Stockton

E os resultados, como estão???

Em teoria, seguindo um exemplo de um sujeito com TMB (mais atividade moderada que não seja treino) de 2500 cal por dia. 1 - No dia de treino ele gasta umas 500 cal a mais, chegando a 3 mil cal no dia, então mesmo com a dieta de 2500 cal já terá o déficit de 500 cal. 2 - No dia sem treino, seu gasto se mantém nos 2.500 e para alcançar o déficit de 500 calorias vai ter de reduzir a dieta para 2.000. Então, se você quer manter o mesmo déficit médio todos os dias, deve baixar o consumo nos dias sem treino, agora se quiser manter a dieta baixa mesmo, tipo 2 mil calorias todos os dias, vai ter o extra de um déficit de 1 mil no dia em que treinar. Porém muitos consideram melhor se alimentar um pouco mais no dia de treino, eu mesmo aumento meu consumo em umas 200 calorias, dá um pouco mais de gás e ainda assim garante um déficit maior, já que gasto uma média de 400-500 em academia ou cardio. Vê qual o melhor pra você e boa sorte!

5 a 8 dias é realmente tenso, dados mais científicos e menos "baseados em BBs" dão conta de algo entre 36h e 72h, mas quanto ao choque térmico da doidona da instrutora, acho que ela quis dizer algo como variar um treino sarco e um mio, algo assim, bom, mas é complicado achar que ela tem lógica, porque muitos dos instrutores não passam dos achismos e nem do treino generalista pra todos, uma pena!

Amigos, não fiquem nessa de achar que o treino de tríceps não rendeu porque foi depois do de peito (embora eu faça invertido e treine esse músculo no dia de costas). Na verdade, se quando vocês vão fazer tríceps eles já estão fatigados é porque foram bem trabalhados no treino de peito e não é o fato de não conseguir pegar mais peso, ou de não conseguir fazer mais séries ou repetições que diz que o treino "não rendeu". Se você já chega do treino de peito com os tríceps fatigados e ainda dá um estímulo extra com os exercícios próprios de tríceps, então o treino rendeu, sim, afinal o objetivo é fazer o músculo trabalhar e não necessariamente só com os exercícios específicos. Nós é que nos prendemos muito nessa de só achar que o treino rendeu se trabalharmos bem tal músculo diretamente e sairmos com um pump beleza, quando nem sempre é assim.

Cara, melhor trocar a raiva pelo foco. Ao invés de pensar no fila da mãe que ficava rindo de você e ter raiva dele, melhor pensar em como treinar forte vai fazer você ser superior a ele; ou então ao invés de ficar com raiva das gatas que não te dão bola, pensar no quanto elas vão te dar se você levantar aquele peso. A mente é poderosa, mas alimenta-la de sentimentos ruins não vai ajudar, aumenta os hormônios do estresse (catabólicos) e pode fazer você treinar errado, sem a técnica devida (um "ah, quero que se fo..." na hora do agacho é perigoso, kkk). Melhor focar no futuro, no objetivo, ou então fazer como o Hugh Jackman que na hora da malhação se imaginava como Wolverine e conseguia pegar mais peso: "Eu levantava vinte por cento mais pesos e mais como Wolverine, do que se eu treinasse como eu", explica Jackman. Putz, se forem seguir o cara o que vai ter de maromba olhando pro espelho e achando que é "o Coisa", o "Batman", ou o "Hulk" vai ser hilário!!!

Minha ignorância me fazia comer peito de peru e de frango fatiado (desses da sadia ou perdigão que vendem nos supermercados) como se fosse carne não-processada, pois entendia que só entrava nessa classificação os presuntos, mortadelas e salsichas da vida, mas estou vendo que não é bem assim...

Velho, se com 1,84 e 84kg vc tem 25% de BF ou você avaliou o BF errado (eu mesmo usava umas calculadoras na net que davam 27% e eu tinha uns 22% estourando) ou tem muiiiiito pouca massa magra, então assim que perder esse peso foca no ganho de massa pra equilibrar melhor, pois com 1,84 e 74kg, por exemplo, você vai ficar muito magro!

Um cara que pergunta isso nem sabe o que é um cutting, então quer tomar algo? Toma juízo, começa a montar uma dieta de verdade, treinar de verdade e para de vir pedir solução mágica em fórum sério (esse tipo do "quero tudo na mão" é o que mais tende a correr logo pras drogas quando o bíceps "só" aumentar 5cm em um ano, espero não ser seu caso). Ah, toma vergonha e vai pesquisar também! Mas qualquer coisa se tiver com preguiça tem o shake ABTonerShaper5000plus da Polishop, eu agarantho!!!

Pois é, achei que tinha desistido de vez, manda bala e segue o ritmo que nossa saúde só agradece pelos esforços! Eu "parei" meu cutting por quatro dias, por motivo de viagem, dois dias me controlei, nos outros foram 48h de lixo, mas tá valendo, cabeça voltou 100% pras últimas semanas (quero concluir no fim de maio) e voltei com 800g a mais de peso, porém 0,5cm a menos de barriga. Já perdi 3,5kg e 5cm de panceps em menos de um mês (com cerca de 1cm de perda nas pernas e braços, acredito que mais de retenção do que de massa muscular mesmo), tô muito satisfeito, fazendo aeróbicos nos dias off e em jejum no final de semana. E eu que achava seu déficit exagerado estou mantendo um muito parecido, por volta dos 1.200-1.500, com consumo baixo de carbos, 140g em média. Meu BF que no "olhômetro" devia ser uns 20-22% agora já deve estar em uns 16-18%. Nesse primeiro cutting quero baixar até uns 15% e terminar o cutting no percentual onde geralmente o pessoal começa, sei que é muito ainda, mas não vou "forçar a barra" logo de cara, vou focar em tentar um bulking limpo (de uns 100 dias) e no próximo cutting baixo desses 15%. Acho a tática mais sensata, períodos curtos de bulking e cutting, pois passar mais de 45 dias negando tudo com a resposta chata do "tô em dieta" não me parece muito legal e passar vários meses com a pança de volta eu também não quero. Boa sorte camarada!

Não se estressa, divide como quiser, há inclusive opiniões, hoje já quase majoritárias no fórum, de que você pode dividir os 100% de proteína durante todo o dia, independente da hora. Então se quiser usar um meio termo como eu coloca sim os 30% no pós, mas não importa tanto se é 10% em um e 20% no outro, vai no que é mais prática e mais fácil, assim fica mais simples de seguir. Eu mesmo de uma refeição de umas 150g de proteína ingiro talvez (estou somando agora) umas 25g no pós-líquido e outras 25g no pós-sólido, por aí, mas só porque é prático pra mim, não fico pensando em 15%-15% e nada do tipo.

Se a redução de gorduras (que nem acho assim tão fundamental) for suplementada com aumento de carbos na mesma proporção, tipo 180 calorias a menos de gordura (20g) por 180 calorias a mais de carbo (45g) não faz diferença no superávit final. BOa sorte!

Verdade, eu molho minhas pernas na água (muito) fria do chuveiro logo após treinar inferiores ou de dar uma corrida, já pensando nisso. Taí um exemplo https://www.erunner.com.br/ver-noticia.php?area=476

Só conheço platô que se rompe com mudanças no treino, não platô decorrente de dieta, acho que neste caso você pode arriscar um pouco mais, mas se bem que se 3.400cal está acima de seu gasto vai lhe fazer ganhar peso, ponto final e isso é fato. E se você está se alimentando direito, inclusive com superávit de calorias, não é a dieta a responsável pelas dificuldades que você pode estar tendo nos treinos, pode ser psicológico mesmo, ou então falta de descanso, falha na organização do treinamento... Se decidiu por um clean bulk Não tenha pressa (sei que é difícil, mas se um consumo muito maior trouxe esse problema da barriga, melhor ter paciência que bucho), se bem que você pode tentar um meio termo (sei lá, umas 3.600 cal) e ir regulando conforme os resultados. Bom, até que pode baixar um pouco a gordura sim, umas 10g a 20g a menos, mas não acho que sua quantidade atual possa ser responsável pelo panceps. E a proteína que já está em 2,5g/kg está OK, eu não aumentaria, acho 3g um pouco de exagero, mas existem opiniões diversas a respeito. Não que seja ruim 3g/kg, mas acho desnecessário e a maioria dos estudos apontam 2,2g como algo suficiente... com isso você poderia aumentar um pouco os carbos, que incluem muito mais coisas gostosas. Agora um detalhe, e não é só nessa dieta, é em quase todas que vejo, a variação de alimentos é horrível: isso de almoçar e jantar batata, frango e azeite não tem quem aguente. Melhor usar um site que calcula os macros (eu uso o fitday) e ir variando, porque batata e frango toda hora é de matar e ninguém consegue seguir à risca muito tempo, ou se consegue acaba fazendo tantos sacrifícios que se estressa e "estresse é catabólico", kkkk.

Geralmente é isso, tem aluno na minha academia, tanto homem quanto mulher, que aguentaria o triplo do peso que pegam, mas não querem "forçar" nem querem "ficar grandões", como se o simples movimento com barra fizesse isso. É meio que um "a gente faz que malha e o instrutor faz que ensina", mas resultado que é bom, só as 200 calorias, se muito, que se gasta em passar uma hora mexendo os pés e braços pra lá e pra cá. É também algo como: "se eu vou pra academia, é o que importa, estou melhorando, não importa o que eu faça lá, o importante é ir" Com esse nível de consciência sobre o próprio corpo e a gente ainda se pergunta como os brasileiros ainda elegem esses políticos que estão por aí! Sei não viu!!! Eu quando termino o leg tenho de puxar os pés com as mãos pra tirar eles da plataforma porque ficam praticamente colados e a perna não tem mais força pra puxar o joelho pra perto do corpo e assim deixar os pés caírem, kkkkk!!!

Geralmente eu evitava a gordura do leite para "perder gordura", agora que aprendi mais sobre alimentação passei a fazer isso: - evito a gordura do leite (já que me acostumei com o desnatado) - com isso sobra mais espaço na dieta para outras gorduras que ainda me dão prazer (carne um pouco mais gorda e chocolate, por exemplo) Então no final vou manter minha preferência pelo desnatado, mas agora por outras razões.

Minha mãe era magrinha na adolescência (o que prova que não é de "nascença") e se tornou obesa com o tempo, nunca comeu verdura, sempre colocou colheres e mais colheres de sal e açúcar na comida, etc. Eu também era magrinho na adolescência, mas com os primeiros conhecimentos surgindo nos "anos 90" cortei açúcar, cortei sal, comecei a me adaptar às verduras, então hoje continuo em forma! Ou seja, realmente a questão não é hereditária (na maioria das vezes, pelo menos), é de hábitos e realmente se na sua casa todo mundo come errado, acaba você também se alimentando mal, se não quebrar esse ciclo! Quando tiver meus filhos, é claro que eles vão comer biscoitos recheados, sorvete, refrigerante, mas vou fazer de tudo para evitar ao máximo, estimular comidas mais saudáveis e exercícios adequados e certamente serão mais saudáveis que a minha geração. Então não diria que obesidade se pega, mas se transmite, mas se tiver consciência disso a "vítima" pode se vacinar!

Aí em outro tópico eu falei prum cara que ele tem de aprender pra poder "questionar" um profissional e o cara me vem com aquela: "ah, você quer saber mais do que alguém que estudou três, quatro anos praquilo"... bom, seu médico estudou pelo menos seis e ainda tá nessa de IMC, quer argumento maior sobre a fraqueza de MUITOS "profissionais" por aí. Então automedicação, não, sair testando loucura sem auxílio de experts, também não, mas pelo menos entender o que ocorre com nosso corpo é uma obrigação nossa, se eles são "profissionais" que estudam vários anos praquilo, nós somos experts em nosso corpo, sabemos o que comemos, sabemos o que queremos, muitas vezes sabemos como ele reage, poxa, também é um desabafo!

Bom, se vai dar certo só testando, mas se eu treinasse cinco vezes (prefiro quatro que é mais maleável) bem que eu testaria essa daí, de qualquer forma taí a minha divisão pra você ver como eu encaixei os meus treinos pra forçar todos os músculos 2x na semana: Seg - pernas Ter - Peito-ombro-bíceps Qua - OFF Qui - pernas Sex - OFF Sáb - Costas - trapézio - tríceps (pode ser na sexta, mas só se eu não tiver forçado muito a lombar no agachamento da quinta, porque no treino de costas incluo sempre o levantamento terra) Ah, e agora em cutting tô encaixando os aeróbicos na quarta e sábado/domingo, na sua divisão acho que você poderia fazer na segunda, quinta ou sexta (depois do treino). No mais, boa sorte e manda bala, afinal na prática a teoria é outra!!!

É, citei o nome ponte porque achei que toda curvatura da lombar no supino pudesse levar esse nome, mas realmente a dos powerlifters é bem mais "curvada" e a nossa não precisa tanto, mas certamente que essa curvatura lombar, por mínima que seja, é quilômetros melhor do que as "costas encostadas" como muitos instrutores ainda ensinam, não só por segurança, mas também para aumento de carga e ganhos!

A ideia dele é colocar sob a lombar mesmo, mas não é o caso de forçar a barriga pra cima, nem de colocar algo muito alto abaixo da lombar e acho que esse rolinho só vale pra se acostumar com a posição, porque no final é importante que a lombar-nádegas-pernas estejam firmes, contraídas, não relaxadas (olha os tópicos que citei)! Eu ACHO, não tenho certeza! Mas com o tempo vocês vão ver que é a posição natural pra quem deixa os pés no chão (quem "deita" no banco costume levantar as pernas, o que já vi chamarem de "supino fitness"). O corpo se adequa rápido, hoje nem penso mais na posição, já fico assim naturalmente quando vou fazer o supino (e só faz dois meses que aprendi)!

Esses tópicos dizem tudo (veja bem, no segundo o erro nas fotos é a posição da barra, não a ponte): Em resumo, o Paulo Mutz responde: "a tecnica correta de supino faz com que o banco nao seja uma cama... eu explico: o banco de supino nao é para deitar. é para apoiar o musculo trapézio que sustentará a carga do supino pelas escápulas aduzidas, apoiar o gluteo levemente sendo que o arco entre o trapézio e os pés é sustentado pela força da musculatura da coxa. dessa forma, consegue-se nao só uma melhora no movimento ampliando a capacidade de carga objetivo pela qual treinamamos exercicios básicos. 'nao há sobrecarga lombar por se fazer o arco do supino, ao contrário. sustentar a posicao que voce sugere (deitado, costas coladas) faz com que voce use o banco de supino como cama, o que é ineficaz porque alem de diminuir a capacidade de força do atleta, aumenta a chance de lesao dos ombros por trabalhar com as escápulas abduzidas e o aparelho suspensório do ombro tensionado (que é muito mais fraco que o musculo peitoral).''

Eu comecei fazendo a curvatura, achava tudo estranho, mas agora quando me deito pra fazer o supino e vejo a lombar já está curvada, não precisa usar nada, é de fato a posição natural mesmo, mas se no começo o rolinho ajudar, beleza!

Interessantíssimo, tava usando azeite pra fritar ovos, mas agora lascou... vai ter de ser na antiaderente sem nada mesmo, com um gosto de sei lá o quê!! É verdade mesmo isso? Diz que não, diz que não!!!

Não tenho embasamento pra responder geral, mas já vi gente questionando se tomar a Vit C antes do AEJ não corta o jejum e também gente colocando que não é adequada no pós-treino (não sei o porquê, mas se der uma pesquisada vai encontrar vários tópicos sobre vit c), de qualquer forma não serão os dois que vão blindar sua massa magra e queimar as gorduras, como você já deve saber pra isso a dieta e os treinos pesam muito mais, porém se os dois juntos facilitarem em, sei lá, 3% já tá valendo né!

Três litros???? Poxa, eu já acho muito tomar uns 800ml no dia como tenho feito em meu cutting (fora uns 30g de leite em pó desnatado). É mesmo um alimento barato pra incluir na dieta de cutting, mas pena que ainda tem mais carbo que proteínas. De qualquer forma, há uns cinco anos troquei os integrais pelos desnatados e acho que só haja vantagens. É uma das trocas mais fáceis (o preço hoje é o mesmo no supermercado) e indico a todos, praticantes ou não!