lucasm748

Meus ombros se recuperam rapido. Logo, não sinto fadiga neles.

Ok kra.Vlew! Só não vou por as paralelas pq não tem aki na academia. Obrigado Abraço.

Maravilha de Tópico. Parabéns!

Excesso de exercicios. Pra ABC2X tente 3 para musculo grande e 2 para pequeno. Pelo seu peso/altura deduzo que seja ectomorfo. se for... (dependendo da sua dieta e suplementação) vai ser bem catabólico. Abraço.

Ok kra obrigado! abraço

kra vlew mesmo. fiz uma modificação A: Peito/Triceps/Abdomen Supino Reto - Barra Livre 4x8 Supino Inclinado - Halter 3x8 Pullover - Halter - 3x8 Triceps Testa - barra reta - 4x8 triceps supinado (supino fechado) - 4x8 crunche no banco em declive - 4x8 puxada lateral com halter - 4x8 elevação das pernas (inferior) - 4x10 B: Biceps/Antebraço/Costas Rosca Direta - Barra Livre Reta 4x8 Rosca Martelo alternada 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Extensão de Punhos 3x8 Levantamento Terra - 4x8 Puxada Frontal Polia Alta - Pegada Aberta 4x8 Remada Unilateral (serrote) - Halter - 3x8 C: Pernas/Ombros Agachamento livre - barra - 4x8 Flexão - 4x8 Extensão - 4x8 panturrilha sentado no banco com halter - 4x8 Elevação Lateral - 4x8 Desenvolvimento frente - halter 4x8 elevação frontal inclinado no banco - 4x8 encolhimento - 4x10 ai tava pensando em fazer ABCAB

no caso de ABC1X, ficaria melhor 4 series de 6 rep com cargas pesadissimas?

mas há como melhorar esse treino sendo ele abc? meu colega ta querendo me convencer a fazer o abcd dele: ABoffCD A: biceps, triceps, antebraço B: costas, trapézio, abdomen off - hipocalórica C: peito, ombros D: pernas

mas são usados como sinergistas

Depende: Dieta>Biotipo>O quanto você treinou pesado>Descanso.

Treino a 2 anos. Montei este treino e comecei na segunda. Idade: 18 Altura:1,85 Peso:90,00 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB Número de repetições: 8 Número de Séries: 3~4 Duração: 1hr Periodo pretendido - 2 Meses A: Peito/Biceps/Antebraço Supino Reto - Barra Livre 4x8 Supino Inclinado - Halter 3x8 Crucifixo Inclinado - 3x8 Pullover - Halter - 3x8 Rosca Direta - Barra Livre Reta 4x8 Rosca Martelo alternada 3x8 Rosca Scott Unilateral - 3x8 Flexão de Punhos - 3x8 Extensão de Punhos 3x8 B:Costas/Ombros/Trapézio Levantamento Terra - 4x8 Puxada Frontal Polia Alta - Pegada Aberta 4x8 Puxada Horizontal (remada baixa) - 4x8 Remada Unilateral (serrote) - Halter - 3x8 Elevação Lateral - 4x8 Desenvolvimento frente - halter 4x8 elevação frontal inclinado no banco - 4x8 encolhimento - 4x10 C: Pernas/Panturrilha/Triceps/Abdomen Triceps Testa - barra reta - 4x8 triceps supinado (supino fechado) - 4x8 triceps pulley - corda - 4x10 Agachamento livre - barra - 4x8 Flexão - 4x8 Extensão - 3x8 panturrilha sentado no banco com halter - 4x8 elevação de pés com halter - 4x8 crunche no banco em declive - 4x8 puxada lateral com halter - 4x8 elevação das pernas (inferior) - 4x10

Kra.Não curti. Porque não tenta um treino ABC? tipo: A: Peito/Biceps/Antebraço B: Ombros/Costas/Trapézio/Abdomen C: Pernas/Panturrilhas/Triceps Aí vc faz ABC2X ou ABCAB CABCA BCABC. Abraço.

O treino tá bom. Mas bf 3%?!

Tá, o treino tá até bom, mas falta treinar anterior dos ombros. Creio que seu problema seja sua dieta. Você suplementa? De uma visitada na area de dietas do forum. abraço.

Sou usuário acíduo desse sistema! Obrigado!

Galera montei esse treino, pretendo começar na proxima segunda, dêem uma analisada. http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publicatreino.php?codi=6438 obrigado.

nun acharia melhor fazer uma abc? ficaria um treino mais "flexível"

eu colocaria exercicios para antebraço.

Reformulei o meu treino se puderem, dêem um olhada fazendo favor. www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publicatreino.php?codi=6438

kra eu nun pus o leg press pq a academia é pequena e nun tem peso suficiente... a não ser q faça unulateral... é uma boa idéia?

hmm entendo maás de resto tá bom o treino?

Acho q poderia tentar abc2x sendo 3 séries de 8 repetiçoes para cada exercício.

Ok, mas ponho a rosca direta no lugar do scott, do martelo ou do 21? Ok. Vo fz a puxada por tras da cabeça. Vlew.

Olá galera, sou novo por aqui. Se puderem dar uma avaliada no meu treino, ficaria grato. A ******Séries Repeticoes****** Supino Reto - Barra Livre 4 8 Supino Declinado - Barra Livre 4 6 Supino Inclinado - Halter 3 8 Crucifixo Inclinado 3 10 Rosca Scott Unilateral 3 8 Rosca Martelo Alternado 4 8 Rosca 21 máquina Flexão de pulsos 3 8 Extensão de pulsos 3 8 B Agachamento - Barra livre 3 8 Extensor 3 Fail Flexor 3 Fail Gemeos unilateral com halter 3 8 Pular corda 10 min Triceps Testa Halteres 3 8 Triceps Supinado 4 8 Triceps Pulley - Corda 3 10 C Puxada frontal pegada aberta 4 8 Puxada frontal pegada fechada 4 8 Remada Unilateral 3 8 Remada Alta 4 6 Elevação lateral 3 8 Desenvolvimento Frente 3 8 Elevação lateral deitado no banco 3 8 Encolhimento com halter 4 10 Crunches em declive 4 15 elevação das pernas - aparelho 4 15 flexão lateral abdominal em pé com halter 3 10 Suplementação: 1200 mg de Guaraná + 300 mg de cafeína (pré treino) Bf: +- 15% Altura: 1,85 PEso: 90 kg Tempo de treino: 2 anos Abrigado, abraço.

acompanhando