "dieta do chocolate", afinal já pensou se o colega lá não sabe dividir os macros e resolve atingir as calorias desejadas sem nem incluir uma proteinazinha nisso. Então não é falta de pesquisa, é alerta pra que ninguém fique com a informação incompleta. Afinal se pra vc é óbvio observar os macros, para ele pode ser que não seja tão óbvio assim!

Caro Ney, segui seu relato em silêncio exatamente porque pensava três vezes antes de te fazer uma pergunta... ai geralmente via que não valia a pena lhe incomodar, ou mesmo aprofundava a pesquisa e achava a resposta em outro lugar ou indo atrás de suas orientações... O que posso te dizer é que seu último relato sobre clean bulking me fez "me conformar" muito melhor com meu primeiro bulking, que até agora só me deu 3 kg em quase três meses. Hoje, não tenho dúvida que optei pelo melhor caminho, o mais lento, mas o melhor. E sobre esse trecho abaixo, sem dúvida muito esclarecedor: "3) É dificil iss com o BF alto , mas escute mais seu corpo. Quando voce estiver tendo que empurrar comida é porque ja esta no teu plato anabolico (exceto doenças ou mal estar dos esteroides). Eu lembro que fui de 40 pra 41 de braço em 2 mese (sem anabolisantes) mas a barriga cresceu DEZ centimetros! Um horror!" Apesar de estar com meu BF alto (não tenho certeza quanto), estou mais para ectomorfo do que para endo e venho "sofrendo" pra atingir os macros extras do bulking (não tenho como gastar muito com suplementos), inclusive ficando enjoado e tão preguiçoso quanto quem consome pouco carbo. Então agora, enquanto não começo meu cutting em abril, vou relaxar um pouco e me concentrar em satisfazer minhas necessidades alimentícias com um extrazinho e principalmente qualidade e mais qualidade no treino, nada de se entupir a quase ficar enjoado e depois ir tudo pro "panceps". Essa é minha conclusão após ler seu último post. Obrigado pelas dicas e força, meu chapa, como disse um colega, não há derrota que derrote quem nasceu pra vencer!

Mas fio, não é só calorias, se liga também na divisão dessas calorias, ou seja, 3 mil calorias com 300 g de carbo e 200 g de gordura é bemmmm diferente de 3 mil calorias com 100 de gordura, 200 g de carbo e 300 de proteína, por exemplo. Não leve em conta só a quantidade de calorias, mas também a dos macronutrientes que são incluídos nessas calorias!

Claro que não!!!! Pão tem farinha branca enriquecida com porcarias ou pode ter sujeiras misturada em seu preparo, alface tem agrotóxicos e queijo minas é banhado de gorduras, VAMOS VIVER DE ÁGUA (passada no purificador Europa) E LUZ!!! Agora, sem brincadeira, é consenso que carne vermelha não é 100% saudável e em excesso é que não é saudável mesmo, também é consenso que embutidos trazem o pior da carne, mas um estudo desse tem outras milhares de variáveis não observadas. E mais, o que é 20% a mais de risco para quem treina, se alimenta bem e por isso mantêm um risco baixo de câncer e morte prematura. E ainda mais, a vida são escolhas e melhor ter 20% (no mááááximo) a mais de risco de morrer, que passar a vida sem o prazer de um belo churrasco, ahhh!!!

@Dowglas Espinhas, como assim, não entendi, o whey dá espinhas???

Aguardando sua primeira avaliação de peso e medidas... vou começar meu cutting em 11 de abril, estou com 81,5 e quero chegar lá com 83kg, mas não sei se consigo. Vou baixar até uns 78kg, espero que dure menos de dois meses pois não tenho muita massa magra pra perder.

Infelizmente, essa rica em proteínas deve ser rara mesmo, coisa de loja de produtos rurais, algo assim, mas quem sabe com o tempo o pessoal não se liga e começa a comercializar menos açúcar e mais proteína!!!

Não é nem genética, é que o músculo possui menos receptores (sei lá do quê) que a torna menos suscetível à hipertrofia mesmo, mas culpar genética e desistir é coisa de quem quer desculpa, além do mais quando você conquista um milímetro que seja, dá um um prazer danado. O que é mais difícil dá mais prazer em se conquistar. Eu mesmo só ganhei 0,2 cm em um mês de bulking, mas nem por isso vou desestimular, seguindo com força total.

Camarada, duvido que com uma dieta com 2 mil cal de déficit não haja grande perda de massa magra, mas como meu cutting também terá apenas 60 dias espero que a sua seja um sucesso, pra eu me estimular pra minha! Boa sorte!

Sabia! Era bom demais pra ser verdade, eu ia trocar meu whey por geleia de mocotó na hora, mas realmente as que conheço são todas 4g de prot e 42 de carbo em 100 gramas! PS: Fonte: https://nutrimos.wordpress.com/2010/08/30/gelatina-e-geleia-de-mocoto-ajudam-a-repor-o-colageno/ "A geléia de mocotó é feita a partir do extrato protéico bovino retirado do tutano do osso do boi. A geléia é feita adicionando açúcar e outros ingredientes. É um produto de coloração marrom, textura geleificada firme, com sabor e odor característicos.Pelo seu modo de elaboração e características organolépticas é comum acreditar-se que as geléias de mocotó são ricas em proteínas. Entretanto o produto apresenta baixo teor protéico, sendo mais representativo em sua constituição a quantidade de carboidratos. Sua principal utilização é para fins energéticos."

Desencavando o tópico pra dar um exemplo prático: eu fiz assim desde que comecei a levar a sério, em janeiro, pq não tenho balança nem como ficar calculando direto os macros, ontem resolvi detalhar minha alimentação de um "dia normal" no site fitday e descobri que... consumi (valores aproximados) - acho que deveria estar consumindo (por pesar 79 e estar em "bulking limpo") 2.950 cal - 3.200 cal 159 g prot - 180 g prot 433 g carbo - 400 g carb 69 g gord - 100 g gord CONCLUSÃO: no chutômetro (e olhando aqui e ali uma tabela nutricional) eu estou comendo menos que preciso, principalmente com menos proteínas e gorduras, mas mais carbos (isso já desconfiava). Então não acho que é preciso ficar fissurado nessa de contar macros grama por grama, até porque pode tornar a dieta restritiva e mais difícil de ser seguida, mas é importante vez por outra dar uma checada, pelo menos, pra não cometer erros como os meus.

UP, mesma dúvida!

O pior é que são tantas variáveis, trabalho, disposição do dia a dia mesmo, tipo de treino que se vai fazer, tempo entre refeição e treino, etc, etc, que mal dá pra eu saber o peso do tipo de alimento na disposição pro treino. Hoje me alimento 1h30 antes, geralmente barra de cereais e uma gordura (castanha ou amendoim), mas quando me atraso pro treino e passa das 2h já chego à academia com fome, ruim, ruim...

Eu terminei meu primeiro mês de bulking e quando fui ver as medidas ganhei 1,5 cm de perna, 0,7 cm de braço e 0,2 cm de panturrilha, mas só 1,2 kg e ainda perdi 1,1 cm de pança, ou seja, meu bulking tá quase que um cutting, então realmente o que vale é alimentação, de qualidade, mas muita, eu tenho de aumentar a minha, porque esse primeiro mês foi quase como se eu estivesse começando na academia (e de fato foi a primeira vez que levei treinos e alimentação a sério por isso perdi barriga e cresci de resto) mas eu esperava ganhar mais peso, mais medidas e, principalmente, admitia ganhar um pouco de barriga! Então é alimentação mesmo!

Muitas vezes acho que me aproximo de uma lesão, porque realmente fico em algumas semanas mais de três dias com a pantu doendo e isso não é algo esperado pra quem chega apenas à falha concêntrica, então quando sinto isso lamento muito porque acredito que esteja jogando contra a hipertrofia. Quando isso ocorre eu pulo um treino de panturrilha e dou um tempo a mais, porque pantu, pra mim, tem de ser intensidade sempre alta e volume variável, um treino com umas 10 séries (15-20), outro com 6-7 (12-15).

Uma das orientações deste artigo https://www.hipertrof...mo-corrigi-los/ é só buscar a falha no treino de bíceps na última série do treino. (pra que fique claro estou falando mesmo da falha mais simples, neuromuscular, concêntrica, pra quem treina mais de uma vez na semana o músculo, que fique entendido) Pois bem, busco hipertrofia, tenho alguns anos de academia e como sigo as regras gerais de iniciar o treino por um exercício composto e depois passar para os isolados, tipo - Rosca direta(4), scott(3), concentrada(3) (às vezes só faço dois exercícios) - alguém tem alguma opinião se devo continuar buscando a falha na última série de rosca direta como faço hoje (levando em conta ser composto considero que a falha cabe mais neste exercício que no demais, quando o músculo está muito desgastado), ou só buscar a falha realmente na última série do último exercício isolado? PS: aproveitando para elogiar o tópico, realmente, mesmo sendo um "pré-intermediário" eu já estava prestes a me aventurar em um ABCD, achando que uma vez por semana era mais que suficiente porque eu estava pegando pesado e exigia vários dias de descanso, etc, etc, mas no final vc descobre que isso praticamente só vale mesmo pra quem usa EAs ou é bastante avançado!

aagrjr Pelo que entendi até agora (também tenho o BF alto) não há melhor, os dois são importantes e podem se somar para a queima de gordura, eu mesmo irei partir para AEJ nos dias OFF e um aeróbico de leve (10-15 minutos) após os treinos, quando começar meu cutting. Quanto ao BPM é a faixa teoricamente correta, porém como a queima de gordura após um treino intenso é mais "facilitada" não se prenda a esses percentuais, eu mesmo vou seguir o que meu corpo aceitar, sem forçar demais para não jogar o trabalho com pesos no lixo.

Valeu turma, realmente malhei ontem o Terra de boa, e mesmo com a dor tardia nem senti que tinha panturrilhas, hehehe!

Treino panturrilhas de forma intensa e dois dias depois ainda sinto a "dor tardia", mas dois dias depois é exatamente meu treino de costas e nele incluo o Terra. Minha dúvida é se o terra envolve pouco a Panturrilha e, por isso, não preciso deixar de fazer, ou se devo evitar o terra no treino de costas para não sobrecarregar a panturrilha, já que meu objetivo maior é hipertrofia dos membros inferiores? Ou então até mesmo reduzir a intensidade do treino de panturrilha, já que o terra é muito importante e não deve ser retirado? Sei que alguns acham que não treinar por conta de "dor tardia" é furada, mas também não quero estragar todo treino de panturrilha por conta disso. Só pra acrescentar, hoje meu treino inclui: seg-pantu quar-terra sex-pantu

E quanto à segurança, que acham da informação abaixo, que está em um artigo do Hipertrofia: 4. Abdominais Girando O Tronco Muitas pessoas preferem fazer os abdominais girando o tronco para atingir o abdômen e os oblíquos ao mesmo tempo, matando dois coelhos com uma cajadada só. Faz sentido, mas existe um problema… Quando você faz um abdominal – ou um abdominal completo onde o lombar não permanece estável no chão – a vértebra lombar se inclina para frente, o que é chamado de flexão. O problema é que uma flexão espinhal coloca muita pressão sobre os discos intervertebrais. Mas existe um movimento muito mais perigoso do que a flexão: uma flexão combinada com uma rotação. Infelizmente, é exatamente isso que acontece quando fazemos um abdominal girando o tronco. Esta flexão com a rotação força o centro das vértebras onde os discos tendem a causar hérnia. A não ser que você queira uma hérnia, evite girar o tronco nos abdominais ou qualquer flexão espinhal com rotação. Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/#ixzz1oRg3Cljr

Sempre tive dúvidas também, já vi muita gente questionar o próprio Scotch, porque só "pegaria" a parte inferior do bíceps e mais o antebraço. Na minha antiga academia, que o Scotch era guiado, péssimo, eu fazia com halteres, mas nunca me convenci da efetividade, se alguém puder dar mais detalhes também ficaria feliz em acrescentar ou retirar de meus treinos.

Alguém dá uma dica pra substituir o aparelho de gêmeos sentado, que não tem em minha academia, mas não falem em barra nas coxas não que não dá pra colocar muito peso e é uma m... pra quem malha sozinho sem ninguém pra tirar a barra de cima!