Stockton

Bom, há até quem faça séries de dois músculos um seguido do outro, agonista/antagonista, mas nunca vi essa de alternar exercícios, faz o básico, de uma lapada só, treina tudo de peito, depois tudo de panturrilha e assim por diante, começando sempre, de preferência, pelo músculo maior e pelo exercício composto, sempre deixando abdominais por último.

Pelo que entendi é uma opção positiva passar mais alguns minutos de jejum, após acordar, antes de fazer a primeira refeição, mas não necessariamente o contrário é proibido. Agora, muitos dos que praticam essas dietas de jejum intermitente inclusive treinam em jejum, então se seu treino é pela manhã cedo você pode até pensar em testar algo assim.

Desconfiava, mas como 2,5kg é muito pra ser só água me espantei mesmo, mas bom saber que grande parte é água mesmo, fiquei mais tranquilo, sempre aprendendo!

É melhor ir devagar mesmo, estabiliza, depois reduz, digo isso porque parti direto do bulking pro cutting e não sei se foi o melhor, baixei de um dia pra outro umass 1.300-1.500 calorias e perdi 2,5 kg em três dias, certamente não só de gordura, estou ajustando agora para o prejuízo não ser maior...

É simples, se você treinar corretamente e fizer um bulking ganhará massa nos músculos de todo o corpo, inclusive nos do abdomen, então quando fizer cutting e perder a gordura todos os músculos ficarão mais visíveis, então comece logo esse bulking...

Fora o que você já usa (carnes, peixes, ovos, leite), em termos de suplementação a albumina, ao que me parece, é uma das proteínas de melhor C x B, pra quem não aguenta se empanturrar ainda mais de frango que seria mesmo o melhor (ou de ovos), no mais só mesmo queijo que não é barato, eu só não compro albumina por medo dos efeitos colaterais....

[2] Se bem que 4g de carbo por kg é pouco, pode ampliar isso aí e ainda fazer um bulkin "meio-limpo", eu mesmo tinha dia que consumia 6g por kg e aí você vai poder acrescentar muita coisa gostosa na sua dieta!!!!

Faço em média 30s a 40s, três vezes, com um espaço médio de um minuto entre as séries, três dias na semana, acho que um minuto ou mais é quase uma prova de apneia, kkk! Ainda não tenho certeza da efetividade, mas mal sei que não faz e tem lógica o reforço do core!

Essa galera é fera, principalmente porque não tem deixado o sucesso subir à cabeça, e espero que certos fatos não os impeçam de continuar frequentando esse espaço, de alguma forma, caras como o Ney e o Emmanuel só acrescentam com suas teorias e práticas a quem está começando e farão falta se não puderem voltar ou se reduzirem sua frequencia no fórum!

Um erro!!!! Ohhhhhh!!! Kkkkk, sei que a essa altura o Ney talvez nem se ligue mais nisso, nem importa mesmo porque o resultado realmente foi justo e brindou a luta dele, mas se puderem nos contar (não for nada que mereça sigilo profissional), por favor nos contem que errinho foi esse! Paraéns mais uma vez Ney a você e todos que ajudaram nessa sua preparação, certamente mais motivados pelo êxito final do que por $$ ou fama, ou qualquer coisa do tipo! Assim como sempre ajudaram os do fórum mesmo nem sempre recebendo a recompensa devida!

Leandro, com toda essa onda a favor das dietas IIFYM (muito mais livres em relação a horários) e alguns argumentos de que no aeróbico normal vc perde mais gordura pós-exercício que no AEJ, você ainda considera o AEJ mais eficiente para quem, como eu, quer perder gordura sem perder MM??? Comecei meu primeiro cutting e estou treinando com pesos quatro vezes na semana (seg-ter-qua-off-sex) e fazendo assim com os aeróbicos: Sábado e domingo: AEJ 30-35 min caminhada leve (não dá pra acordar mais cedo na semana) Quinta e domingo: corrida no fim da tarde intercalando com momentos de caminhada, de 40min a 50min (quero ver se consigo concluir uma corrida de rua de 10km em maio) O que acha, o AEJ da manhã do domingo pode atrapalhar o treino de corrida do final da tarde? De antemão, obrigado pela atenção a mim e toda a galera do blog!

Estou cada dia mais convencido da tese de quem defende as dietas na base do IIFYM, apesar de ainda ter muitas dúvidas como o dono do tópico, principalmente sobre o resultado na saúde a curto, médio e longo prazo, mas hoje eu tento adaptar minha dieta pras minhas necessidades e não mais me prender a 3h em 3h ou coisas do tipo!

26kg em 3 meses!!!! Tava começando??? Está em fase de crescimento, tipo crescendo uns 10cm por ano??? Não estou duvidando, só acho que não foi fácil nem muito saudável. O que se tem por saudável é muito menos do que isso, acho que nem os 4kg por mês citados acima são majoritariamente músculos. Alguns artigos do blog Hipertrofia falam em 12kg POR ANO de músculos, mais um ou dois de gordura que sempre vem juntos, totalizando por cima uns 14kg em 12 MESES (se fizer tudo certinho), acima disso não é plenamento músculo. Agora na vida real provavelmente não se consegue esse pico de ganho. O nutricionista Ney Felipe, aqui do fórum, após um ano de treinos sérios para se tornar bodybuilder, disse recentemente que pra "naturais" não se deve esperar mais que uns 5 kg de massa magra POR ANO. Sei que é frustrante, mas é real e não é pouco não, quero eu conseguir ganhar uns 5kg de massa magra até o fim do ano e baixar a gordura pra ver se não terei outro shape. Segue um trecho do artigo: "Revistas propagandeiam ganhos de 10 kg de músculos em 2 meses; um suplemento promete 3 kg de músculo em 3 dias ou algo do tipo; em todos os lugares nós vemos produtos que supostamente apresentam resultados incríveis em ganho de massa magra. Infelizmente, isto tudo normalmente é papo furado. Claro, com recargas de glicogênio ou creatina você consegue aumentar sua massa magra (não o mesmo que massa muscular) de uma forma rápida, mas, fora isso, tecido muscular cresce bastante lentamente. O quão lentamente? Em média, um homem natural fazendo tudo corretamente estará muito bem se ganhar 0.5 kg de massa muscular a cada duas semanas. Uma mulher ganharia metade disso, ou 0.5 kg por mês. Vamos colocar isto em perspectiva: após um ano inteiro de treino, assumindo que a pessoa fez tudo corretamente, são 12 kg de músculo para homens (6 para mulheres). O que, se você parar para pensar, não é tão ruim assim. É apenas ruim se comparado com o que as pessoas acham que vão ganhar, baseadas em falsas promessas de revistas (ou afirmações de bodybuilders não-naturais). Isto assume que a cada duas semanas você ganharia 0.5 kg, durante o ano todo. Estranhamente, isto não é normal acontecer. As pessoas podem ficar um longo tempo sem ganhos mensuráveis, e então acordar com alguns kg a mais. Eu não tenho idéia do porquê, mas é normalmente assim que acontece." Exceções, que pode ser o caso de vocês, mas não é duradouro: "Eu gostaria de notar que, sob as condições certas (normalmente adolescentes muito magros), ganhos muito rápidos podem acontecer. Mas estas tendem ser exceções à regra, e, como normalmente meus leitores não são adolescentes de 15 anos com hormônios à flor da pele, eu não considero estes valores muito ilustrativos. E, ocasionalmente, quando as estrelas estão alinhadas, e tudo dá certo, um ganho de 0.5 kg de massa muscular por semana pode ser visto, por curtos períodos. Mais uma vez, isto tende a ser uma exceção. Deixe-me reiterar: um homem médio estará fazendo tudo certo se conseguir ganhar 0.5 kg a cada duas semanas; 1 kg por mês, 12 kg por ano. É importante notar que isso geralmente só ocorre no primeiro ano de treino, e as coisas diminuem de ritmo após esse tempo. Uma mulher ganharia metade disso, ou 0.5 kg por mês (6 kg em um ano). Eu sei que é uma droga, mas é a realidade." Leia mais: https://www.hipertrof.../#ixzz1sDQ7BSzL @Dokinha -não se impressione com esses dados de 4kg por mês ou 26kg em três meses, pense a longo prazo porque 30kg na carcaça não é pouco não, faz muita diferença e se você não pular pros AEs (recomendo que não o faça) vai demorar muito, mas aproveite cada quilo ganho, que certamente fará diferença (mas se cuida com essa gordura toda que já tem, afinal depois vai ser difícil cortar). Ah, e com sua altura e peso, 1,76 pra 84kg, já dá pra ter um shape muuuito bom, com um pouquinho a mais, uns 90kg, já dá pra ser um "miniogro", só trocar gordura por músculos!

Resultados... queremos saber dos resultados... hehehe. Força mano, já comecei o meu cutting também, nos três primeiros dias perdi 2kg, que logicamente não foi só de gordura, mas já dá uma demonstração do que é ser ectomorfo por natureza. Tou tentando regular minha dieta pra não perder muita massa magra. Quero reduzir o ritmo da perda pra parar o cutting quando tiver derretido 5kg total. Ah, e vi sua foto inicial, você estava com 88kg??? Porque temos a mesma altura e mesmo com 83,5 eu comecei meu cutting com uma barriga um pouco maior que a sua!

Vou de AEJ pra tentar perder menos massa magra, pois sou ectomorfo, mas realmente não tenho convicção a respeito, tanto que não estou perdendo sono pra acordar mais cedo e fazer o AEJ, só farei nos fins de semana, que aí faço a caminhada na hora que acordar, seja qual for! Acho que a diferença pro aeróbico "comum" é mesmo pequena no final das contas!!!

Está provado, não há derrota que derrote o vencedor, que resultado espetacular, inclusive o do primeiro que estava realmente com muito volume, parabéns Ney, missão cumprida!

Dá uma pesquisada no fórum que você vai encotrar bons treinos pra iniciantes e dicas de nutrição, mas de forma geral... Esquece dessa piada do cara do post aí acima e se liga na quantidade de aeróbicos que você faz (30 min bike mais 10 min aquecimento) certamente não vai facilitar muito seus ganhos, mas ninguém diz que não pode manter, é só se alimentar o suficiente, ultrapassando seu gasto que deve ser auto pacas (pra 1,95m). Geralmente o melhor no treino de hipertrofia é fazer os aeróbicos depois e não antes dos pesos, bem como o melhor aquecimento são séries mais leves do exercício e não um aquecimento "geral do corpo". Há posts ótimos sobre aquecimento. "... tenho dificuldade de ganhar gordura..." Você quis dizer massa magra né, porque dificuldade em ganhar gordura seria ótimo. Sou ectomorfo também e só consegui ganhar mais peso quando reduzi os aeróbicos (infelizmente, já que gosto de correr), minha outra opção era elevar o consumo de alimentos muito mesmo, mas nem sempre é fácil, mas dá para ganhar massa mesmo com todos seus aeróbicos, é só se alimentar mais e melhor.

Pra mim, a grande importância de ter me convencido que a frequência de refeições não importa (ou importa pouco) foi o benefício psico-orgânico que me trouxe. Psico porque estava me estressando nessa de ter de comer toda hora, se pudesse eu comia de 30 em 30 minutos e passava o dia empachado. E orgânico, e aí entendo nosso colega que tem dificuldade em bater as calorias no bulking mesmo com várias refeiçoes, é que ao comer muito eu chegava nas grandes refeições (almoço e jantar) saciado e não conseguia me alimentar o suficiente. Então apesar de comer menos vezes, eu acabei passando a comer mais calorias com mais facilidade quando abandonei o 3 em 3h há poucas semanas (e ganhei peso no dobro do ritmo anterior). E ainda há essa tese de que um jejum (leve ou radical, vá lá) aumenta a capacidade do organismo de aproveitar os nutrientes e transformá-los em músculos, mas lembrando que ainda não foi totalmente provado se esse aumento de capacidade só compensa o tempo em que o indivíduo ficou "na seca" ou se resulta mesmo em ganho final mais eficiente em relação à tese das várias refeiçoes! Agora só pretendo voltar ao "come-come" direto se nos provarem que várias refeições fazem uma diferença significativa em relação a poucas, porque pra quem já foi magro sabe o quanto é difícil ficar se alimentando de forma perene! Entrei num cutting, mas quando voltar ao bulking pretendo fazê-lo de forma muito mais relaxada em relação ao número de refeições (eu consigo comer 900g num almoço, mas não se tiver consumido 300g no lanche). E sem contar que a derrubada do mito das 3h em 3h pode nos garantir algo "que nem todos sabem explicar, mas que não há ninguém que não entenda": liberdade!!!!

Só pra reforçar, camarada, seu relato é pra nós, seguidores do tópico e que acompanhamos seu desafio... o fórum é apenas a plataforma, então segue firme que nós continuamos sedentos de informações e torcendo pelo seu sucesso... toda sorte no campeonato (apesar de concordar com a tese de que sorte se conquista, em se tratando de um esporte com julgamentos subjetivos é realmente necessário um mínimo de sorte, ou pelo menos que não se dê o azar de pegar juízes inaptos)!

Se nos 45 dias eu perder uns 3,5 a 4kg estou feliz, mesmo não sendo 100% de gordura. Minha situação (apesar dos 101 de barriga) não chega a ser desesperadora e pra quem sempre foi magro ter um pouquinho mais de peso não incomoda. E meu outro objetivo é conseguir terminar uma prova de 10km em maio e sei que conseguirei (em quanto tempo não importa, kkk)! Não consigo ver imageshack neste pc que estou, mas assim que puder vou comparar sua situação inicial com a minha, kkkk!

@ANDERSON H. Comecei hoje meu primeiro cutting e já senti fome, mas normal pra quem vinha comendo muito e engordou 3kg nos últimos 20 dias. Com o tempo e só uma mordida já passou a fome, ou seja, é psicológico mesmo. Estou começando com 83,5kg e horripilantes 101 de cintura, pretendo manter a dieta mais aeróbicos por 35 a 45 dias, mas com um déficit menor que o seu (estimo em 800 a 1mil cal), mas se não der um resultado legal posso estender. Hoje vou correr pela primeira vez e amanhã verei se minha energia pra treinar já diminuiu. E vc, como seguem as medidas, perdendo muita barriga, ou perdendo geral???

E segue o suspense... como foram as últimas horas da quarta-feira depletada de nosso atleta... como foi o café da manhã da redenção... todos grudados na telinha esperando respostas!!! Força Ney e me tira uma dúvida (se já tiver tirado me perdoa), você falou que está fazendo Vacuum, qual sua opinião a respeito desse exercício??? EDIT: Ih, rapaz, demorei pra postar então o Ney já respondeu a primeira parte!

Estava fazendo o vacuum sem muita fé, mas como estou em bulking e com BF alto realmente não era de se esperar muito resultado, contudo vi que o NEY, nutricionista e agora bodybuilder aqui do forum, está usando esse exercício na preparação final pra um campeonato, então o vacuum ganhou alguns pontos e vou fazê-lo a sério mesmo agora que vou iniciar meu cutting. Há certa lógica e acho que vale a pena experimentar!

O problema é que o Terra entraria no dia de upper (COSTAS) e aí realmente fica difícil evitar um dia agacho e outro terra, ou vice-versa, apesar de que também não acho que seja o fim do mundo. A não ser que o @DimasS se contentasse em treinar pernas uma vez só na semana, o que eu, como fã desse treino, não recomendaria, ou então tirar o terra do treino de costas, ou pior, incluir costas no dia do treino de pernas. A verdade é que com apenas cinco dias de opção, incluir dois de pernas e separar do treino de terra é complicado mesmo e sempre vai ter um probleminha, o melhor é ver qual probleminha incomoda menos e pronto!

O problema de você fazer os três treinos colados (sem dia de descanso no meio) como no seu primeiro post é que, por exemplo, você irá treinar costas em um dia (que já "pega" o bíceps) e no outro treinar diretamente bíceps e isso pode ser contraproducente. Se for para fazer três dias colados o melhor é a divisão que o Walking sugeriu, fazendo ABC2x Mas se você leva em conta o que diz o Craw, ele também defende que não se treine tantas vezes por semana pra não "sobrecarregar" o SNC (entre outros argumentos) e ABC2x é bastante treino por semana. Pra evitar isso você poderia realmente fazer algo comoABCoffABoffCABoff... e assim por diante, mas mesmo nesse caso a divisão do @Walking é melhor, ou então mantenha a sua divisão do primeiro post e faça como disse o @Ranzo159 e coloque sempre um dia de descanso entre os treinos! Lembre sempre que no final você é quem sabe o que melhor se adapta a seus treinos e seu ritmo de vida, mas ficam as dicas, boa sorte!