caiolima

Compreendo, eu ainda não aguento fazer 10 repetições de cada, geralmente faço a primeira com 10, e nas próximas faço 7~8, até uns 50kg de cada lado, aí consigo fazer 10, mas quando estiver fazendo 10 repetições em todas as séries, vou aumentar o peso, pra sempre crescer, afinal, essa é a intenção... valeu pela ajuda! O aparelho em que eu faço tem 3 travas em 3 posições, eu desço até fazer um ângulo de 90º com a perna, dá um pouquinho abaixo da 2ª trava, então, qualquer coisa já tem ela lá, e outra, nas primeiras o seu músculo ainda esta forte, então ele não vai travar, ele só corre o risco de 'travar' quando já esta com pouco peso, uns 20~30 de cada lado, mas aí é só você usar o bom senso e não fazer até a falha do SNC, se eu ver que na próxima eu não vou aguentar subir o peso, eu nem faço outra repetição.

Eu faço esse treino 2x por semana, o meu é ABC-(off)-ABC (academia abre sábado e domingo *-*)... Posso estar prejudicando o músculo assim?

MUITO torturante, na minha também, só o aparelho pesa 75kg. Não cheguei a passar mal, mas tive que respirar fundo nas últimas... kkkkkkkkk alguém sabe se é prejudicial fazer isso todo treino de perna?

É só nomenclatura, não tem real função, eu começo com 100kg de cada lado e vou descendo até não tem mais nenhum peso, mas como não sou profundo conhecedor, queria saber se não desgasta o músculo em excesso e assim, correr o risco de OT.

Sim, eu também, porém acho que Stripset é um Dropset 'piorado' - ou melhorado -, você retirando peso até não ter nada, como um striptease... kkkkk

MANO, QUE AULA! Craw, você já pensou em escrever um livro? Certeza que faria muito sucesso, eu e a galera do fórum compraríamos, COM CERTEZA!

Muitos fisiculturistas e experts acreditam que as pernas, particularmente os quadríceps, precisam de mais repetições e tempo sobre tensão para crescerem. E porque não usar strip-sets para esta finalidade? Os únicos requisitos são: ser sadomasoquista, ter plano de saúde e seguro de vida. Strip-set era a técnica favorita de vários fisiculturistas da época de ouro do fisiculturismo(Arnold, Franco Columbu, etc…). A idéia era simples: pegue um exercício e peso. Faça até a falha ou perto da falha. Abaixe um pouco a carga(pegue um halter mais leve ou tire algumas anilhas) e faça até a falha novamente. E então faça novamente, descansando somente o tempo que leva a troca do peso. Você pode tirar o peso três ou dez vezes, vai depender de quanto você aguenta e o seu objetivo. O uso desta técnica é considerado extremamente hardcore quando usado com músculos pequenos como o bíceps, então podemos considerar tortura o uso dela com um músculo grande como o quadríceps. E é exatamente isso que vamos fazer com o strip-set no legpress. Carregue o legpress com uma carga que você consiga levantar – em boa forma e com total amplitude de movimento – por 10 repetições. A sua décima repetição tem que ser quase impossível de se completar. Se você está conseguindo fazer as 10 repetições sem problema, você não está treinando pesado o suficiente. Agora, sem prender os pesos com a presilha no leg, peça ajuda à um parceiro de treino para tirar anilhas quando você precisar. Faça as 10 repetições e peça ao parceiro para tirar um pouco de peso, faça novamente até chegar a falha e tire mais peso. Repita este processo até não ter mais peso no suporte do legpress(se você conseguir). Com este processo, os quadríceps(com toda a certeza) vão ficar sobre tensão por tempo suficiente e terão todas as repetições necessárias para gerar hipertrofia muscular. Algumas pessoas chegam a passar mal ou vomitar após fazer o strip-set no legpress. Atenção: Estudos mostram que o leg press com as duas pernas provoca uma elevação brusca na pressão sanguínea. Isto não é problema para um adulto saudável, mas se você tem problemas de pressão ou está acima do peso é melhor evitar esta técnica. https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/14/dica-rapida-strip-set-no-legpress/ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Depois que eu vi essa matéria, me arrisquei a fazer isso, e estou gostando, realmente 'acaba' com as pernas, de você ter dificuldade de subir escadas, depois do treino, porém, vem a pergunta, o meu treino é ABC, treino perna num intervalo de 2~3 dias, é contra indicado fazer stripset em todos os treinos de perna? É melhor um treino sim, um treino não? Ou mais esporadicamente ainda?

Entendi, é que na última série que eu fiz, eu estava fazendo 8 repetições, e li que é bom variar a quantidade de repetições de vez em quando. Devo fazer 4 x 8 ou 3 x8?

Valeu, IRLAM! Eu estou fazendo o Crucifixo Inclinado e o Deitado, esses dois já são suficientes?

Dia A: Supino: 8-8-8 Supino 45: 8-8-8 Supino declinado: 8-8-8 (SEM descanso de 10 minutos... kkkkkkkk) Paralelas 8-8-8 Triceps pulley 8-8-8 Desenvolvimento 8-8-8 Desenvolvimento com halteres 8-8-8 Dia B: Pulley costa 8-8-8 Pulley frente 8-8-8 Remada cavalinho 8-8-8 Remada (8x segurando 1 segundo + 8 vezes direto) x3 (SEM descanso de 10 minutos... kkkkkkkk) Rosca direta 8-8-8 Rosca alternada 8-8-8 Rosca Scott 8-8-8 DIA C: Agachamento Livre 8-8-8 Leg press 8-8-8 Extensora 8-8-8 Flexora 8-8-8 (Algum para panturilha) 8-8-8 ATENÇÃO: Essa é só uma DICA, não estou falando que é o melhor treino, nem o mais eficiente, é só uma sugestão, se for criticar, ao invés disso, ajude o rapaz a melhorar o treino dele.

Acho que você deveria dar mais atenção a sua dieta, pois a suplementação, como o nome diz, é um suplemento - lê-se complemento - à dieta.

Caramba... os caras são muito criativos aqui... Eu só como file de frango com arroz e de vez em quando um omeletezinho... kkkkkkkk Parabéns pelas receitas, estão suculentas!

Boa noite pessoal, Eu sou o típico ectomorfo, mas antes era pior, era muito, muito, muito, muito magro, mas com dedicação, consegui ganhar cerca de 20kg de massa magra e agora estou 'normal', porém estou com uma assimetria peitoral. A minha série agora é: -Supino Reto - Repetições: 4 -12x10x10x8 -Crucifixo Inclinado - Repetições: 4 -12x10x10x8 -Supino Declinado - Repetições: 4 -12x10x10x8 -Crucifixo Deitado - Repetições: 4 -12x10x10x8 Já diminuiu um pouco a assimetria, mas não tem algum exercício melhor para isso?

Quando eu estava na minha adolescência, eu senti um caroçinho no meu peito (e doía), mas era apenas a glândula que estava desenvolvendo, com o tempo passou, hoje não tenho completamente nada. Relaxa... =)

Ursolino É bem foda mesmo, nesse dia eu fico exausto.... heehhe vlw -------------------------------------------------------------------------------- giansemmer não não, só faço o inclinado mesmo... eu to achando que a série de costa ta meio fraca, só tem 3 exercícios... ta fraca?

Idade: 20 Altura: 1,82 Peso: 70kg BF: - Medidas: - Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Número de repetições: 12 Número de séries. 3 A - Ombro/Bíceps 1 - Desenvolvimento com Barra 2 - Elevação lateral deitado de lado 3 - Encolhimento na máquina 4 - Crucifixo Inverso 5 - Rosca Direta 6 - Rosca no cabo Unilateral 7 - Rosca Martelo 8 - Rosca Punho B - Peito/Tríceps 1 - Supino Inclinado 2 - Crucifixo 3 - Cross-over 4 - Pull-over com barra 5 - Triceps Pulley 6 - Francês 7 - Francês com corda 8 - Abdominal C - Perna/Costas 1 - Agachamento 2 - Leg Press 3 - Leg 45° 4 - Panturrilha Sentado 5 - Barra 6 - Puxada por frente 7 - Remada Baixa 8 - Abdominal E eu estou fazendo uma série dropset no último exercicio de cada grupo muscular, na opinião de vocês, como esta o meu treino? Observação: Pelo meu peso dá pra saber mais ou menos o meu corpo, mas é assim, nao sou muito magro, nem sou forte, mas estou mais pra magro do que pra forte... sakaopskas segue uma foto >>> https://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/225739_182405898476396_100001209617327_487237_1077752_n.jpg vlw!