Symbolic

R$ 1.310,00 sem o suporte de segurança. R$ 1.490,00 com o suporte.
 
Pedi ontem, quando chegar eu posto o que achei dele. 
 
Abraço!

Pessoal, treino há mais de 6 anos e gostaria de adaptar meu treino AB 2x para um ABC 2x, tendo em vista a disponibilidade de treinar de segunda a sábado.
 
Idade: 24 anos
Altura: 1.88
Peso: 91 kg
Objetivo: Hipertrofia
 
A – PEITO/OMBRO/TRICEPS
 
Supino Reto – 5x5
Desenvolvimento Militar – 5x5
Paralelas - 4x8
Elevação Lateral - 3x8
Crucifixo com Halter – 3x8
Frânces ou Testa - 3x10
 
 
B – COSTAS/BICEPS
 
Levantamento Terra – 5x5
Barra fixa – 3x10
Remada Curvada – 5x5
Chin-Ups com peso – 4x6
Rosca Direta ou Martelo – 3x8
 
*Obs: Levantamento Terra apenas uma vez na semana (B1) sendo substituído por Kroc Rows 2x20 (B2), logo após o Chin Ups.
 
C – PERNAS
 
Agachamento Livre – 5x5
Romanian Deadlift (RDL) - 5x5
Leg Press – 3x8
Avanço - 3x6
Panturrilha Gêmeos em pé – 3x15
Panturrilha Leg Press/Banco – 3x15
 
 
 
Aguardo sugestões e opiniões!
 
 
Abraço!

Certo, então malhar não serve pra nada?
Melhora na saúde, prevenção de doenças, auto-estima, situações que exijam de você um preparo físico, dentre tantos fatores... não serve pra nada?
O que eu vejo aqui é nego deixando o amor próprio de lado pra ''agradar'' meia dúzia de mulheres que tão pouco se fudendo para o que vocês fazem.

Bom galera, o grande debew (novamente hehe) me forneceu dois links com excelentes artigos. Abaixo, o primeiro deles. Amanhã se tiver tempo traduzo o segundo, ou ao menos metade dele.
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Como assassinar o Deadlift



Aqui está o que você precisa saber...
O levantamento terra é o menos previsível de todos os grandes lifts. Terras são excepcionalmente desagradáveis com o SNC (sistema nervoso central). Eles usam um grande porte psicológico e até mesmo emocional. Deadliftar com sucesso requer que você crie um clima emocional positivo. Alterne entre 3-5 deadlifts diferentes a cada semana promove taxas de recuperação mais rápida. O trap bar é uma fantástica ferramenta para a formação de um deadlift bem sucedido. Trap bar pulls se assemelham a um cruzamento de levantamento terra e agachamento em um só. Você pode puxar de uma forma hip dominante (comentário palestrino: aqui eu acho que é com quadril dominante, mas posso estar errado) ou ficar em posição vertical e torná-lo um agachamento frontal.
Mate-o.




Pó de magnésio em suas mãos. Caminhe até uma barra muito carregada. Agora respire fundo e tente retirá-la do chão.

Alguns segundos depois, um de vocês – ou você ou a barra – será do outro uma pequena cadela.

Em comparação com a maioria dos outros grandes levantamentos, o levantamento será um monstro insensível imprevisível. Você nunca sabe o que o levantamento terra tem para você. Vamos dar uma olhada em algumas dicas e táticas que podemos usar para matar esta besta não cooperativa.

O vampiro neurológico.



Levantadores experientes sabem que nada pode fritar o seu sistema nervoso como terras pesados. É por isso que, em powerlifting, levantadores tendem a fazer supino de 2-3 vezes por semana, o agachamento 1-2 vezes por semana, e o levantamento terra 3-4 vezes por mês.

Parte dessa demanda de recuperação pode ser riscada até o simples fato de que o levantamento terra permite que você levante pesos mais pesados do que em qualquer outro exercício, mas há outros fatores potencias também. Alem da compressão axial sobre a coluna vertebral, os tempos de recuperação aumenta proporcionalmente, se você também arredondar as costas durante terras pesados (não recomendado).

A grande chave para manter seu SNC feliz é o uso adequado de variação.

Obtenha a vantagem psicológica.



O levantamento terra tem um perfil psicológico único em comparação com outros levantamentos. Leve o agachamento como exemplo. Quando você coloca um grande peso em suas costas e da um passo atrás na gaiola, você está intrinsecamente motivado a ter sucesso mesmo com as conseqüências possivelmente desastrosas de um não sucesso. Não é assim com o levantamento terra. Afinal, quando as coisas ficam difíceis, você pode simplesmente deixar a barra cair qualquer hora que quiser, certo? A posição padrão do seu cérebro quando se trata de puxar £500 (~226,8kg) de ferro é que há sempre uma grande parte de você que não quer fazer parte dela. Honestamente, você está lutando a cada mecanismo de sobrevivência embutidos em você quando nasceu. Há alguns anos atrás, o Dr. Allen Fox fez algumas observações úteis sobre tênis e controle emocional. Seu conselho tem um monte de transição para os treinos deadlift: "Em uma partida, é muito importante manter o 'controle emocional'. Quero dizer duas coisas: 'Uma delas é, você não pode ter raiva ou desânimo ou essas emoções que podem prejudicá-lo. E o número dois, você cria emoções que são úteis para você, como agressão, emoção e otimismo. Agora, com a maioria das pessoas, suas emoções tendem a siguir o que está acontecendo na quadra. Se eles estão jogando mal, as suas emoções vão para baixo, e seu jogo tende a seguir. Os grandes jogadores não deixam que suas emoções determinem o que está acontecendo na quadra. Manter o controle emocional é uma das chaves para ganhar partidas de tênis.'" Otimizar o seu clima emocional pode significar recrutar parceiros de treino selvagens, observar vídeos inspiradores de treino ou utilizar ou pré-treino. Somos todos diferentes em termos do que nos atira para cima, mas o ponto principal é, e se despediu. Coloque uma estaca no seu coração com variedade. Em um certo momento em sua carreira de levantamentos, a sua técnica torna-se "estável", o que não significa necessariamente perfeito. Nesse ponto, as regras do jogo necessitam mudar. Enquanto você ainda precisa puxar, o papel da variedade torna-se cada vez mais crítico para o sucesso continuar, e por variedade quero dizer usar 3-5 variações deadlift em uma rotação semanal. Variedade é importante em vários níveis, incluindo a prevenção de lesões por uso excessivo, desatualização psicológica e emocional, e recuperação do SNC. Mas há um outro benefício no uso de uma série de variações no deadlift e aplica-se especialmente aos levantadores experientes. Vamos dizer que seu programa diz para fazer um número determinado de repetições para déficit DL em um dia, e vamos dizer que por qualquer motivo, você não pode passar esse número. Quando isso acontece comigo, não me assusta porque eu penso: "Bem, é apenas um déficit deadlift. Eu tenho certeza que vou ficar bem no convencional na próxima semana." Por outro lado (sim, estou plenamente consciente da inconsistência deste), se eu gerenciar um grande numero de deficit deadlifit em um treino, eu vou levá-lo como um sinal de que vou fazer ainda melhor no convencional na semana seguinte. Em outras palavras, desde que você não esteja fazendo seu levantamento terra "real", você pode permitir-se relaxar um pouco quando ele não vai bem, e quando você está em um grande dia você também pode usa-lo como inspiração e encorajamento. Exemplos de variações com o deadlift. Aqui estão quatro exemplos de rotações de treinamento semanais. O princípio fundamental aqui é que o contraste promove a recuperação. (comentário palestrino: Deixarei em inglês, é só jogar no google e é nois) Exemplo #1 Week 1 Conventional Pull Week 2 Deficit Pull Week 3 Block Pull Exemplo #2 Week 1 Conventional Pull Week 2 Band-Resisted Pull Week 3 Trap-Bar Pull Exemplo #3 Week 1 Sumo Pull Week 2 Speed Pull Week 3 Snatch-Grip Pull Exemplo #4 Week 1 Clean Pull Week 2 Trap-Bar Paused Pull Week 3 Thick-Bar Pull Use sua criatividade quando se trade de estruturar suas rotações semanais e tentar selecionar exercícios que desafiam suas fraquezas. Sua arma secreta: o Trap bar. Não é só o trap bar ou dead squat bar uma excelente variação do deadlift em um sentido geral, também tem vantagens muito específicas para quase qualquer um: 1. A vantagem mais óbvia é que o trap bar requer menos habilidade do que uma barra reta. A maioria dos novatos irão instintivamente adotar uma posição mais segura com essa ferramenta do que ele faria com uma barra reta. 2. O trap bar é mais fácil sobre os joelhos do que o agachamento, e mais fácil na parte de trás do que deadlifts convencionais - o melhor dos dois mundos, o pior de nenhum. 3. Uma vez que trap bar deads envolvem uma postura mais ereta que deads convencionais, você pode recuperar deles um pouco mais rápido. Eles parecem não causar o mesmo estragos na espinha quando comparado aos DLs convencionais. Na minha própria formação, eu vou muitas vezes trabalhando até um pesado de 1-3 rep definido em DLs convencionais ou déficits e depois mudo para o trap bar para sets de back-off de 6-10 reps. 4. O trap bar parece atingir as panturrilhas (imagino que) relativamente bem, e talvez até melhor do que com a barra reta. Ele provavelmente tem a ver com a largura da pegada e as mãos em neutro. 5. Embora trap bar DLs normalmente se assemelham a um cruzamento entre um agachamento e um deadlift, na realidade, você pode torná-lo o que você quiser que ele seja. Você pode puxar de uma forma com hip dominante (comentário palestrino: novamente, creio que seja quadril), com inclinação do tronco significativa, ou você pode ficar na posição vertical e torná-lo como um agachamento frontal. Além disso, você pode realmente começar um conjunto de uma forma joelho dominante e, em seguida, como fadiga segue, começar a usar mais a flexão do quadril e menos flexão do joelho. Em outras palavras, você pode torná-lo uma vantagem mecânica em drop-set. 6. O trap bar é uma ferramenta excelente para farmer's walk uma vez que há pouca ou nenhuma chance de que você vai deixar cair o peso em seu pé. Além disso, ao contrário do farmer's walk com halteres, trap bar walks não impedem seu andar, já que os pesos não vão acertar o lado de fora de suas coxas. Tente isto: Realize um set de 10 reps de trap bar DLs e, em seguida, comece a andar. Domine o stress, assassine o deadlift. Uma vez que DLs pesados são, sem dúvida, o movimento mais estressante que você pode executar, ele deve vir como uma surpresa para obter sucesso mas primeiramente, se deve melhor gerir o stress - não só físico, o psicológico e emocional também. Você pode ser capaz de cortar custos com outros exercícios, mas para o rei dos levantamentos, preste atenção aos detalhes, que serão a diferença entre a frustração e alegria. _____________________________________________________________________________________________________________________ Traduzido e adaptado por: palestrino Fonte: https://www.t-nation.com/training/how-to-murder-the-deadlift Espero que gostem! Próxima tradução: https://www.t-nation.com/training/squat-right-for-your-type Abraços!

Certo, então malhar não serve pra nada?
Melhora na saúde, prevenção de doenças, auto-estima, situações que exijam de você um preparo físico, dentre tantos fatores... não serve pra nada?
O que eu vejo aqui é nego deixando o amor próprio de lado pra ''agradar'' meia dúzia de mulheres que tão pouco se fudendo para o que vocês fazem.

Eu hein, até parece que somos políticos em época de campanha...

Eu hein, até parece que somos políticos em época de campanha...

Certo, então malhar não serve pra nada?
Melhora na saúde, prevenção de doenças, auto-estima, situações que exijam de você um preparo físico, dentre tantos fatores... não serve pra nada?
O que eu vejo aqui é nego deixando o amor próprio de lado pra ''agradar'' meia dúzia de mulheres que tão pouco se fudendo para o que vocês fazem.

No Fórum Búfalo curti um post sobre desenvolvimento pessoal, quando o cara faz tudo apenas para agradar mulher...


https://forum.bufalo.info/showthread.php?tid=8076

Certo, então malhar não serve pra nada?
Melhora na saúde, prevenção de doenças, auto-estima, situações que exijam de você um preparo físico, dentre tantos fatores... não serve pra nada?
O que eu vejo aqui é nego deixando o amor próprio de lado pra ''agradar'' meia dúzia de mulheres que tão pouco se fudendo para o que vocês fazem.

Melhor época foi com o Syd, a lenda.

Certo, então malhar não serve pra nada?
Melhora na saúde, prevenção de doenças, auto-estima, situações que exijam de você um preparo físico, dentre tantos fatores... não serve pra nada?
O que eu vejo aqui é nego deixando o amor próprio de lado pra ''agradar'' meia dúzia de mulheres que tão pouco se fudendo para o que vocês fazem.

Certo, então malhar não serve pra nada?
Melhora na saúde, prevenção de doenças, auto-estima, situações que exijam de você um preparo físico, dentre tantos fatores... não serve pra nada?
O que eu vejo aqui é nego deixando o amor próprio de lado pra ''agradar'' meia dúzia de mulheres que tão pouco se fudendo para o que vocês fazem.

Pink Floyd - Louder Than Words


Música da despedida do Pink Floyd, afinal são quase 50 anos de história.
Serão eternamente lembrados!

Estou pensando seriamente em comprar o box desse álbum

Pink Floyd - Louder Than Words


Música da despedida do Pink Floyd, afinal são quase 50 anos de história.
Serão eternamente lembrados!

Estou pensando seriamente em comprar o box desse álbum

Sim. Sobre isso, sempre recomendo este vídeo:

Agachamento com livros de língua portuguesa.

Abraço

Pink Floyd - Time

Pink Floyd - Time

Tanta mulher solteira e você tentando se envolver com uma comprometida? Além de desonroso, você corre o risco de criar uma confusão com o futuro corno (nunca se sabe o poder de revolta do cidadão), ou seja, não vale o risco.

Tanta mulher solteira e você tentando se envolver com uma comprometida? Além de desonroso, você corre o risco de criar uma confusão com o futuro corno (nunca se sabe o poder de revolta do cidadão), ou seja, não vale o risco.

Tanta mulher solteira e você tentando se envolver com uma comprometida? Além de desonroso, você corre o risco de criar uma confusão com o futuro corno (nunca se sabe o poder de revolta do cidadão), ou seja, não vale o risco.

Tanta mulher solteira e você tentando se envolver com uma comprometida? Além de desonroso, você corre o risco de criar uma confusão com o futuro corno (nunca se sabe o poder de revolta do cidadão), ou seja, não vale o risco.

Tanta mulher solteira e você tentando se envolver com uma comprometida? Além de desonroso, você corre o risco de criar uma confusão com o futuro corno (nunca se sabe o poder de revolta do cidadão), ou seja, não vale o risco.