Ítalo_.i

shuauhsahushuashuahue, pois é eu sei ki com o consumo do alcool, corta praticamente todos os efeitos dos suplementos. mas, perguntei pra v se talvez tivesse alguma chance de minimizar os danos causados pelo chopp uhsahushuahue e nem se for só a dextrose? tipo, ter açucar no sangue pra diminuir a ressaca?

galera, vale a pena tomar um shake de proteina e dextrose, depois da festa? tipo, levar no carro, e depois que acabar a festa ir e tomar? consumindo alcool e depois tomar esse shake, é bom pra diminui o efeito do catabolismo ou é jogar dinheiro fora? e se for só 40g de dextrose, mesmo consumindo alcool, vale a pena para diminuir os efeitos do alcool e da ressaca? valeu!

Eaew galera, blz? novo treino ABC 2x. De segunda a sexta. 23 anos 1.77m 82kg Hipertrofia -------------------------------------------------------- A -> Peito e Triceps Crucifixo Inclinado 3x10 Supino Reto 3x10 Cross Over 3x10 Desenvolvimento Frente 3x10 Elevação Lateral 3x10 Triceps no banco 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps no puxador 3x10 ---------------------------------------------------------------- B -> Costas, Biceps e Abdomen Barra Fixa 3x10 Levantamento Terra 3x10 Remada Unilateral 3x10 Chin Ups 3x10 Rosca Dierta 3x10 Rosca Inversa 3x10 Abdomen ----------------------------------------------------------------- C -> Coxa e Panturrilha Agachamento 3x10 Leg 45º 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha em pé no Rack 3x12 Panturrilha sentado no Leg 3x12 ------------------------------------------------------------------- O que vocês acham? o que devo mudar? Opiniões de qualidade são bem vindas. Valeu!

Galera, tenho BCAA dymatize 200 capsulas e BCAA optimum 200 capsulas esses Dymatize http://www.madrugaosuplementos.com.br/bcaa-complex-2200-200caps-dymatize e Optimum http://www.corpoperfeito.com.br/produto/bcaa_1000_new_pack_optimum sei que tem que ser no minimo de 10g a 20g de BCAA por dia. Estou tomando 5 antes da academia e 5 no café junto com albumina, já que estou tomando VP2 no pós treino. ou seja, vou para academia de segunda a sexta, então 200capsulas vai durar 30 dias, 10 capsulas por dia. BCAA top integral http://www.corpoperfeito.com.br/produto/amino_bcaa_top_integralmedica olhando a tabela nutricional, o BCAA top da integral é melhor do que o da optimum e da dymatize, olhando apenas para a tabela, isso procede? A materia prima da optimum e dymatize é melhor? tipo, para chegar a 1g no BCAA da optimum, é preciso 2 capsulas, então tenho que usar 10 antes e 10 depois? Estou usando 5 antes e 5 depois, justamente para não diminuir muito o custo beneficio. BCAA Optimum Informações Nutricionais Porção: 2 cápsulas Quantidade por porção % IDR * Leucina 500 mg 60 Valina 250 mg 42 Isoleucina 250 mg 42 BCAA Dymatize Informações Nutricionais Porção: 2 cápsulas Quantidade por porção %VD Valor energético 13 Kcal= 55 kJ 0 Vitaminas B6 0,75 mg 100 Leucina 550 mg 100** Isoleucina 275 mg 100** Valina 275 mg 100** BCAA Top integralmedica Informações Nutricionais Porção: 3,8g (4 cápsulas de 950mg) Quantidade por porção %VD Valor energético 13 Kcal= 55 kJ 0 Vitaminas B6 1,3 mg 100 Leucina 1360 mg 100** Isoleucina 973 mg 100** Valina 973 mg 100** O que vcs acham?

alguém?

Galera, estou com novo treino ABC 2x 23 anos 1.78m 80.5kg Hipertrofia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A Crucifixo 3x8/10 Supino reto 3x8/10 Supino inclinado com halteres 3x8/10 Supino Declinado com halteres 3x8/10 Desenvolvimento frente com barra 3x8 Elevação frontal com halteres 3x8 Mergulho no banco 3x8/10 Triceps francês bilateral 3x8/10 B Barra fixa pegada aberta 3x8/10 Levantamento terra/ Remada baixa triangulo 3x8/10 Remada serrote 3x8/10 Peck Deck invertido 3x8/10 Chin Ups 3x8/10 Rosca alternada 3x8/10 Abdominal C Agachamento / Rack 3x8/10 Leg 45º 3x8/10 Extensora 3x8/10 Flexão de pernas 3x8/10 Cadeira abtudora 3x8/10 Panturrilha no leg horizontal 3x12 Panturrilha em pé 3x12 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Vou para academia de segunda a sexta, treino é ABCAB.... Duvidas: é necessário eu colocar pulley frente ou barra fixa já é o suficiente para trabalhar essa parte das costas? faço cruxifixo no banco declinado e troco o crucifixo reto pelo peck deck? é melhor triceps francês bilateral ou no pulley? nos exercicios para costas, faço alguma alteração? valeu!!

troquei o danone grego pelo queijo cotage que 2 colheres tem 7g de proteina. e coloquei 2 ovos cozidos no lanche da manhã e da tarde. vou tomar o ZMA para melhorar a qualidade do sonoe pelos seus outros beneficios, tenho uma certa dificuldade pra dormir. Vou tomar o ZMA 1 hora após o jantar e 50min antes da caseina. 9: 00 Café da manhã: 300ml de água, 3 colheres de leite de soja, 1 colher de linhaça, 3 colheres de neston, 2 colheres de aveia, 2 colheres de cereal de castanha do pará, 1 dente de alho e açucar organico, 200g Peito de frango grelhado. 11:00 Lanche da manhã: Banana, copo de suco, 2 ovos cozido, 2 colheres de queijo cotage. 13:00 Almoço: Peixe cozido 5x por semana, 1x carne vermelha de boa qualidade grelhado, 1x torta de camarão. Ambos com arroz e feijão com bastante verdura e carne vermelha com salada de cebola, tomate, pimentão, uma colher de azeite de oliva e 100g de peito de frango grelhado. 15:30 Lanche da tarde: 500ml de água, batata doce, 2 colheres de aveia, 2 colheres de nescau, 2 colheres de leite de soja e açuca organico. Tudo batido no liquidificador. e 2 ovos cozido. O Lanche da tarde no fim de semana, é queijo cotage com ovos e atum. 17:00 Pré treino: Shotgun. 18:30 Pós treino: 30g de Platinum HydroBuilder, 60g de Dextrose. 19:10 Jantar: Macarronada com feijão, cenoura, beterraba, milho, ervilha, queijo ralado, 1 ovo cozido e 100g de peito de frango grelhado. No fim de semana, é peixe e carne grelhado. 22:00 Antes de dormir: ZMA Optimum e 50min depois Caseina Dymatize.

valeu cara! fiz algumas mudanças... não vou mais pegar assault e sim 1 shotgun, pois tem 18g de proteina e o custo x beneficio dele é melhor. Tipo, o assault com meio dosador só da resultado no inicio, depois tenho que colocar um dosador inteiro ou mais, e isso já diminui pela metade os dias de uso. E no shotgun é um dosador inteiro e rende mais. então, fiz algumas mudanças na dieta. Já que vou utlizar a caseina, vou colocar ovos no lanche da manhã, no almoço e no lanche da tarde. E dividir melhor 400g de peito de frango por dia. 9: 00 Café da manhã: 300ml de água, 3 colheres de leite de soja, 1 colher de linhaça, 3 colheres de neston, 2 colheres de aveia, 2 colheres de cereal de castanha do pará, 1 dente de alho e açucar mascavo, 200g Peito de frango grelhado. 11:00 Lanche da manhã: Banana, maçã, copo de suco, 1 ovo cozido, amendoim, 1 danone grego (contém 4.6g de proteina), 13:00 Almoço: Peixe cozido 5x por semana, 1x carne vermelha de boa qualidade grelhado, 1x torta de camarão. Ambos com arroz e feijão com bastante verdura e carne vermelha com salada de cebola, tomate, pimentão, uma colher de azeite de oliva, 1 ovo cozido e 100g de peito de frango grelhado. 15:30 Lanche da tarde: 500ml de água, batata doce, 2 colheres de aveia, 2 colheres de nescau, 2 colheres de leite de soja e açuca mascavo. Tudo batido no liquidificador. e 1 ovo cozido. 17:00 Pré treino: Shotgun. 18:30 Pós treino: 30g de Platinum HydroBuilder, 60g de Dextrose. 19:10 Jantar: Macarronada com feijão, cenoura, beterraba, milho, ervilha, queijo ralado, 1 ovo cozido e 100g de peito de frango grelhado. No fim de semana, é peixe e carne grelhado. 22:00 Antes de dormir: Caseina Dymatize e ZMA Optimum. Melhorou bastante a dieta? a caseina eu tomo com água ou com leite? o que seria macros na dieta? é a primeira vez que estou elaborando uma dieta assim. em relação ao pesos, vou comprar uma balança de cozinha e saber certo a quantidade de gramas que estou consumindo. valeu!

23 anos 1.77m 78.5kg Galera, vou começar uma nova suplementação e assim mudar a dieta também. 9: 00 Café da manhã: 300ml de água, 3 colheres de leite de soja, 1 colher de linhaça, 3 colheres de neston, 2 colheres de aveia, 2 colheres de cereal de castanha do pará, 1 dente de alho e açucar mascavo, 300g Peito de frango grelhado. 11:00 Lanche da manhã: Banana, maçã, copo de suco, 1 ovo cozido e amendoim. 13:00 Almoço: Peixe cozido 5x por semana, 1x carne vermelha de boa qualidade grelhado, 1x torta de camarão. Ambos com arroz e feijão com bastante verdura e carne vermelha com salada de cebola, tomate, pimentão e uma colher de azeited e oliva. 15:30 Lanche da tarde: 500ml de água, batata doce, 2 colheres de aveia, 2 colheres de nescau, 2 colheres de leite de soja e açuca mascavo. Tudo batido no liquidificador. No fim de semana, o lanche da tarde é 1 lata de sardinha com ovo frito no azeite de oliva. 17:00 Pré treino: Assault. 18:30 Pós treino: 30g de Platinum HydroBuilder, 60g de Dextrose. 19:10 Jantar: Prato de Macarronada, feijão, cenoura, beterraba, milho, ervilha e queijo ralado. No fim de semana, é peixe e carne grelhado. 22:00 Antes de dormir: 1 ovo inteiro e 4 claras, 1 danone grego e ZMA Optimum. Nos horários, pode ter diferença de 30min, mas vou tentar seguir esses horários. no momento só da pra pegar um hydrobuilder, assault e um ZMA. To vendendo o resto. Então no lugar do gold standard pela manhã, vou comer peito de frango grelhado e no lugar da caseina a noite, vou comer clara de ovo. Duvidas: -> o peito de frango grelhado pela manhã, é em jejum? ou pode ser junto com o café? -> quais as reais diferenças entre o ovo de codorna e o ovo de galinha cozido para ganhar massa muscular? qual o melhor? ou misturar os dois? -> quantos minutos após o lanche da tarde eu tomo o assault pré treino? 30min após o assault ou vou treinar? -> com quantos minutos após o shake pós treino, eu faço a refeição do jantar? opiniões construtivas são sempre muito importante!

Tow pensando em incluir BCAA, como seria melhor? tipo, 4 capsulas no café e 4 capsulas no lanche da tarde? já que o hydrobuilder já tem 13.5g de BCAA. meu ZMA é da optimum, tomo quantas capsulas antes de dormir? qual é melhor, assault ou shotgun?

então, eses suplementos são pra vender, preciso da grana. no momento o que da para pegar é 1 hydrobuilder, 1 assault e 1 ZMA. tenho 1.77m, 78kg. não tenho números exatos da quantidade de gramas que estou consumindo do peito de frango. Compro 2kg para usar por 5 dias, ou seja, cerca de 400g por dia. tento colocar 4 pedaços médios iguais por dia. Tipo, realmente é necessário a dextrose no café? já que não precisamos repôr a energia e sim proteinas para o musculo. pro exemplo: whey gold no café e whey gold + dextrose no pós treino. dextrose -> repôr energia, carboidrato. whey -> repôr proteina para os musculos. mais opiniões? Como dar um UP na minha dieta? quais mudanças a mais eu posso fazer?

23 anos 1.77m 78.5kg Galera, vou começar uma nova suplementação e assim mudar a dieta também. 9: 00 Café da manhã: 300ml de água, 3 colheres de leite de soja, 1 colher de linhaça, 3 colheres de neston, 2 colheres de aveia, 2 colheres de cereal de castanha do pará, 1 dente de alho e açucar mascavo, 400g Peito de frango grelhado. 11:00 Lanche da manhã: Banana, maçã, copo de suco, 1 ovo cozido e amendoim. 13:00 Almoço: Peixe cozido 5x por semana, 1x carne vermelha de boa qualidade grelhado, 1x torta de camarão. Ambos com arroz e feijão com bastante verdura e carne vermelha com salada de cebola, tomate, pimentão e uma colher de azeited e oliva. 15:30 Lanche da tarde: 500ml de água, batata doce, 2 colheres de aveia, 2 colheres de nescau, 2 colheres de leite de soja e açuca mascavo. Tudo batido no liquidificador. 17:00 Pré treino: Assault. 18:30 Pós treino: 30g de Platinum HydroBuilder, 60g de Dextrose. 19:10 Jantar: Macarronada com feijão, cenoura, beterraba, milho, ervilha e queijo ralado. No fim de semana, é peixe e carne grelhado. 22:00 Antes de dormir: 1 ovo inteiro e 4 claras, 1 danone grego e ZMA Optimum. Nos horários, pode ter diferença de 30min, mas vou tentar seguir esses horários. no momento só da pra pegar um hydrobuilder, assault e um ZMA. To vendendo o resto. Então no lugar do gold standard pela manhã, vou comer peito de frango grelhado e no lugar da caseina a noite, vou comer clara de ovo. Duvidas: -> o peito de frango grelhado pela manhã, é em jejum? ou pode ser junto com o café? -> quais as reais diferenças entre o ovo de codorna e o ovo de galinha cozido para ganhar massa muscular? qual o melhor? ou misturar os dois? -> quantos minutos após o lanche da tarde eu tomo o assault pré treino? 30min após o assault ou vou treinar? -> com quantos minutos após o shake pós treino, eu faço a refeição do jantar? obrigado!

meu treino atual é esse.... A Supino Reto 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo com halteres 3x10 Desemvolvimento frente com Barra 3x10 Elevação lateral com halteres 3x8 Triceps Testa 3x8 Triceps mergulho 3x8 B Barra fixa 3x8 Levantamento Terra 3x10 Remada cavalinho 3x10 Chin Ups 3x8 rosca direta 3x8 abdomem superior, infra, obliquo. C Agachamento 3x10 Leg 45 3x10 Mesa flexora 3x8 Cadeira extensora 3x8 Panturrilha sentado 3x12 Panturrilha no leg horizontal 3x12 já fiz upper/lower... antes fazia AB, mas o treino ficava com muito volume, agora estou fazendo ABC e indo 5x na semana. não tenho um exercicio especifico para trapezio, nos exercicios composto já trabalho o trapézio, incluindo o levantamento terra. tow em duvida se fazer levantamento terra e agachamento 2x por semana, talves fique pesado pra lombar. vou ver o melhor para alternar entre eles... ou não tem problema? não vou fazer os dois no mesmo dia.

Galera, meu treino sempre foi AB 2x, vou rpa academia segunda e terça, quinta e sexta. Dessa forma, devido ao fds, eu passo no máximo 4 dias para malhar o musculo novamente. agora meu treino é ABC, para não ficar volumoso. A: peito, ombro e triceps B: costas, biceps e abdomen C: perna se eu for fazer ABC 1x... vai ser assim segunda: A, terça: B, quinta C, Sexta A, segunda B... dessa forma vou passar até 6 dias sem malhar o mosculo, e vai ter duas partes do treino que só vou malhar 1x na semana. então, estou querendo ir pra academia de segunda a sexta. estou em duvida se coloco A: segunda e quinta, B: terça e sexta e C somente na quarta. Ou seja, só vou malhar perna na quarta e os outros 2x na semana. ou coloco segunda: A, terça: B, quarta: C, quinta: A, sexta: B, segunda: C, terça: A, quarta: B... assim, vou passar no máximo 5 dias para malhar o outro musculo, e vou malhar 2 partes da série 2x na semana, deixando apenas uma para a próxima semana. não da para eu ir pra academia de segunda a sabado, fica muito puxado, vou ficar cansado. Essa era a unica forma de fazer ABC2x total. malhar perna somente uma vez na semana e fazer AB 2x, ou fazer ABC de segunda a sexta? o que vocês acham? opiniões...

Galera, meu treino sempre foi AB 2x, vou rpa academia segunda e terça, quinta e sexta. Dessa forma, devido ao fds, eu passo no máximo 4 dias para malhar o musculo novamente. agora meu treino é ABC, para não ficar volumoso. A: peito, ombro e triceps B: costas, biceps e abdomen C: perna se eu for fazer ABC 1x... vai ser assim segunda: A, terça: B, quinta C, Sexta A, segunda B... dessa forma vou passar até 6 dias sem malhar o mosculo, e vai ter duas partes do treino que só vou malhar 1x na semana. então, estou querendo ir pra academia de segunda a sexta. estou em duvida se coloco A: segunda e quinta, B: terça e sexta e C somente na quarta. Ou seja, só vou malhar perna na quarta e os outros 2x na semana. ou coloco segunda: A, terça: B, quarta: C, quinta: A, sexta: B, segunda: C, terça: A, quarta: B... assim, vou passar no máximo 5 dias para malhar o outro musculo, e vou malhar 2 partes da série 2x na semana, deixando apenas uma para a próxima semana. não da para eu ir pra academia de segunda a sabado, fica muito puxado, vou ficar cansado. Essa era a unica forma de fazer ABC2x total. malhar perna somente uma vez na semana e fazer AB 2x, ou fazer ABC de segunda a sexta? o que vocês acham?

pois é, eu tb prefiro paralelas, mas na academia não tem = / o dono tem outras academia, mas nessa ki eu malho é nova, tem um pouco mais de um ano, tem muitos aparelhos novos, mas a paralela ainda não tem. Deve ter nas próximas semanas. por enquanto, eu faço mergulho no banco com 40kg na perna.

mais opiniões?

certo! mas o treino vai ser assim: A -> segunda B -> terça C- > quinta A -> sexta B -> segunda C -> terça A -> quinta ... ou seja, vai ter dias que farei levantamento terra e no dia seguinte fazer agachamento livre. A Supino Reto 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo com halteres 3x10 Desemvolvimento frente com Barra 3x10 Elevação lateral com halteres 3x8 Triceps Testa 3x8 Triceps mergulho 3x8 B Barra fixa 3x8 Levantamento Terra 3x10 Remada cavalinho 3x10 Chin Ups 3x8 rosca direta 3x8 abdomem superior, infra, obliquo. C Agachamento 3x10 Leg 45 3x10 Mesa flexora 3x8 Cadeira extensora 3x8 Panturrilha sentado 3x12 Panturrilha no leg horizontal 3x12 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- no meu treino atual, já faço stiff. Ganha bem, mas admito que é muito ruím de fazer. acho que 3 exercicios para costas já está bom. Já que o Chin Ups também pega parte dorsal. coloquei levantamento terra após a barra fixa, certo? mais algumas dicas e opiniões?

Galera, vou começar novo treino ABC, estou saindo do upper/lower. A Supino Reto 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo com halteres 3x10 Desemvolvimento frente com Barra 3x10 Elevação lateral com halteres 3x8 Triceps Testa 3x8 Triceps mergulho 3x8 B Barra fixa 3x8 Puxada pegada aproximada 3x10 Remada cavalinho 3x10 Chin Ups 3x8 rosca alternada com halteres 3x8 abdomem superior, infra, supra. C Agachamento / Levantamento Terra (alternando) 3x10 Leg 45 3x10 Mesa flexora 3x8 Cadeira extensora 3x8 Panturrilha sentado 3x12 Panturrilha no leg horizontal 3x12 Dias de treino: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. Duvidas: O treino A está volumoso? Tiro elevação lateral com halteres? Troco rosca alternada por rosca direta? Coloco mais um exercicio para costas? qual? Coloco levantamento terra no dia de costas ou pernas? Tem problema em fazer agachamento um dia após levantamento terra? Pode fazer os dois no mesmo dia? Coloco mais um exercicio para perna? qual? Opiniões construtivas, sempre são bem vindas. Valeu!

fechou! o treino é esse. -------------------------------------------------------------------------------------------------- Upper A barra fixa puxada neutra supino reto desenvolvimento frente com barra paralelas remada curvada chin ups Lower A levantamento terra leg press 45 extensora hiperextensão panturrilha no leg horizontal Abdominal Upper B barra fixa puxada neutra supino reto desenvolvimento frente com barra remada serrote paralelas chin ups Lower B agachamento livre stiff leg press horizontal mesa flexora panturrilha sentado abdominal --------------------------------------------------------------------------------------------------------- valeu!

Upper A barra fixa puxada neutra supino reto remada curvada desenvolvimento frente com barra paralelas chin ups Lower A levantamento terra leg press 45 extensora hiperextensão panturrilha no leg horizontal Abdominal Upper B supino reto barra fixa puxada neutra remada baixa pegada aberta pronada paralelas peck deck invertido chin ups Lower B agachamento livre stiff leg press horizontal mesa flexora panturrilha sentado abdominal ------------------------------------------------------------------------------ então, acho que vai ficar assim. em relação as repetições, nos primeiros exercicios serão com menos repetições e nos demais manter 3x8... militar é a mesma coisa que desenvolvimento frente com a barra, certo? na série antiga eu fazia o desenvolvimento com halteres. pois é galera, muito obrigado pelas dicas, opiniões construtivas sempre é bem vindo. valeu!

então, vamos logo fechar total essa série, olha aew Upper A barra fixa puxada neutra levantamento terra desenvolvimento arnold supino reto paralelas chin ups Lower A stiff afundo leg press 45 back hypers panturrilha no leg horizontal Abdominal Upper B barra fixa puxada neutra remada baixa pegada aberta pronada peck deck invertido supino reto paralelas chin ups Lower B agachamento livre leg press horizontal extensora mesa flexora panturrilha sentado abdominal Upper A, B -> Segunda, quinta Lower A, B -> Terça, sexta então, só estou um pouco na duvida na quantidade de repetições e a sequência do treino Upper, se fica peito e triceps primeiro ou costas. achei melhor deixar levantamento terra somente uma vez na semana, jpa que começei a fazer agora, mas vou tentar caprichar no peso para fazer com uma boa carga. também coloquei o agachamento somente uma vez na semana, bem longe do levantamento terra e também estou dando espaço para o stiff e afundo no lower uma vez na semana. a barra fixa com pegada neutra ki estou falando é essa daqui http://4.bp.blogspot...40/P4180080.JPG já fiz muito barra fixa com a pegada aberta, quero mudar um pouco, pode ser com essa pegada neutra? não sei bem as partes que ela trabalha ou se foca em algum musculo, sabe? só resta essas ultimas duvidas e fechar a série = ) algumas dicas construtivas... valeu!

então hoje, como eu ainda não tenho um treino totalmente definido, fiz assim para experimentar: barra fixa pegada neutra (aquela pegada no suporte de frente) 3x8 (fiz certinho, até em baixo e a cabeça até o teto = D ) levantamento terra 3x8 20kg remada baixa com pegada pronada aberta 3x8 13kg supino reto com a barra 3x8 70kg paralelas 3x8 ( então, improvisei lá, juntei dois aparelhos, um perto do outro e deu pra fazer shuauhsae, na paralelas faço com uma certa facilidade, acho que vou fazer com caneleiras de 3kg ou 5kg em cada panturrilha) chin ups 8x6x6 (então, como ficou para o ultimo exercicio, só consegui fazer 8x6x6) até fiquei surpreso, pois apesar de ter trabalhado bem na barra fixa, levantamento, etc... cheguei na paralelas e no chin ups aidna com folêgo. então, no levantamento terra, o resultado é mais concentrado nas costas e na lombar doq na coxa... apesar que tb senti pq é a 2º vez que executo o exercicio, faz tempo ki eu quero incluir na série, mas agora que incluí de vez. estou em duvida se faço levantamento terra 1x ou 2x por semana, mas acho que deixarei msm no dia de costas. ah, e desse jeito que eu fiz hoje, 1º costas, 2º peito triceps e 3º biceps... pode ser nessa ordem? não se consigueria na ordem que você passou, mas vou tentar, se der certo, blz! mas señ, essa ordem que fiz, pode ser também? então, vamos logo fechar total essa série, olha aew Upper A barra fixa puxada neutra levantamento terra desenvolvimento arnold supino reto paralelas chin ups Lower A stiff afundo leg press 45 back hypers panturrilha no leg horizontal Abdominal Upper B barra fixa puxada neutra remada baixa pegada aberta pronada peck deck invertido supino reto paralelas chin ups Lower B agachamento livre leg press horizontal extensora mesa flexora panturrilha sentado abdominal Upper A, B -> Segunda, quinta Lower A, B -> Terça, sexta então, só estou um pouco na duvida na quantidade de repetições e a sequência do treino Upper, se fica peito e triceps primeiro ou costas. achei melhor deixar levantamento terra somente uma vez na semana, jpa que começei a fazer agora, mas vou tentar caprichar no peso para fazer com uma boa carga. também coloquei o agachamento somente uma vez na semana, bem longe do levantamento terra e também estou dando espaço para o stiff e afundo no lower uma vez na semana. a barra fixa com pegada neutra ki estou falando é essa daqui http://4.bp.blogspot.com/-GRy5_-IFi8E/T4-YnYCMhgI/AAAAAAAAAiQ/NW_IoHhKl2g/s640/P4180080.JPG já fiz muito barra fixa com a pegada aberta, quero mudar um pouco, pode ser com essa pegada neutra? não sei bem as partes que ela trabalha ou se foca em algum musculo, sabe? pois é, só resta essas ultimas duvidas e fechar a série = ) muito obrigado por suas dicas, está sendo de muita utilidade. valeu!

pessoal, aproveitando o tópico, o que acham desse Upper/Lower ? Upper A barra fixa puxada neutra 5x5 supino reto 5x5 remada baixa pegada pronada 5x5 desenvolvimento com halteres 3x10 rosca direta 3x8 mergulho com peso 3x8 Lower A agachamento livre 5x5 leg press 45 3x8 back hypers (qual o nome desse exercicio em português?) 3x10 encolhimento 3x12 panturrilha no leg 3x8 Abdominal Upper B barra fixa pegada neutra 5x5 supino reto 3x8 remada baixa pegada pronada 3x8 desenvolvimento com halteres 5x5 rosca direta 3x8 mergulho com peso 3x8 Lower B levantamento terra 5x5 leg press horizontal 3x10 extensora 3x10 mesa flexora 3x10 panturrilha sentado 3x8 abdominal ------------------------------------------------------------- estou pensando em substituir o Upper por esse: supino reto desenvolvimento com halteres mergulho barra fixa pegada neutra (a pegada da rosca martelo) remada baixa pegada pronada chin ups mas tenho essas duvidas: é ki eu já faço a barra fixa com a puxada neutra (a mesma pegada da rosca martelo), e se eu for fazer chin ups no final da série, vou estar muito cansado e não sei se vai dar pra fazer 3x8 com perfeição, a não ser ki eu faça chin ups no inicio e tiro a barra fixa com puxada neutra. pode ser? na academia está sem paralelas =/ sem ser mergulho, por qual eu poderia substituir a paralelas? encolhimento é para trapézio, é bom tirar? não coloco nem peck deck inverso? caramba, afundo e stiff é muito foda! husauhshuae, mas vou fazer, mas se escolher um dos dois, qual seria o melhor? tenho uma duvida: se eu colocar levantamento terra para todos os dias de Upper, e agachamento para todos os dias Lower? pode ser? lembrando que eu faço o levantamento terra que foca nas costas. ah, eu vejo algumas pessoas fazendo a hiperextensao na mesa flexora, pode ser feita lá? algum expert para me dar algumas dicas?

pessoal, aproveitando o tópico, o que acham desse Upper/Lower ? Upper A barra fixa puxada neutra 5x5 supino reto 5x5 remada baixa pegada pronada 5x5 desenvolvimento com halteres 3x10 rosca direta 3x8 mergulho com peso 3x8 Lower A agachamento livre 5x5 leg press 45 3x8 back hypers (qual o nome desse exercicio em português?) 3x10 encolhimento 3x12 panturrilha no leg 3x8 Abdominal Upper B barra fixa pegada neutra 5x5 supino reto 3x8 remada baixa pegada pronada 3x8 desenvolvimento com halteres 5x5 rosca direta 3x8 mergulho com peso 3x8 Lower B levantamento terra 5x5 leg press horizontal 3x10 extensora 3x10 mesa flexora 3x10 panturrilha sentado 3x8 abdominal ------------------------------------------------------------- estou pensando em substituir o Upper por esse: supino reto desenvolvimento com halteres mergulho barra fixa pegada neutra (a pegada da rosca martelo) remada baixa pegada pronada chin ups mas tenho essas duvidas: é ki eu já faço a barra fixa com a puxada neutra (a mesma pegada da rosca martelo), e se eu for fazer chin ups no final da série, vou estar muito cansado e não sei se vai dar pra fazer 3x8 com perfeição, a não ser ki eu faça chin ups no inicio e tiro a barra fixa com puxada neutra. pode ser? na academia está sem paralelas =/ sem ser mergulho, por qual eu poderia substituir a paralelas? encolhimento é para trapézio, é bom tirar? não coloco nem peck deck inverso? caramba, afundo e stiff é muito foda! husauhshuae, mas vou fazer, mas se escolher um dos dois, qual seria o melhor? tenho uma duvida: se eu colocar levantamento terra para todos os dias de Upper, e agachamento para todos os dias Lower? pode ser? lembrando que eu faço o levantamento terra que foca nas costas. ah, eu vejo algumas pessoas fazendo a hiperextensao na mesa flexora, pode ser feita lá? algum expert para me dar algumas dicas?