Nanny

Pesquisa!

FECHADO!

Galerinha, mais um tópico que eu deveria ter fechado por falta de pequisa hein ... Sem mais ...

Tem gente que é folgado mesmo ... ccasaroli vc tá toda errada, e ainda se acha no direito de criticar o forum? O forum tem todas as informações que vc precisa, mas se vc tem preguiça de pesquisar, e de muitas outras coisas mais, ai fica bem difícil. Quem tem determinação e força de vontade aproveita muito bem o fórum, ao contrário de vc q tem uma dúvida q ja foi respondida milhões de vezes ... mas a preguiça fala mais alto! Lamentável. Sem mais!

Bons treinos!

Querida, isso é relativo. Eu por exemplo fico muito frágil nesse período, e dependendo de como eu estiver eu não treino. A gente sempre perde algo, mas nada que seja o fim do mundo, e que vc não consiga recuperar na semana seguinte, quando o corpo voltar ao "normal". Tem mulheres q não sentem nada, e treinam normalmente ... outras não! Eu fico muito sensível e respeito os limites do meu corpo. Basta agora vc avaliar os seus limites! Bons treinos!

Fê ... Nem respondi o tópico pq estava esperando por sua resposta kkkkkkkk Meninos(não todos), por favor, antes de darem certas respostas, vejam o que estão falando ... please!!!

Outro tópico desse?????????????????? Depois eu sou ruim ... Vc quer perder o pouco que vc tem? Então treine ... FECHADO!

Jujubinha minha querida ... postar é responder! E não pode abrir um post pra cada resposta, como vc fez agora!!! Abriu 3 seguidos ... Fechado!!!!

Jujubinha ... Pra não fechar o tópico, pq acho q está sendo proveitoso, vou pedir mais uma vez ... atenção as regras! Caso vc poste seguido mais uma vez, serei obrigada a fechar teu tópico ok. Use o editar... Outro detalhe a todos ... discussões aqui não!Se alguém acha q ela está infringindo as regras por falta de pesquisa, basta reportar a moderação, e cabe a moderação tomar as providências.

Talvez sim. Imagine vc ter q responder a mesma coisa 4681365645... de vezes? Ninguém aguenta! Como muitas dúvidas são comuns a todos foram postados tópicos, basta vc pesquisar. Meu conselho é: Pesquise e leia as regras do forum.

Tô sumidinha não ... entro todos os dias pra dar a fiscalizada básica kkkkk Postar que tá difícil kkkk mas como as meninas tão mandando bem, não preciso interferir tanto. É ... o bumbum tb precisa de nutrientes pra crescer né ...

Treino de Glúteo Semanal O bumbum é formado por três músculos de cada lado: * O máximo que é responsável pela forma do bumbum. * O médio que contribui para o contorno arredondado. * O mínimo que transmite volume e sustentação. É fundamental trabalhar os músculos que ficam na parte de trás da coxas(BÍCEPS FEMORAL) já que são eles os responsáveis pela sustentação dos músculos do bumbum. Para conseguir realmente um BUMBUM SARADO, você vai ter que trabalhar com pesos. Nosso treinamento tem como base três treinos na semana. SEGUNDAS COXAS,COSTAS,BUMBUM E ABDOMINAIS QUARTAS PEITO, BÍCEPS PERNA,BÍCEPS,TRÍCEPS E BUMBUM SEXTAS COXAS, OMBROS, BÍCEPS PERNA E BUMBUM * SEGUNDAS Exercício-SETS/REPS Extensão de Perna - 4 x 8.12 Leg Press - 4 x 8.12 Puxador Costas - 4 x 8.12 Passada - 4 x 8.12 Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 Abdominais - 4 x Max. * QUARTAS Exercício-SETS/REPS Maquina voador - 4 x 8.12 Rosca Perna - 4 x 8.12 Rosca direta - 4 x 8.12 Triceps Puxador - 4 x 8.12 Passada Maquina Smith - 4 x 8.12 Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 * SEXTAS Exercício-SETS/REPS Agachamento - 4 x 8.12 Leg press - 4 x 8.12 Elevação lateral - 4 x 8.12 Elevação frontal - 4 x 8.12 Stiff - 4 x 8.12 Chute traseiro com carga - 4 x 8.12 De aquecimento faça exercícios aeróbios no STEP ou subindo ESCADARIAS. Coloque cargas nos exercícios onde você consegue fazer o numero de repetições MAIS COM ESFORÇO. O EXERCÍCIO PRECISA SER DURO. NO PAIN NO GAIN. Reforce sua alimentação. Seu BUMBUM precisa de NUTRIENTES para crescer. Somente exercícios não vão funcionar.

Pesquise!

e um pouco de pesquisa tb vai bem ...