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Até eu tou pensando em comprar caneleira de 1kg. Vou botar na mochila e "fodasse". Até comprei anilha, mas veio com o "buraco" errado hehe. Tou usando como peso aleatório doméstico.

Fake neri, tinha que usar dois pingos de azeite! Melhoras aí, vei! Morro de medo de dor no ouvido. Tinha muito quando era mais novo e era um saco.

Um saco! Eu sei que gosto pra caralho do deadlift porque encaro esse sacrifício rs. Imagino o pessoal do clube dos 200... post excludente De toda forma, bons treinos aí na semana que se inicia, caro!

Peso cabuloso... amplitude cabulosa... barra dobrando cabulosa... O homem não tá a brinquedo não!

Cadê nossa inspiração? Quadro "desaparecidos"

TREINO RESISTIDO 79/2025 Boa tarde! Quarto e último treino da semana complicada. "PUSH...2". "A2". Cheia dos supinos e movimentos de agachar. Hoje teve mais até. Não acordei o domingão muito no espírito de ir treinar e acabei demorando um pouco pra sair. O horário eu também não gosto. Porém, como o sono foi bom e tomei cafeína (coisa que esqueci na quinta-feira, por exemplo), até que havia alguma vontade. O melhor foi que tive mais uma semana de quatro treinos. Pelo menos isso. Se o corpo permitir, deve rolar uma de cinco em breve. Virar um "low vol" mais pra médio. GERAL SOBRE O TREINO Foi bem atípico. Primeiro que meu atraso exigiu que fosse feito em 1h20 e pouco. Diminui alguns descansos no agacho e cortei uma série de abdominal/core (fiz só duas) e depois uma de testa (até dava, mas senti que o tríceps já tava morto, talvez pelo aumento da densidade e também por ter rolado "muito tríceps" na semana). Em compensação, o descanso e desgaste menor no back squat permitiu três séries. Também não tive tempo de filmar nada. Algo meio raro rs. Acontece. DILEMA DO AGACHO As pontadas no joelho esquerdo não sumiram muito, desde o dia do Leg Press. Então pensei até em pular hoje. Até por já ter rolado terça e quinta o padrão de movimento. Porém, chegando lá, já tava um peso mais leve todo montadinho convidativo. Sem fila, sem nada. Fiz umas reps rápidas pra aquecer e resolvi fazer um teste... ...Traí o movimento "low reps" pra esse exercício e fiz um estímulo diferente hoje. 3x10 ("cárdio" rs). Já fiz isso antes, mas tinha vários meses sem fazer. Usei uma carga bem leve. 80kg totais. 55% de 1 RM ou algo próximo disso. Dava pra fazer mais reps. especialmente na primeira, que deve ter ficado cinco ou mais na reserva, mas tudo bem. Compensei um pouco com amplitude máxima. De toda forma, RPE total deve ter ficado menor. Até por isso fiz logo três séries. Legal? Nunca gosto de 10 reps ou mais pra agachamento (já fiz até high reps e foi um saco). Só que, como não ia rolar progressão de carga hoje, peguei leve com o joelho. Quero ver qual vai ser a reação do corpo a isso nos próximos dias. É um passo menos drástico às alternativas de cortar volume e/ou frequência pra esse movimento. RESTO DO TREINO A correria do treino de hoje; algumas mudanças de ordem e também pesos novos dificultaram comparações em quase tudo, mas vou arriscar uma análise contextualizada. DESENVOLVIMENTO: "melhor". Continuou como segundo exercício hoje e ganhei meia rep na série mais difícil. Porém, já tinha essa terceira rep quando era o primeiro exercício. Ademais, a "melhora" pode ser fruto de um desgaste de SNC menor no agachamento? Não sei, só uma teoria. 3x10 de 80kg tem bem mais volume-load que menos reps e série de 135kg, por exemplo, mas acho essa segunda opção mais difícil/desafiante. "PANTURRILHA NO LEG 45º": sem comparação, pois quero deixar as reps mais equalizadas. Faixa de 15-20 pra esse exercício. Aí aumentei peso da primeira e fiz 19 reps (menos) e diminuí a da terceira e fiz 13 reps (mais). A segunda, com o mesmo peso da semana passada, teve desempenho mais ou menos igual. Cerca de 16 reps. SUPINO RETO RPE MENOR: duas reps a mais nas duas séries hoje. Porém, acho pouco comparável. Panturrilha logo antes deve ter facilitado e devo ter deixado menos na reserva (se é que fica algo). De toda forma, tá ok por enquanto. 8 reps de 70kg era como eu iniciava a RPE máxima, como primeiro treino do dia, há seis meses (e eu pesava 74 ou 75kg). DRAGON FLAG: Acho que a técnica deu uma queda hoje, mas cheguei bem mais fadigado. Além de não ter tido uma panturrilha logo antes pra dar uma descansada, o treino estava bem corrido. Comecei as séries faltando pouco pra academia fechar. Ainda ofegante dos supinos. Pois bem, em número de reps foi igual, mas duvido que tenha sido com a mesma qualidade de nove dias atrás. TESTA: o pior de hoje. Tríceps chegou morto e foram várias reps a menos que o normal, por vários motivos. Antes mesmo de começar eu já estava sentindo. Deixei só uma série mesmo, inclusive. Creio que no próximo treino tudo voltará ao normal aqui. VOADOR: hoje foi o último. Não sei se foi por isso, mas a qualidade das três últimas reps da primeira série caiu um pouco. Lembro que semana passada quase "fechei" 100% a concêntrica das últimas. A máquina continuou contando doze reps, como sempre, mas só progrido quando sair tão limpo quanto minha exigência. Padronizar as reps e tal. Em alguns exercícios sou mais rigoroso, por alguns critérios que seria chato explicar. Enfim, a correria do treino de hoje (para os meus padrões de descanso pra caramba) foi uma experiência meio diferente. Dentro desse contexto, até que achei um treino ok. Não pretendo repetir muito isso, porém. Até porque não gosto. MEU PESO HOJE = 71,1Kg (jejum). Meio que a média recente. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO RPE "BAIXO" Aquecimento rápido e pouco hoje. 3x10 - 80kg tudo diferente. RPE tranquilo. D = bem menos que o habitual. O tempo de revezar. 2) DESENVOLVIMENTO Em pé e com barra. Hoje, três aq. com 20kg 30kg e 45kg (1r). Demais? 2x3-8 - 55kg 45kg (OHP) + 0,5 rep na 1a. Recuperada de quando era o primeiro. igual na 2a. D = era pra ter contado máximo de 180s. Continuo não controlando muito. 3) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 160kg que já estavam lá. 3x19f.i.-"16"(15)e.-13n.al. - 240kg 220kg 210kg + rep na 1a. igual à última com esse tênis. terceira continua fraca. Acho que a pantu não guenta mais mesmo não. Devo usar 200kg. (Ampl. max. na excêntrica.) (Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.) D = hoje marquei. 100s 4) SUPINO RETO RPE MENOR Hoje duas aq só. Correria. 30kg 60kg. Não fiz a PPA100kg. (Não sei se isso é bom ou ruim). 2x8-7 - 70kg duas reps a mais hoje nelas, mas esperado pelas diferenças com a semana passada. D = era pra contar 180s. Nem fiz. Mas não deve ter sido muito mais. 5) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. 2x7f+"4" e isos - 71.1kg (B.W.) tudo igual, mas duvido que com a mesma técnica. Estava mais fadigado. 0x0 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. pulei. D = 120s. 6) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO Sem aq. Tríceps chegou morto hoje. 1x5f - halteres de 14x2kg bem menos reps, nem valia a pena fazer a segunda. D = aprox. 100s. 7) VOADOR Aqueci uma hoje. 50kg. Pouco? 2x-"12"(9)-"12"(9) - 80kg e 70kg senti queda da qualidade das duas últimas reps da primeira série hoje. Mesmo que a máquina tenha contado o mesmo. (não sei se ter ficado como último exercício ajudou ou prejudicou) T.U.T. = 27s - 27s. D = 100s creio. Dormi quase uma e acordei quase nove. Já vejo como um avanço. Engraçado que foi o dia da semana em que acordei mais cedo. O domingão. Fui treinar com bem leves DMT's, mas não devem ter atrapalhado muita coisa. Talvez no dragon. Próximo treino? Corpo manda. A depender de mim, segunda de noite, mas acho difícil. Se a "galera" do "PULL" estiver ok, eu vou. Costas etc. Até breve!

Você não chegou a dizer isto, mas caso tenha pensado... : Nunca queira ter o shape de alguém. Só melhorar o seu em relação ao mês/trimestre/semestre... passado. Inserções e estrutura vão mudar tudo. Sem contar diferenças de cada pessoa em desenvolver mais parte x ou y, seja por distribuição de receptores androgênicos ou outros motivos. Se você se refere à quantidade total de massa muscular esquelética, sim, parece viável com uns bons muitos anos de treino (salvo aberrações genéticas). Agora, a distribuição do volume muscular está bem menos ao seu controle. E o tempo pra chegar lá vai depender de mil fatores. Inclusive genéticos. Se você for um "low responder" a coisa é bem mais lenta. Controle tudo que estiver ao seu alcance e comece pelo básico. O máximo que vai acumular de massa também parece variar bem de indivíduo pra indivíduo.

Hehehe, problema tem sido mais os horários. Nos últimos dois dias dormi de seis horas e trinta de duração a sete horas. Não sei exatamente. Sono ok. (Mas vou aumentar a duração também. Eu dormi oito por um tempo e achei melhor assim). Negócio é que tou dormindo 2 da madruga ou mais e acordando 10 ou perto disso. Quero progressivamente acordar cada vez mais cedo, não sacrificando a duração. Vai rolar. Uma coisa boa da smart - ao menos as duas em que treinei - é que quase toda máquina da Life lá tem uns pesinhos extras, pra essas progressões aos poucos. Puxador tem dois de 2,5kg. As placas têm 7,5kg de diferença. Aí dá pra ir tudo de 2,5 em 2,5. Acho ótimo! Já halter ou caneleira de 1kg não tem. Para os livres da vida, fazem falta. Na academia anterior não havia máquina assim e nem me deixavam botar pesinho de halter. (Aliás, não me deixavam fazer era nada. Uma vez se gabaram de me deixar fazer meu deadliftzinho. Pois era muito barulho/porrada...) aproveitando o post: - Vi este vídeo agora. Galera tá ensaiando ultrapassar os 411kg fácil fácil: .

TREINO RESISTIDO 78/2025 Boa noite/Bom dia! Algumas dores de ontem, mas emendei mais um treino hoje. PULL...1. (B1) Acho que não comprometeu muita coisa. Foi bonzinho até. Hoje foi o dia em que fui treinar mais disposto. Tempestade passando felizmente. E essa semana já foi menos pior que as duas últimas. E tudo vai ser perfeito na próxima (claro que isso não é uma expectativa irreal...) Acho que vai acabar dando pra fazer quatro treinos esta semana também. Domingo devo fazer mais um. E quanto ao campeonato de supino de ontem? (que relatei a experiência hoje mesmo, mais acima, aqui no diário). Ainda sem resultado, sei lá o porquê. E Deus sabe se vai ter uma lista completa. Estão perdendo para os que Thor organiza em todos os sentidos hehe Bom, vamos lá comentar alguns exercícios por ordem. PENDLAY ROW Foi minha principal insatisfação de hoje. Antes da parada, minhas reps estavam mais padronizadas. Agora sai uma legal e logo depois outra meio desajeitada. Vou botar mais firmeza na próxima. Voltou a péssima mania de ficar inclinando o pescoço pra baixo. Não sei se é o trauma de ficar raspando a barra no joelho de dois em dois meses ou o quê. Em termos de reps totais das séries, a soma total foi até maior que as últimas vezes. Porém, vou limpá-las melhor antes de qualquer coisa. Vai acabando o gás hehe. Amanhã também quero ver como estará o antebraço direito/cotovelo. Agora meio que sinto muito pouco incômodo. Só que no dia seguinte geralmente tem. Na verdade, esse troço misterioso oscila muito. Estou tentando identificar a lógica/padrão da coisa. EXTENSORA UNILATERAL Achei ok. Continuo aumentando peso quase todo treino. Hoje mais 2,5kg em ambas as séries logo. Dessa vez, porém, a segunda série sentiu bastante. Acho que fui no limite do limite já na primeira. A décima segunda rep foi uma luta lenta. De toda forma, só de ter conseguido manter as reps na primeira, com peso um pouco maior, achei ótimo. E a pontada do joelho esquerdo? Continua aparecendo, mas não durante os treinos. Aí fico fazendo essas ousadias. Talvez eu mexa algo na programação. Voltar a uma frequência menor de quadríceps pra exigir menos do movimento ou algo assim. Se bem que acho que o que mais faz ele reclamar no dia-a-dia são os padrões de agacho. É aí que reaparece. Continuo na dúvida se devo me preocupar ou não. Por um lado, são dores/incômodos bem fracos. Porém, a persistência é esquisita. Às vezes até somem por dias. Aí retornam. Nunca durante os exercícios porém. Mistério continua. ROSCA DIRETA BARRA W NA PAREDE Hoje melhorei, mas já fiz até um pouco melhor em outro treino do mês. 6 a 8 reps de 34kg. Se estiver havendo alguma progressão, é de rigor na execução. Não filmei, então não sei. Só vou botar mais rep completa quando for sem roubar. Confesso, porém, que era mais legal fazer com a barra de 40kg e o tronco mais livre rs. PUXADA TRIÂNGULO Aqui fiquei bem satisfeito. Segunda série segue estacionada, mas a primeira segue progredindo. Na penúltima tinham sido sete reps de 96 kg. Aí aumentei, na última, para 98,5kg e saíram só "cinco". Hoje já foram "seis". Não limpei a sexta, mas não deve demorar. Depois, a vontade que dá é ir logo pra o número legal de 100kg. Porém, vou buscar sete limpas de 98,5kgs antes. É um dos exercícios que mais tem melhorado últimos meses. Não sei se eu estava com medo da corda partir antes ou o quê. Agora não fico mais pensando besteira. ISOLADORES RESTANTES Fly reverso foi ok, mas talvez um pouco pior que semana passada. Cadeira solear novamente melhorei um pouco, só que no limite. Cadeira flexora continuo na eterna luta pela padronização das quinze reps. Acho mais legal assim, pra ter sempre aquele final com alongadas. Rosca punho foi a surpresa da noite. Progressão nas duas séries. Quase fechei as dez reps com os halteres de 20kgs. Um pouquinho só melhor em alguma próxima e darei missão cumprida. È supinada, claro (pelo menos creio que é mais fácil). PRÓXIMO TREINO Se eu for abençoado com a graça divina, será domingo mesmo. Não que eu tenha feito nada pra merecer isso, mas quero. MEU PESO HOJE: 70,8kg. Já relatei. Vamos aos números do treino. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia) 1) PENDLAY ROW Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (3r). Demais pra um aquecimento? Talvez. 3x7-"6"-10 - 85kg 85kg 65kg na verdade, cheguei a tentar uma oitava nova na 1a, mas, como podem ver no vídeo, foi bem vagabunda. quase que menos uma rep na segunda série. Sexta foi feia. + 3 reps na 3a. Por algum motivo estranho, sobrou mais energia no final hoje. Acho que cabia até mais. Foi uma verdadeira série de potência. Bem rápida. D = 180s a 240s. 2) EXTENSORA UNILATERAL NORMAL Um aq bilateral com 80 kg. 2x12-9f - 72.5kg cada perna. + 2.5kg na 1a. E mesmas reps. Capa do disco de Chico Buarque feliz. + 2.5kg na 2a. Mas 3 reps a menos. ...triste. (Galvão, diga tino, Sentiu.) (Parece que 72,5 vai me gerar dificuldades pra chegar em 12-12.) T.U.T. = 30s e 26s D = 60s entre as uni. 3) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 26 kg. 2x8-"7"(6) - 34kg + 0,7 rep na 2a, mas nem foi PR. D = 120s. 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 60kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x"15"-"15" - 87.5kg e 77.5kg Aqui segue o jogo. Máquina conta 15, mas eu quero tudo igual. T.U.T = aprox. 35s D = 120s. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci três. 40kg 61kg e 82kg (3r). Aqueci demais? 2x"6"-"12" - 98.5kg 75kg + quase 1 rep na 1a. D = 180s. E ainda vou cansado. A primeira é meio brutal. 6) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 10x2kg. Já tava e revezei. 3x"13"-12f-12f.n.al. - 30x2kg (anilhas) + 1 rep ou quase na 1a. Desnecessário. + 1 rep na 3a. Barril. (Execução controlada e com picos.) D = 100s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 35kg, mas muita rep. 2x"13"-"10"(9) - 65kg Máquina contou 13. Eu não sei não. Acho que menos uma rep na 2a hoje. Será que descansei mais da última vez? Não sei. D = Nem sei. Revezei. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. Fiz no banco do supino vazio. 1x"10"(9) - 20×2kg 1x"14" - 14×2kg quase + 1 rep na 1a. quase + 1 rep na 2a também. D = 75 a 90s. Hoje mais pra 90s. No mais, treinar é bom demais. Finalmente duas porradinhas seguidas. Faltou bater em nada nas últimas vinte e quatro horas. Até que as DMT's têm sido leves inclusive. O bom de não parar é isso. Até breve!

Atualização desimportante: Meu "TOC" me fez editar os posts antigos dessa semana pra incorporar os vídeos do youtube no texto. agora que isso foi consertado (acho) rs. Fica mais estético assim, sei lá. Odeio links. No mais, hoje fiz o terceiro treino da semana. Vou detalhar abaixo. (...)

Hehe ia curtir, mas cabou like. Nem sei. Eu avisei que a primeira era pra testar. Sobre categorias, quase todo mundo era maior que eu, o que não é tão difícil.. Mas acho que vão usar algum critério de força relativa, pois perguntaram meu peso corporal. Duvido que seja wilks. Se for força relativa pura, até que não vou ficar feio. Vi uns caras levantando perto de 150kg, mas eles devem ter lá por perto de 90kg ou mais. Ganham fácil na força relativa também, claro, mas a diferença fica bem menor. Creio que foi por isso mesmo. Menos risco pra os professores. Um de cada lado até. Inclusive todo mundo teve que assinar um documento lá de umas quinze linhas, sem espaço, que eu nem li, sobre a responsabilidade ser sua no levantamento lá e etc. Eu brinquei dizendo "isto aqui eh pra se a barra me matar a culpa não ser da smart né?" Eles confirmaram rindo rs Mas enfim, foi tudo seguro até demais. Seria bem mais legal supino reto livre com barra. Mesmo que todo mundo usasse menos peso, como seria o esperado. Sim, amplitude menor facilita. Praticamente ninguém tava na completa. Eu besta estava descendo praticamente o máximo. Deve ser por isso que ele deu um toquezinho antes de bater no peito. Aí deu uma pequena travada pra reverter, mas subiu. Ninguém falou nada, mas pra mim isso ajuda um pouco. Tanto que o pequeno público ficou com uma sensação de que cabia mais. Mas que nada. Eu me matei. Só se fosse mais um quilo. Mas enfim, supino e press militar sou negação. Ficaram pra trás. Espero que daqui a alguns anos esteja tudo bem melhor. Força absoluta principalmente, mas quem sabe até a relativa. Enquanto isso, que façam campeonato de outra coisa rs. Ouvi falar que vai ter Leg Press (?!). Aí eh o que o povo vai roubar heheh

...Um dia serei! TREINO RESISTIDO 77/2025 Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, quinta-feira. O Push...1 (A1). Tenho dormido duas ou mais da manhã e acordado de nove às dez. No fundo, é um período de indisciplina. Apesar dos mil imprevistos. Dá pra fazer melhor. Não é o horário ideal de sono, pois não sou uma pessoa notívaga nem nada disso (acho). Costumo me adaptar com qualquer horário. Meu trabalho é com metas, mas não é extenuante. Dá pra organizar direitinho. Vou voltar ao normal. Próxima meta de vida: nunca mais trocar de celular. Deu mais trabalho que o imposto de renda. CAMPEONATO DE SUPINO (?!) - A SAGA Pois é. Mais um treino em que priorizei diversão em vez da programação rs. Mas foi um pequeno desvio ao menos. Como a semana pediu um pouco de lazer, menos de 24 horas antes de um tal campeonato de supino da academia (lá na smartfit), eu resolvi me inscrever e brincar um pouco também. ...Só tem aquele pequeno detalhe: é um dos meus exercícios mais fracos hehe. Por que fazer então? Primeiro que o importante é competir e testar os próprios limites é sempre legal. Segundo que, pela primeira vez na vida, pude ter ajuda de verdade no supino para 1RM. O máximo que já tinha feito nessa intensidade foi um supino reto com barra, de 90kg totais, e fiz só duas reps, sendo a segunda de qualidade questionável, já que preferi guardar antes da altura maior. Então não sabia nem qual era a sensação. Porém, quase deixei pra lá, pois era no Smith! Achei isso meio nada a ver. Inclusive porque todo o resto tinha certo espírito powerlifter... Três tentativas, algumas regras de amplitude (que também não foram lá muito respeitadas etc.). Ficou um cosplay meio esquisito. Cheguei em dúvida se ia rolar ou não e como tava uma galerinha pequena fazendo, acabei me empolgando, assinei a parada lá e fui fazer. Obviamente a maioria do povo que se inscreve num negócio desses é porque pega pesado, mas até que não tinha muito mooonstro lá. A maior carga que vi foi um que colocou 75kgs em cada lado. Um Thor da vida colocaria uns 100kg ou mais. De toda forma, foi legal finalmente ver "ao vivo" um pessoal supinando em alta intensidade e com peso considerável. Nunca tinha visto. Mulher infelizmente acho que só vi uma. Vai ganhar por W.O. rs. Da minha parte, um pequeno grande problema: nunca tinha feito supino smith na vida hehe. A primeira tentativa coloquei, para os reclames dos instrutores, apenas 30kg de cada lado. Até pra me acostumar com a mecânica nova e sentir mais ou menos quanto dava. Sei nem quanto pesa a barra de Smith. Deve ser pouco, pois subiu bem mais fácil que o livre. Sei que isso também se deve ao fato de o movimento ser guiado. Menos trabalho e estabilização. Essa primeira série também serviu como continuação de um aquecimento rápido que vinha fazendo no "livre", mas foi interrompido. Na segunda tentativa continuei conservador e usei apenas 40kg cada lado. Subiu fácil, mas já me senti treinando. Na infelizmente terceira e última tentativa, eu não quis falhar, já que estava dando saltos grandes de peso (pela novidade da coisa), e escolhi 50kg cada lado. Pelos meus cálculos, seria a 1RM pro Smith. Não acho que fui conservador e sim preciso. E acabou saindo. Acho que ele deu um toque quando achou que eu já tinha descido demais (porque eu realmente estava descendo mais que a galera, segundo eu vi), e não sei o quanto isso ajudou, mas fato é que subiu com um pouco menos de luta que eu esperava. A gurizada que estava observando me disse que achou que cabia mais. E assim foi encerrada minha não-gloriosa participação rs. Achei massa, porém. Tomara que lancem de outros exercícios também. E com mais rigor nas regras. Supostamente, lançam resultado completo hoje, mas não sei se a lista vai além dos três primeiros. Se for isso, nem vou saber em qual posição fiquei e nem quantos competidores foram. Mas isso é o de menos. Tomara que role. RESTO DO TREINO Resolvi fazer mais umas três séries de supino reto barra (livre), só pra praticar mesmo. Já estava um pouco fadigado do smith, então comparações seriam injustas. Assim, comecei com 75kg totais mesmo. Como saíram seis reps até ok, resolvi aumentar pra 85kg pra ver como sairia assim sem ser a primeira série. Certo receio de não conseguir nada, mas ao menos saíram duas boas. Ou seja, não desgastou tanto assim o monte de supino de antes. Na última, coloquei só 70kg pra 8 reps e saíram também. Agachamento: Aqui estava em dúvida do que fazer, pois o Leg de terça-feira trouxe de volta aquelas pontadas aleatórias e misteriosas no joelho esquerdo. Em vez de fazer o pausado, fiz normal, só que "deload". Com peso menor do que faço no outro agacho da semana. Primeira série com 120kg e amplitude ok. Segunda série com 100kg e amplitude quase caindo pra trás. Infelizmente só filmei a primeira. (Fórum voltou a incorporar os vídeos do youtube!). Como sempre, durante a execução, não sinto qualquer dor ou incômodo. Supino Inclinado Máquina: Ficou mais próximo dos outros supinos hoje, mas não perdeu rendimento. Foi a mesma coisa da semana passada. Isolados: Misto. Elevação lateral fui levemente pior e fiquei pensando se não teve a ver com o monte de supino. Porém, tríceps na polia teve até PR. Vai ver o ombro sentiu mais. Panturrilha pedal foi levemente pior e abdômen na Bosu levemente melhor. Enfim, sensações mistas nesse treino meio bagunçado de hoje. O campeonato acabou deixando o treino um pouco mais longo. 1h44. MEU PESO HOJE = 70,8Kg ("jejum"). Devo ficar por aí por mais umas semanas, antes de aumentar. Bulking exige um plano certinho no meu caso. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 0) SUPINO SMITH ESQUISITO CAMPEONÁTICO Hoje três "aq" no livre. De 20 a 60kg. "3"x1 - 30x2, 40x2 e 50x2kg (anilhas) valeu a experiência. D = supostamente eu tinha 3 minutos entre as tentativas, mas não contei. 1) SUPINO RETO RPE ALTO Vim direto do 1Rmáx de Smith 3x6-2-"8"(7) - 75kg 85kg 70kg tudo diferente hoje. D = nem sei, revezei. Não muuito. 2) AGACHAMENTO RPE MENOR Hoje três "aq". 40kg 60kg 100kg (4r). Fiquei com receio do joelho. 2x5-6 - 120kg e 100kg Peso e amplitudes diferentes em cada série. D = era pra ser 180 a 210s. Deve ter sido mais. 3) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2. 3×"7"(6)-"7"-"8"(6?) - 35x2kg 30x2kg e 25x2kg Meio que repeti o PR da semana passada. Tá ok por enquanto. D = Revezei. Não marquei. 4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 3×12f/"12"-"10"/"8"-8 - 8.75kg igual ou levemente pior na primeira hoje. não comparável, pois esqueci e fiz polia baixa na segunda. a terceira foi invencionisse. D = de novo menos que o habitual. 5) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Perna esticada. 2x20-"16ou17"("13") - B.W. (71.5kg) + 1 rep na primeira. Sofrendo. besteira melhor na segunda? D = 120s. 6) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x15-15 - 31.2kg 26.2kg igual ou melhor na 1a. + 0,6 rep na 2a. Tentei a décima sexta na verdade. Saiu quase nada. Aumentar e ficar entre 12 e 15 reps. D = 95s. 7) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Sentado estendido. Aq só uma de 102kg (8r). 3x15i-"15"(14)e.-"12".n.al. - 117.5kg igual rep na 1a. igual ou menos na 2a. - 1 rep na 3a. (foi último hoje) T.u.t. = ?s D = 100s. PRÓXIMO TREINO: Quero ir hoje. Dor nos grupos PUSH, mas como é PULL... Vamos ver... BÔNUS: Eddie Hall brincando de deadlift: Flexoffenders (@flexoffenderslist) • Fotos e vídeos do Instagram https://www.instagram.com/reel/DJPb0dVuvsq/?hl=pt-br Até breve!

TREINO RESISTIDO 76/2025 Bom dia, Brasil GERAL Ia fazer essa postagem "amanhã", mas acho que o treino muito tarde de hoje bagunçou meu sono. Luxos do querido teletrabalho também. Amanhã acordo dez ou dez e algo. A semana até está menos pior que a outra, mas o dia de hoje foi meio... inferno, sei lá. Estava extremamente estressado antes de ir - "forçado" - pro treino. Imprevistos e afins envolvendo interação humana pra resolver problema. Entre outras coisas. Saí pensando "tou com cabeça nenhuma pra treino, vai ser um dos piores." Só que essa porra é mágica. Depois de algumas séries eu já estava me divertindo e voltei relaxadão. Até o resto do trabalho fluiu bem tranquilo. Felizmente o dia mais merda caiu na minha noite de treino preferida, aquele A3 (PUSH...) com cara de fullbody. Se contarmos Terra pras costas, por exemplo, é bastante FB. Sete dias após a (felizmente rápida) diarreia febril maldita, talvez esteja até mais forte que quando parei. Não em tudo. Alguns PR's aconteceram. Tivemos uns dois exercícios ruins, porém. Talvez fruto da bagunça que fiz na ordem dos exercícios do treino. No fim das contas, no mínimo não piorei. Como estou treinando "dia sim, dia não" esses dias, liguei um pouco de foda-se e passei mais de duas horas na academia, já que estava gostando. Também pelas filas nos aparelhos, é verdade. Enfim, Inventei uma ou outra série a mais em alguns exercícios. As dores? A leve pontada aleatória do joelho esquerdo virou algo entre sumida por dias e insignificante (ainda percebo, meio sem padrão). A do antebraço (?) quase não senti hoje. Várias novidades em termos de filmagens, sempre com qualidade duvidosa porém. A - PARALELAS/DIPS Joguei pra primeiro exercício pra garantir que seria na máxima amplitude possível (ao menos pra mim) com peso extra. Meio que funcionou, mas ainda me sinto mais estável sem peso extra. Por algum motivo pensei que seria o contrário, mas as anilhas às vezes balançam um pouco, o que atrapalha. Talvez eu comece a prendê-las nas pernas, como já fiz numa série de barra fixa outro dia. Também pode ser porque passei a vida toda fazendo com peso leve (eu mesmo no caso). E o centro de gravidade muda um pouco com o cinto de anilhas. Estou me readaptando. A inclinação pra frente é obviamente pra tentar focar o máximo possível em peitoral. Dos exercícios de empurrar - meu ponto fraco -, acho que é meu melhor desempenho. Felizmente sem incômodos. Antes, durante ou depois. B - DEADLIFT Segundo exercício do dia. Pós-paralelas. Hoje eu só tinha uma meta de verdade e bati parcialmente. Depois de alguns "grip training", queria levantar uma de 155kg sem straps. Pois bem, subiu de boa, mas não arrisquei ficar muito tempo sustentando o peso, pois da última vez escorregou levando parte da pele do dedo indicador direito. Ficou um calo dolorido por dias. Tinha feito inéditas duas de 140kg sem straps semana passada e senti que dava. Enfim, aumentei 5kg o recorde "RAW" (strap não é raw, né isso?). Só nunca usei o tal pó de magnésio. Deve dar uma ajudinha. De toda forma, ainda prefiro mil vezes com straps. Posso me concentrar 100% no resto. A série com straps foi a segunda. Ou até terceira, se eu contasse a 1 de 140kg sem straps, mas acho que esteve mais pra aquecimento/"feeder". Repeti algo que tinha feito há algum tempo atrás. 2 reps de 170kg, pra sondar se dá pra testar 1 de 185kg de novo em breve. Tudo ainda longe do duzentão da massa. Como estou mais leve, dá até uma força relativa maior. Porém, não tou ligando muito pra força relativa não, quero é meu PR straps também rs. Esperava que as 2 de 170 subissem mais fácil, mas pode ter sido a fadiga anterior também. C - LEG PRESS Mais uma rep nas séries de Leg Press. 11 na primeira e 9 na segunda. Pra variar, tenho optado por fazer meio cadenciado, ao contrário de como faço agachamento. A amplitude creio que está ok, pois há uma boa flexão de joelho e o glúteo fica dolorido dia seguinte. Talvez eu conseguisse descer só mais um pouquinho, mas às custas do quadril decolar demais do banco. Não sei se é uma boa. Devo ir progredindo nessa base aí mesmo. Hoje filmei ao menos a segunda série. Quarto exercício composto do dia, então eu já tava um pouco cansado até. D - SUPINO RETO COM BARRA PAUSADO Foi o mais "na mesma" do dia. Como dessa vez foi o terceiro exercício (e após o Terra), fiquei com receio de perder força, mas até botei uma rep a mais na segunda série. Só não pausei. Na primeira, acho que ficou uma sem pausar como devia também. Devo voltar a dar prioridade na próxima semana. Iniciar por ele mesmo. Em vez de paralelas. Achei ok porém. ISOLADOS: Panturrilha melhorou. Bom desempenho (PR). Flexoras foi ok a bom. Francês foi ruim. Creio que certamente foi por paralelas ter saído de último pra primeira exercício hoje. Aí depois o tríceps ainda tomou porrada no supino e o francês acabou pegando só o que sobrou dele. Mais ou menos uma rep a menos hoje em cada série. SUPINO MÁQUINA: fiz besteira. Regulei a altura errada ao revezar com alguém. Duas reps a menos. Depois já tava morto. Serviu de experiência ao menos. Tenho mais certeza agora de que estive usando a altura certa nos outros dias rs. Conclusão: nem tudo positivo, mas há motivos pra sorrir. MEU PESO HOJE = 71,2 kg. Perto da média mais recente. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1 ) PARALELAS/DIPS Uns dois aquecimentos. 1x9 - B.W. (71.2 kg) + 30,algo Kg não-comparável 1x? - B.W. (nem contei essa outra direito, foi só com o BW) D = ? 2A) TERRA / DEADLIFT Três aquecimentos só com 60kg (8r) 100kg (4r) 140kg (1r). Sem straps = 2x1 - 140kg e 150kg Com straps = 1x2 - 170kg D = Uma eternidade. Negócio foi se divertir aqui. 2B) MESA FLEXORA Sem aq 2×"15"(13? 14?)-"7"(6) - 65kg 72.5kg T.U.T = ?s máquina pifada Praticamente a mesma coisa. Regulagem diferente, pra mais amplitude. (deveria usar banco romano em vez de mesa flexora. Parece mais com o RDL que pulei). D = 120? 3) SUPINO RETO PAUSADO Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg. 2x"5" - 75kg (até bem pra o que veio antes) D = 180s. Hoje acho que mais. 4) LEG PRESS Um aq com 10? reps de 200kg (de novo quase uma série mesmo. Pegar mais leve aqui). 2x11f-9 - 240kg (anilhas) + 1 rep em ambas. Filmei só a segunda. D = 180s acho. 5) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x"6"-"7" - 29.75kg 27.25kg - 0,5 rep na primeira. - 1,5 rep na segunda. D = 90s creio. Um pouco mais hoje? 6) FLEXORA UNIL. EM PÉ Sem aq. 2×"8"(6?7?)-"7?8?"(6?) - 30kg de anilha cada. levemente melhor que semana passada. D = ? 7) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Um aq. 2x12i-12e.f. - 120kg + 2.5kg para as mesmas reps. Boa! (Alongo ao máximo na excêntrica) T.U.T. = 43s - ?s D = 100s. 8 ) SUPINO MÁQUINA Um aq. 1x8 - 72.5kg regulei altura errada e perdi duas reps. ...Ainda fiz uma segunda série pra ver, mas tava morto. Resolvi largar no meio e encerrar a "terapia". Ah, o Symmetric Strength já voltou ao ar. Até breve!

Crucifixo eu faço na máquina, mas já fiz com halteres em tempos passados. Só que foi há tanto tempo que nem lembro se sentia algo no ombro. De lembrança, não. No fly (máquina) lembro de sentir o ombro direito só na época em que ele teve meses e meses de incômodo. Início de 2024. E não foi culpa do exercício. Inclusive até dava pra fazer com bem leve dor, ao contrário do supino reto com barra, que aboli durante boa parte do ano passado.

Po, comigo o segundo link funciona sempre.

Hehehe, isso é que dá não fazer o dever de casa (treino) antes. Certos vocês que terminam antes. Por sinal, foi a parte divertida do dia. Fórmula 1? Merda. Vitória? Merda e raiva atualmente. Organização financeira? Tarefa merda. Mulher? Está na "missão cabelo".. Vou ver se relaxo nessas últimas horas que me faltam hehe

TREINO RESISTIDO 75/2025 Boa noite! Quarto e último treino da semana caótica. Missão cumprida ao menos. Treino foi hoje meio-dia. "PULL...2". O menos longo. Cheguei 12:30 e saí pontualmente às 14:00. Deu até pra descansar muito entre as barras fixas. Ainda havia DMT's especialmente dos grupos de PUSH, mas nada que atrapalhasse. Treino mais ou menos. Ou, no máximo, ok. Alguns pontos positivos, outros não. BARRA FIXA Hoje inverti a ordem pra fazer um teste. Até aumenta o número total de repetições do exercício, mas não gostei do fato de ter ficado uma rep e meia a menos na série pesada. Não que eu não esperasse, mas tinha aquele 1% de esperança de não fazer muita diferença pra ela. Enfim, creio que vou deixar a low reps de primeira mesmo. Outro ponto positivo foi que a terceira série - a que chego morto - rendeu mais. Inéditas oito e meia, digamos. Mas isso oscila. A primeira série eu filmei errado. Celular caiu um pouco. Na segunda eu ajeitei a inclinação e deu pra botar mais distância. (Aparentemente o fórum não está lidando bem com os links do youtube? Não sei...) E a de peso extra: EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO De novo, bem. Vai entender. Nas duas séries até. Botei máximo da máquina mais 5kg extra - tinha medo de arriscar isso e quebrar - na primeira e na outra, que já era 130kg, fiz mais uma rep. REMADA MÁQUINA Uma série foi melhor e a outra foi pior. Fiz uma terceira hoje só pra não ficar muito "low volume" pra costas. GRIP TRAINING Acabou virando um dos que eu mais gosto. Parece que tou lutando pela vida, sei lá. Continuo ganhando uns segundos a cada série. Talvez aumente o peso. ROSCA MARTELO ALTERNADA "WALL" "Inventei" isso aí só para as reps ficarem mais padronizadas, o que ajuda a mapear com mais certeza futuras progressões. Claro que baixei 20% da carga. Tronco quieto dá uma dificultada boa. Primeira vez que eu filmo. ROSCA SCOTT BARRA W Primeira vez que eu filmo esse aí também. Perfeito não tá, desde o salto de peso, mas amplitude achei ok. Sem novidades. DEMAIS MONOARTICULARES Elevação lateral: aqui eu fui pior na segunda série. Não sei o motivo. Cansou. Bayesiana foi um pouco melhor a série principal. Só que a segunda foi um pouco pior. Meio que na mesma então. Meio que é isso. Animado pra semana que vem, já que resolvi um monte de porcaria da "vida extra-treino". Vai voltar a paz. MEU PESO HOJE = 71,4kg. Oscilada forte, mas normal, pra cima. Voltou pra média recente. FUTURO Próximo treino deve ser terça-feira. A não ser que eu acorde muito bem amanhã. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) BARRA FIXA Fiz dois aq. 1x15 - 71.5kg (BW) Nunca tinha feito, mas nunca tinha sido a primeira série, acho. Mais de duas reps a mais. 1×6 - 71.5kg (BW) + "21"kg Como segunda, fica praticamente uma rep e meia mais fraca. 1x8 - 71.5kg (BW) Melhor terceira série. D = era pra ser 180s. Não marquei. 2) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 80kg Levanto o quadril pra emular a cadeira que alonga reto femoral. Leves picos pra cadenciar. 1×12f - 130kg (máx com extra) + 5 kg hoje e mesmas reps. 1x11 (ampl. parcial alongada) - 130 kg + 1 rep na 2a. "Chorando." T.U.T. = 39s - ?s D = 60s. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Aqueci uma besta. Com 8x2kg. 2x"12"-"8" - 12x2kg - 2 reps na segunda série. Fraco aqui. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Sem aq. 1x7 - 34kg igual. 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. 40x2kgs 2x"10"-"9" - 65x2kg e 50x2kg (anilhas) Pronadas. Mãos altas/abertas primeiro. E mãos mais baixas depois. + 1 rep na 1a. - 2 reps na 2a. Podia ter forçado, mas seriam parciais. Preferi outra série. 1×8 - 60×2kg anilhas - pegada neutra nessa. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE) Sem aq. 1x"10"/9 - 16x2kg Nova execução e menos peso. 7) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) Sem aq. 2 x 41s e 32s - 70kg totais + 3s na 1a. + 1s na 2a. D = 120s. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 1×"16"(15)-"8" - 11.25x2kg + 0,5 rep na 1a. - 0,5 rep na 2a. Talvez tenha descansado um pouco menos que da última vez, porém. D = 90 a 100s. Até breve!

Desde 2023, quando fiz a primeira medição, que o direito é aproximadamente 0,5 maior que o esquerdo. Desde então, cresceram, mas mantiveram essa diferença. Creio ser normal. Tanto que optei por não tentar corrigir com unilaterais ou clássicos do tipo.

Ainda faltou citar a da coxa. Mas tudo bem leve, felizmente hehe. Tá de boa. Daria até pra dar uma corridinha hoje, mas sou descarado.

TREINO RESISTIDO 74/2025 Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, sexta-feira. Foi o "PUSH...2". Se dependesse de minha "vontade imediata", teria feito zero treinos nessa semana merda. Felizmente ela está acabando e treinei segunda, quarta e ontem. Agora é mais um no domingo e torcer pra próxima ser boa. O grosso dos problemas já passou. Fim de semana termino de matar. GERAL SOBRE O TREINO Quando melhoro em uns exercícios e tenho desempenho pior em outros, geralmente não gosto muito do treino. Dá uma sensação de que foi estagnação em relação à semana passada. Porém, sempre vai ter alguma semana assim. E esse foi o piorzinho de todos. MELHOR: Dragonflag. "MELHOR": Agachamento. (Mesmo sendo o primeiro hoje, foi uma diferença bem relevante.) MAIS OU MENOS NA MESMA: OHP e o Testa. "PIOR": Panturrilha no Leg (ainda havia DMT do sóleo, não sei o quanto isso matou a terceira série. Na primeira fui até melhor) e Supino reto (ficou colado com o desenvolvimento antes, então senti perda de desempenho antes do normal). PIOR: Voador (besteira pior. Ao menos isso). A programação desse A2 é candidata a mais pesada das cinco. Não tenho diminuído as séries porque tenho diminuído os dias que consigo ir treinar. A ideia é que fique algo entre quatro e cinco dias na semana. Tem sido algo entre três e quatro. Semanas mais normais estão vindo porém. Enfim, as pequenas oscilações negativas até que possuem alguma justificativa. Sem contar a semana ruim em termos de stress, desgaste etc. Vou tentar não me irritar. AGACHAMENTO RPE ALTO Ainda não tá bom, mas melhorou. Horas depois do pausado de segunda-feira voltei a sentir as leves e curtas pontadas aleatórias do joelho esquerdo. Porém, logo sumiram misteriosamente também. Depois teve extensora na quarta-feira e o agacho pesado de ontem. Pra minha surpresa, zero incômodo antes, durante e depois deles. Concluo que a pausa deve tensionar mais o joelho, sei lá. Vou ficar de olho. Qualquer coisa deixo dois normais mesmo na semana. Um dia mais leve e outro mais pesado. Não devo tentar PR toda semana nesse "agacho RPE alto". Acho que de 15 em 15 dias (ou até 20 em 20) deve ser a frequência ideal para as tentativas? Não sei ainda. ...Depois dos 5 de 130kg no campeonato, tenho trabalhado com 4 de 135kg como próximo desafio. A primeira tentativa, há uns quinze dias, foi bem ruim. Estranhei o peso, acho, e só 1 rep foi realmente aceitável. ...Dessa vez (ontem), comecei o dia pelo agachamento e, talvez também por isso, duas ou três já foram aceitáveis (em termos de amplitude em série que tento PR). Mais que isso, tentei uma quarta, mas saiu vagabunda. As anteriores já tinham sido difíceis, aí nem forcei a última. Talvez se fosse campeonato eu largasse lá no rack rs. A segunda rep inclusive saiu mais merda que a terceira, achei, mas ao menos a amplitude foi ok. Na quarta não. De toda forma, o peso ainda não é meu. Nem estou nas melhores condições. Para a segunda série, escolhi 5 reps de 120kg. Subestimei o esforço disso até. Na quarta rep já fui surpreendido com alguma dificuldade. Era pra ser mais "leve", mas a primeira série aparentemente foi mais fatigante do que eu esperava. Na próxima devo ir com menos. Voltar aos 110 talvez. E ir "mais sério". No mesmo espírito da "top". DRAGONFLAG Sexto exercício do dia. Revendo os vídeos aqui, acho que foi melhor essa semana. Eu estava quase um quilo mais leve também, né? Tem isso. O banco continua escorregando um pouco, mas é a vida. É o menos pior banco. OHP Continuo com saudades do desenvolvimento com halteres. Ter feito logo após o agachamento acho que dificultou. A habitual terceira rep saiu cagada e nem subiu toda depois que passou da cabeça. SNC? Sustentação da lombar? Não sei bem de quem é a culpa. De toda forma, é minha rs. Pelo menos fiz uma rep a mais na série mais leve, a segunda. Ou seja, 8 reps quando foram 45kg totais. Fiquei surpreso. DEMAIS EXERCÍCIOS: oscilações meio que já comentadas. Nada que preciso de mais detalhes. MEU PESO HOJE = 70,6Kg (jejum). Grande oscilação pra baixo. O peso normal deve estar por volta de 71 e pouco ou 71,5kg (média quinze dias). O que ocorre é que anteontem e ontem passei parte do tempo na rua fazendo "cárdio involuntário" e atípico com sacolas. E também acabei, pelo mesmo motivo, comendo menos e devo ter bebido menos água também. Até improvisei umas barrinhas de proteína pela tarde, pra pelo menos bater as metas de proteína (essa eu sempre bato). Próximos dias voltará ao atual normal. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO RPE MAIOR Hoje quatro "aq". 40kg 80kg (8r) 100kg (4r) z120kg (1r). Revezei. 2x"4"(3)-5 - 135kg 120kg D = descansei muito, mas me senti cansado mesmo assim. Depois da luta da primeira. 2) DESENVOLVIMENTO Em pé e com barra. Semana passada dois. Hoje, tres aq. com 20kg 35kg e 50kg (1r). Achei demais. 2x"3"(2)-8 - 55kg 45kg (OHP) - 0,5 rep na 1a. + 1 rep na 2a. D = era pra ter contado máximo de 180s. Continuo não controlando muito. 3) SUPINO RETO RPE MENOR Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg. Não fiz a PPA100kg, pois estava revezando rápido. 2x6-5 - 70kg duas reps a menos hoje nelas, mas esperado pelas diferenças com a semana passada. Ordem e etc. D = era pra contar 180s. Nem fiz. Mas não deve ter sido muito mais. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 220kg que já estavam lá. Aí fiz menos reps. Não foi o aq ideal. 3x"22"i.-"16"e.-11n.al. - 220kg + rep na 1a. igual à última com esse tênis. - 5 reps na 3a hoje... (pantu morreu rs) (Ampl. max. na excêntrica.) (Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.) D = era pra ser 90 a 100s. Hoje revezei, então nem sei. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 50kg. Pouco? 2x-"12"(11)-"12"(9) - 80kg e 70kg Comparei com o penúltimo treino, pois no último fui bem melhor começando por voador. igual na 1a. Máquina conta doze, mas não fechei a última concêntrica. menos meia rep na 2a. Detalhe. A decima até foi, mas não fechou. O número de parciais foi igual. (Talvez tenha descansado um pouco menos hoje, mas não tenho certeza disso.) T.U.T. = 36s - 32s. D = 100s creio. 6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. 2x7f+"4" e isos - 70.7kg (B.W.) mais amplitude na primeira e mais meia rep na segunda, mas pouco comparável com quando cronometro descanso. 1x8 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Um pouco melhor hoje. Tentei a inédita nona, mas não foi. D = Não marquei hoje. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO Sem aq. Hoje filmei. 2x9f-"9"/9f - halteres de 14x2kg e depois 10x2kg + 0,2 rep na 1a. Ou menos rs. igual na 2a. D = aprox. 100s. Dormi tarde, mas pelo menos acordei tarde também. Acordei com DMTs (normais) na região do core (claro), panturrilha, tríceps, ombro, peito e até um pouco na lombar. Antebraço direito também, claro, mas esse eu não quero. Vou descansar e domingo de manhã treino. Até breve!

Pelo visto quase ninguém gostou dos últimos dias. Um monte de gente sumida e/ou reclamando. Algum inferno astral rolando (se eu acreditasse...). Boa sorte pra geral na semana que vem! Pelo menos tá acabando essa.

É isso que o povo quer ver! E pareceu que cabe até mais peso hein. Parabéns, ra.rhim!

TREINO RESISTIDO 73/2025 Bom dia/Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, quarta-feira. Foi o "PULL...1". Essa tem sido a pior semana desde março. Vários infernos e imprevistos. Vontade zero de fazer qualquer atividade física. Queria ficar aqui na minha cadeira resolvendo os 1 milhão de problemas. De briga com a XP até compras complexas de emergência. Até meu celular véio de guerra finalmente pifou. Por sinal, nunca troquem de celular. É a coisa mais chata que já fiz desde o imposto de renda. Acho que até mais. Mil logins e reconhecimentos faciais, alguns problemáticos, tudo de novo em mil apps. Algumas coisas eu perdi. Parece que meu whatsapp não fazia backup e o celular antigo não quer mais ligar. Fudeu rs. Por tudo isso, ativei o modo "dia sim, dia não" de treino mínimo. Porém, espero estar com quase tudo resolvido até o fim da semana, o que possibilitará um SEG-QUA-SEX-DOM, acho. O eu antigo com certeza pararia de treinar por uma semana e olhe lá. Só que agora felizmente eu sou um viciado. "Pior", pois vou até sem vontade alguma. (Depois é bom) E o treino? Alguns exercícios foram positivos e outros nem tanto. O saldo final talvez tenha sido levemente positivo, mas difícil avaliar 100%, pois teve muito peso novo, por exemplo. Frutos de progressões de semanas passadas. Na pior das hipóteses, foi um treino "neutro". Muitas filas. As dezoito séries do treino foram feitas em 1h50. Claro que também tem água... um monte de aquecimento... descanso maior após os compostos e os exercícios de pernas... etc. Com toda a miséria, foi a melhor parte e a mais divertida do dia. PENDLAY ROW Aqui tá difícil comparar. Só fui umas 19h e a academia estava lotada modo "sem vagas de estacionamento". Mal tinha espaço pra fazer, quanto mais filmar. Assim, apesar de ter feito umas meia rep a mais em cada série, não sei se mantive a execução. Quero crer que sim. Na próxima devo filmar. Ah, voltei a fazer ao menos três séries. Coincidência ou não, o incômodo no antebraço/articulação/seilá direito voltou a dar as caras de modo mais nítido hoje de manhã. Vinha diminuindo bem. Não me impede de fazer qualquer coisa no dia-a-dia, mas tenho que ficar de olho nisso. Se eu cismar com a pendlay como motivo, é capaz de resolver tirar. ROSCA DIRETA BARRA W Única coisa que deu pra filmar foi a rosca bíceps com tronco na parede. Terceiro exercício do dia. Os braços ficam um pouco à frente para alongar mais na excêntrica. Na concêntrica eu tenho empurrado ainda mais o braço pra frente a fim de fechar bem a contração, mas nem deve ser a fase mais importante (estudos e tal...). Interessante que, com o tronco livre, eu fazia com uns 6kg a mais. E realmente a gente fica querendo "descolar" da parede. O rendimento na segunda série caiu bastante. Talvez por mais cuidado em manter o padrão anterior. EXTENSORA UNILATERAL Foi bom. Queria evoluir assim no agachamento também. Subi o peso da segunda série (+ 2,5kg) e praticamente mantive as reps. Deve ser reto femoral ficando forte. Como estou perdendo peso, até consigo vê-lo um pouco. PUXADA TRIÂNGULO Aumentei (um pouco) para 98.5kg a "top set" e caíram duas reps. Achei queda demais, mas não vou ficar irritado. Talvez tenha sido por fazer mais controlado. Acho que vou acabar voltando pra concêntrica mais explosiva. ISOLADORES RESTANTES Fly reverso foi ok. Cadeira solear teve mais rep. Rosca punho teve peso novo, pois a segunda série estava com rep demais pro meu gosto já. Na primeira série, bem leve oscilação negativa, mas pouco significante. Pode ser mera oscilação de execução. PRÓXIMO TREINO Não vou hoje. Não só pelas pendências mil da vida, mas até pelo incômodo no antebraço direito. Sexta-feira retorno. Como eu disse no início, estou esta semana no modo mínimo (dia sim, dia não). MEU PESO HOJE: 71Kg. Oscilou pra baixo. Média dos quinze dias está entre 71,6 e 71,7. Esse negócio de ver um pouco dos gomos até sentado deve significar uns 12 a 14% de BF, quero crer. Se eu fosse fazer a bioimpedância da Smart (estou sem pacote atualmente, só compro quando oferecem menos de cem reais pelo ano inteiro), acho que daria casa dos 10% ou menos. Da última vez deu 11,5%. Vamos aos números do treino. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia) 1) PENDLAY ROW Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (3r). Demais pra um aquecimento? Talvez. 3x7-"7"(6)-7 - 85kg 85kg 65kg melhor? Infelizmente não filmei pra comparar. Em tese mais meia rep nas duas. novo peso, acho, na 3a e algumas na reserva. D = 180s a 240s. 2) EXTENSORA UNILATERAL NORMAL Um aq bilateral com 72 kg. 2x12-"12"(11)/12f - 70kg cada perna + 2.5kg na segunda e praticamente mesmas reps. Surpreso. T.U.T. = 25s e 29s D = 60s entre as uni. 3) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Sem aq. 2x8-"6" - 34kg - 1,3 rep na 2a. Acho, porém, que cuidei mais da execução que da última vez? D = 120s. 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 50kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x"15"-"15" - 87.5kg e 77.5kg ainda demora a ficar tudo igual, mas máquina continua contando tudo. Nas últimas sinto que a contração não é total. T.U.T = aprox. 35s D = 120s. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci três. 40kg 61kg e 82kg (3r). Aqueci demais? 2x5?-"12" - 98.5kg 75kg novo peso na 1a. Dúvida se a quinta rep passou do queixo. (cada dois quilos e meia a mais nessa primeira é mais dificuldade pra prender as pernas na entrada rs) D = era pra ser 180s, mas acho que hoje foi até mais. Morto na primeira. 6) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 10x2kg. Já tava e revezei. 3x12-12f-11f.n.al. - 30x2kg (anilhas) + uma rep na 2a. Uma luta. terceira série é "novidade". Ver se mantenho (Execução controlada e com picos.) D = 100s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 42kg. 2x"13"-"11"(10) - 65kg Máquina contou 13. Eu não sei. Besteira melhor hoje. Mas no limite máximo. D = 100s? 120s? Não contei. Revezei hoje. Academia cheia. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. Fiz no banco do supino vazio. 1x"9" - 20×2kg 1x13 - 14×2kg - 0,3 rep na 1a. novo peso na 2a. subir nessa base agora. D = 75 a 90s. Hoje mais pra 90s. E é isso. Dias melhores virão e espero que isso potencialize os próximos treinos. E as coisas vinham até bem no mês de maio. Não nos último oito dias... Como fui em más condições, com certa exaustão mental pré-treino, digamos assim, acho que os números foram até bons. Ademais, na quarta-feira passada eu estava com febre e preso à privada. Melhor estar estressado e exausto do que com diarreia. Já evoluímos rs. Até breve!

TREINO RESISTIDO 72/2025 Boa noite! Treino "A1" - PUSH e SQUAT. Só consegui ir tarde, dia difícil. Academia lotada. Peguei fila em alguns exercícios. Esse horário é o caos. Semana passada fiz em 1h30 acho. Hoje foi 1h40 ou pouco menos. Era pra ter sido domingo, mas acordei com DMT bem relevante em grupos importantes. Seria inútil forçar. Fui otimista com o retorno após o problema de meio de semana. Por sinal, "a bruxa tá solta". Tenho lido os diários. Thor, Heisen, todo mundo foi parcialmente abatido por forças malignas. Mas enfim, ainda dei sorte, pois só fiquei parado terça (descanso programado), quarta e quinta. No geral, o treino de hoje variou entre o aceitável e o bom. Teve um ou outro exercício pouco comparável. Explicarei. E vou repetir só mais uma vez: muito bom voltar a ter fome... muito bom voltar a treinar (e hoje eu nem queria, como muitas vezes)! O combo treino-banho-refeição pós treino é uma das melhores coisas da vida. "I" - AGACHO PAUSADO Hoje estava um pouco em dúvida sobre o que fazer. Por incrível que pareça, ainda tinha DMT leve no quadril, adutores, coxa, especialmente posterior, e um pouco de lombar também. O Leg press de sexta teve amplitude boa e intensidade de esforço alta. Foi o segundo exercício hoje, pois, quando cheguei, tinha banco do supino livre e o rack de agacho não estava. Continuei com 100kg, mas, como sumiu qualquer pontada no joelho esquerdo, optei por cinco reps. Uma a mais. Nada que eu já não tenha feito, porém. Acho que as referidas "dores" impediram um desempenho melhor, mas também não foi dos piores. Creio que os próximos serão melhores. No mais, subiu ok. Só filmei a segunda série, pois na primeira tava cheio de gente onde eu queria colocar o celular. "II" - SUPINO RETO RPE ALTO Primeiro do dia. Infelizmente foi tudo diferente hoje. Aqueci mais rápido e descansei menos entre as séries, revezando com uma pessoa que apareceu. Ele não descansava muito entre as séries, então também não quis atrasar o lado dele na academia cheia. É bom que serviu de experimento até, mas não curto. Mais ofegante que o normal antes de começar. Nem a quarta rep baixei direito, pois, também infelizmente, o bem intencionado (entendo) queria ajudar já na terceira. Engraçado que ele ofereceu antes e eu disse que não precisava rs. Enfim, se na semana passada eu fiz uma quinta rep parcial, nesta a parcial foi a quarta mesmo. De toda forma, condições bem diferentes. Semana que vem vou mais cedo e supino na paz de Cristo rs. A coisa foi tão corrida que não filmei nada hoje. Fiz três séries, pois sobrou mais tempo ao final da segunda. Aí usei aquele padrão de 85kg - 75kg - 65kg com repetições crescentes. Fui de 4 - 6 - 8, já que o descanso foi atípico. Por segurança. Acho que não ia mais. "III" - SUPINO INCLINADO Já aqui, estranhamente fui bem melhor que semana passada. Há três possíveis razões não-excludentes: a) supino reto com barra me desgastou menos. Talvez eu não tenha ido no meu real limite. b) ter começado pelo supino reto deixou o inclinado mais distante na ordem de exercícios e permitiu maior recuperação de desempenho. É uma boa hipótese. c) ajustei melhora a altura da máquina e/ou melhorei técnica? Achei o movimento de hoje mais confortável que o normal. Pode ser só mais força mesmo também. Vai saber... Por sinal, até que estou gostando de inclinado máquina. Continuei com o mesmo peso descendente. Anilhas de 35x2 na primeira até 25x2 na última série. Porém, fiz mais reps. Na primeira, duas a mais! (algo raro pra mim, ainda mais fora de bulking). "IV" - ISOLADOS Progressão em todos. Fiquei surpreso. Estava com receio era de perder força, devido a tragédia pirirística da semana passada. Enfim, sorte. MEU PESO HOJE = 71,3Kg ("jejum"). Parece que realmente perdi algum peso pelos dois dias comendo menos da semana passada. Estabilizou por volta de 71,5 nos últimos dias. Estou quase que finalizando um cutting não intencional de dois meses. Quase que só sobraram os "love handles", obviamente a gordura que eu menos quero. É até bom. Criando margem pra um ano de bulking. Devo buscar esses 80kg até fim do ano que vem. Com toda paciência do mundo. Até porque o importante mesmo é, por mil motivos, nunca deixar de treinar (fiquei agoniado durante o evento desgraçado...). O resto é resto. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO PAUSADO Hoje três "aq" só. Correria. 40kg 60kg 80kg 2x5 - 100kg RPE menor do que dá pra ser, creio. D = era pra ser 180 a 210s. Esqueci de contar 2) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r). E segurei 100kg por uns 10 ou 12s. 3x"4"-6-8 - 85kg 75kg 65kg - 1 rep. Por razões que justifiquei acima. D = nem sei, mas menos do que fiz o ano inteiro. 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Sentado estendido. Aq só uma de 72kg. 3x15i-"15"e.-"13".n.al. - 117.5kg igual na 1a. + 0,3 rep na 2a. + 1 rep na 3a. "Quinze - quinze - quinze" quase lá T.u.t. = 29s 27s ?s D = 100s. 4) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2 e outra com 30x2 (2r). Demais? 3×"7"(6)-"7"-"8"(6?) - 35x2kg 30x2kg e 25x2kg "PR" + 2 reps na 1a! + 1 rep na 2a. igual ou besteira pior rep na 3a. Execução boa. Alongada e controlada. D = 180s ou até menos. 5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×12f-11/9? Sei lá - 8.75kg Meio corridas hoje. Revezei. A primeira ainda foi igual, mas na segunda foi menos reps. Pouco comparável. Primeira polia baixa. Segunda média. D = menos que o habitual. 6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Perna esticada. 2x19-"16"(12) - B.W. (71.5kg) + 1 rep na primeira. Barril. + 0,5 na segunda? Eu estava um pouco menos pesado hoje porém. D = 120s. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x15f-"15"(14) - 31.2kg 26.2kg + 0,3 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. (Dá pra limpar essa 15-15 antes de aumentar.) D = 95s. PRÓXIMO TREINO: Estou na filosofia "o corpo é que vai dizer", mas espero que seja amanhã. Que eu não acorde fudido! Já basta a merda que o Vitória fez ontem de irritação na vida. Enfim, azar no jogo e sorte no treino. Até breve!

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