Shester2

valeu ai, e que leite puro ja tava enjuando rsrsrs

tem algum problema em tomar cafe em fase de cutting? e se eu tomar o leite misturado no cafe, o cafe vai diminuir o valor dos macronutrientes do leite? valew galera.

acabei de fazer a ultima refeição, ja que nao tenho albumina nem caseina,vai 4 clara de ovo e 2 gemas cruas, e aquele momento tenso onde voce coloca tudo em um copo, e pensa no seu objetivo, tapa o nariz, fexa o olho, e engole.

acho que vao fexar seu topico por falta de pesquisa. mas respondendo sobre os aerobicos e aconselhavel faZer de 2 a 3 vezes por semana, o suplemento depende de qual, e tambem e aconselhável faZer aerobicos em jejum com baixa intencidade ou pos treino, de uma pesquisada nos topicos de nutricao, treinamento e etc... vai ajudar muito

Medidas iniciais: braco D relaxado 37cm braco D flexionado 39cm cintura(abaixo do umbigo) 93cm perna D 63cm perna E 62cm Segundo dia Dieta meio que 100% só dei uma alterada nos horários e ainda falta a de quando eu for dormir, não comprei albumina ainda então vou engolir uns 4 a 5 clara e 2 gemas. Treino Hoje o treino foi perna e trapeio, foi muito bom Termogênico tomei 2 caps antes de ir pro treino de therma pro senti meus batimento acelerado mas que o normal e suei muito, mas nada mto fora do normal obs: e muito complicado seguir dieta morando em uma casa com irmaos magro comendo de tudo shaushuahsua, mas tranquilo tou seguindo firme.

O Primeiro Dia Dieta a dieta foi 100%, espero que continue assim Termogênico o therma pro tem um efeito bem louco Treino o treino foi puxado ate deu pra almentar mas os pesos com execuçao perfeita tou passando um oleo para nao criar mas estrias, tou com algumas nos braços aeróbicos eu sai da academia, dei uma caminhada de 5 minutos aprox até um "campo de futebol" nao tem medidas oficiais, fiz 25 minutos alternando entre caminhadas a passos rapidos, e correndo um pouco mais, e andei mas 5 minutos ate chegar e casa.

kkkkkkkkkkkk LOL puts que ignorancia de uma profissional da area da saude :/

acabei de montar minha dieta hoje, pra nao ficar muito extenso vou colocar o valor dos macronutrientes no total. vou começar usando therma pro hardcore e oleo de cartamo calorias: 2385 Deficit calorico: 688 proteina: 220 carboidrato: 266 fat: 48,82 corrigindo: meu tmb é de 3073 kcals

nada

pra ficar de acordo tem que colocar o valor dos macronutrientes tipo, a quantidade de proteina de cada alimento, carboidratos,gordura

valeu ai pela dica, eu tou ageitando ainda, nunca pensei que seria tao dificil montar uma dieta rsrsrs

eu vou colocar mas proteina e frutas tambem tou reformulando ela, pesquisei mais, e ouvi mas opnioes, vou dexar ela toda pronta

nao cara, eu vou colocar mas proteina e frutas tambem tou reformulando ela, pesquisei mais, e ouvi mas opnioes, vou dexar ela toda pronta ainda

eu tava vendo na http://www.tabeladealimentos.com.br/ o valor do leite desnatado instantaneo em pó e vi em 200g Kcal: 700 carb: 100 Proteina: 70,0 gord: 0 se te tanta proteina asim porque vejo uito pouco nas dietas de cutting do pessoal? desculpa minha ignorancia e que nao entendo muito de nutriçao

vou da umas pesquisadas aqui no preço do whey protein

valeu eu respondi sua mp

valeu ai quem vai acompanhar, segunda eu começo esses dias tou preparando tudo, oque me aconselham a acrecentar como fonte de proteinas?

valeu cara voce me ajudou muito, realmente nao entendo muita coisa :/, vou pesquisar mais, e fazer um bulk certo, valeu mesmo, abraco

DADOS: Altura: 1,74m Idade: 17 anos BF: 19% Gordura: 15kg restante: 63kg TMB:1889 Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109094-fim-de-um-bulk/ em breve posto mas medidas eu fiz um bulk muito lixo com poucas ou quase nenhuma informação resultado? muita gordura pouca massa muscular. oque fazer? suplico a ajuda de vocês, pesquisei um bocado mas sempre tem oque aprender, pesso ajuda a vocês. tou meio sem dinheiro agora mas vou comprar um termogênico ou ciclar com clembuterol. aceito dicas, sugestões,pedradas tudo sera valido e bem recebido. TREINO gosto de variar muito os exercícios mas vai ser abc2x 4 series de 6 ou 8 repetições com o peso máximo que conseguir executando com perfeição AERÓBICOS 4x na semana depois do treino correr 30 min ao longo do tempo vou almentando intencidade e tempo. CAFE DA MANHA: 7:00 - 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal) - 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal) -85g de atum light (0carb / 20prot / 0gord) 90kcal total: (24,5g prot. 11,5g carb, 15g gord, 302 kcal) Lanche da manha: 10:00 - 2 ovos inteiros ( 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal) total: (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal) Almoco: 13:00 - 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal) - 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal) - 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) OBS: Já li em algum lugar que pode mandar feijão em cutting, então, optei por mantê-lo. - salada a vontad Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal. Pre treino: 16:00 -3 tab bcaa - 20g albumina + 250ml de leite desnatado (17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal) Total: 17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal Pos-treino: 19:00 -3 tab bcaa - 20g albumina + 250ml de leite desnatado (17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal) -85g de atum light (0carb / 20prot / 0gord) 90kcal Total: 37g prot, 10g carb, 0g gord, 229 kcal Pre sono: 22:00 - 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal) Total: (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal) TOTAL DIARIO: 1283 kcal PROTEINA DIARIA TOTAL: 159,5g Carboidratos total: 88g Gorduras totais: 30g

puts nem fala, bulk lixo eu fiz me arrependo disso :@, mas agora e tarde pra isso, agora e so seguir em frente preparei minha dieta tudo certo ja, vou criar um diario de treino, valew aew galera

peso: 80kg altura: 1,74 bf: 20%

aew galera meu treino de cutting pra comecar segunda feira me ajudem a deixar ele pronto valeu TMB:1889 CAFE DA MANHA: 7:00 - 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal) - 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal) -85g de atum light (0carb / 20prot / 0gord) 90kcal total: (24,5g prot. 11,5g carb, 15g gord, 302 kcal) Lanche da manha: 10:00 - 2 ovos inteiros ( 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal) total: (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal) Almoco: 13:00 - 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal) - 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal) - 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) OBS: Já li em algum lugar que pode mandar feijão em cutting, então, optei por mantê-lo. - salada a vontad Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal. Pre treino: 16:00 -3 tab bcaa - 20g albumina + 250ml de leite desnatado (17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal) Total: 17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal Pos-treino: 19:00 -3 tab bcaa - 20g albumina + 250ml de leite desnatado (17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal) -85g de atum light (0carb / 20prot / 0gord) 90kcal Total: 37g prot, 10g carb, 0g gord, 229 kcal Pre sono: 22:00 - 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal) Total: (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal) TOTAL DIARIO: 1283 kcal PROTEINA DIARIA TOTAL: 159,5g Carboidratos total: 88g Gorduras totais: 30g

preparando a dieta, segunda ja começo o cut, depois posto la na area de nutriçao a dieta, abraço

eu terminei meu bulk e vou entrar e um cut. tou preparando toda a dieta, agora, ainda tenho creatina e bcaa, posso tomar junto ? e qual suplemento auxilia?

eu quero fazer um cut. entao tenho que ingerir menos que isso nao e mesmo?