Hermano493

Porra, meu ombro me fudeu uiashduiasdh vou ter que parar... vou tentar voltar semana que vem se der vou trocar de treino (eu acho), tenho algo em mente tipo isso, sendo os "1" focando no esforço máximo e os "2" na velocidade de execução: A1 Supino 3RM Crucifixo 3x8 Remada 3x5 Militar 3x5 Rosca direta 3x8 Paralelas 3x6 B1 Agachamento 3RM Leg press 3x12 Flexão 3x12 Panturrilha 3x12 A2 Supino com halteres 3x12 (tenho assimetria no peitoral, acho que ajudaria fazer com halteres) Barra fixa 3x8-12 Encolhimento 3x10-12 Rosca direta 3x8 Supino fechado 3x10-12 B2 Terra (queria fazer 3RM também, mas não sei se não fica muito pesado) Agachamento 3x12 Afundo 3x10-12 Panturrilha 3x20

Relato de hoje: B Agachamento 5x5 - 36kg Foi foda... mas eu tava meio fudido, não durmi direito, teve festa com a gurizada e passei um poco do ponto pela primeira vez aiudshaiusdh Militar 5x5 - 12kg FODA! espero poder aumentar no próx. treino Terra 1x5 - 36kg Numa boa... é sempre um dos mais tranquilos Chin-Up 3x12 Finalmente! hahaha até que enfim vou colocar peso nessa merda, vamoo! Valeu galera, era isso, um abração!

pois é, pensei nisso, quero ver o que o weber diz sobre

IAUHSIUHDSA pois é mano, que zica... e o peito melhorou bastante então? vou ver se faço flexões nos dias off

Relato de hoje: A Agachamento 5x5 - 35kg Foi pesado mais porque ontem choveu pra caralho aqui em porto alegre e tive que voltar a pé do centro, to com umas cãibras sinistras auiehiuaehiaueh Supino 5x5 - 25kg foi tranquilAÇO Curvada 5x5 - 17kg muito boa, saudade de fazer costas aoisdjiasod Não deu pra fazer paralelas por que tinha uma porra de um rato no balcão da academia e tiraram todas as coisas e encheram o lugar das paralelas UIHASDUIAHD maldita chuva

B Perdi só uma semana mas já não consegui os mesmos pesos asudhauisdh Agachamento 5x5 - 34kg Era pra ser 38, mas não consegui, baixei 10% e foi de boa... Militar 5x5 - 11kg Surpreendentemente consegui tranquilo e meu ombro tá bem melhor graças a esse tempo fora! Terra 1x5 - 34kg Baixei pra acompanhar o agacho, mas creio que não ia conseguir 38kg mesmo asdiuhasduih Chin-ups 12/12/11 Puta merda, hoje foi mt de boa, nem imaginava... ai chegou na última, tava fazendo a décima segunda e travei, QUE ZICA! USADHUSDA na próxima acho que consigo 3x12 É isso, voltando aqui ao diário, um abraço galera!

To pensando em colocar supino com halteres no A2. Entre barra fixa e remada eu tô com essa dúvida mas prefiro manter a remada, podia jogar a fixa pro A2 ou o contrário. Panturrilha se pá vou fazer as 100 em casa todo dia.

Eai galera, tô fazendo SL 5X5 atualmente e tô pensando em montar um treino pra quando terminar os 3 meses (vou ver se troco ou não de treino). Tava pensando em algo seguindo o estilo do WSB4SB (só como modelo básicão), só que não tenho ideia de como montar os Dynamics. Será que seria interessante seguir esse A e esse B duas vezes na semana? Eu pensei em algo tipo: A1 Supino (se alguém puder me explicar como funciona fazer 3RM, agradeceria) Crucifixo 3x8 Remada 3x6 Barra fixa 3x10 (Não sei se é preciso a barra fixa ou deixo só a remada) Militar 3x6 Rosca direta 3x8 Paralelas 3x6 B1 Agachamento (mesma coisa do supino) Terra 3x5 Leg press 3x12 Flexão ou Extensão 3x12 A2 e B2 gostaria de sugestões, queria fazer um dia com exercícios diferentes focando mais na velocidade de execução... Abraços!

Tá fazendo as flexões quando? Voltei da praia hoje e volto pros treinos amanhã o// só perdi uma semana

Cara, pra mim tá foda o peito também, tá crescendo num ritmo pequeno, mas tá crescendo. Não faço nada pra panturra, consegui ganhar 0,5cm na esquerda e ela ficou simétrica com a direita.

Relato de hoje: A Agachamento 5x5 - 37kg Foi pesado mas foi de boa ahhahaah ta ficando foda o negócio Supino 5/5/5/5/4 - 26kg Realmente vou ter que dar um descanso pro meu ombro... na última não de pra completar 5 nem a pau Curvada 5x5 - 16kg Bem de boa, como sempre foi, dessa vez senti pegar bem as costas Paralelas 3x5 - 6kg Foi de boa, tirando quando perdia o equilíbrio um pouco UAHEUAEH mas dá pra aumentar Bom, pelo meu ombro e porque já vou viajar no findi acho, vou dar um tempo nos treinos, espero estar recuperado quando voltar e atingir minhas metas...

Pois é mano, falta de estrutura também é foda. Tenho medo do instrutor vir encher o saco também se vê o cara fazendo outra coisa assim.

Pois é cara, me surpreendi. Mas também eu tô comendo muito! 3,5kg em um mês pra mim é recorde auiehaeiuheaiuhae nunca mais faço uma dessas acho... pois é o WS4SB é mais equilibrado, mais funcional, me interessa muito aumentar velocidade, impulsão, foda é poder fazer tudo na academia mesmo

Valeu brother, olha dizem que em relação à força não é o melhor dos treinos mesmo parecendo. Pode-se dizer até que é mais hipertrofia, é um bom treino pra quem tem menos tempo pra treinar, mas não pretendo ficar nele muito tempo.

Acabei de voltar da avaliação, vou atualizar medidas lá no primeiro post, to mt contente com o resultado auahauhuaha

Pior que nem foi fechada mano, o problema foi semana passada acho... Pois é cara, vou cuidar mesmo. amanhã posto aqui se mudou alguma coisa nesse mês de treino, espero ter recuperado uma parte do peso perdido quando parei, abraço pessoal. (já to lendo bastante sobre o wsb4sb, me interessei MUITO, problema é fazer os DE na minha academia auhaeuhae)

Relato de hoje B Agachamento 5x5 - 36kg Pesou hauahuahuha fui bem até o final, na ultima série foi sofrido, vamos ver como vão os próximos Militar 5x5 - 10kg Foi de boa, mas meu ombro tá fodido de novo, o esquerdo tá doendo, quero ver o que é isso Terra 1x5 - 36kg De boa também, mas se n fosse com pegada mista ia ser impossível auhauahuah Não fiz chin-ups hoje porque tava meio mal, não aguentava mais ficar na academia, tava meio fraco mesmo :/

eae vitto, olha só mano, tava pensando aqui, a hipertrofia nas pernas com o 5x5 é bem mais elevada do que as outras partes do corpo, que tu acharia de uma periodização? no caso do peitoral fazer um supino 3x e agachar só no A por exemplo?

valeu brother, se tu é iniciante ou tá procurando melhores resultados é uma boa pra começar, recomendo, abraços

poisé mano, parece bom o treino. é foda mesmo, não quero servir não apsodksapodk

Pois é aeiuhaeu também gosto de seguir a risca, mas ele parece ser mt bom e acho uma boa dar uma chance, na minha academia tb tem mta coisa q n tem pra fazer ele, vou ver se consigo montar ele direitinho. Que tu acha de um upper/lower low reps?

sim sim, é o que eu vou fazer brother, eu nem lia muito sobre porque parecia complicadinho, mas hoje parei pra ler e era só preconceito mesmo auehuaeheuah vou dar uma boa estudada e ver o que faço, mas por enquanto tô de boa no treino abraço

acho que vou acabar fazendo um wsb... até terminar as 12 semanas do 5x5 vou pesquisando bem, o treino me pareceu bem eficiente ueiahaeuihea

aaah sim, imaginei que fosse algo assim auehauehaueh falando nisso tenho que me alistar esse ano

valeu mano, to vendo teu reg park lá de canto tbm auiehaeuiheaui