Gabriel Negreti

- Idade : 18 ( irei começa faltando 2 meses +/- para 19) - Altura: 1,74 - Peso: 83 ( provavelmente ate la estarei com uns 85) - Medidas : Bicips : 42E 41D Cintura : 84cm (não tenho muitas medidas pois gosto mais de olhar no espelho mesmo) - Percentual de gordura(BF) : 15% - Tempo de treino: treino a 3 anos (2 ano inteiro 1 picadinho treinando com os aparelhos que tenho em casa mesmo quando da tempo,agora voltei treina na academia msm) - Objetivo : Ganhos Bruto - Estrutura do ciclo 1-8 Enantato de Testosterona 500mg/semana (Segunda/Quinta) TESTENAT 1-8 Decanoato de Nandrolona 400mg/Semana (Terça/Sexta) DECALAND TPC - Inicio apos 15 dias da ultima aplicação de Enantato com duração de 30 Dias 1,5g de tribulus terrestris 1000ui de vit E 20mg de tamox 5000ui de vit D3 Talvez uma Vitamina C 2g Bom galera de AEs entendo o básico não tenho conhecimento mais complexo igual dieta,gostaria das criticas construtivas de vocês para me auxiliar nesse ciclo que estou pretendendo fazer daqui alguns meses,vocês acha que compensa usar 30 dias antes por 15dias de clemb para tentar abaixar o BF para uns 12% ? Aceito todas sugestões possíveis

vi tambem que a gordura esta em baixa lança 1g/kg com um MCT ou extra virgem (é oque eu uso nas minhas dieta) vai da um up nessas kcal que falta,em questao de proteina se voce falou que acha que esta com uns 130g está ok vai testando qualquer lança 2,5~3g, para mim 2g não da muito resultado

Meio kilo de feijão no almoço ? eitaa coragem em kkk eu mudaria isso lança a batata doce no lugar do feijão e na janta eu mudaria também colocaria algum peixe invés desses "lanche/leite" com um arroz integral mesmo e uma salada ah se possível alguns ovos porque eu em si gosto de proteína de absorção lenta antes de dormi hahaha dai vai de você ^^

de olhar assim parece que está bom no fator peso/altura,e voce mesmo falou que esta tendo bons resultados...mais coloca seu GCD ae só para ter uma base melhor Unica coisa que eu colocaria é uma time release ou ate msm uns ovos na ultima refeição

MCT ou Extra Virgem como fonte de gordura vai fica legal 1g/kg~1,3g no máximo!! colocaria as claras do ovo que está no pré, na ultima refeição de resto ta ok no meu ponto de vista, completando resto de carbo vai ser +/- 5g/kg So colocar depois o valor das refeição quando acaba que fica melhor ^^

Troca o whey da ultima refeição cara, e bota uma proteína de absorção mais lenta tipo troca o cafe da tarde pela ultima refeição Eu trocaria também o feijão por um arroz integral Não lança massa com whey junto não , lança massa tipo no café da manha corta essa primeira refeição e coloca só a massa e com o whey no pós lança um dextrose esses pão seria legal se fosse integral Coloca um pouco de salada na dieta tbm está sem micronutrientes

Boa so tem que ver as fontes que ira usar pra ganha essas proteína,gordura,e carbo 600kcal para quem e meso/ecto acho q vai acaba sendo muita em porque não tenta começar com 350~400 e conforme as semana se passa você reduz mais , falo por experiencia propiá que sou 60Meso/40Endo fui inventa de abaixa muita kcal e catabolizei muito acredito que vai catabolizar menos desse jeito e se possível lançar um BCAA ou gluta ou ate msm um whey que ja vem com BCAA em questão a gordura eu colocaria 1g no minimo e 1,5g no máximo (GORDURAS BOAS mct,azeite etc...) e com o tempo sempre reduzir os carbos

Errei apenas na gordura que invés de 1g e 2g Nem tudo que esta no site " www.tabeladealimentos.com.br" e verídico,la e apenas para ter um base

ovo Jumbo cara... e maior que o normal então seria 3 pra da em volta de 28~30g

Frango eu vi aqui em casa msm no pacote e esta correto, 23g proteina msm ja o ovo eu vi google,ovo que eu compro não e aqueles de supermercado eles são um pouco maior (jumbo) que e 9, alguma coisa dai eu arredondei para 10

Editei a dieta ve se agora esta melhorzinha hehe ^^

Entao cara,peguei essas informaçao na tabela que o leo postou no video dele ensinando certinho tbm nao acredito que tenha 26g creio que tem uns 20g no maximo,mais obrigado por cita Tudo bem,vo ver se coloco mais um pouco de protein e tiro de 200g de carb pelo menos 100g Mais to com medo de tipo eu nao ter muita grana e o defict calorico começar com uns 700 sera que da algo ? Sobre a foto sou eu sim cara hehe meus 15 anos no fim de um cutting sem muita sabedoria,muito obrigado por tudo

- Meu pós e 18h (5 refeição) - em questão ao carb,sabe sou meio pobre kkkkkk, mais oque voce me sugere tira e colocar oque ?

Olá Meu nome e Gabriel Negreti,tenho 16 anos,acabei de sair de um bulk sujo,fiz uma dieta so que não sei se esta muito boa gostaria que voces avaliassem e me desse alguma dicas em que mudar, sou Mesomorfo (não sei se ajuda) 1,74cm 80kg BF: 14~15% (aproximadamente "Não e exato") Muito Obrigado ) Dieta

Ola comprei creatina da Universal o pack que vem 2 pot de 200g estava pensando em tomar ele junto com meu almoço pois e minha maior refeição do dia (vo tomar 4g~5g/Dia) estou fazendo aerobico isso muda algo com a creatina ? terei menos ganhos ou nao tem nada ver, posso fazer meus 20~30 minutinhos tranquilos...? e o horario ja ouvi dizer que nao muda nada ... vi no video do Twin que esse eh o melhor horario para tomar (na maior refeição do dia...esta certo ?)