Heuz

Caraleo bixo ... Esse ano vai pegar fogooo!

Acompanhando .. Boa Sorte e VQV

A foi experiência própria mesmo ..

Estatística ?

Para se obter ganhos na musculação gera 3 fatores : I- Treino = Quando você ingressa na academia você começa com um treino leve de adaptação e ao decorrer de 2 a 3 meses você já tem um volumezinho mas como seu corpo vai estar evoluindo vai necessitar de um treino mais eficiente e completo então os resultados com aquele treino iniciante vão ficar estagnado II- Se você tiver uma dieta boa .. os resultados viram III- Depois que você parar e voltar o X período você vai sim ganhar rápido por algo chamado de memória muscular que aí já é outra história Sem mais delongas respondendo sua pergunta você não terá os mesmos ganhos mas você vai recuperar um pouco ou ter facilidade de ganho de massa ( em torno de uns 40 % do que tinha antes de parar )

Abdomen é um musculo como qualquer outro .. Necessita de descanso para reposição de fibrar e mais tenta fazer com pesos ps: O músculo vai definindo de dentro para fora ( intra)

Seguindo Se Possível coloca dados sobre circunferência do abddômen e fotos do processo .. Valeu e Boa Sorte

Objetivo da Dieta ? pelo visto isso é para emagrecer ..

Coma Fibras . Arrocha mamão , ameixa e etc .

Mantém o nível de glicogênio baixo , atinge a cetose e se sentir fraqueza joga uma cafeina e bum ! Só lembrando : I-Você vai perder massa magra II- Você tá numa dieta low carb né ? Ai vai e joga carboidrato teu glicogênio vai pra nuvens junto com a insulina ( Vai quebrar a tua Lipose ) III- Teu cortisol vai para as nuvens pelo estresse muscular . Valeu e Abraço . @Edit Dá uma pesquisada em Cetose .

Nada amigo ! Disponha

Não porque quando estar de manhã teu nível de glicogênio tá baixo ele vai puxar das reservas de gorduras por isso o AEJ para maximizar esse gasto e cetose é a dieta que ajuda mais ainda no decorrer do dia .

Agradeço pela apreciação então tá no caminho certo .

Problemas oque ?

Não faço só AEJ , 5 min em alta intensidade quando eu chego e 20 min moderado quando finalizo o treino ( Em jejum ) E minha dieta é essa : Refeição diária [7:20] 4 claras de ovo + Whey Isolado [9:00] 700 ml Chá verde+Gengibre [12:10] 280g de Peito de Frango + Beterraba / Brócolis [15:00] Shake Protéico (Whey Isolado) [18:00] Barra de Cereal 25g (80kcal) [20:10] 1L de Água [22:00] 3 claras de ovo Em Dias de Cetose [7:20] Chá verde + Whey Isolado [9:00] 700 ml de Água [12:10] 350 gramas de Frango [15:00] 300 ml de Chá Verde [18:00] Whey Isolado [20:10] 1L de Água [22:00] 3 claras de ovo Não faço só AEJ , 5 min em alta intensidade quando eu chego e 20 min moderado quando finalizo o treino ( Em jejum ) E minha dieta é essa : Refeição diária [7:20] 4 claras de ovo + Whey Isolado [9:00] 700 ml Chá verde+Gengibre [12:10] 280g de Peito de Frango + Beterraba / Brócolis [15:00] Shake Protéico (Whey Isolado) [18:00] Barra de Cereal 25g (80kcal) [20:10] 1L de Água [22:00] 3 claras de ovo Em Dias de Cetose [7:20] Chá verde + Whey Isolado [9:00] 700 ml de Água [12:10] 350 gramas de Frango [15:00] 300 ml de Chá Verde [18:00] Whey Isolado [20:10] 1L de Água [22:00] 3 claras de ovo

Bom a dieta foi feita por mim e pelo meus próprios conhecimentos (pouco) adquirido ao decorrer do tempo Modelo da Dieta Tipo : Cetogênica Refeição diária [7:20] 4 claras de ovo + Whey Isolado [9:00] 700 ml Chá verde+Gengibre [12:10] 280g de Peito de Frango + Beterraba / Brócolis [15:00] Shake Protéico (Whey Isolado) [18:00] Barra de Cereal 25g (80kcal) [20:10] 1L de Água [22:00] 3 claras de ovo Em Dias de Cetose [7:20] Chá verde + Whey Isolado [9:00] 700 ml de Água [12:10] 350 gramas de Frango [15:00] 300 ml de Chá Verde [18:00] Whey Isolado [20:10] 1L de Água [22:00] 3 claras de ovo Que tal ? [/Perdi 2,2kg em 2 dias] [/ Faço AEJ todo dia] PS: Não recomendo a seguir a minha dieta (Procure um Profissional)

Cara to consumindo 10 a 15 gramas ... Bcca da Integral Medica N02 , Whey Isolado da mesma linha do bcaa .. Cara é complicado mas tu consegue driblar aquela vontade de comer um doce com gelatina zero carb e alimentação é bem restrita .. No segundo dia de cetose tenho que jogar um lipo 6 black uc para poder aguentar o AEJ .. Dá uma puta de uma tontura e vontade de vomitar .

Acho que amanhã ou quinta entro em cetose .. Minha dieta na semana estar restrita 0 carboidrato nos finais de semanas eu mando um carboidrato de Alto Índice Glicêmico para a insulina estocar o Glicogênio e pouco de gordura .. Isso é bom para manutenção das perdas e não estagna a dieta . Toda semana eu passo uns 3 dias em cetose.

Valeu cara .. Então no Caso na Segunda feira começaria com Pernas certo ? Como meu biotipo é Balofodomorfo tenho facilidade enorme de ganhar dorsais , trapezio e bíceps .. Tava pensando em sacrificar 1 dia do Dorsal e jogar 2 dias de Pernas..

Mas quando o organismo estar com Glicogênio baixo ele vai puxar das bolsas de gorduras entendeu? A minha meta é perder geral não tô me preocupando muito com massa magra no momento ( Já foi 2.2 kg em 2 dias )

A montagem ficou da hora kkkkkk Os caras do Não Salvo se garatem

TRÍCEPS MERGULHO DE COSTA 3X10 POLIA 3X10 CORDA 3X10

É A DIA DE SEGUNDA E QUINTA B DIA DE TERÇA E SEXTA C - DIA DE QUARTA @Edit ( Problema é que não dá pra treinar C duas vezes devido a academia não abre no sábado [No meu horário] ) Treino

E aí galera beleza? Meu treino é A,B e C A - PEITO SUPINO RETO 3X15 + CRUCIFIXO 3X15 SUPLINO INCLINADO 3X12 C/ HALTERES + APOIO NO STEP CROSSOVER 3X15 BÍCEPS ROSCA DIRETA 3X12 ROSCA SCOTT 3X12 POLIA BAIXA ( FLEXÃO DE ANTEBRAÇOS ) 3X12 B - DORSAL PUXADOR PULLEY 3X15 + REMADA FECHADA 3X12 REMADA CURVADA NA BARRA 3X15 PULLOVER 3X15 OMBRO ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10 DESENVOLVIMENTO - 3X10 TRÍCEPS MERGULHO DE COSTA 3X10 POLIA 3X10 CORDA 3X10 C - PERNAS HACK 45° 3X12 LEG 45° 3X15 AGACHAMENTO(BARRA GUIADA) 3X10 EXTENSORA - 3X15 FLEXORA DEITADA 3X15 PANTURRILHA(LEG45) 3X20 ANTES DO TREINO : CORRIDA DE 5 MIN E APÓS 20 MIN ( ESTEIRA ) Ps: Em Jejum @Edit : Objetivo é Emagrecimento com qualidade.

Cara rever teu post aí e libera a imagem pelo código de texto mesmo .. Tenta hospedar no imageshack