IRLAM

meu antebraço nao cresce de jeito nenhum tb, so o braço... e faço terra,barra, e curvada.. tava fazendo flexao de punho e extensao de punho mas nao cresce... vo parar de treinar antebraço e ver o que acontece.. pq nao ta ajudando treinar antebraço..

tb to tendo no esquerdo..

lp - pai da musculação

se vai treinar seg, quart e sexta faz assim: A - peito ombros triceps B- costas trapezio biceps antebraço C- pernas 3 exercicios para musculos grandes( perna, peito,costas) 2 para pequenos ( ombros, biceps,triceps)

mas nesse caso vc vai treinar pernas so uma vez na semana ne..

maximo 1 hora

nao enxergo nada sem oculos man ;( 5 graus kkk

to suando muito na academia mas o problema é que geralmente é mais no rosto mesmo ae como uso óculos embaça tudo toda hora e nao vejo nada é foda ;( ... vcs levam aquelas toalhas pequenas para secar?(acho um saco ficar carregando toalhinha sinceramente rs) eu sempre fico secando com a camisa mas isso deve ser feio sei la... sera que aquelas munhequeiras ( as simples mesmo so de pulso sem ser as que apertam ) adianta usar para secar o rosto?

tenho sim:" Eu faço de segunda a sexta, vários aparelhos (bíceps, tríceps, costas, ombro, panturra, coxa, etc etc" se seu objetivo for ganhar massa muscular fique longe desses aparelhos e treine com exercicios compostos com barras e halteres "varios aparelhos" cuidado com o excesso de volume no treino.. volume mais atrapalha do que ajuda.. o que ajuda é qualidade no treino !!

horrivel

bom de ser ectomorfo: pode comer a vontade, mesmo se comer besteira nao vai ficar com bf elevado rsrs negativo: ganhar massa é mt dificil rs

mas num é so preciso treinamento progressivo aumentando cargas, diminuir a velocidade de execuçao , series ,etc..? nao sendo necessario mudar os exercicios..

calma cara.. tambem nao vou saber de tudo ne mesmo pelos posts... sempre tenha duvidas , o bom de nao saber de tudo faz vc estar sempre evoluindo em qualquer coisa.. ainda mais na musculação que nao tem coisa certa e coisa errada.. abs

sim na hora do treino eu sinto os musculos alvos de cada exercicio... mas no dia seguinte quase nada de dor..

fala galera.. ja ta tendo umas semanas que treino e no dia seguinte nao to mais sentindo os musculos doloridos... to achando estranho isso.. num era para ficar um pouco dolorido pelo menos?? ja mudei carga, velocidade de exercicios fiz devagarzinho , normal com mais peso etc e nada de estar aquela dor de treino "bom".. o que talvez poderia estar errado?

copiado de algum site? como assim pow? pq?

ajudem ae pessoal..

valeu... up mais alguem?

poderiam avaliar meu treino atual objetivo: hipertrofia ABC2X A BARRA FIXA 3x LEVANTAMENTO TERRA 3x REMADA CURVADA 3x ENCOLHIMENTO 3x CRUCIFIXO INVERSO 3x ROSCA DIRETA 3x ROSCA ALTERNADA 3x ROSCA INVERSA 3x ROSCA PUNHO 3x ROSCA PUNHO INVERSA 3x PANTURRILHA SENTADO 3x PANTURRILHA EM PÉ 3x B SUPINO RETO 3x SUPINO INCLINADO 3x PULLOVER 3x DESENVOLVIMENTO 3x ELEVAÇÃO LATERAL 3x PARALELAS 3x ROSCA TESTA 3x C AGACHAMENTO LIVRE 3x LEG PRESS 3x EXTENSORA 3x FLEXORA 3x PANTURRILHA EM PÉ 3x PANTURRILHA SENTADO 3x Aceito sugestões para melhorar, e sei que ta volumoso o treino A avaliem ae

39 de braço 1,78 84 kgs