Peque

quero fortalecer a lombar pra fazer o levantamento terra

Alguem ae pode me falar algum exercicio pro fortalecimento da lombar ?

s velho , nao curto mt fazer na barra , meu ombro doi :s

a velho , tenho msm problema seu , na barra pego 21 e no alter xeguei a pegar 29 em cada halter

peso 73.5 , malho a 1 ano , 8 % bf , dieta bulk , e 1.77m de altura

Geral fala que levantamento terra é um dos melhores exercicio , só que eu tenho 15 anos , e fui fazer com 25kg em cada lado , fiz de boa pá , so q senti uma dor meio emcomoda apos o exercicio , sendo que eu estava com aquele cinto , e com as costas retas , queria saber se devo parar ou continuar com o levantamento terra , será que vai interromper no crescimento ? alguem tem um video de execução correto , pq eu ja olhei varios , e tem varias maneiras diferentes , queria qe me passasem a maneira mais correta , vlw.

reduza a proteina para 130 g no total .

muita proteínas , reduza para 2.2 até 2.5g/kg.

ta boa ??

Ae galera , da uma olhada na minha dieta para bulk ae ! -idade : 15 anos -bf: 7 % -peso : 71.3 kg -altura : 1.75 -braço: 36 cm 6:30 -240 ml leite de vaca integral - 1 banana prata - 2 colheres de aveia - 2 colheres de mel - 2 pães integral - 2 fatias de queijo branco 9:30 -2 pães integrais - 1/2 colher de geleia de frutas -suco 200ml del vale kapo - 2 maçãs 12:00 - 90 g de arroz branco - 65g de feijão -100 g de carne de frango grelhada - 3 folhas de alface - 2 rodelas de tomate -100 g de batata doce -1 colher de azeite de oliva extra virgem - 1 laranja 13:00 -5 castanhas do pará 15:00 (pré - treino) -2 pães integral -2 fatias de queijo branco -1 fatia de peito de peru - suco com : 2 laranjas , 1 banana prata , 1 cenoura peqiena e 1 colher de sopa de linhaça. 16:00 (treino) 18:00 ( pós treino liquido) -30 g de whey protein isolado -60 g de dextrose 19:00 -400 g de macarrão -2 colheres de sopa de molho de tomate - 3 colheres de atun -1 brócolis -2 colheres de abobrinha - 65 g de batata doce -1 colher de azeite 22:00 -2 pães integral - 1 colher de requeijão cremoso -240 ml de suco de laranja Total geral de cal da dieta 4025.42 kal , TMB = 3450 Total proteínas : 160 g = 2,23g/kg

Ae galera , to com 15 anos , 1,76m de altura , 72 kg , e 10% de bf , minha dieta ta para ganhar massa magra , com poucos carb .. desde que comessei malhar sonho com barriga definida , porem , tem uma camada de gurduro , mais bem pouca , e nao to conseguindo queimar, me indicaram o óleo de cartamo , mas eu devo tomar ele qe horas e qts capsulas por dia ? obg.

ajuda ai galera,,

sim cara , tenho pouca gordura , mas tem tipo uma capa no meu corpo todo de gordura , queria acabar com ela ....

ajuda ai galera..

E aí rapaziada , levantei uma grana ai , e to afim de montar um combo de suplementos com objetivo de ganhar massa magra de qualidade e diminuir um pouco o percentual de gordura que está 9% , to com 16 anos , to querendo lançar whey (pós ) , dextrose ( pós) , malto ( pré) , bcaa ( pós e pré ) e um óleo de coco ou óleo de cartamo , espero dicas, obrigado.

queria chegar nos 1.80 , mas pelo jeito não creso mais n

Bom pessoal , comecei malhar com 14 anos , com 15 anos comecei tomar suplementos , creatina , mass , whey , albumina , levedura de cerveja , dextrose e pá , e to lendo na net , e fala que quem malha pesado na adolescência , pode interromper o crescimento , eu praticamente to malhando pesado , faço supino reto com halter de 25 kg , crucifixo reto com 20 kg , e faz 3 meses q eu estou com 1.74 cm de altura , ai a duvida ta aí , será q eu vou crescer ainda mais , to pra completar 16 anos , qual medico vocês me indicam para eu ir fazer uns exames e pá , em qual área ?

ajudem aii !!

Arrumei ai , fraga só.

Treino ABCD A- Peito e ombros - Supino reto 3x8 - Supindo inclinado 3x8 - Crucifixo declinado 3x8 - Cros over 3x8 - Elevação lateral 3x8 - Desenvolvimento posterior 3x8 - Elevação frontal 3x8 B- Costas e Trapézios - Remada articulada 3x8 - Remada alta 3x8 - Voador dorsal 3x8 - Puley costas (puxada) 3x8 - Encolhimento duplo e unilateral 3x10 C- Pernas - Leg press anterior 3x10 - Leg press posterior 3x10 - Extensora 3x10 - Flexora 3x10 - Adutora 3x10 - Panturrilha leg press 3x10 - Panturrilha barra guiada 3x12 D - Biceps e Triceps - Rosca direta 3x8 - Rosca alternada 3x8 - Rosca individual no cross over 3x8 - Tríceps francês 3x8 - Triceps corda 3x8 - Triceps individual cross over 3x8 To malhando segunda terça quarta e quinta . Oque acham do meu treino ? Devo fazer alterações ? Qauis ? Vlw.

hum..

ajuda ai galera..

o whey nao é de sabor não , é 100% puro

é cara , a unica coisa q estou em duvida e sobre o açucar , axo q vou colocar apenas 100 g.

Ae galera montei uma ração humana pra mim , -1 kg de gérmen de trigo -500 g de fibra de trigo -500 g de leite de soja -500 g de albumina -400 g de whey protein -100 g de guaraná em pó -400 g de levedo de cerveja -400 g de granola -1 kg de aveia ou flocos de aveia -200 g de linhaça dourada -200 g de gergelim -250 g de quinoa em flocos -50 g de gelatina em pó -100 g de açúcar mascavo -200 g de uva passas -500 g de amendoin torrado -300 g de cacau em pó Vou tomar 3 x ao dia , 2 colheres as 6:00 , 2 colher as 3 , e 1 colher antes de dormir . Oque acham galera ?