rod_fire

Cara, se pedrero se alimentasse bem ficava hipertrofiado e definido... uahshasuahsuahsuahsuiah! Foca mais na dieta. Não tem necessidade de treinos "super-diferentes". Falou!

O que dizem sobre parar por duas semanas ou um mês a suplementação esta mais relacionado a não deixar o corpo acostumar (ou você mesmo) com a facilidade de obter nutrientes. Não acredito muito nisso, mas dizem que o corpo responde menos aos suplementos com o passar do tempo...

Questão polêmica, hehe! Acho que a melhor opção é sempra uma rotação de treinos ... procurar sempre modificar os estímulos dado ao músculo. Afinal, o que garante resultados é a dieta, o treino (secundário) só possui um papel: "acabar" com o músculo. Não deixe o músculo se "acostumar" com o mesmo exercício o ano todo ... ou melhor, acho que dois meses já é um tempo mais que suficiente para se modificar o treino. Quanto mais ficar no mesmo treino (estímulo), menor os resultados com o tempo.

Eu não treinaria parte superior em dias seguidos...divida o treino de perna em dois, e intercale. Para mim fica melhor, teste por um mês e diga se gostou.

Bom, acho que inclinar menos o banco é mais efetivo do que treinar supino reto com esta pegada. Super-séries são boas para um recrutamento mais intenso de todo o peitoral...uma saída melhor do que inventar exercícios desnecessários. Fiz a pegada invertida somente por curiosidade, não achei "anatômico" o movimento, apesar de concentrar um pouco mais na parte superior.

Sério, pra mim que tenho uma genética desfavorável pra bíceps, fazer o treino junto com costas é pedir pra patinar sem sair do lugar...

Três séries estão boas. 4 exercícios pra musculo grande e três pra pequeno. Mas tenha em mente que coisas fixas não existem, vc pode estar sempre pondo um drop, ou fazer algumas repetições a mais quando achar necessário. Só os princípios que permanecem iguais, hehe (um treino curto, intenso e bem executado).

Cara, joga peito com ombro, costas com trapézio (esta é minha divisão atual). Deixa esse ABCDE mais pra frente, antes faça um ABCD com dia de folga na quarta. A - peito e ombro B - Costas, trapézio e panturrilha C - Quadriceps, abdutor e adutor e posterior D - Braços Aí vc joga abdominais nos dias em que achar melhor... Mas foca primeiro nesse treino aí q vc postou, hehe. Pega pesado e vai até o final do ano, aí vc terá bons resultados, com certeza. Se desistir .... aí perde esforço feito! Leia os artigos do blog e tente usá-los no seu dia-a-dia. Boa sorte!

hshsuahushauhsasuahsasuia Eu ia dizer que estava volumoso mesmo, só que é mais fetivo pedir pra ele anotar os resultados por dois meses e depois comparar com um treino menos volumoso estilo ABCD ou ABCDE e ver a diferença de resultados em um mesmo período de treino (2 meses mais ou menos)! Bom, não é totalmente ruim um treino volumoso...serve para ganhar resistência para um treino mais compacto. Existem milhões de possibilidades, fazendo tudo certo e acompanhando os resultados, não vejo porque o ódio aos treinos com 4 séries ou mais, hehehe.

Então anote os resultados que vc terá em um período de 2 meses (medidas, peso corporal e as cargas usadas nos exercícios) e depois parta para um novo treino. Tente montar um roteiro de treinos que vá até dezembro, sempre percebendo os resultados e o tipo de alimentação melhor para o seu organismo. Bons treinos e os resultados serão bons!

Você treina há quanto tempo? O treino esta O.K, porém definição muscular não tem a ver muito com a intensidade do treino... tenha uma dieta de baixas calorias.

Cara, eu gosto de um treino com menos exercícios, para mim fica mais efetivo. ABC 2x não deixa o músculo descansar e ficar totalmente recuperado. Você mudou alguns exercícios, isto é bom, mas acho que você pode por mais peso, usando talvez menos séries. Mas se treinos longos forem efetivos pra vc, acho que está bom.

Bom, eu já abandonei o sistema ABC, uso ele somente em tempo de descanso (geralmente depois de um treino 'pesado' + dieta rigorosa)e apenas vou 3 vezes por semana. A minha principal objeção é pelo fato de que ABC 2x não dá tempo de me recuperar direito, me sintia fatigado no tempo em que treinava assim. Sinto que não consigo a intensidade ideal quando passa de quarta-feira, hehe. Mas se vc quiser continuar com esse treino... os exercícios estão legais.

Menos calorias Mais aeróbicos. Não adianta fazer quinze repetições com menos peso, assim você pode ganhar um pouco de resistência, a gordura continua lá. Você tem de retirar a camada de gordura que existe sobre os musculos.

Pessoal, comprei hj a creatina da Optimum, a tal da Creapure... Sem comparação, um aspecto muito melhor do que a creatina da marca Peter Food! Vamos ver se os resultados aparecem agora. Depois de duas semanas comento aqui novamente!